Obsah
Obsah
V roku 1513 pristáli španielsky prieskumník Juan Ponce de León a jeho kolegovia dobyvatelia na tom, čo dnes známe ako Florida. Legenda nám hovorí, že on a jeho posádka hľadali legendárnu „fontánu mladosti“. Samozrejme, nikdy to nenašli, ale o storočia neskôr mnohí stále hľadajú čarovné riešenie navždy mladé. A hoci nie je možné vrátiť hodiny späť, vedci zistili viac o spomalení účinkov starnutia.
Starnutie je prirodzený proces, ktorý zažíva každá živá vec - od času, keď sa narodíme, naše bunky vstupujú do procesu životnej smrti. Napriek tejto realite zákon sebazáchovy motivuje mnohých z nás, aby sa pokúsili spomaliť proces. Pacienti, ktorí sa zaoberajú účinkami starnutia, ma pýtali, prečo musíme v prvom rade starnúť. Dokonca ani medzi vedcami nie sú dôvody úplne pochopené; boli však navrhnuté rôzne teórie a štúdie sú početné.
Dúfame, že akonáhle pochopíme, prečo starneme, možno môžeme spomaliť proces a súčasne znížiť pravdepodobnosť vzniku ochorení súvisiacich s vekom, ako sú artritída, srdcové choroby, strata pamäti a dokonca aj sivé vlasy.
Aj keď pokračujeme v štúdiu tejto oblasti, vieme, že trajektóriu starnutia je možné zmeniť vykonaním určitých zmien životného štýlu. Tieto zmeny stravy a životného štýlu môžu potenciálne zapnúť gény zachovávajúce život a súčasne vypnúť gény spôsobujúce choroby a vyvolávajúce vek, myšlienka známa ako epigenetika.
Naše dedičné gény úplne neurčujú náš genetický osud. Pravidelné cvičenie spolu s dobre zranenou stravou bohatou na vitamíny, minerály, zelenú listovú zeleninu, orechy, semená, a kultivované potraviny sú tiež dôležité pri podpore odolnosti voči chorobám a dlhšej životnosti. Existujú aj iné správanie, ktoré tiež dokázalo, že pomáhajú:
Štúdie ukazujú, že zníženie príjmu kalórií o 30 percent má vlastnosti predlžujúce život. Aj keď je pre mnohých ťažké, konzumácia stravy s nízkym obsahom cukru, ktorá obsahuje minimálne množstvo spracovaných potravín a jednoduchých sacharidov, môže uľahčiť konzumáciu menšieho množstva kalórií. Prerušovaný pôst môže byť užitočný. Jednoduché prechod z troch jedál denne na dve môže mať za následok 33-percentné zníženie kalórií.
Užívanie tabaku je hlavnou príčinou predčasného starnutia, srdcových chorôb a smrti spôsobeného na celom svete. Použitie má za následok viac ako 7 miliónov predčasných úmrtí ročne na celom svete. Často hovorím svojim pacientom, že konzumácia tabaku tlačí tlačidlo rýchleho života.
Nasledujúce doplnky tiež užívajú mnohí, aby pomohli znížiť proces starnutia, príznaky chronických ochorení a fyzický vzhľad starnutia.
Svaly, kosti, koža a šľachy sa skladajú predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Kolagén predstavuje 30 až 35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele, vytvára spojivové tkanivo, stabilizuje našu pokožku a umožňuje pohyb a pružnosť kĺbov.
Ako starneme, produkujeme menej kolagénu. To spolu so životnými stresormi a výsledkom oxidačného poškodenia vedie k vráskam. Užívanie kolagénu môže pomôcť. Štúdia z roku 2008 dospela k záveru, že kolagénový peptid (proteín) je prospešný ako doplnok výživy na potlačenie poškodenia kože vyvolaného UV-B a starnutia súvisiaceho so slnkom. Neskôr štúdia z roku 2015 v časopise Journal of Cosmetic Dermatology uviedla podobné výsledky s perorálnou suplementáciou kolagénu. Vedci dospeli k záveru: „Perorálna suplementácia kolagénovými peptidmi je účinná na zlepšenie charakteristických znakov starnutia pokožky“.
Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že suplementácia kolagénom zvyšuje hydratáciu a pružnosť pokožky. V tom istom roku iná štúdia zahŕňala testované osoby kombináciu kolagénu (3 mg/deň) a astaxantínu (2 mg/deň) oproti placebu. Tí, ktorí užívali doplnky, mali zlepšenú elasticitu pokožky a bariérovú ochranu.
Z týchto dôvodov považujem kolagén za doplnok proti starnutiu. Kolagén je dostupný vo forme kapsúl, práškov a ako topické sérum, ktoré je možné aplikovať priamo na pokožku.
