Obsah
Obsah
Zdá sa to jednoduché; ak máme nízku energiu, musíme spotrebovať viac energie, ako dokáže naše telo vytvoriť. Vo vedeckom svete výskum poukazuje na dve hlavné možné príčiny nízkej energie: veľké množstvo energie sa používa na zvýšenú zápalovú reakciu alebo telo nie je schopné efektívne produkovať energiu z potravy, ktorú jeme.
Medzi týmito potenciálnymi príčinami nízkej energie existuje súvislosť. Vysoká úroveň zápalovej reakcie často prepne náš metabolizmus na menej efektívny spôsob výroby energie. Vysoké hladiny zápalovej odpovede môžu tiež korelovať alebo súvisieť s chronickými ochoreniami. Takže ak ste nejakým spôsobom chorí, môžete spotrebovať oveľa viac energie ako normálne.
Obrovským „kradlom energie“ je náš stresový hormón kortizol. Keď je kortizol vysoký, stimuluje pečeň, aby rozkladala akumulačný cukor nazývaný glykogén a presmeruje ho do nášho mozgu alebo svalov, ktoré rozkladajú cukor na energiu. Týmto spôsobom môžeme reagovať na všetko, čo nám spôsobuje stres. Napríklad náš mozog potrebuje viac energie, ak plánujeme pracovať do 2:00 ráno, aby sme dodržali termín.
Zvýšený kortizol môže tiež viesť späť k vysokej zápalovej odpovedi. Vysoký kortizol má tendenciu prichádzať s uvoľňovaním prozápalových cytokínov. Tieto molekuly môžu zvýšiť intenzitu zápalovej reakcie a signalizovať nášmu imunitnému systému nasadenie alebo vytvorenie imunitných buniek, ktoré zase využívajú viac energie.
V rovnakom ohľade, ak nerešpektujeme naše cirkadiánne rytmy, prirodzené podnety z nášho tela ísť spať okolo 23:00 a prebudiť sa okolo 7:00 ráno, alebo ak sa v noci hádzame a otáčame, naše hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť a poháňať nízkoenergetický cyklus opísaný vyššie.
Hlavným nosičom energie v tele, adenozíntrifosfát (ATP), je organická zlúčenina, ktorá existuje v každej bunke nášho tela. Mitochondrie, organela považovaná za elektráreň bunky, pracujú na vytváraní energie z našej potravy. S prirodzeným starnutím alebo dokonca vlastnou produkciou energie môžu mitochondrie produkovať škodlivé molekuly nazývané reaktívne druhy kyslíka (ROS). Tieto molekuly môžu poškodiť naše mitochondrie a znížiť produkciu energie. Veľa vedy sa dnes sústreďuje na udržanie zdravých mitochondrií od čias, keď vedú show.
Diéta môže hrať veľkú úlohu v kvalite energie, ktorú získavame z našich potravín, a môže podporovať alebo brániť zdravej zápalovej reakcii. Diéta pozostávajúca predovšetkým zo sacharidov sa považuje za chudobnú na živiny, pretože tým, ktorí konzumujú takúto stravu, zvyčajne chýbajú kľúčové vitamíny a živiny, ktoré sa nachádzajú v makroživinách, ako sú bielkoviny a tuky. Strava s vysokým obsahom sacharidov môže tiež podporovať vysokú zápalovú reakciu, čo v konečnom dôsledku vedie k ďalšiemu výdavku energie.
Predpokladá sa, že vysoká zápalová odpoveď je základom mnohých vecí, ktoré môžu viesť k zlému zdraviu. Teoreticky sa tiež predpokladá, že niektoré vzorce bolesti pochádzajú z vysokej zápalovej reakcie.
Niektorí vedci sa domnievajú, že depresívne symptómy sú zakorenené v neschopnosti produkovať vysoké hladiny energie. Znížená schopnosť bojovať proti patogénom, ako sú baktérie alebo vírusy, môže byť spojená aj so zníženou schopnosťou produkovať energiu.
Termín chronický stres sa používa na opis dlhodobého (viac ako 6 mesiacov) zvýšeného kortizolu. Počas dlhších období môže toto zvýšenie hormónov začať poškodzovať/desenzibilizovať časti tela, ktoré sa podieľajú na zvládaní stresu. Vedci navrhli, že môže dôjsť k vyhoreniu nadobličiek, čo vedie k chronickej nedostatočnej produkcii kortizolu a extrémnemu nedostatku energie.
Môže to znieť kontraintuitívne, ale cvičenie s nízkou intenzitou môže stimulovať produkciu energie. Diéty bohaté na živiny (myslite na celé potraviny a rozmanitosť) poskytujú telu zdroj energie najvyššej kvality. Telo môže získať viac a kvalitnejšej energie z kúska kuracieho mäsa ako sladké raňajkové cereálie. Uvedomenie si svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu je kľúčom k výrobe zdravého množstva energie. Kvalita a množstvo spánku záleží a dá sa podporiť praktizovaním dobrej hygieny spánku. Patrí sem spánok v tmavej miestnosti, vyhýbanie sa elektronike pred spaním a spanie pred 23:00.
