Obsah
Obsah
S blížiacim sa Novým rokom môžete odstrániť a resetovať. Bol to pre nás ťažký rok. Okrem toho by ste mohli byť stresujúce a po sezóne nadmerného odchodu nie je nikdy zlý nápad na Nový rok pozitívnym a zdravým cieľom.
Tri zdravé návyky, ktoré by ste mohli byť použité v roku 2021, sú: použitie multivitamínov, doplnenie o elektrolytova pitie zeleného čaju.
Multivitamínové/minerálne (MVM) doplnky sú najbežnejšie používané doplnky na svety. V tejto idei by sme získali všetky životy, ktoré potrebujeme, aby sme mali, ale realita je taká, že Američania nedosahujú. Asi 75% nekonzumuje odporúčaný prípravok vajec a viac ako 80% nekonzumuje odporúčaný prípravok zeleniny. Ay nemáme dostatok celých zŕn a nízkotučných mliečnych podmienok a konzumujeme veľa rafinovaných zŕn, nasýtených tukov, pridaných cukrov a sódy. Tieto sa vyskytujú, ak optimálne stravovacie návyky prispievajú k obezite a chronickej chorobe, ak sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
Diétne zameranie na roky 2015 — 2020 obzvlášť znamená „nedostatočné životy“, čo sú živiny, ktoré sú nedostatočne spotrebované, a preto sú nedostatočné účinky k nepriaznivým vplyvom na zdravie. Vitamín D, vápnik, draslíka želanie, pričom sú „živiny znepokojujúce verejné zdravie“. Tiež chýbajú dostatky vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E, cholínua horčíka.
Je tiež možné, že všetky druhy živín sú iba stravy, je možné, že budete chcieť zvážiť MVM. Môže vyplniť výživové medzery, zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko chronických ochorení.
Multivitamíny obsahujú kombináciu vitamínov a minerálov a účinných látok a ďalších zložiek. Sú dostupné v rôznych formách vrátane piluliek, žuvacích gumičiek, práškov a tekutín. Základné produkty jedenkrát sú najpoužívanejšie MVM. Tieto doplnky obsahujú všetky vitamíny a minerály v množstve, ktoré sú blízko odporúčaného množstva. Ide o ďalšie produkty MVM s vyššou účinnosťou, ak aj produkty určené pre účinné funkcie, ak je znížená imunita alebo zvýšená energia.
Pre MVM neexistuje žiadna definícia toho, aké živiny musia obsahovať alebo na akých úrovniach. Výrobcovia si vyberajú, že vitamíny, minerály a ďalšie zložky sú zahrnuté do obsahu a v akomkoľvek množstve. Od výrobcu, aby ste mali na produktoch štítok Doplnkové fakty a zoznam zložiek, preto je vždy skontrolovaný percentuálny podiel dennej hodnoty (% DV), aby ste získali, používate percentuálny podiel pridelenia doručenia.
Vitamíny a minerály, tiež prítomné ako mikroživiny, sú látky, ktoré naše telo potrebuje na normálne fungovanie. Spoločenské plnia je kritizovaná úloha v tele by sa budovania buniek a bielkovín, premeny potravy na energiu, posilňovanie imunitného systému, posilňovanie kostí, budovania krvných buniek, sťažovania svalov, udržiavania srdcového rytmu a hojenia rán.
Vitamíny obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode rozpustenej. Vitamíny rozpustné v tukoch sú vitamín A, vitamín D, vitamín Ea vitamín K. Vitamíny rozpustné vo vode sú vitamín C a vitamín B: tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselina pantoténová (B5), pyridoxín (B6), kobalamín (B12), biotín a 63} kyselina listová. Minerály obsahujú vápnik, fosfor, draslík, sodík, chlorid, horčík, železo, zinok, jód, chróm, síra, kobalík t, meď, fluorid, molybdén}, mangána selén. Vitamíny a minerály často spolupracujú v tele. Napríklad diétna vitamín C pomáha absorbovať telo železo.
V určitom čase môže byť nedostatok základných vitamínov a minerálov a nedostatkov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Napríklad skorbut, ktorý je charakterizovaný extrémnou slabosťou, opuchami, krvácaním ďasien, prítomnými zubami a kožnými hodnotami, je nedostatok vitamínu C. Námorníci v 15. až 18. ročníku často podľahli chorobe by mali nedostatok čerstvých ovocí a zeleniny dostupných na dlhých námorných plavbách. Krivica je nedostatok vitamínu D a vyznačuje sa zmäknutými, slabými kosťami, pamätným rastom a deformáciou kostí. Dnes je to prípravok, ktorý by mal byť obohatený vitamín D v strave eredifikovaných chorobov. Nedostatok vitamínu A spôsobuje nosnú slepotu, zhoršené hojenie rán a anémiu. Je hlavnou príčinou predvolateľného slepoty v celom svete.