Koenzým Q10 (CoQ10), tiež známy ako ubichinón, je prirodzene sa vyskytujúca antioxidant živina potrebná pre celý život. Koenzým Q10 je potrebný na to, aby naše bunky generovali energiu vo forme molekuly nazývanej ATP. Túto tvorbu energie čiastočne vykonávajú mitochondrie, bunkové elektrárne, ktoré produkujú všetku energiu v tele.
Ako starneme, krvné a bunkové hladiny CoQ10 klesajú. Je to spôsobené predovšetkým zníženou produkciou a zníženou absorpciou z potravín v našom črevnom trakte.
Kognitívne poruchy a demencia sa stávajú čoraz rozšírenejšími so starnutím svetovej populácie, čo spôsobuje značné ťažkosti postihnutej osobe aj opatrovateľom. Štúdie ukázali, že znížené hladiny CoQ10 v krvi zvyšujú riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že CoQ10 v dávkach 100 mg trikrát denne môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles u pacientov s Parkinsonovou chorobou. Ďalšie štúdie ukazujú, že CoQ10 hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní funkcie a pamäti u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Koenzým Q10 zabraňuje bežným stavom súvisiacim s vekom, ako je makulárna degenerácia očí. Kozmeticky môžu byť vrásky na tvári znížené lokálnou aplikáciou CoQ10.
Dostupné v kapsulách a lokálnych formuláciách. Navrhovaná perorálna dávka je 100 až 300 mg denne.
Omega-3 mastné kyseliny, tiež známe ako polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA, hrajú dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Predpokladá sa, že majú početné výhody pre srdce, mozog a kĺby. Omega-3 tiež pomáhajú znižovať zápal, ktorý sa bežne vyskytuje u starších populácií. Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina ľudí nekonzumuje dostatok esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave, čo môže viesť k zdravotným problémom bežne spojeným so starnutím.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny viedli k významnému zlepšeniu cievnej funkcie a zníženiu krvného tlaku. Štúdia z toho istého roku v Future Science ukázala, že omega-3 rybie oleje môžu znížiť zápal, ktorý vedie k srdcovým chorobám. Ďalšia štúdia z roku 2017 v oblasti aterosklerózy ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby - popredný zabijak ľudí na celom svete - o 30 percent.
Omega-3 mastné kyseliny možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy vrátane rýb (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašských orechov, chia semien, ľanových semien, konopných semien, avokáda a natto. Okrem stravy sa tieto dôležité živiny môžu užívať v kapsulách alebo tekutých formuláciách. Navrhovaná dávka sa pohybuje od 1 000 mg do 4 000 mg denne.
Podľa niektorých vedcov môže byť resveratrol zlúčeninou zachovávajúcou život. Niektoré štúdie ukazujú, že má schopnosť pomôcť predchádzať šedému zákalu súvisiacim s vekom, cievnym ochoreniam, poruchám mozgu, ako je demencia, a iným chronickým ochoreniam. Resveratrol môže tiež pomôcť predĺžiť životnosť v dôsledku účinku na teloméry podľa štúdie z roku 2018 v Biofactors.
Potraviny zdroje resveratrolu zahŕňajú:
Vedci tiež objavili niekoľko spôsobov správania v životnom štýle, ktoré pomáhajú chrániť teloméry, špičky našej DNA, pred skrátením. Patria sem rutinné cvičenie (najmenej 30 minút mierneho cvičenia päťkrát týždenne) a zníženie príjmu potravy o 30 percent, čo môže predĺžiť životnosť.
Podľa vedeckých štúdií má doplnkový resveratrol podobný účinok na našu DNA. Resveratrol aktivuje gény SIRT1 a SIRT2, ktoré vytvárajú proteíny, ktoré sú zodpovedné za predĺženie životnosti.
Prehľadávanie vedeckej literatúry ukazuje viac ako 300 štúdií o resveratrole a Alzheimerovej chorobe. Dr. Dale Bredesen z UCLA zahrnul resveratrol do svojho nového liečebného programu Alzheimerovej choroby.
Štúdia účinkov resveratrolu na myšie obličky z roku 2018 ukázala niektoré sľubné výsledky a ukázala, že pri podaní boli patologické účinky pozorované na starnúcu obličku znížené.
Podobne ďalšia štúdia z roku 2018 ukázala, že resveratrol spomaľuje starnúce nervové svalové spojenia a svalové vlákna.
Resveratrol sa dodáva predovšetkým vo forme kapsúl.
Silný antioxidant, extrakt z borovicovej kôry , alebo pycnogenol, pôvodne používali pôvodní obyvatelia Severnej Ameriky a Ázie ako liečivú bylinu. Francúzsky expedícia Jacques Cartier, ktorý „tvrdil“ Kanadu za Francúzsko, údajne použil extrakt z borovicovej kôry v roku 1535 počas svojej expedície ako liečbu skorbutu, stavu spôsobeného nedostatočnou hladinou príjmu vitamínu C .
