Obsah
Obsah
Ťažkosti s prehĺtaním tabliet a kapsúl sú problém, s ktorým sa mnohí stretávajú. V dôsledku toho som v priebehu rokov veľa pacientov požiadal o alternatívy. Často navrhujem gumové doplnky, ktoré sa dajú žuť - a ako bonus môžu pomôcť aj tým, ktorí majú problémy s absorpciou, pretože gumy sa ľahšie vstrebávajú do tela, pretože sa pred prehltnutím žujú. Gumové doplnky sú skvelou voľbou pre dospelých aj rodičov, ktorí sa chcú uistiť, že ich malé deti dopĺňajú svoju stravu primeranými vitamínmi a minerálmi.
(Poznámka: Gumené vitamíny sa zvyčajne odporúčajú pre osoby vo veku 4 rokov a starších kvôli riziku udusenia.)
Americká lekárska asociácia, popredná lekárska organizácia na svete, tvrdí, že na optimalizáciu zdravia by sa malo užívať multivitamínov . 19. júna 2002 štúdia v Journal of the American Medical Association predložila nasledujúce odporúčanie:
„Odporúčame, aby všetci dospelí užívali jeden multivitamín denne. Táto prax je odôvodnená najmä známymi a podozrivými výhodami doplnkových kyselín folátov a vitamínov B12, B6 a D pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a osteoporózy a pretože multivitamíny v tejto dávke sú bezpečné a lacné.
Aj keď vyvážená strava a každodenné cvičenie sú rozhodujúce pre optimalizáciu zdravia, každodenné stresory a chronické zdravotné stavy môžu zvýšiť metabolické a výživné potreby vášho tela. Tieto potreby živín nemusia byť vždy splnené samotnou stravou. Okrem toho mnohé populárne lieky na predpis môžu tiež vyčerpať telo dôležitými vitamínmi a minerálmi.
Kvalitný gumový multivitamín poskytuje dodatočnú istotu, že telo dostane to, čo potrebuje. Ak sú prítomné ďalšie živiny, telo uloží to, čo potrebuje, a odstráni ďalšie.
Dostupné možnosti zahŕňajú Adult Gummy Multivitamíny, Prenatálne vitamíny a Detské gumové multivitamíny.
Navrhovaná dávka: Užívajte podľa pokynov na štítku
Vitamín B12 (tiež označovaný ako kobalamín alebo kyanokobalamín) je dôležitá živina, ktorú vaše telo potrebuje na optimalizáciu zdravia mozgu, nervov a krvi. Napriek svojej dôležitosti však existuje množstvo dôkazov, ktoré ukazujú, že ľudia na celom svete majú nedostatok tejto základnej živiny. Tí, ktorí podstúpili črevnú operáciu vrátane operácie na chudnutie, sú tiež vystavení riziku nedostatku vitamínu B12.
Štúdieukazujú, že až jeden zo šiestich (17 percent) osôb vo veku 60 rokov a starších má nedostatok vitamínu B12, zatiaľ čo viac ako jeden z 15 (šesť percent) osôb mladších ako 60 rokov má nedostatok. Ale to nie je len zdravotný problém Američanov. Napríklad v severnej časti Číny štúdia z roku 2014 ukázala, že až 45 percent čínskych žien malo nedostatok vitamínu B12. Toto je problém v mnohých rôznych regiónoch po celom svete.
Vzhľadom na dôležitosť vitamínu B12pre ľudské telo sa môžu vyskytnúť rôzne problémy, keď má človek nízke hladiny. Príznaky zahŕňajú anémiu, problémy s pamäťou a depresiu, podľa štúdie Harvardskej univerzity.
Nedostatok vitamínu B12 môže mať za následok nasledujúce stavy
Navrhovaná dávka: 500 až 1 000 mcg denne
Vitamín Calebo kyselina askorbová je kľúčovým vitamínom s antioxidačnými vlastnosťami . Podľa štúdie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutritionbolo viac ako sedem percent ľudí vo veku 6 a viac rokov nedostatok vitamínu C na základe krvných testov. Viac ako polovica opýtaných konzumovala nízke množstvá. Hladiny vitamínu C sú nižšie u tých, ktorí fajčia.
