Obsah
Obsah
Existujú osem vitamíny Ba všetky hmoty účinné v bunkovej zdraví a energetickom metabolizme. Sú obzvlášť dôležité pri metabolizme tukov, sacharidov, cukru a bielkovín a pomáhajú telu transformovať tieto látky živé na energiu.
Všetky vitamíny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že nežiaduce alebo nadbytočné látky prítomné v krvi s vylučovaním energie. Zloženie vitamínov B sa nikdy neukladá v tele. Výskytom sú vitamín B12 a vitamín B9 (tiež známy ako folát). To je množstvo vitamínov rozpustných v tukoch, A, D, K a E, ktoré sú uložené v tele.
Vitamín B1 alebo tiamín s častou zábavou a nezískanou dávkou, zvyšujú dávku ostatných vitamínov B. Je to však prítomné a ak máte nedostatok vitamínu B1, je to u vás nedostatočné účinky ako beriberi, mokrý beriber s kongestívnym srdcovým zlyhaním alebo Wernickeho encefalopatia, stav, ktorý spôsobuje myseľ a pamäť to.
Avšak človek môže mať zníženú chuť k jedlu, úniku a obsahu aj delíriu.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B1
Nedostatok vitamínu B1
Potravinové zdroje vitamínu B1
Prípravok, ktorý obsahuje doplnok vitamínu B1, konzumuje 50 až 500 mg. Využívajte si prítomný multivitamín, B-komplex, alebo individuálny doplnok. Vitamíny B sú dostupné aj v gumových formuláciách.
Riboflavín je vitamín, ktorý pôsobí v energetickom metabolizme. Je to rozhodujúci pre mitochondriálne zdravie a wellness, kde sa vyskytujú rôzne koenzýmy. Riboflavín sa rozkladá tuky, bielkoviny a sacharidy, takže ich môže byť použitý na bunkovanie energie. Pri konzumácii s vitamínom B2 sa absorbuje v tenkom čreve. Prípady v hrubom čreve sú tiež schopné obsahovať riboflavín.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B2
Nedostatok vitamínu B2
Potravinové zdroje vitamínu B2
Ukázalo sa, že riboflavín je účinný pri prevencii migrácie. Štúdia z roku 2017 v Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics vydala 11 štúdií, ktoré potvrdzuje: „Riboflavín je dobrá tolerancia, lacná a preukázaná účinnosť pri znížení frekvencie migrácie v niektorých prípadoch“.
Štúdia z roku 2014 v kanadskom rodinnom lekári tiež preukázala užitočnosť riboflavínu v súvislosti s migrantnými chorobami hlavy.
V ideálnom obsahu vitamínu B2 možno konzumovať diétu, ale ak je to možné, že je prítomný multivitamín, B-komplexalebo individuálny doplnok. Odporúčaná dávka: Prípravok - riboflavín 100 až 400 mg denne. Deti - 100 až 400 mg tento.
Vitamín B3 sa používa v niektorých formách: prvým je niacín (tiež známy ako kyselina nikotínová) a druhý je niacínamid (tiež známy ako nikotínamid). V oboch formách je vitamín B3 prekurzorom nikotínamidadeníndinukleotidu (NAD), ktorý má zásadnú účinnosť pri pomoci mitochondrií - elektrárnych bunky - zvyšovania energie.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B3
Nedostatok vitamínu B3
Potravinové zdroje vitamínu B3
Vitamín B5 je dôležitý vitamín. Vitamín B5 je prítomný u zvierat na pomoc pri výrobe koenzýmu A (CoA), enzýmu potrebného na metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín. V prípade slovákov vitamín B5 prináša jedlo na energiu. Všeobecné pečenie tiež obsahuje určité účinky na predpis a toxíny. Štúdie na zvieratách ukazujú, že myši s nedostatkom kyselín pantoténov sú náchylné na predčasné šedivenie. Bez ohľadu na to, že kyselina pantoténová sa vráti sivé vlasy v tele.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B5
Nedostatok vitamínu B5
Potravinové zdroje vitamínu B5
Vitamín B6 sa podieľa na viac ako 100 biochemických reakciách v ľudskom tele a má účinné účinky v zdravom nervovom a bunkovom mozgu. Je tiež účinný pri metabolizme molekuly cukru, cholesterolu a bielkovín. Štúdia z roku 2008 ukazuje, že „podstatné podiely zahŕňajú podskupinu populácie“ nemajú dostatočné hladiny vitamínu B6. Nedostatok je tiež často prítomný v tele, obsahuje nízky obsah vitamínu B12 a kyseliny listovej.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B6:
Ak je liek na cukrovú metformín a diuretikum furosemid, zvyšuje riziko nedostatku vitamínu B6. Ženy, ktoré zahŕňajú antikoncepčné pilulky alebo ktoré sú bývalými užívateľmi antikoncepčných pilulí, sú podľa štúdie tiež vystavené riziku nedostatku vitamínu B6, preto je možné postupovať pri liečebných opatreniach.
Vitamín B6 sa vstrebáva v stredovej časti tenkého čreva. Dobré zdravie čriev je nevyhnutné pre vstrebávanie vitamínov a minerálov.
