Obsah
Obsah
Nikdy nie je zlý čas zamerať sa na zdravie imunitného systému. Ale tu je veľmi dôležitá správa, o ktorú sa s vami chcem podeliť: Môžete podniknúť kroky na to, aby ste začali podporovať zdravie svojho imunitného systému spôsobmi, o ktorých ste možno predtým neskúšali alebo dokonca nepočuli.
Urobte toto: Zamerajte sa na svoje črevo ako centrum imunitného systému (pretože 70% až 80% vášho imunitného systému je umiestnených vo vašom čreve)
Nie to: Podceňujte a rozrušujte zdravie čriev
Spojenie imunitného systému a čreva je zložitá téma, o ktorej sa vedci stále učia.
Ale vieme, že v nás všetkých sú prítomné miliardy prospešných baktérií, ktoré tvoria to, čo sa nazýva naše „mikrobiómy“. Mikrobióm je vnútorný ekosystém, ktorý nám vo všeobecnosti prospieva mnohými spôsobmi, vrátane toho, že nám pomáha absorbovať živiny, udržuje nás celkovo zdravých, reguluje našu chuť do jedla a telesnú hmotnosť a oveľa viac.
Táto „komunita mikróbov“ žijúcich vo vnútri každého z nás sa väčšinou nachádza vo vnútri nášho tráviaceho systému (alebo čreva). A schopnosť nášho tela vyrábať a udržiavať zdravé hladiny kolagénu hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní integrity našej črevnej výstelky, a preto priamo ovplyvňuje celkové zdravie imunitného systému.
Takže koľko imunitného systému sa nachádza v čreve? Ako už bolo spomenuté, teraz sa verí, že črevo obsahuje 70 až 80 percent všetkých imunitných buniek.
Prekvapivo sa odhaduje, že v tele je o niečo viac mikroorganizmov ako ľudských buniek, väčšinou koncentrovaných v gastrointestinálnom trakte.
Teraz veríme, že zdravie čriev môže prispieť k celkovému zdraviu. To je dôvod, prečo udržiavanie integrity čriev, ako aj celkové zdravie čriev sú kľúčovými aspektmi zdravia.
Urobte toto: Vyhnite sa špičkovým „zabijakom kolagénu“ pre inteligentný prístup k podpore čriev zameranej na imunitu.
Nie, že: Zlé spánky, jedzte príliš veľa cukru, zle zvládajte stres a jedzte stravu chudobnú na živiny.
Mnoho aspektov každodenného života môže ovplyvniť kolagén v našom čreve a v celom tele, vrátane týchto...
Najlepšie zabíjačky kolagénu, ktorým sa treba vyhnúť:
Okrem toho, že sa vyhnete týmto reduktorom kolagénu, je tiež dôležité zamerať úsilie o podporu imunitného systému na podporu čreva.
To zahŕňa doplnenie vysokokvalitnými kolagénom obsahujúcimi viacnásobné typy kolagénu z viacerých zdrojov a investovanie do probiotík SBO (organizmy na báze pôdy), ktoré nevyžadujú chladenie, takže sú prirodzene prispôsobené na prežitie žalúdočnej kyseliny, žlče a telesnej teploty.
Urobte toto: Buďte múdri vo svojich sladkostiach
Nie to: Nakladajte spracovaný cukor
Chuť na cukor môže byť ťažké skrotiť, ale zahĺbenie do nich môže mať nežiaduce účinky. V skutočnosti, aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum, konzumácia príliš veľkého množstva cukru nepriaznivo ovplyvňuje funkciu imunitného systému (aspoň na určité časové obdobie).
Keď túžite po niečom sladkom počas jesenných a zimných mesiacov, vyskúšajte namiesto toho tento uzemňovací recept plný antioxidantov...
Varené jablká a hrušky sú ajurvédskym základom jesene a verí sa, že pomáhajú preklenúť ročné obdobia a upokojujú rozptýlené pocity, ktoré môžete zažiť v tomto ročnom období.
