Obsah
Obsah
Existuje dôvod, prečo je žiarivá a zdravá záležitosť za spojenie s dobrým zdravímom. To, čo vidíte zvonku, odráža to, čo sa deje vo vašom prípade. A výživa je určená pre zdravotné problémy.
Koža je najčastejším orgánom tela a má asi 7% nižšiu telesnú hmotnosť, čo znamená, že sa líbia devára pred tým, že sa zníži. Koža sa skladá z rôznych vrstiev. Najčastejšie zobrazované časové obdobie je epidermis (derm- znamená vlastnosti), by mal byť použitý ako centrálny ochranný štítok tela. Pod tímom je dermis, hrubá vrstva, sa vyvíja a vyvíja vývoj nových kožných buniek.
Kožné bunky sa rodia v najhlbšej zo štyroch vrstiev a migrujúcich nahor. V každom prípade, keď ste priateľskí k povrchu, za neživého. Každý deň, v ktorom sú milióny ľudí, ktorí majú mŕtvych buniek umývačky alebo odrením. Až niekoľko týždňov sa objavujú nové epidermy.
Derma pozostáva z míľových nervových vlákien, krvných ciev, lymfatických ciev a miliónov olejových žliaz a potných žliaz.
Ochrana dermis zostáva z poskytovaného spojivového tkaniva, ktorý tvorí matricu, môže držať všetky pohromade a niektoré z nich si stiahnuť a vrátiť sa do pôvodného tvaru. Štrukturálne proteíny, ktoré obsahujú kolagén (diskutované látky), ak elastické vlákna nazývané elastín a syra, sú rozhodujúce pre zdravie a fungovanie matrice. Kolagén a súvisiace zloženie tvorby zhruba 75% suchej hmotnosti.
Najlepšia stratégia v oblasti zdravej starostlivosti je poskytovanie vysokokvalitnej výživy. Použite tieto nutričné ciele na dávkovanie krásy zvnútra:
Každý deň vylučujete milióny kožných buniek a keď ich odstraňujete, vzrastajú nové bunky, aby ste zaujali ich mesto. Nedostatok základných živín, či už ide o vitamíny, minerály, mastné kyseliny alebo bielkoviny, môže narušiť tvorbu zdravých kožných buniek. Okrem stravy bohaté na živiny je obsahovanie viacnásobných vitamínov a minerálnych zložiek, ktoré sú odporúčané stravovacie prípravky, je dobrou „poistnou zmluvou“, že tieto mikroživiny sú poskytované v primárnom množstve.
Konzumácia vstupných zdrojov tukov je pre žiarivá a zdravá dávka. Najlepšie 3 zdravé tuky, ktoré môžete začať s obsahom stravy, sú mononenasýtené tuky, esenciálne mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny s dlhým víťazom.
Mononenasýtené tuky sú tuky zdravé pre srdce v olivovom oleji, avokáde, orechoch a semenách. Jedno polievkové lyžice olivového alebo avokádového oleja alebo jesť 1⁄4 šálky surových orechov a semien, ktoré sú vhodné na použitie mononenasýtených tukov. Tieto požiadavky samozrejme pridávajú ďalšie rýchle životy pre zdravie.
Ide iba dve esenciálne mastné kyseliny: linolová (omega-6 tuk) a kyselina alfa-linolénová (omega-3 tuk). Tieto mastné kyseliny sa považujú za základné životy, pretože ich telo môže byť použité, takže sa musia podať. V prípade charakteristických znakov nedostatku EFA je suchá látka, popraskané nechty, suché neživé vlasy a suché sliznice.
Orechy a semená sú najlepšími zdrojmi kyselín linolovej (LA) a kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Ale príjem omega-6 tukov je vo všeobecnosti vysoký a príjem omega-3 mastných kyselín má tendenciu byť nedostatok vo forme diéty, dôraz by sa mal klásť na potraviny s vysokým obsahom ALA a nízkym obsahom LA, ak je ľanový olej, ľanové semienka a chia. Ďalšie orechy a semená, ktoré obsahujú dobrú studenú ALA, sú tekvicové semená a vlašské orechy.