Náš „nový normálny“ harmonogram práce z domu nás môže prinútiť siahať po viac kávy, ako sme očakávali, ale podpora prirodzenej produkcie energie v tele je najlepším spôsobom, ako znovu získať vitalitu.
Mnoho doplnkov môže pomôcť podporiť zvýšenie energie vrátane CoQ10, ashwagandha, vitamínov B, tyrozínu, Rhodiola, vitamínu D, citrulínu, melatonínu, } horčíka zelených zmesí.
CoQ10 je charakterizovaný ako chemická zlúčenina nazývaná chinón. CoQ10 sa prirodzene produkuje vo všetkých organizmoch — od baktérií až po ľudí. Táto základná živina je kľúčová pri výrobe energie v mitochondriách.
Pomáha tiež znižovať akékoľvek poškodenie mitochondriami spôsobené ROS. CoQ10 v podstate chráni náš hlavný zdroj energie v tele.
Ashwagandha, známa aj pod latinským názvom Withania somnifera, je známa bylina kategorizovaná ako adaptogén.
Adaptogénne byliny pomáhajú podporovať zdravé hladiny kortizolu, nášho stresového hormónu, v tele. Táto bylina môže podporovať zdravú zápalovú reakciu, ktorá môže šetriť energiu v tele. Jeho antioxidačné vlastnosti môžu pomôcť chrániť naše mitochondrie pred poškodením.
Vitamíny B sú rodina vitamínov rozpustných vo vode, ktoré pôsobia ako kofaktory alebo potrebné prvky mnohých chemických reakcií v tele. Mnoho vitamínov B je potrebných na výrobu energie mitochondrií. Iné, ako napríklad B6, podporujú zdravú úroveň produkcie neurotransmiterov, čo vedie k úsporu energie.
Vitamíny B tiež pomáhajú chrániť pred ROS a udržiavať naše mitochondrie zdravé.
Tyrozín je neesenciálna aminokyselina vytvorená z inej aminokyseliny nazývanej fenylalanín. Táto zlúčenina je kľúčová pri podpore zdravých hladín neurotransmiterov, čo vedie k úsporu energie.
Tyrozín je tiež kľúčovým hráčom pri výrobe energie v mitochondriách. Bez nej sa teda môže znížiť účinnosť výroby energie.
Rhodiola, alebo Rhodiola rosea je adaptogénna bylina podobná ashwagandhe, ale má svoje vlastné jedinečné vlastnosti.
Táto bylina môže podporovať zdravé poznanie a produkciu energie podporou zdravých hladín produkcie kortizolu. Môže tiež zastaviť „odtok energie“ duševnej únavy, pretože podporuje sústredenie a koncentráciu.
Vitamín D je kľúčovou živinou potrebnou na výrobu energie. Prirodzene sa vytvára v tele prostredníctvom kontaktu našej pokožky s UV žiarením. Keďže bývanie v interiéri a vyhýbanie sa slnku sa stávajú populárnymi postupmi v modernom svete, mnohí môžu mať nedostatok tohto esenciálneho vitamínu.
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri rozkladaní našich potravín na energiu. Môže špecificky podporovať zdravý rozklad cukru, teoreticky podporuje zdravú zápalovú reakciu v tele.
Citrulín je aminokyselina, ktorú telo môže vyrábať alebo konzumovať prostredníctvom jedla, ako je melón. Táto zlúčenina hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie v bunke.
Táto aminokyselina pomáha produkovať molekuly, ktoré môžu byť použité priamo na energiu v mitochondriách.
Melatonín je dobre známy svojou schopnosťou podporovať zdravý spánkový cyklus, kľúčový prvok pri výrobe energie.
Melatonín má priamy vplyv na produkciu energie tým, že reguluje, kedy a kde by sa mal cukor rozkladať na energiu. Hrá tiež úlohu pri regulácii toho, ako rýchlo alebo pomaly by sa mal tento cukor rozkladať. Predpokladá sa, že melatonín tiež podporuje zdravé hladiny cukru v krvnom obehu, čo vedie k zdravej zápalovej reakcii.
Horčík má viac ako 300 pracovných miest v ľudskom tele. Tento bohatý minerál podporuje transport energie cez mitochondrie tým, že pôsobí ako protiión alebo spôsob, ako vyvážiť to, čo prichádza do a vychádza z tejto organely produkujúcej energiu.
Je nevyhnutné presunúť energiu z mitochondrií, aby ju mohli využívať všetky bunky v tele.
Zelené zmesi, alebo superpotravinové zmesi sa často nachádzajú vo forme prášku a môžu sa pridávať ako doplnok živín do smoothies alebo iných potravín. Tieto dehydrované zmesi zeleniny bohatej na živiny, ako je kel, repa, špenát a ďalšie, môžu poskytnúť antioxidačnú podporu na zabránenie poškodeniu mitochondrií alebo kľúčových živín, ako je horčík alebo vitamíny potrebné na podporu výroby energie.
Produkcia energie v tele je nevyhnutná pre každú funkciu. Našťastie existujú odporúčania pre životný štýl a doplnky na podporu tohto procesu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
