Obsah
Obsah
Termín „adaptogény“ si získal popularitu vo wellness kruhoch, pretože viac z nás sa pripája k hľadaniu lepšieho zdravia a pohody. Čo sú to však adaptogény, aké zdravotné výhody ponúkajú a mali by ste zvážiť ich začlenenie do svojej wellness rutiny?
Adaptogény sú jedinečnou triedou bylín, húb a ďalších látok, ktoré môžu pomôcť vášmu telu zvládnuť stres a podporiť vaše duševné a fyzické zdravie. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako adaptogény fungujú v tele, potenciálne výhody najbežnejších adaptogénov, ako ich užívať a možné vedľajšie účinky, ktoré je potrebné zvážiť pred ich pridaním do svojej rutiny.
Adaptogény sú prírodné alebo syntetické látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a udržiavať rovnováhu a homeostázu. Fungujú tak, že regulujú váš nadobličkový systém, ktorý riadi hormonálne reakcie na stres. Tieto látky sa po stáročia používajú v tradičnej medicíne, vrátane ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny, na zvýšenie odolnosti, zvýšenie energie a zlepšenie celkovej pohody.
V roku 1998 Food and Drug Administration (FDA) definoval adaptogén ako nový typ metabolického regulátora, ktorý dokázal pomôcť pri adaptácii na životné prostredie a predchádzať vonkajším poškodeniam.1 Každý adaptogén má svoje vlastné jedinečné výhody, z ktorých niektoré zahŕňajú zníženie účinkov stresu, podporu imunity a zníženie zápalu.
Prírodné adaptogény pochádzajú z rastlín, húb a bylín. Sú bohaté na bioaktívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu reagovať na stres zdravým spôsobom. Prírodné adaptogény sú široko používané v čajoch, tinktúrach, práškoch a doplnkoch. Svätá bazalka, ženšen a rhodiola sú bežnými príkladmi prírodných adaptogénov.
Syntetické adaptogény sú laboratórne vytvorené zlúčeniny určené na napodobňovanie účinkov prírodných adaptogénov. Aj keď sú menej bežné, získavajú na sile kvôli svojej konzistentnosti a schopnosti zamerať sa na konkrétne problémy súvisiace so stresom. Bromantán a bemetyl sú príkladmi syntetických adaptogénov.
Aj keď adaptogény môžu ponúknuť celý rad zdravotných výhod, vždy sa poraďte so svojím lekárskym tímom predtým, ako do svojej rutiny zahrnete akýkoľvek adaptogén - prírodný alebo syntetický -.
Mnoho bylín, koreňov a húb sa bežne používa ako adaptogény, z ktorých každý má svoje vlastné účinky na telo. Aj keď nie je vyčerpávajúci zoznam dostupných adaptogénov, tie, ktoré sú uvedené nižšie, patria medzi najobľúbenejšie odrody.
Adaptény | Možné výhody | Potenciálne výsledky, ktoré treba zvážiť |
V ajurvéde známa ako Tulsi, je svätá bazalka uctievaná pre svoju schopnosť znižovať stres a podporovať imunitu.2 | Mierna nevoľnosť je hláseným vedľajším účinkom. | |
Ženšen je známy svojimi vlastnosťami posilňujúcimi imunitu a schopnosťou zlepšovať pamäť a pokoj.3 | Možná interakcia s riedidlami krvi.4 | |
Astragalus, ktorý je základom tradičnej čínskej medicíny, podporuje imunitný systém a bojuje proti únave.5 | Možná interakcia s liekmi, ktoré potláčajú imunitný systém.6 | |
Rhodiola je obľúbená pri znižovaní duševnej a fyzickej únavy.7 | V jednej štúdii sa niektorí účastníci sťažovali na bolesť hlavy, nespavosť a hypersaliváciu.7 | |
Huby Cordyceps sú známe tým, že zvyšujú úroveň energie a vytrvalosti a podporujú zdravie dýchacích ciest.8 | Vedľajšie účinky môžu zahŕňať sucho v ústach, nevoľnosť, distenziu brucha, nepríjemné pocity v krku, bolesti hlavy, hnačky a alergické reakcie.9 Osoby s lupusom, roztrúsenou sklerózou a reumatoidnou artritídou by sa mali vyhnúť používaniu Cordycepsu. | |
Ajurvédska elektráreň, ashwagandha je známa pre možné neuroprotektívne a protizápalové vlastnosti.10 | Ospalosť, žalúdočné ťažkosti, hnačka a vracanie sú hlásené vedľajšie účinky.11 | |
Huby Reishi sú často nazývané „hubou nesmrteľnosti“ pre svoju úlohu pri podpore znižovania stresu a zdravých spánkových návykov.12 | Hlásené vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť a nespavosť.13 | |
Eleuthero je oslavovaný svojou schopnosťou znižovať únavu a zlepšovať duševnú výkonnosť.14 | Medzi najčastejšie hlásené vedľajšie účinky patrí žalúdočná nevoľnosť a možné interakcie s hladinou cukru v krvi a liekmi na zrážanie krvi.15 | |
Koreň Maca je známy tým, že zlepšuje náladu a zhoršenie pamäti.16 | Nadúvanie, poruchy trávenia a plyn sú hlásené vedľajšie účinky. |
Adaptogény sú všestranné a môžu sa konzumovať v rôznych formách:
Rovnako ako pri každom novom doplnku, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom pred užitím adaptogénov, aby ste určili vhodnú dávku a kombináciu pre vaše potreby.
Aj keď sa adaptogény všeobecne považujú za bezpečné, môžu u niektorých jedincov spôsobiť vedľajšie účinky. Tieto môžu zahŕňať:
Vždy začnite s nízkou dávkou, sledujte reakciu vášho tela a všimnite si akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Adaptogény môžu byť prijaté v niekoľkých rôznych formách. Pred zavedením akéhokoľvek nového adaptogénu do vašej rutiny je dôležité diskutovať o suplementácii so svojím lekárskym tímom. Zatiaľ čo doplnky — vrátane rastlinných odrôd — majú mnoho zdravotných výhod, môžu interagovať s liekmi a inými doplnkami, ktoré užívate, a nemusia byť vhodné pre každého.
Adaptogény sa čoraz viac používajú na podporu duševného zdravia. Reguláciou hladín kortizolu pomáhajú znižovať príznaky úzkosti, depresie a mozgovej hmly. Napríklad Rhodiola pomáha bojovať proti únave a zlepšuje sústredenie, ashwagandha môže znižovať úzkosť a zvýšiť relaxáciu a huby reishi môžu zlepšiť kvalitu spánku, čo je rozhodujúce pre duševnú pohodu.
Začlenenie adaptogénov do vašej rutiny môže byť silným spôsobom, ako vybudovať odolnosť proti stresu a podporiť vaše ciele v oblasti duševného zdravia. Výhody adaptogénnych doplnkov môžu byť navyše dostatočne silné na to, aby vyrovnali potrebu liekov s významnejšími vedľajšími účinkami.
Adaptogény ponúkajú prirodzený spôsob, ako zlepšiť reakciu vášho tela na stres a zlepšiť celkové zdravie. Pochopením ich výhod a správneho využívania môžete uvoľniť ich potenciál a urobiť krok bližšie k vyváženejšiemu životu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