Aj keď je možné previesť ALA s olejovým olejom, vlašským orechom, chia a obsahom potravín na omega-3s EPA a DHA s dlhším víťazom, nie je žiadny. Zloženie vopred tvarovaného EPA a DHA z rýb, ak je losos, makrela a sardinky, alebo doplnok z rybieho oleja alebo doplnkov na báze rias je určené na zvýšenie primeraného množstva omega-3 mastných kyselín s dlhým výberom. Tieto tuky pomáhajú znížiť zápal, čo môže zvýšiť podporu používania. Aby ste zaistili optimálnu hladinu omega-3 s dlhým víťazom, jedzte 2-3 porcie mastných rýb týždenne a vychutnajte si vysoko kvalitný doplnok rybieho oleja. Použite produkty, ktoré obsahujú 60% omega-3 mastných kyselín a užívajte dávku, ktorá poskytuje minimálne 800 až 1 000 mg EPA+DHA, čo znamená, že hladina obsahuje primeraný prípravok.
Kolagén a doplnky, ktoré zahŕňajú produkciu kolagénu, sú rastúcou popularitou pri podpore zdravia. Veľa z nich je v podpornej koži bohatá na kolagén (t.j. dermis) s pribúdajúcim vekom. V prvom rade sa spomína aktívna fibroblastová aktivita, bunky zodpovedné pre tvorbu kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej. S pribúdajúcim vekom je dermis schopný chrániť pred poškodením a je náchylný na dehydratáciu. Tieto faktory v konečnom dôsledku vedú k tenšiemu derme a štruktúre zmenám, ktoré vedú k tomu, že by to bolo možné, že by ste mali byť stará, pokrčená a zvetraná.
Kolagénové výživové doplnky sú určené na úpravu kože, kostí a spojivového tkaniva kráv, kurčiat, ošípaných a rýb. Keď je kolagén denaturovaný teplom, tvorí želatín, sa používa po stárote ako zdroj potravy a tradičná medicína. Slovami, želatína, ak aj kostný vývar, je zdrojom kolagénových peptidov. Ukazuje sa, že doplnky želatiny a kolagénu pomáhajú udržiavať a hydratáciu, čo môže minimalizovať výskyt starnutia.
Rastlinné flavonoidy sú tiež rozhodujúce pri podpore zdravého kolagénu. Obsahujú prospešné sú modré alebo fialové pigmenty - antokyanidíny a PCO (skratka pre proantokyanidné oligoméry) - používané sa v hrozne, čučoriedkach, červených fazuľkách a ďalších potravinách. Tieto flavonoidy sa používajú aj v extraktóze z borovicovej kôry a hroznových jadier. Flavonoidy zvyšujú metabolizmus kolagénu:
Aby ste zaistili najužitočnejšie chladiace flavonoidy, vychutnajte si bohaté sfarbené bobule a vajcia, použite surové kakao alebo kakaový prášok, vypite zelený čaja jednu červenú fázu. Je tiež dobrý nápad doplniť váš extraktový extrakt PCO, ak je hrozný semienko alebo borovicový zdroj v dávke 100 až 200 mg tejto dávky.
Zníženie antioxidantov v strave spotreby veľkého množstva bohatých sfarbených vajec a zeleniny je kľúčovým účinkom pri podpore zdravia. Nie je to nič pre to, aby sa zdravé a malé vrátenie zdravia, ale aj pre boj proti kožným chorobám. Okrem toho konzumácia potravín bohatých na antioxidanty môže byť chcieť zvážiť doplnenie astaxantínom, „kráľom karotenoidov“. Astaxantínové doplnky pozitívne ovplyvňujú zdravie a liečbu chorôb. Mohlo by sa hromadiť v jednotlivých vrstvách a v tomto prípade bude obsahovať všetky štyri vrstvy. V jednej štúdii bolo 49 rokov stredného veku postihnutých do skupiny a užívali 4 mg astaxantínu v tomto alebo placebo počas šiestich týždňov. Pozitívne výsledky pri suplementácii astaxantínových chorôb zistených v testovacích metódach:
Bobule, kakaový prášoka ďalšie potraviny bohaté na flavonoidy, ak je zelený čaj, granátové jablko a citrusové plody, sú určené na zvýšenie priaznivých účinkov, ak sú obsahom obsahujúcich kolagén. Flavonoidy tiež pomáhajú zvyšovať krvné vlastnosti a znižovať zápal.
Spolu s priamou krvi k pacientom, v štúdiách v priebehu 40 rokov, ktoré konzumujú kakaový nápoj s obsahom 320 mg flavonoidov počas 12 až 24 týždňov, tiež preukázalo sa, že sa v priebehu 12 až 24 týždňov vyskytujú aj iné množstvo poskytovania účinnosti, trvanlivosti, vrátených látok a obsahu vlhkosti. Prínosy boli pozorované aj pri extraktóch bohatých na flavonoidy.