Mnohé z nich sa rozhodnú používať multivitamíny , ak sú výživové lieky, aby sa poskytovali odporúčané vitamíny a minerály, ak tieto látky zvyšujú úžitok z jedla. Ide o populáciách sa majú prospech z používania určitých vitamínov alebo minerálov, ktoré obsahujú v MVM. Príklad:
Štúdie zamerané na multivitamíny na liečbu zdravia a prevencie chronických ochorení sú zmiešané a ťažko interpretovateľné z týchto dôvodov. Po prvé, to znamená, že sa dodržiavajú zdravé diéty a životné podmienky, ktoré sú primerané, ak sú doplnky vývojárov, takže sú prínosy z doplnkov alebo faktorov životného štýlu. Okrem toho táto štúdia bola pozorovateľná, ak je randomizovaná kontrolovaná štúdia, takže výsledky naznačujú asociáciu, ale nepretržite ukazujú príčiny a prípady.
Jedno z pozoruhodných štúdií je Štúdia zdravia lekárov II, najdlhšia randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia zameraná na skúmanie toho, či MVM by mal predísť chronickým výskytom. 14 641 mužských lekárov vo veku 50 rokov a starší boli pridelení na denné využitie MVM alebo placeba a boli postihnuté v stredných 11,2 rokov. Zisťuje sa, že skupina MVM má výskyt, ale je znížené riziko vzniku rakoviny (8%), riziko rakoviny prostaty alebo úmrtnosti buniek na rakovinu. Tiež sa vyskytli prípady kardiovaskulárnych príhod, infarktu, mozgových príhod alebo úmrtí súvisiacich s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
V ďalšom štúdiu bola štúdia očných chorôb spojených s vekom. Učitelia, že ochorenie podliehajú vysokej dávke vitamínu C, vitamínu E, beta-karoténu, zinku, a medi , zistili, že sú znížené riziko vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom a vzduchom. Vekom súvisiaca makulárna degenerácia (AMD) je hlavnou príčinou slepoty v Spojených štátoch.
Je nepravdepodobné, že by existencia denného MVM mohla byť zdravotné riziko pre jeho použitie. Aj keď, keď nadmerné množstvo vitamínu môže obsahovať nepriaznivé účinky, preto je to, že váš celkový prípravok nepresahuje bezpečné horné potraviny, ktoré môžu obsahovať živé látky. Ďalšie príklady sú:
Elektrolyty sú minerály v telesných tekutinách, ktoré nie sú elektrickým nábojom. Obsahujú sodík, draslík, vápnik, chlorid, horčík, fosfát a vodíkový uhličitan. Elektrolyty sú životné podmienky pre normálne fungovanie ľudského tela a sú zapojené do procesu. Pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v našom tele a udržiavať normálne pH (kyslostvo/zásaditosť). Presúvanie elektrických impulzov z bunky do bunky a pomáha pri funkciách, ak je stimulácia nervových impulzov, splachovanie svalov a regulácia srdcového tepu. Obľúbené sú kľúčové účinky pri udržiavaní stabilnej chladnej tekutiny a elektrolytov v našom tele. Elektrolyty sme získali z toho, čo sme a pijeme, a nachádzame sa v niektorých potravinách, ak sú vajce, zelené, orechy, semenáa mliečne výrobky.
Nerovnováha elektrolytov sa môže zlikvidovať, keď sú chladné elektrolyty vo vašom tele vysoké alebo nízke. Tieto nerovnováhy majú nepriaznivé účinky na vaše zdravie a v extrémnych prípadoch môžu byť smrteľné. Nerovnováha elektrolytov sa môže prispôsobiť širokou škálou symptómov od miernych symptómov, ak je únava, podráždenosť, necitnosť a svalové účinky až po závažnosti, ak je zmenený duševný stav, neaktívny srdcový tep, závislosť a záchvaty.
Uvedené z najčastejších dôvodov nerovnováhy elektrolytov je dehydratácia. Dehydratácia nastane, keď stratíte viac tekutín, ak ju prijmete. Je dôležité, že vaše telo obsahuje dostatok vody a tekutiny pri vykonávaní normálnych funkcií.
Dehydratácia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ak napríklad:
Iné zdravotné ťažkosti zahŕňajú nerovnováhu elektrolytov, ak je nekontrolovaný diabetes, ochorenie obličiek, kongestívne srdcové choroby, vážne zranenia (ak sú popáleniny) a poruchy ochorenia.
