Prírodné prístupy a doplnky na riešenie úzkosti

Všetci sme pravdepodobne trochu viac spojení so stresom ako kedysi, a ukazuje to, že úzkostné poruchy postihujú viac ako 40 miliónov Američanov a globálna miera úzkosti a porúch súvisiacich s úzkosťou sa za posledné dve desaťročia zvýšila takmer o 50%, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že trpia úzkosťou ako muži. 

Aké sú zdravotné dôsledky úzkosti? 

Chronický stres a úzkosť sú spojené s vyššou mierou krvného tlaku, srdcových chorôb, mozgovej príhody, záchvatov paniky, nespavosti, bolesti hlavy, bolesti svalov, závratov, bolesti žalúdka a kŕčov, astmy a ďalších. 

Aké je riešenie?

Našťastie existuje veľa prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť znížiť chronický stres a úzkosť. Tu je to, čo považujem za najúčinnejšie pre mojich pacientov:

• Rozprávanie: Jedným z najdôležitejších krokov na riešenie úzkosti je dať niekomu vedieť o vašich starostách. Držanie strachu, úzkosti a stresu to len zhorší. Povedzte niekomu, koho milujete a dôverujete tomu, ako sa cítite. Ak nemáte pocit, že máte niekoho, s kým sa môžete porozprávať, dôrazne odporúčam naplánovať si konzultáciu so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo nájsť terapeuta , ktorý vám môže pomôcť.
• Pohyb: Praktiky mysle a tela, ako sú jóga a tai chi, sú obzvlášť dobré na uvoľnenie a upokojenie celej vašej bytosti.  tai chi aj jóga sústreďujú myseľ, dych a telo tým, že vyžadujú, aby ste sa venovali jednej činnosti psychicky a fyzicky (pohyb a dýchanie) - a toto zameranie odstráni všetky ostatné obavy z vašej mysle a umožňuje vám relaxovať.
• Popíjanie čaju: Harmančekový čaj bol prvýkrát použitý pre svoje relaxačné vlastnosti v starovekom Egypte a Grécku a dodnes sa používa pre svoje upokojujúce a relaxačné výhody.
• Použitie upokojujúcich vôní: Použite éterické oleje v prírodnom difúzoru  na prirodzené upokojenie nervov, uvoľnenie a uvoľnenie sa do pokojnej noci spánku. Moje obľúbené éterické oleje sú ylang ylang na upokojenie nervového systému, šalvia na relaxáciu a levanduľa na spanie. Tiež rád vtieram balzam na spanie z bergamotu a levandule do spánkov a krku predtým, ako pôjdem spať.
• Cvičenie vlastnej masáže: Shirodhara je technika, pri ktorej sa zahriaty olej naleje na čelo, aby sa upokojil stres. Môžete to urobiť zahriatím organického kokosového oleja a vmasírovaním ho do pokožky hlavy. Spite s touto aplikáciou a budete cítiť, ako sa váš mozog uvoľňuje (a vaše vlasy budú tiež mäkké a lesklé).

Doplnky na zmiernenie úzkosti

Moje obľúbené doplnky znižujúce úzkosť sú horčík, L-theanín a Ashwagandha pre rovnováhu nálady a stresu.

• Horčík: Tento doplnok je nevyhnutnosťou pre každého, kto zápasí s úzkosťou, podráždenosťou, zvládaním stresu alebo problémami so spánkom. Odporúčam 200 až 400 mg pred spaním.
• L-theanín: Táto aminokyselina pôsobí ako upokojujúci doplnok a zmierňuje úzkosť. Odporúčam 200 mg denne.
• Ashwagandha: Je známe, že koreň tohto kríka upokojuje a vyrovnáva vaše nadobličky, aby pomohol upokojiť váš nervový systém. Odporúčam 1 gram denne popoludní.