Antioxidanty sú látky, ktoré chránia tkanivá a orgány pred poškodením voľných radikálov, čo je mechanizmus oxidácie, ktorý vedie k starnutiu. Štúdia v oftalmologickom výskume ukázala, že antioxidačná účinnosť pycnogenolu bola silnejšia ako vitamín C, vitamín E, kyselina alfa-lipoováa koenzým Q10.
Ukázalo sa, že pycnogenol pomáha predchádzať katarakte, optimalizuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak, zlepšuje pamäť a pomáha znižovať bolesť súvisiacu s artritídou. Všetky tieto stavy sa stávajú bežnejšími s pribúdajúcim vekom.
Ďalšou výhodou extraktu z borovicovej kôry je, že sa zdá, že pomáha chrániť pokožku. Jeho silná antioxidačná sila môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením ultrafialovým slnečným žiarením a môže sa dokonca aplikovať lokálne na tvár. Jeho antioxidačné vlastnosti tiež pomáhajú chrániť kolagén a elastické tkanivo pred oxidačným poškodením, primárnou príčinou starnutia pokožky.
Extrakt z borovicovej kôry je dostupný v kapsulách aj v topických vzorcoch.
Kurkuma, tiež známa ako Curcuma longa alebo indický šafran, je zakorenená rastlina z čeľade zázvorových, často konzumovaná pre svoje protizápalové, antioxidačné a tráviace zdravotné vlastnosti. Kurkumín, primárna molekula nachádzajúca sa v kurkume, sa predpokladá, že poskytuje mnoho zdravotných výhod. Zatiaľ čo mnohí ľudia používali kurkumu ako korenie na zlepšenie svojho jedla za posledných 4 000 rokov, kurkuma zohrala dôležitú úlohu aj v medicíne a proti starnutiu.
Kurkuma môže podľa správy z roku 2016 v časopise Choroby pomôcť zabrániť oxidácii, o ktorej mnohí veria, že je hlavnou príčinou procesu starnutia. Štúdia z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že kurkuma pomáha chrániť nervové spojenia v mozgu pred zápalom a oxidačným poškodením, čo je bežné procesy starnutia.
Strata pamäti je tiež bežným ochorením, ktorému mnohí čelia, keď dozrievame. Kurkuma môže byť prospešná. Jedna vedecká štúdia ukázala, že kurkuma môže hrať úlohu pri znižovaní hromadenia amyloidového plaku v mozgu. Predpokladá sa, že plak je príčinou Alzheimerovej choroby. V ROKU 2017
Štúdia v Journal of Alzheimer's Disease dospela k záveru, že kurkuma môže tiež hrať dôležitú úlohu pri prevencii straty pamäti. Tí, ktorí chcú udržať svoj mozog mladistvejší, by mali zvážiť pridanie kurkumy do svojho doplnkového režimu.
Kurkuma je dostupná ako kapsuly, prášok, čaj a ako korenie jedla.
Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát. Je to jeden z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov. Od roku 1968 sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 53 000 štúdií. Výskum ukazuje, že vitamín C pomáha podporovať silnejší imunitný systém, ako aj kardiovaskulárne, mozgové a zdravie pokožky proti starnutiu.
Príjem vitamínu C môže pomôcť predchádzať katarakte, čo je stav bežný vo veku nad 60 rokov.
Vitamín C hrá významnú úlohu pri produkcii kolagénu. Kolagén je tiež dôležitý na udržanie zubov pevne pripojených v ďasnách. Pretože fajčenie znižuje hladinu vitamínu C v krvi, strata zubov je bežná u fajčiarov.
Konzumácia stravy bohatej na vitamín C pomáha optimalizovať jej antioxidačné výhody. Spotreba stravy bohatej na vitamín C má tiež veľa výhod na pokožku a proti starnutiu. Podľa štúdie z roku 2018 , v ktorej bol vitamín C užívaný ako doplnok spolu s proteínovým doplnkom kolagénu , výsledky ukázali významné zlepšenie zdravia pokožky už po 12 týždňoch.
Okrem toho aplikácia topického vitamínu C priamo na tvár a iné časti tela je podľa štúdií užitočná pri ochrane pokožky pred poškodením slnečným žiarením. Vitamín C je dostupný ako perorálny doplnok, prášok a lokálne formulácie pre pokožku.
Niektoré éterické oleje sa tiež často používajú kvôli ich predpokladaným vlastnostiam proti starnutiu, proti vráskam a skrášľovaniu pokožky. Medzi najčastejšie používané patria kadidlo, jojoba, levanduľa, olej zo semien granátového jablkaa šípky. Aplikujú sa lokálne. Najskôr by ste však mali aplikovať na oblasť, ktorá nie je tvárou, aby sa zabezpečilo žiadne lokálne podráždenie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