Pred niekoľkými rokmi som vo svojej praxi diagnostikoval 40-ročnému pacientovi skorbut. Pacient bol fajčiar so zlou stravou, ktorý vykazoval krvácanie ďasien a ľahké modriny. Potom, čo zubný lekár potvrdil absenciu ochorenia ďasien, krvný test potvrdil nedostatok vitamínu C, ktorý vedie k diagnóze skorbutu. Príznaky tohto jedinca sa zlepšili po niekoľkých týždňoch suplementácie vitamínom C.
Vitamín C hrá významnú úlohu pri tvorbe kolagénu , hlavnej zložky tepien a kože. Kolagén je tiež dôležitý pre udržanie zdravých zubov. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom potravín obsahujúcich vitamín C je dobrá pre srdce. Pre tých, ktorí užívajú doplnok železa na anémiu, môže vitamín C gumový pomôcť zvýšiť vstrebávanie železa v tenkom čreve.
Navrhovaná dávka: Užívajte medzi 250 mg až 500 mg denne.
Na celom svete majú asi štyria z piatich pacientov klinický nedostatok vitamínu D. Tisíce štúdií za posledné desaťročie ukazujú zdravotné prínosy u ľudí s optimálnou hladinou vitamínu D . Štúdie nám hovoria, že tí, ktorí majú vyššiu hladinu vitamínu D v krvi, majú nižšie riziko infarktu, rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva, rakoviny vaječníkov, roztrúsenej sklerózy a ďalších zdravotných komplikácií.
Dôvodom tohto bežného nedostatku je, že len málo ľudí trávi potrebných 15 až 20 minút každý deň na slnečnom svetle, čo umožňuje vystavenie tváre, ruky a nohy ultrafialovému svetlu. Tí, ktorí majú viac melanínu, ktorý je zodpovedný za pigmentáciu pokožky, potrebujú až 30 minút na slnku denne, aby vytvorili dostatočný vitamín D. Osoby staršie ako 65 rokov tiež potrebujú viac času vonku na výrobu vitamínu D kvôli zníženej pružnosti pokožky.
Štúdia z roku 2017 z University of San Diego ukázala, že vysokoškolskí futbalisti, ktorí mali nižšie hladiny vitamínu D, mali väčšiu pravdepodobnosť zranenia ako tí s vyššou hladinou v krvi. Ale získanie dostatočného množstva vitamínu D je rozhodujúce pre všetkých ľudí, nielen pre športovcov.
Nižšie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom nasledujúcich stavov:
Odporúčaná dávka: 1 000 IU až 5 000 IU denne (opýtajte sa svojho lekára, čo je pre vás najlepšie)
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 mastných kyselín. Nájdete ich v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, semená chia, ľanové semená, konopné semenáa natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje môžu znížiť zápal, ktorý môže viesť k srdcovým ochoreniam. Štúdia z roku 2017 v Ateroskleróza ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby o 30 percent. Je to dôležité, že jeden zo štyroch úmrtí v Spojených štátoch je spôsobený srdcovými chorobami.
Farmaceutické spoločnosti vyrábajú a predávajú rybí olej farmaceutickej kvality, o ktorom sa ukázalo, že znižuje hladinu triglyceridov o 50 percent. Zdá sa však, že nefarmaceutické kapsuly z rybieho oleja tiež poskytujú rovnaký prínos za zlomok nákladov. Doplnky rybieho oleja sú k dispozícii aj v gumových vzorcoch.
Navrhovaná dávka: Užívajte podľa pokynov na štítku
Koenzým Q10 je potrebný na to, aby bunky generovali energiu. To sa deje predovšetkým v časti buniek, ktorú lekári nazývajú mitochondrie. Mitochondrie sú ako „elektráreň“, ktorá vytvára energiu pre ľudské telo. Ak naše biologické elektrárne neprodukujú dostatok energie, často je výsledkom únava.
Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10, aby uspokojilo svoje metabolické požiadavky. Avšak u pacientov so srdcovým ochorením sú často požadované vyššie hladiny CoQ10.
