Pred tisíckami rokov - pred kadidlom, gongom a mala korálkami - ľudia meditovali, aby spomalili myseľ a sústredili sa. Dnes ľudia na celom svete meditujú. Prečo záujem? Meditácia je transformačná a prospieva telu, mysli, srdcu a duchu. Ako vysvetľuje Deepak Chopra: „Je to spôsob, ako vstúpiť do ticha, ktoré už existuje - pochované pod 50 000 myšlienkami, ktoré si priemerný človek každý deň myslí. „Tu sú niektoré spôsoby, ako môže meditácia zlepšiť zdravie.
Stres (reakcia na hrozbu), úzkosť (obavy o budúcnosť) a depresia (ľutovanie minulosti) podkopávajú zdravie a šťastie. Ak sa neriešia, zvyšujú riziko fyzických problémov vrátane bolesti hlavy, srdcových chorôb, cukrovky, obezity, kožných vyrážok a nespavosti.
Meditácia, najmä meditácia všímavosti alebo vnímavá meditácia (ktorá zahŕňa pohodlné sedenie a sústredenie sa na dych a prítomný okamih) zlepšuje duševné zdravie, pretože praktizujúci sa učia upokojiť myseľ a zbaviť sa znepokojujúcich, stresujúcich myšlienok. V priebehu času meditácia doslova mení štruktúru mozgu (jav nazývaný neuroplasticita), zvyšuje koncentráciu, mier a produktivitu aj uprostred výziev a chaosu.
Štúdia publikovaná v Psychiatry Research zistila, že pacienti s úzkostnou poruchou, ktorí absolvovali meditačnú triedu všímavosti, zaznamenali pokles stresových hormónov a zápalových reakcií na stresovú situáciu. Výskum s rakovinou prsníka ukázal, že učenie sa techník všímavosti zlepšilo symptómy stresu a kvalitu života.
Niektoré doplnky a éterické oleje môžu byť tiež použité na zníženie stresu, úzkosti a depresie. Medzi dobré možnosti patrí: ľubovník bodkovaný (predpísaný v Nemecku na strednú depresiu), koreň valeriánu a L-teanín, extrakt zo zeleného čaju, ktorý zvyšuje GABA a dopamín. Dve triedy bylín, nervy a adaptogény, upokojujú nervový systém alebo umožňujú telu prispôsobiť sa stresu. Medzi vynikajúce nervíny patrí levanduľa, citrónový balzam, kava kava a lebka. Pre adaptogénov si pred meditáciou vychutnajte šálku čaju Svätej bazalky/Tulsi .
Stres, fajčenie, nadváha alebo sedavosť a nadbytok soli alebo alkoholu môžu prispieť k vysokému krvnému tlaku. Naproti tomu meditácia môže pomôcť znížiť úrovne. Účinok je taký silný, že Americká asociácia srdca odporúča meditáciu ako doplnkovú terapiu k štandardnej liečbe hypertenzie.
Zatiaľ čo stres vyvoláva reakciu „boj alebo útek“, meditácia spúšťa opačný efekt nazývaný relaxačná reakcia. Počas tohto stavu hlbokej relaxácie klesajú pulzné frekvencie a zvyšuje sa hladina oxidu dusnatého, molekuly, ktorá rozširuje a uvoľňuje krvné cievy. Ak chcete ďalej zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, skúste konzumovať horkej čokolády, pistáciových orechov a aminokyselín L-arginín a L-citrulín.
Prehľad terapií mysle a tela (meditácia, joga a tai chi) zistil, že alternatívne terapie môžu zmierniť symptómy perimenopauzy vrátane návalov horúčavy, nálady, bolesti svalov a nespavosti. Pomôcť môže aj konzumácia sójových potravín a ľanového semena , konzumácia bylín čierneho kohosh alebo dong quai alebo užívanie doplnku vitamínu E .
Niekoľko malých štúdií naznačuje, že meditácia môže znížiť chuť do jedla a pomôcť ľuďom prestať fajčiť. Meditácia vás môže viac uvedomiť o svojich návykoch, zlepšiť sebakontrolu a vyvolať relaxáciu, aby ste si nezapálili cigaretu, aby ste si oddýchli. Užívanie GABA, neurotransmitera, ktorý upokojuje nervový systém, môže tiež podporiť odvykanie od fajčenia.
Podľa Centra kontroly chorôb má 1 z 12 ľudí astmu, stav spôsobujúci zápal a zúženie priedušiek, ktorý sťažuje dýchanie a podkopáva kvalitu života. Aj keď meditácia nemusí zastaviť astmatickú epizódu, môže znížiť strach a úzkosť spojenú s útokmi a znížiť hladinu stresových hormónov, takže príznaky sú menej závažné. Užívanie prebiotiká, ako sú galakto-oligosacharidy a probiotík môže byť tiež prospešné.
Približne 100 miliónov dospelých Američanov je postihnutých chronickou bolesťou vrátane bolesti kĺbov a artritídy. Liečba chronickej bolesti je náročná, najmä bez použitia opiátov, druhu omamných látok, ktoré sa ľahko zneužívajú.
Meditácia zmenou mozgových vzorcov spojených s nepohodlím môže pomôcť znížiť intenzitu bolesti a obnoviť pohodu. Dokonca aj začínajúci meditujúci, keď sa naučia relaxovať a ovládať reakciu mysle na bolesť, môžu zažiť úľavu. Fyzikálna terapia a doplnky kurkuma, biela vŕbová kôra, capsicum a diablov pazúr sú ďalšími prírodnými prostriedkami proti chronickej bolesti.
Znížením stresu, hlavného spúšťača migrény, môže meditácia pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Jedna štúdia uverejnená v časopise Bolesť hlavy zistila, že ľudia, ktorí sa zúčastnili 8-týždňového programu znižovania stresu na báze všímavosti (MBSR), mali o 1,4 menej migrény mesačne a zníženie trvania bolesti hlavy a zdravotného postihnutia.
Meditácia nielenže znižuje emocionálne stravovanie upokojujúcim stresom, pomáha regulovať metabolizmus a vyvážiť telo a myseľ, čo uľahčuje udržiavanie hmotnosti. Meditácia môže navyše znížiť kortizol, hormón, ktorý spúšťa chuť do jedla a hromadenie telesného tuku, najmä okolo pásu. Pravidelná prax vám môže pomôcť jesť všímavejšie (t.j. s vedomím), čo pozitívne ovplyvní váhu, zdravie a váš vzťah k jedlu.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