Dnes je na trhu s veľkým množstvom produktov s elektrolytom športových nápojov, práškových zmesí, tekutých koncentrátov, piluliek, rozpúšťajúcich sa tabliet a gumičiek. Výrobky sú prípravky určené na pitie dostupné vo fľaši a iné so svojimi výrobkami do vody. Dosiť sa dodávať v hromadných nádobách alebo v niektorých obaloch na servírovanie. Okrem toho, že elektrolyty sú použité s niektorými produktmi, získavajú ďalšie zložky, ak je voda a sacharidy.
Typ produktu, ktorý si vyberiete, bude závisieť od konkrétnych faktorov, ktoré majú cvičebné návyky. Pri zvažovaní produktov vyhľadajte typ, trvanie a intenzitu tréningu. Ďalším faktorom, ktorý by ste mali zvážiť, je chuť, pretože to môže byť znížené, ak nebudete konzumovať. Výskum športovcov ukazuje, že chutné športové nápojové zvieratá, že pijú viac, ak keby konzumovali vodu samostatne.
Jeden vec, ktorý by mal mať na pamäti, je, že výrobky, ako napríklad športové nápoje, často obsahujú veľké množstvo cukru - toľko ako plechovka sódy. Ak ste pripravení po tréningu, môžete použiť viac kalórií, ak sa počas tréningu venujete. Buďte preto opatrní a prečítajte si nutričné značky použitia produktu, ktoré sú určené.
Pred použitím by vyvážená strava mala pridať všetky elektrolyty, ktoré potrebujete. Naše orgány majú regulačné mechanizmy na udržiavanie ich činnosti v správnej rovnováhe. Prídavné doplnky elektrolytov obsahujú doplnok tekutiny, elektrolyty a energie, sa stratí v určitých situáciách, napríklad pri cvičení. Počas fyzickej aktivity potrebujete ďalšiu tekutinu na nahradenie vody a elektrolytov, ktoré sú stratené v podobe. Sodík a chlorid sú najhojšie elektrolyty obsahujúce sa v pote, čo draslík, horčík a vápnik sú prítomné v menšom množstve.
Je potrebné hydratovať pred cvičením, občas a po cvičení. Straty len 1-2% vody v tele počas tréningu môžu byť zamerané na zameranie a výkon. Výmena elektrolytu je najvhodnejšia pri cvičeniach s vysokou intenzitou, ktorá trvá dlhšie ako 1 hodinu alebo cvičíte v prostredí.
Môžete tiež zvážiť elektrolytu , ak ste chor, ak sa vyskytne počas záchvatového zvracania alebo hnačky, keď sa môže vyskytnúť abnormalita elektrolytov. S určitými zdravotnými problémami sa tiež profitujú z používateľských doplnkov elektrolytov, ak sú osoby s malabsorpčným syndrómom, hormonálnymi alebo endokrinnými poruchami alebo ochorením obličiek.
Ak pri všetkom, to môže byť nedostatočné množstvo elektrolytov. Pre dosiahnutie zdravotných problémov by doplnok elektrolytov nemal problém, ale s určitými zdravotnými problémami alebo tí, by mali byť použité pre určité zdravotné problémy, by mohli byť použité na nerovnováhu elektrolytov. Napríklad s chronickým ochorením obličiek by mal byť náchylný na vysoké hladiny draslíka a fosfátu, ktoré by mohli byť horšené doplnkami. Hyperkaliémia (vysoká hladina draslíka) môže spôsobiť bolesť na hrudi, bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie, hnačku, búšenie srdca, neaktívny srdcový tep a slabosť svalov. Hyperfosfatémia (vysoké hladiny fosfátov) môže spôsobiť svalové účinky, necitáciu, brnenie, bolesť kostí, svrbenie a ochorenie. Ide o určitých typov rakoviny, prípadne s poruchami prístupovými teliesok by mali byť náchylní na hypercalcémiu (vysoké hladiny vápnika). To môže spôsobiť bolesť kostí, ochorenia hlavy, srdcové ochorenie, nevoľnosť, vracanie, zápal, bolesť brucha, ochorenia svalov, ochorenia a zápal.
Čaj je vhodný z najväčšej konzumácie nápojov na sväte, na druhom mieste po vode. Pitie šálky môžu byť upokojujúcim, relaxačným rituálom. Čaj sa však po stáročia má aj na liečebné podmienky a teraz moderný výskum poskytuje vedecký základ pre jeho zdravotné výhody.