Ak máte nasledujúce účinky, môže vám prospieť suplementácia koenzýmom Q10:
Keď sa užíva doplnok koenzýmu Q10, telo premení 90 percent CoQ10 na ubichinol, aktívnu formu vitamínu.
Štúdia z roku 2017, , ktorá preskúmala 14 ďalších štúdií, preukázala prínos CoQ10. Výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali CoQ10, mali o 31 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú na komplikácie kongestívneho srdcového zlyhania.
Navrhovaná dávka koenzýmu Q10 gumies je 100 mg až 300 mg denne
Melatonín je hormón potrebný na dobrý spánok. Ako starneme, hladiny melatonínu klesajú, a preto majú ľudia vo veku 65 rokov a starší často problémy so správnym spánkom. Ľudia všetkých vekových skupín, ktorí pracujú na nočnej zmene (alebo na cintoríne), majú často problémy so spánkom v dôsledku narušenia ich cirkadiánneho rytmu, 24-hodinového cyklu, ktorý nám okrem iného každodenného správania hovorí, kedy jesť a spať. Je iróniou, že bežne predpísané lieky na spanie (napr. zolpidem, temazepam) znižujú hladinu melatonínu v tele, čo bežne vedie k závislosti od liekov na spanie.
Navrhovaná dávka: 3 až 5 mg každú noc melatonínových gumiek
Probiotiká, termín používaný na opis zdravých baktérií, sú tiež dostupné v gumovom zložení. Naše črevá vyžadujú prítomnosť dobrých baktérií, aby pomohli tráveniu a pomohli udržiavať zdravie nášho imunitného systému. Príklady zdravých baktérií zahŕňajú laktobacily a bifidobaktérie. Probiotiká často užívajú ľudia s tráviacimi problémami a tí, ktorí podstupujú probiotiká.
Okrem tráviacich prínosov sa ukázalo, že probiotiká sú účinné pri prevencii infekcií horných dýchacích ciest a zdá sa, že sú vstupujúcou liečbou chronických sínusových ochorení. Štúdia z roku 2015 od Cochrane Review ukázala, že u pacientov užívajúcich probiotiká je menšia pravdepodobnosť vzniku infekcie horných dýchacích ciest, menej pravdepodobné, že budú potrebovať antibiotiká a menej pravdepodobné, že vynechajú školu v porovnaní s osobami, ktoré neužívajú probiotiká.
Navrhovaná dávka: 3 miliardy až 30 miliárd jednotiek denne
Baza(Sambucus nigra L.) bola historicky používaná mnohými pôvodnými kultúrami na infekcie horných dýchacích ciest. Štúdia z roku 2016 dospela k záveru, že baza ukázala významné zníženie trvania chladu a závažnosti chladu u leteckých cestujúcich, ktorí užívali bylinu. Štúdietiež ukazujú, že baza má aktivitu proti vírusu chrípky. Bezinové gumy poskytujú bohatý zdroj tohto silného antioxidantu.
Navrhovaná dávka: extrakt z bazy 50 mg denne
K dispozícii sú aj rôzne druhy gumičiek, ktoré pomáhajú poskytovať podporu imunitného systému. Tieto gumy zahŕňajú vitamín C, zinok a vitamín D, , o ktorých je známe, že zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a boji proti vírusom.
Gumové doplnky môžu tiež pomôcť pri zdraví vlasov, pokožky a nechtov - dôležité živiny na to zahŕňajú vitamín C a biotín.
Medzi ďalšie doplnky dostupné na trhu patria doplnky s železnými gumami, vláknitými gumamia vápenatými gumami.
Spočiatku sa gumy vyrábali pomocou želatíny, čo znamená, že by neboli vhodné pre tých, ktorí konzumujú vegetariánsku stravu, pretože želatína pochádza zo zvieracej chrupavky. Teraz je však k dispozícii množstvo gumových vitamínov bez želatíny. Ak je dôležité vyhnúť sa želatíne, musíte si jednoducho pozorne prečítať štítok.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
