Obsah
Obsah
Nízka energia (tiež známa ako únava alebo niekedy syndróm chronickej únavy) je častým dôvodom návštev lekára. Niekedy je nájdenie príčiny neustáleho pomalenia jednoduché, zatiaľ čo inokedy môže byť nepolapiteľné pre lekára aj pacienta. Existuje mnoho zdravotných dôvodov, prečo môže byť človek unavený. Medzi bežné zdravotné dôvody patria, ale nie sú obmedzené na:
Tieto stavy a návyky si vyžadujú pozornosť lekára, preto je dôležité, aby bola osoba najskôr vyhodnotená poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako jednoducho vyskúšala doplnky, ktoré dodajú jednu „viac energie“. Pokiaľ nie je hlavná príčina identifikovaná a správne liečená, doplnok bude mať malú hodnotu. Ak nie je zistená žiadna jednotná alebo závažná príčina, môžu pomôcť doplnky.
Vitamín B12 (tiež označovaný ako kobalamín alebo kyanokobalamín) je dôležitá živina, ktorú vaše telo potrebuje na optimalizáciu zdravia mozgu, nervov a krvi. Napriek svojej dôležitosti však existuje množstvo dôkazov, ktoré ukazujú, že mnohí ľudia na celom svete majú nedostatok tejto základnej živiny.
Štúdie zo Spojených štátov ukazujú, že až jeden zo šiestich (17 percent) osôb vo veku 60 rokov a starších má nedostatok vitamínu B12, zatiaľ čo viac ako jeden z 15 (šesť percent) osôb mladších ako 60 rokov má nedostatok. Ale to nie je len zdravotný problém Američanov. Napríklad v severnej časti Číny štúdia z roku 2014 ukázala, že až 45% čínskych žien malo nedostatok vitamínu B12. Ovplyvnená je aj väčšina ostatných populácií na celom svete a výsledky môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života človeka - neoptimálne hladiny môžu mať za následok pocity únavy a depresie.
Testovanie: Môže sa testovať hladina vitamínu B12 v krvi (normálna hodnota je 200 až 900 pg/ml). Väčšina neurológov odporúča hladiny v krvi nad 500 pg/ml, aby sa zabezpečilo, že nervy a mozog majú dostatočné množstvo. Ak ste testovaní, poznajte svoje číslo!
Niekoľko vecí, ktoré si treba pamätať: Ak je prítomný nedostatok kyseliny listovej , najskôr nahraďte vitamín B12 a potom nahraďte kyselinu listovú. Pomáha to s metabolizmom buniek. Pretože vitamín B12 je rozpustný vo vode, ak sa spotrebuje prebytok, môže opustiť telo močením (vitamín B12 spôsobí, že moč bude jasne žltý). Ak je to možné, zvážte užívanie tohto vitamínu dvakrát denne, aby ste udržali stabilnú hladinu krvi.
Existuje niekoľko spôsobov, ako doplniť vitamín B12:
Ženšen, tiež známy ako Panax ginseng, červený ženšen alebo kórejský ženšen. Pôvod ženšenu Panax je v Kórei, kde sa používa už viac ako 2 000 rokov. Rastie tiež v častiach Číny a Sibíri. Účinnou zložkou ženšenu Panax sú ginsenozidy.
Ženšen je dôležitou terapiou v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Aj keď existujú aj iné druhy ženšenu, ženšen Panax je jedinečný a treba dávať pozor, aby ste si ho nemýlili s inými známymi ženšenmi, ako je sibírsky ženšen.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že ženšen môže pomôcť znížiť únavu u pacientov s rakovinou podstupujúcich liečbu. Štúdia pacientov s rakovinou z roku 2018 v farmakoterapii Biomed ukázala podobné zistenia. Je známe, že ženšen pomáha zvyšovať hladinu energie praktizujúcimi TCM.
