Obsah
Obsah
Plantárna fasciitída môže byť občas strašne bolestivá a oslabujúca, najmä ak sa nevenuje náležitá pozornosť, ktorú potrebuje na zlepšenie. Ak ste niekedy mali plantárnu fasciitídu, potom poznáte presný citlivý a bolestivý pocit, ktorý prichádza spolu s touto frustrujúcou ortopedickou sťažnosťou pri chôdzi, cvičení a každodennom živote.
Jednou z najťažších častí práce s plantárnou fasciitídou je, že niekedy môže mať svoju vlastnú časovú os, pokiaľ ide o lepší pocit. Napríklad neexistuje jedna definitívna odpoveď na odstránenie tohto problému, najmä ak sa zdá byť závažný a nikdy nekončivý. Existuje však niekoľko spôsobov, ako obmedziť závažnosť plantárnej fasciitídy a potenciálne znížiť čas, ktorý ovplyvní vaše telo.
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo je plantárna fasciitída, spolu s niekoľkými cvičeniami, podporným vybavením a doplnkami, ktoré by mohli pomôcť s týmto problémom.
Predtým, ako sa ponoríte do toho, ako liečiť plantárnu fasciitídu, poďme najprv diskutovať o tom, čo to je a čo ju spôsobuje.
Plantár znamená podrážku chodidla a fascia je tenké spojivové tkanivo, ktoré pokrýva celé telo. Plantárna fasciitída je často popisovaná ako bolestivý pocit okolo päty a oblúka chodidla, ktorý je zvyčajne najrozšírenejší ráno, a presná oblasť citlivosti a bolesti, ako aj jej závažnosť, sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi.
Plantárna fasciitída môže mať veľký rozsah bolesti, pokiaľ ide o to, ako sa cíti a interpretuje, čo sťažuje presné posúdenie pre každú osobu. Táto bolesť je spôsobená podráždenou a zapálenou hrubou plantárnou fasciou, ktorá pokrýva spodnú časť chodidla od päty po špičku. Všeobecne povedané, plantárna fasciitída je výsledkom problému zneužitia alebo nadmerného používania, ktorý môže v skutočnosti pochádzať skôr z iných oblastí tela ako zo samotnej nohy.
Plantárna fascia je navrhnutá tak, aby poskytovala nohe oporu a má reaktívny charakter, takže keď je „namáhaná“ alebo namáhaná, môže byť náchylná na spôsobovanie problémov, ako je bolesť a podráždenie.
V tradičných výskumných prostrediach sa fascia považovala za jednoduchú povahu, bez neurónov a iných proprioceptívnych biologických funkcií. Spôsob, akým chápeme fasciu, sa však naďalej vyvíja. V prehľade z roku 2012 vedci hodnotili viacero štúdií, ktoré sa zaoberajú a klasifikujú fasciu, a dospeli k záveru, že toto tenké spojivové tkanivo má viac funkcií, ako sa často uznáva.
Dve z väčších funkcií fascie a dve, ktoré sú relevantné pre plantárnu fasciitídu, zahŕňajú stabilitu a proprioceptívnu aktivitu. Propriocepcia je naša schopnosť pohybovať sa priestorom a časom s vedomím tela a kontrolou. Keď zvážite, čo fascia robí v tele ako celku, potom môže byť ľahšie pochopiť, prečo plantárna fasciitída spôsobuje problémy, ktoré spôsobuje. Hrubá vrstva plantárnej fascie na nohách je navrhnutá tak, aby podopierala oblúk chodidla, takže keď sa táto normálna funkcia nepodporuje alebo nezabezpečuje, môže fascia chodidla reagovať a stať sa bolestivou.
Okrem toho, že fascia nedostáva takú pozornosť, ktorú si zaslúži, pretože je zložitým spojivovým tkanivom, je plantárna fasciitída tiež často nepochopená. Plantárna fasciitída sa často odpisuje ako jednoduché akútne obdobia zápalu, avšak výskum začína ukazovať, že okolo plantárnej fascie môže dôjsť aj k degenerácii.
To nemusí nevyhnutne zmeniť spôsob starostlivosti o plantárnu fasciitídu, ale ponúka jedlo na zamyslenie, pokiaľ ide o prevenciu budúcich období bolesti a o tom, ako premýšľať o tomto ortopedickom probléme.
Napríklad degenerácia spojivového tkaniva môže byť spôsobená viacerými faktormi a ak sa plantárna fascia zneužíva, potom môžu byť tieto spojivové vlákna náchylnejšie na problémy, ktoré siahajú ďalej ako akútne vzplanutie bolesti. Preto je dôležité zamerať sa na prevenciu dlhodobých problémov pri liečbe tohto stavu.