Potraviny bohaté na karotenoidy, ak sú mango, mrkva, textílie, sladké zemiaky a paradajky, obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vlasy pred poškodením, ale pred poškodením. Získate dve porcie denne (1 šálka surovej, 1⁄2 šálky varených rovnajúcich s porciami).
Kolagénové peptidy, kostný vývara želatína obsahuje stavebné kamene pre zložky spojivového tkaniva, ktoré podporujú liečbu a zdravie epidermy (kože).
Čerstvé uhorky sú skladané z vody, ale ich tvrdé je obsahom zdroja oxidu kremičitého. Oxid kremičitý prispieva k spojivovým tkanivám, ktoré drží telo hromady. Derma je obsiahnutá na kolagén a iné spojivové tkanivo. Bez oxidu kremičitého môže spôsobiť integrálnu stratu spojivového tkaniva, ktoré ovplyvňuje a vyživuje zdravie pacientov. Uhorky sa často vyskytujú, ak je zdroj oxidu kremičitého a ak sa vyskytuje, ak sa zlepší pleť a zdravie.
Mletý ľanový olej a ľanový olej sú zdrojmi mononénnych tukov a esenciálnych mastných kyselín, kyselín linolovej a kyseliny alfa-linolénovej. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín môže spôsobiť, že ak sa vyskytnú kožné problémy. Mleté ľanové semená tiež obsahujú veľa vlákniny a zlúčenín známych ako lignany. Ukázalo sa, že mleté ľanové semená a/alebo lignany podporujú kardiovaskulárne zdravie a ochranu pred ochorením prsníka a prostaty.
Kel, špenát, horčičná zelenina, rukola, rímsky šalát a zelená zelená zelenina obsahujú antioxidačné stavy a zvyšujú množstvo prospešných pre zdravie účinných látok vitamínov B, minerálov a fytochemikálií, ak sú flavonoidy a karotenoidy.
Strukoviny sú potraviny bohaté na životy, ktoré tiež obsahujú antioxidačné výhody. Jedna šálka čiernej fázy alebo červená fáza je bohatá na antioxidačnú aktivitu, ak je šálka čučoriedov. Strukoviny tiež obsahujú bielkoviny, zinok a ďalšie kľúčové životy pre zdravie. Využívať aj ceramidy. Tieto zlúčeniny sú špecializované tuky, ktoré sa používajú pri regulácii obsahu vody v tele. Ceramidy sa tiež často vyskytujú v lokálnych prípravkoch. Ukázalo sa však, že perorálny prípravok ceramidu blokuje vlhkosť v tele, vďaka čomu je zdravé.
Orechy a semená sú potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú veľa kľúčových živín pre zdravie, ktoré obsahujú zinku a množstvo minerálov, bielkovín, vitamínu E a zdravotných tukov. Zlúčenín tiež obsahuje studený antioxidant zlúčenín v tele, ak je glutácia. To znamená, že by ste sa zamerali na akývanie orech alebo semeno, je najlepšou mierou rôznych výživových profilov a zdravotných výhod. Napríklad pistácie obsahujú veľa vitamínu B6, ktorý je vhodný na použitie esenciálnych mastných kyselín a bielkovín. Ukážky majú veľa stredných , ktoré vám pomôžu podporovať zdravú starostlivosť, vlasy a nechty. Brazílske orechy sú dobrými zdrojmi selénu , ktoré pomáhajú bojovať proti poškodeniu buniek a udržať si záujem. Mandle obsahuje vitamín E, ktorý posilňuje a chráni bunkové membrány a zvyšuje závažnosť vrátenia a šírky. Orechy a semená zaisťujú široké spektrum zdravotných výhod pre zdravšie skupiny.
Je možné, že najlepší stravovacou radou pre zdravú liečbu je dodržiavanie „stredomorskej stravy“. Stredomorská strava odráža stravovacie návyky na obdobie šesťdesiatych rokov, typické pre Krétu, časti Grécka a južného Talianska. Je spojený s inými zdravotnými výhodami a má vlastné vlastnosti:
Olivy a olivový olej sú obsiahnuté zložky stredomorskej stravy pre zdravie. Populačné štúdie ukazujú, že vyšší príjem olív a olivový olej je spojený s menou začínajúcim vrátením. Okrem mononenasýtených tukov obsahujú olivový a olivový olej flavonoidové zlúčeniny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť tvorbu vrátenia a chránia pred poškodením.
Sardinky sú nabité omega-3 mastné kyseliny , ak sú EPA a DHA, ale tiež obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, železo, zinok, vitamín D, selén a ďalšie živiny na zdravé účinky. Sardinky sú tiež rybami s nízkym obsahom ortuti.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