Štúdia z roku 2018 využívajúca zvierací model ukázala, že ženšen hrá dôležitú úlohu pri celkovom znižovaní príznakov únavy. Ak pociťujete únavu, malo by sa zvážiť pridanie tejto byliny do vašej stravy alebo doplnkového režimu.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá môže byť užitočná pri zvládaní chronickej nízkej energie. Táto bylina pochádza z Ázie, konkrétne z Indie a regiónov Číny, sa bežne používa v ajurvédskej medicíne ako terapia únavy z dvoch dôvodov:
Zlepšuje energiu - Štúdia z roku 2013 v Integratívnych terapiách rakoviny ukázala, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť energiu a kvalitu života u tých, ktorí podstupujú liečbu rakoviny.
Zlepšuje vytrvalosť - Štúdie na zvieratách tiež ukázali, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a vytrvalosť. Štúdia športovcov v Ayu z roku 2015 ukázala, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť ich vytrvalosť a zlepšiť kvalitu života.
Navrhovaná dávka: Ashwagandha - 500 mg raz alebo dvakrát denne.
Rhodiola (R. rosea) je adaptogén, bylina, ktorá pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením spôsobeným environmentálnymi a chemickými stresormi. Pretože adaptogény rastú v drsných klimatických podmienkach a musia sa chrániť pred takýmito environmentálnymi extrémami, sú to veľmi silné rastliny. Rhodiola napríklad rastie vo výškach 3 km nad morom, kde je koncentrácia kyslíka nízka a teploty sú nízke. Medzi jeho výhody patrí:
Účinok proti únave: Rhodiola môže byť možnosťou pre tých, ktorí majú nevysvetliteľnú únavu. Štúdia z roku 2009 v Planta Medica dospela k záveru, že použitie Rhodioly má účinok proti únave.
Zlepšuje fyzickú vytrvalosť: Športovci na všetkých úrovniach súťaže často hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoju vytrvalosť. Rhodiola môže byť prospešná. Štúdia z roku 2009 v Chinese Journal of Integrative Medicine dospela k záveru: „Kombinovaný bylinný doplnok Rhodiola a Gingko by mohol zlepšiť vytrvalostný výkon zvýšením spotreby kyslíka a ochranou pred únavou“. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research tiež podporila schopnosť Rhodioly zlepšiť cvičebnú vytrvalosť.
Odporúčané Dávkovanie: Rhodiola kapsula - 500 mg raz alebo dvakrát denne alebo podľa pokynov na štítku. Kvapalný extrakt z Rhodiola — podľa pokynov na štítku
Na celom svete je hlavnou príčinou strumy, uzlín štítnej žľazy alebo nedostatočne aktívnej štítnej žľazy nedostatok jódu . Autoimunitný stav, ktorý lekári nazývajú Hashimotova tyroiditída, môže tiež viesť k nedostatočnej činnosti štítnej žľazy a je bežný v Európe a Spojených štátoch. Mnohí predpokladajú, že ľudia zo Spojených štátov nie sú vystavení riziku nedostatku jódu. Štúdia štítnej žľazy z roku 2011 však ukázala, že takmer 10 percent ľudí v Spojených štátoch malo mierny až závažný nedostatok jódu a najmenej ďalších päť percent malo mierny nedostatok.
Štúdie na celom svete tiež ukazujú, že viac ako 10 percent žien môže mať nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Štúdia z roku 2018 o výživných látkach tehotných žien v Nórsku ukázala, že až 55 percent žien malo vo svojej strave suboptimálny príjem jódu. Podľa Austrálskej nadácie štítnej žľazy „Viac ako 50% detí a tehotných alebo dojčiacich žien žijúcich v Austrálii má nedostatok jódu“
Testovanie: Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) preferovaným spôsobom testovania nedostatku jódu je odber náhodnej vzorky moču. Výsledok nižší ako 100 mcg/L sa podľa noriem WHO považuje za nedostatok jódu.
