Nápady na zdravý kancelársky obed

Autor: Jessica LevinsonMS, RDN, CDN

Ak máte kancelárske kancelárie po hodinách na poludnie, dáte sa k najbližším delikatesám alebo vytiahnete používaného opakovaného nároku na plnenie domácnosti alebo využijete sa s ďalšími hodinami? Ak sa rozhodnete pre prvý pohľad, môžete jesť svoje ťažko zarobené úspory a podobné konzumovať viac kalórií, tuku, sódy a pridaného cukru v domácnosti. 

Balenie zdravého kancelárskeho obeda by mal trocha plánovania a premyslenia, aby ste sa uistili, že ste neskončili s mokrým tuníkom alebo sa nenudíš nejakým dvoma alebo tromi možnosťami každého z nich, ale dá sa to urobiť. V tomto prípade môžete mať zmysel zabaliť obed večer, ráno alebo ak má vaša kancelária kuchynský kút, budete môcť byť schopní zostať v práci. 

Komponenty zdravotného kancelárskeho obeda

Raňajky môžu byť najúčinnejšie jedlom na metabolizmus začiatok, ale vyvážený obed je to, čo vám dodá energiu na prežitie. Tri najčastejšie zložené zdravé obedy sú chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravý tuk. Toto trio you have a stavebné kamene sýtového obeda, ktorý vás nenechá zaspať pri stole.

Ak máte na obed šalát alebo sendvič alebo plníte škatuľky, ktoré by ste mali obsahovať, použite to, čo máte: 

• Chudý proteín: Konzervované ryby, grilované kuracie mäso, vajcia uvarené natvrdo, pečené tofu, orechové maslo, fazuľa/strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky 
• Zrná alebo škrobová zelenina: Celozrnný chleb/zábaly, quinoa, hnedá ryža, cestoviny, fazuľa, zemiaky, sladké zemiaky, kukurica, hrášok
• Škrobová zelenina: Listová zelenina, uhorky, mrkva, repa, brokolica, paradajky, cibuľa
• Zdravé tuky: avokádo, orechy, olivový olej, chia semienka, konopné srdce

Pri obsluhujúcich obetoch na pracovný priestor sa vzťahuje na pamäť vecí, ktoré chcete obmedziť. Rafinované sacharidy, ak biely chlieb s vašou stránkou, čo môže byť chladné do hodín po jednom. Najlepší je vydaný s ťažkým jedlom, vďaka ktorému ste sa cítili pomaly, ak je miska cestovín, sendvičové podvody alebo cheeseburger a hranolky. Vrecko stlačte s potravinami, cukrovinkami a sladkými nápojmi, bez toho, aby ste nemali žiadne palivo na popoludnie. Ak potrebujete navyše, držte sa namiesto toho čerstvého ovocia.

6 jednoduchých, zdravých osôb

Tu sú jednoduché a zdravotné nápady na kancelárskych záležitostiach, ktoré si môžete pripraviť vopred alebo keď sa s vami brucho v danej oblasti rachne. 

Grécky obilný šalát

Na varenie quinoa, hneď ryže alebo celozrnných kombinácií používajte čerstvú vodu alebo mikrovlnnú rúru, potom premiérujte s použitými uhorkami, paradajkami, olivami, syrom feta a balzamovým vinaigretom. Aby ste zvýšili obsah bielkovín, môžete použiť grilované alebo pečené krúžky alebo plechovky. 

Polievka a sendvič

Polievky v krabiciach  sa dajú dostatok a pohodlné princípy do práce (pre ľudí už máte mikrovlnnú rúru po ruke). Spracujte s ľahkým arašidovým maslom sendvičom, ovocím a zeleninou pred vyváženým jedlom.  

Zábal s tuniakom

Konzervované tuniaky rozdrvte s olivovým olejom - alebo majonézou na báze avokádového oleja, sušenými brusnicami a jablkami použitými na kocky.       Rozložte na obal alebo tortilu, prevráťte a naneste na polovicu alebo na koleso. Vyskytuje sa vedením šalátovej alebo surovej zeleniny. 

Avokádový toast

Celozrnný chlieb navrhovaný alebo roztlačený avokádom a soľou a korením. Buďte kreatívni s polevami v závislosti od toho, čo máte po rukách, a chuťových preferencií. Prípady na vyhlásenie: 

• Paradajky a syr feta
• Údený losos a všetky bagelové korenie
• Vymedzená výška natvrdu a semená konope
• Ukázané broskyne a balzamiková hudba

Príspevky

Dvojnásobte svoj recept na večernú večeru, aby ste mali čas na druhý deň, ktorý prinášate do práce. Dusené druhy a polievky sú vždy počas dňa, varený losos je nutný studený alebo pri výbovej teplote a má kastrólov s dobrými záhami v mikrovlnnej rúre.

Obedný klub potluck

Nezabudnite si nájsť kamarátstvo prestávky na obed a pomôžte si kamarátom ušetriť a získať zdravie. Naplánujte si týždenný obedový klub, v ktorom každý prinesie jednu položku na obed.    

Bez ohľadu na to, či ste princezná obchod z domu alebo nie, vždy je dobré mať v zásuvke stola nejaké potraviny stabilné na polícii, keď tieto chladné choroby začnú. Orechy a semená, sušené ovce, hovädzie trhané a mäsové občerstvenie, polievky a celozrnné sušienky sú dobrými možnosťami. Prineste si celé vajce, ak sú jablká, banány a hrušky, vopred pripravené vajce z domu a zelenú zeleninu, aby ste si doplnili jedlo.