Jednou z dobrých, ale niekedy frustrujúcich premenných, ktoré prichádzajú spolu s plantárnou fasciitídou, je, že existuje niekoľko spôsobov, ako tento problém liečiť, ale vyžadujú dôslednú prácu. Jednoduché užívanie protizápalových liekov môže dočasne pôsobiť na bolesť, nie je však udržateľné, ak sú zneužívanie a nadmerné používanie neustálymi problémami.
Pravdou je, že plantárnu fasciitídu je možné skutočne riešiť iba vtedy, keď sa neustále a denne podniká viacero proaktívnych krokov. Nižšie uvádzame štyri spôsoby, ako môžete byť proaktívny pri plantárnej fasciitíde.
Jedným z prvých a najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť nepohodlie plantárnej fasciitídy, je natiahnutie lýtka a chodidla. To môže poskytnúť úľavu potenciálnemu zníženiu časti napätia, ktoré v súčasnosti spôsobuje nepriaznivú reakciu plantárnej fascie.
Ako urobiť strečovanie sediaceho lýtka
Ľahké natiahnutie, ktoré môže každý vykonať, je natiahnutie lýtka v sede. Posaďte sa a natiahnite postihnutú nohu von a druhú vložte do uhla <90 stupňov. Uchopte cvičebný pás alebo uterák a položte ho okolo lopty predĺženej nohy. Potiahnite nohu smerom k sebe, postupne zvyšujte natiahnutie a pri tom zhlboka dýchajte.
Vykonajte tento úsek pri prebudení, v polovici dňa a pred spaním. Môže sa tiež použiť ako proaktívny krok, keď začne rezonovať pocit plantárnej fasciitídy.
Po natiahnutí podráždenej fascie môže byť samomasáž ďalším krokom a výkonným nástrojom. Fascia, keď je reaktívna, môže mať veľký úžitok z ľahkej masáže a je to relatívne jednoduché.
Ako samomasírovať
Posaďte sa v podobnej polohe ako pri strečovaní, ohnutá noha však bude nohou, ktorá zažíva plantárnu fasciitídu. Ľahko vykopajte palce do oblúka chodidla a oblasti, kde sa päta stretáva s oblúkom.
Pri tomto procese môže byť užitočné použiť hydratačný krém na nohy , pretože umožní hladký pohyb palcov a keď masírujete chodidlá, prečo ich tiež nezvlhčiť? Je to ľahké a zabíja dva vtáky jedným kameňom.
V skutočnosti neexistuje jeden doplnok, ktorý bude mať okamžitý priamy vplyv na plantárnu fasciitídu, existujú však doplnky, ktoré môžu pomôcť pri dlhodobej bolesti a podráždení. Jedným z doplnkov, ktoré možno použiť a ktoré môžu mať určitý prínos pre plantárnu fasciitídu, je vysoko kvalitná omega 3.
Bolo navrhnuté, že omega-3 potenciálne znižujú zápal v tele, čo by mohlo mať vplyv na obmedzenie závažnosti plantárnej fasciitídy, ak sa podáva inými proaktívnymi krokmi. Pri užívaní omega-3 sa snažte konzumovať 250 - 500 mg DHA a EPA v kombinácii.
Ďalším doplnkom, ktorý by mohol nepriamo pozitívne ovplyvniť plantárnu fasciitídu, je kurkumín, čo je vysoko biologicky dostupná zlúčenina, ktorá sa nachádza v doplnkoch ako kurkuma. V tele má kurkurmín viacero antioxidantov a protizápalové účinky. Vďaka tomu je skvelou voľbou pre každodennú suplementáciu, keď je neustálym cieľom zníženie všeobecného zápalu.
Plantárna fasciitída môže byť občas strašne frustrujúca, ale je to niečo, čo sa dá zvládnuť premyslenými a proaktívnymi krokmi. Jedným z najlepších krokov, ktoré môže človek podniknúť na obmedzenie plantárnej fasciitídy, je byť objektívny pri pohybe, každodenných návykoch a starostlivosti o daný problém.
Ak sa vyskytne problém s nadmerným používaním alebo zneužitím plantárnej fasciitídy, potom je viac ako pravdepodobné, že v tele prebiehajú ďalšie problémy a posúdenie oblastí, ako sú kolená a boky, a ich pohyb môže byť skvelým proaktívnym krokom vpred.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