Príznaky: Rovnaké ako nedostatočná štítna žľaza v dôsledku nedostatku jódu. Patria sem spomalený metabolizmus, problémy s chudnutím, vypadávanie vlasov, zápcha, suchá pokožka, depresia a chronická únava.
Navrhovaná dávka:
Vezmite multivitamínový a minerálny doplnok , ktorý obsahuje 150 mcg jódu. Iní užívajú jódové doplnky alebo riasy, aby pomohli udržať zdravú hladinu jódu.
Koenzým Q10 (CoQ10) hrá dôležitú úlohu v zdraví mitochondrií, elektrární našich buniek. Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10, aby splnilo svoje metabolické požiadavky. Naše svaly tiež potrebujú dostatok koenzýmu Q10, aby fungovali s optimálnou energiou.
Štúdia vo výžive ukázala, že perorálna suplementácia koenzýmom Q10 môže pomôcť znížiť príznaky únavy a zlepšiť fyzickú výkonnosť u tých, ktorí ju užívali. Štúdia z roku 2017 v klinickej a experimentálnej reumatológii ukázala, že 200 mg koenzýmu Q10 môže pomôcť znížiť bežné príznaky únavy a bolesti u pacientov s fibromyalgiou. Prečítajte si viac o Prírodnej liečbe fibromyalgie.
Srdcové ochorenie má za následok aj pocit únavy. Štúdia z roku 2017, ktorá preskúmala 14 ďalších štúdií, ukázala dôležitý prínos CoQ10 - výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali CoQ10, mali o 31 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú na komplikácie kongestívneho srdcového zlyhania.
Navrhovaná dávka: 100 mg raz až trikrát denne, až 300 mg denne.
Glycín je aminokyselina , ktorá je potrebná na produkciu kožného kolagénu, DNA a hemoglobínu alebo červených krviniek. V prípade potreby môže telo vyrobiť glycín, preto sa považuje za „neesenciálnu“ aminokyselinu. Niektorí ľudia však môžu mať vyššie metabolické požiadavky na glycín ako iní, aby sa cítili najzdravší. U tých, ktorí majú vyššie nároky, telo nemusí byť schopné vyrobiť to, čo potrebuje, a môžu byť potrebné vyššie hladiny suplementácie glycínu.
Štúdia z roku 2012 v časopise Frontiers in Neurology ukázala, že osoby s nespavosťou mali menšiu dennú únavu a ospalosť, keď dostali L-glycín v dávkach 3 gramy (3 000 mg) pred spaním. Štúdia z roku 2017 v časopise Nutrition Journal naznačila, že osoby s chronickou únavou by mali doplniť aminokyselinami, ako je glycín.
Navrhovaná dávka: 3 gramy (3 000 mg) denne.
L-ornitín je aminokyselina , ktorá sa nepoužíva v proteínoch. Jeho prítomnosť však hrá dôležitú úlohu v ľudskom metabolizme. Táto aminokyselina hrá dôležitú úlohu pri pomáhaní telu eliminovať amoniak, bežný toxín zvýšený u osôb s ochorením pečene alebo u tých, ktorí pravidelne konzumujú alkohol.
Únava: Štúdia z roku 2011 ukázala, že ľudia so syndrómom chronickej únavy (CFS) majú nižšie hladiny ornitínu v krvi v porovnaní s normálnymi jedincami. Štúdia v Nutrition Research ukázala, že L-ornitín môže pomôcť znížiť únavu u tých, ktorí ho užívali vo forme doplnkov.
Okrem toho štúdia v Clinical Drug Investigationsukázala, že pacienti s ochorením pečene tiež zaznamenali zlepšenie energetickej hladiny, keď sa užívala suplementácia L-ornitínom. Bol dobre znášaný u 98 percent tých, ktorí ho užívali.
Navrhovaná dávka: 1 500 mg raz alebo dvakrát denne.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