Porcie: 2
Zloženie:
Pokyny:
Urobte toto: Zbudujte svoj zlomený rozvrh
Nie to: Pokračujte v živote so zmiešanými dňami a nocami
Náhly náraz vášho plánu môže skutočne pohrať s vaším imunitným systémom. Zostať neskoro hore, tráviť viac času na svojich zariadeniach a občerstvenie po večeri môže ohroziť váš spánok, čo je dôležitý základ podpory zdravia imunitného systému.
Tu je návod, ako začať spať späť na správnu cestu...
Vytvorte si čas pred spaním: Ciele pred spaním nie sú len pre deti! Doprajte sa zdravému novému spánku. Len nezačínajte drastickou zmenou. Napríklad, ak ste zostali hore do 1. hodiny ráno, každý týždeň posúvajte čas spánku späť v polhodinových intervaloch, kým každú noc nedostanete na vrecko v cieľovom čase.
Vytvorte nočnú rutinu: Vytvorenie rutinného spánku je kľúčom k rozvoju hlbokého spánku. Tam dochádza k rýchlemu pohybu očí (REM) a je nevyhnutné na udržanie normálnych telesných detoxikačných procesov a udržanie tela v rovnováhe.
Ak máte problémy s dostatočným odpočinkom, možno budete chcieť vyskúšať jeden z týchto hackov...
Urobte toto: Doplnok bazou...
Nie ten:... len nie ten druh plný skrytých pridaných cukrov
Ďalšie kľúčové doplnky na podporu zdravého imunitného systému, ktoré odporúčam, zahŕňajú vitamín C a enzýmom aktivovaný zinok.Elderberry je časom overená bylina známa po celé generácie, že všeobecne podporuje zdravie imunitného systému. Dôkazy o receptoch na báze bazy sa v skutočnosti datujú do starovekého Egypta. Z historických dokumentov vidíme, že baza je po stáročia základom wellness pracovníkov.
Aby ste pri doplňovaní bazou získali čo najviac peňazí, hľadajte fermentovanú verziu, ktorá neobsahuje žiadne umelé sladidlá, pridané cukry ani syntetické farbivá.
Urobte toto: Vytvorte si silný základ so správnymi potravinami vrátane môjho odporúčania #1...
Nie to: Spoľahnite sa na spracované potraviny, ktoré bránia vášmu imunitnému systému
Ako klinický odborník na výživu je toto môj zoznam najlepších potravín na udržanie dobrého zdravia. A začína to odporúčaním #1...
Verím, že kostný vývar je superjedlo číslo 1, ktoré by ľudia mali dostať denne.
A nie je to len preto, že kuracia polievka je dobrá pre dušu. Zamyslite sa nad tým. Keď potrebujete podporu, aké je jedlo v prakticky každej krajine?
Od starovekých čínskych čias až po dnešok je odpoveďou kurací vývar alebo kostný vývar, častejšie ako nie.
A všeobecne povedané, vývar z kuracích kostí je prírodným zdrojom zlúčenín, ktoré podporujú črevo. Nemyslíme si, že je to náhoda, pretože zdravie imunitného systému je spojené so zdravím čriev.
Pozrime sa bližšie na to, čo dostanete v typickej miske skutočného kostného vývaru...
V priebehu histórie fermentujúce potraviny poskytovali našim predkom možnosť predĺžiť čerstvosť obilnín, zeleniny a mlieka, ktoré im boli k dispozícii počas rôznych ročných období. Dnes vieme, že konzumácia fermentovaných alebo „kultivovaných“ potravín je najpohodlnejším spôsobom, ako získať prospešné probiotické baktérie.
Tu sú moje odporúčania pre fermentované potraviny:
Verím, že dve najlepšie potraviny, ktoré chýbajú v štandardnej americkej strave, sú kostný vývar a bylinky a korenie. Začnite ich posiekať do jedál alebo nápojov, aby ste získali okamžitý antioxidačný náraz.
Zvážte tieto alternatívy sladidiel s mierou.
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