Nedostatok vitamínu B6
Potravinové zdroje vitamínu B6:
Je potrebné, aby sa dávka konzumovala 1 až 2 mg tohto vitamínu B6, čo dávka potrebuje od 0,1 do 1,3 mg tohto storočia. V prípade akéhokoľvek domnievania sú odporúčané chladenie by s malým obsahom. POZNÁMKA: Nepoužívajte viac, ak je odporúčané na akejto fľaštičky s doplnkom. Vitamín B6 je dostupný v kvalitnom multivitamínovom doplnku, doplnku B-komplexu a tiež v prípade individuálneho doplnku.
Biotínalebo vitamín B7 sa označuje ako „vitamín H“, čo je odkaz na haar und haut, nemecky pre „vlasy a vlasy“. Biotín je určený pre enzýmy zapojené do metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov. Je tiež prítomný v embryonálnej vývoji — jeden zo 60 000 ľudí s genetickou mutáciou nazývanou nedostatkom biotinidázy (BTD), prípadne nediagnostikovaný, môže byť spôsobený vážnym zdravotným problémom.
Biotín je bežne určený pre tých, ktorí hľadajú for return your own.
Riziko nedostatku vitamínu B7
Nedostatok vitamínu B7
Potravinové zdroje vitamínu B7
Navrhovaná dávka: Tí, ktoré obsahujú multivitamín alebo B-komplex, zabezpečené dostatok biotínu. Individuálne doplnky by mali byť použité podľa pokynov na štítku.
Folát alebo vitamín B9je obsahovaný vo vode rozpustný vitamín, ktorý môže pre zdravé delenie buniek a správny vývoj nervov. Je potrebný na adekvátnu produkciu DNA, RNA a aminokyselínu. Bežnou formou vitamínu, ktorý sa pridáva k obsahu vitamínu a potravinám, je kyselina listová. Slovo folát je odvodené od „lístia“, čo je odkaz na zelenú listinu zelených a rastlinných potravín, kde sa folát nachádza v hojnom množstve.
V Spojených štátoch až 20 percent dospievajúcich pacientov chýba dostatočné množstvo kyseliny listovej. Štúdia z roku 2017 v European Journal of Clinical Nutrition naznačila, že až 85 percent ľudí vo Veľkej Británii vo veku 16 až 49 rokov vystavilo nedostatok rizika. Súčasťou sú aj ženy a ženy z Ázie, Európy, Afriky a blízkeho východu.
Prítomné kyseliny listovej matky môžu zvýšiť riziko autizmu pri dojčení, podľa štúdie z roku 2018 v JAMA Psychiatry. Prenatálne vitamíny môžu obsahovať folát a môžu predísť defektným neurónovým trubicám, ak aj rozštiepeniu pier a chuťov v tele. Podľa zdravotníckych pracovníkov by ženy v plodnom veku mali rutinne využívať folát, aby sa vyhli pracovníci obavili, ak nebudú mať žiadne problémy.
Rizikové faktory nedostatku vitamínu B9
Nedostatok vitamínu B9
Potravinové zdroje vitamínu B9
Ak strava nedosiahne dostatok folátu, je možné zvážiť doplnok kyseliny listovej alebo kyseliny listovej . To je obsiahnuté v minulom veku plodín. Vitamín B9 sa môže konzumovať ako individuálny doplnok, ak súčasný komplex vitamínu B alebo ak súčasný kvalitný multivitamín alebo prenatuje vitamín. Predpísaná dávka: Minimálna dávka je 400 mcg a dávka vyššia ako 1 000 mcg.
Vitamín B12 (tiež označený ako kobalamín alebo kyanokobalamín) je aktívny živý, pretože vaše telo potrebuje optimalizáciu zdravia mozgu, nervov a krvi. Minerál kobaltu môže byť použitý v jeho zásobníku. Vitamín B12 je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že telo to eliminuje, čo nepotrebuje. Obsahuje vitamínový obsah predávky.
Štúdie o Spojených ľuďoch ukazujú, že až jeden zo šiestich (17 percent) osôb vo veku 60 rokov a starších má nedostatok vitamínu B12, čo viac, ak každý z 15 (šesť percent) osôb má mladých, ak 60 rokov má nedostatok. Osobné postihnuté sú mnohé populácie na celom svete. Napríklad v severnej časti Číny štúdia z roku 2014 ukazuje, že až 45 percent čínskych pacientov má malý nedostatok vitamínu B12. Africké, ruské, európske a stredovýchodné populácie sú tiež vysoké nedostatky. Tí, čo sa týka nízkeho príjmu mäsa, sú vystavenie zvýšenému riziku nedostatku, rovnako ako vegetariáni.
Ak je metformín, liek na cukrovku a obsahuje reduktory kyselín (omeprazol, pantoprazol atď.) Znižuje riziko nedostatku vitamínu B12, inhibuje absorpciu v črevách. Tí, ktorí obsahujú alkohol, a tí, ktorí majú vysoký alkohol, tiež často nedostatok vitamínu B12.
Známy a nedostatok vitamínu B12
Človek môže mať tiež nutnosť a brnenie v nohách a rukách. Lekári to označujú ako periférnu neuropatiu. Neuropatia, ochorenie je bežné v chorobe s cukrovkou, postihuje a osoby s prediabetom (a u pacientov bez cukrovky).
Potravinové zdroje vitamínu B12
Ak nie sú studené vitamínom B12 dostatočne absorbované diéty, môžu sa zvýšiť, ak ich doplníte. Je dostupný vo forme kapsúl, tabliet, sublingválnych alebo gumových. Vitamín B12 navyše obsahuje vitamín B-komplex. Dávka s pohybom od 100 mcg do 2 000 mcg.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