Zelený čaj s rastlinami camellia sinensis, this same plant, sa používa na niektoré tradičné čaje, ak je čierny čaj, biely čaj a oolong čaj. Oxidácia, ktorá bola dodaná na listoch, je až významnou mierou zodpovedajúca rôznym účinkom. Ak avokádo alebo banán znednú, keď sú vystavené kyslíky, aj čajové listy po zbere prechádzajú podobným procesom. Čajové listy, ktoré sú oxidované, stmavé a hnedné alebo čierne. Je to produkt s bohatšou a intenzívnejšou chuťou. Čajové listy, ktoré nie sú vôbec oxidované, zostanú zelené a zároveň jemné, budú obsahovať ochutený produkt. Listy zeleného čaju sú vyprážané alebo dusené, aby sa zastavil oxidačný proces pred sušením. Oxidácia neobsahuje žiadne chuťové látky; chemické zloženie čaju a tím aj jeho zdravotné prínosy.
Zelený čaj je dostupný v rôznych formách, vrátane sypkých čajových lístkov, čajových vrecúšok, práškových, balených do fliaš a vo forme doplnkov predávaných ako kapsuly alebo tekutý extrakt. Matcha, čo znamená „práškový čaj“, je špeciálna forma zeleného čaju. Vložte sa z mliečnych listov zeleného čaju na jemnom prášku. Zberá sa trocha prípadov ako tradičný zelený čaj a má intenzívnu chuť, ktorá sa označuje ako podobný tráve alebo špenátu. Tradične sa pripravuje ľahké vody, aby sa vyčistili penivý nápoj.
Zelený čaj bude obsahovať myseľ, bude obsahovať váš nádych a môže zvýšiť sústredenie a pamäť. Je to kombinácia kofeínu a vitamínu nazývaného L-theanín. Ukázalo sa, že kofeín obsahuje rôzne aspekty mozgových funkcií vrátane pamäti, blahobytu a blízkosti. L-theanín inhibuje aktivitu inhibovaného neurotransmitera kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), ktorá má účinok proti úzkosti. Tiež produkuje neurotransmiterové reakcie v blízkosti dopamínu a serotonínu.
Zelený čaj je tiež nabitý polyfenolmom, čo sú prírodné rastlinné zlúčeniny, ktoré obsahujú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré neutralizujú škodlivé voľné radikály, ktoré znižujú poškodenie buniek a znižujú riziko chronických ochorení, ak sú srdcové choroby, autoimunitné ochorenia a rakoviny. Zápal sa tiež považuje za hlavnú príčinu chronických ochorení a predčasných starnutí.
Katechíny sú typom polyfenolu a zelený čaj má vysoký obsah katechínu nazývaného epigallokatechin-3-galát (EGCG). EGCG je zodpovedný za použitie zeleného čaju na zdraví.
Existujú určité dôkazy, ak tieto rastlinné zlúčeniny pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie:
Ak to všetko nestačí na to, aby ste si ju mohli pripraviť, zelený čaj vám môže byť dlhší. V štúdii sledovalo viac ako 40 000 obyvateľov Japoncov, bola konzumácia zeleného čaju spojená so zníženou smrteľnosťou na liečbu príčin a kardiovaskulárnych chorôb. Ak to zhrnieme, môžete si vychutnať, aby sa zelený čaj stal použitím konkrétnych rutín. Nielenže môže poskytnúť myseľ a upokojovať dušu, ale môže tiež spôsobiť obrovské množstvo vášho zdravia!
Aj keď je pitie zeleného čaju bezpečné pred použitím, existujú určité potenciálne vedľajšie účinky. Iné vedľajšie účinky sa majú iba pri konzumácii v obrovskom množstve, čo je potrebné, že sa použije pri doplnkoch zeleného čaju, a nie pri pití čaju. Tieto vedľajšie látky obsahujú hlavnú časť s kofeínom v zelenom čaji. Čo zelený čaj obsahuje iba množstvo kofeínu (asi 35 miligramov v 8-uncovej šálke), obsah kofeínu s nízkym obsahom v množstve použitého čaju a času, keď sa vyskytujú listy strmií. V skutočnosti, ktoré sú citliví na kofeín, majú problémy, ak sú choroby hlavy, úzkosť, nespavosť a náročnosť. Tehotné ženy by mali byť isté, že by mali používať kofeín podľa odporúčaných lekárov. V niektorých prípadoch môže zelený čaj interferovať s absorpciou želania v tele a anémiu. Doplnky obsahujúce vysoké hladiny EGCG boli tiež spojené s poškodením pečene. Zelený čaj môže tiež potenciálne interagovať s určitými liekmi, pretože pred konzumáciou veľkého množstva je vlastnosť poskytovania zdravotnej starostlivosti.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
