Obsah
Obsah
Keď prechádzame životom, najmä tí z nás, ktorí sú aktívni, naše kĺby mierne bije kvôli každodennému opotrebovaniu a roztrhnutie z akumulácie stresu počas dlhého časového obdobia.
Prirodzené zhoršenie môže byť spôsobené viacerými faktormi, ako je telo, ktoré potrebuje viac času na zotavenie sa medzi časmi ťažkej aktivity, kĺby akumulujú únavu z nadmerného alebo nedostatočného používania a telo produkuje menej prírodných zlúčenín na rovnakých úrovniach, ako sme boli mladí. Kombinujte tieto faktory s osteoartritídou, ktorá postihuje milióny ľudí, a zostanú vám kĺby, ktoré môžu byť bolestivé, stuhnuté a nepríjemné pri každodennom živote.
Keďže prirodzenému procesu starnutia neunikne, je na nás, aby sme bojovali proti nepohodliu v kĺboch pomocou stratégie, ktorá je v súlade s našimi potrebami, želaniami a cieľmi. V tomto článku budeme diskutovať o tom, čo spôsobuje nepríjemné pocity v kĺboch, prečo sú cvičenie a strava dôležité pre zdravie kĺbov, a tri doplnky, ktoré môžu pomôcť pri bolesti.
Na konci každého kĺbu nájdete hladké gumové spojivové tkanivo nazývané chrupavka. Každý kĺb má svoje vlastné množstvo chrupavky a každý jednotlivec bude mať rôzne množstvá okolo uvedeného kĺbu. Množstvo chrupavky, ktoré obklopuje vaše kĺby, je založené na faktoroch, ako je genetika a životný štýl.
Zhoršenie chrupavky, ktoré prichádza spolu s procesom starnutia, ktorý prechádza normálnou úrovňou, sa často označuje ako osteoartritída. Osteoartritída sa považuje za degeneratívne ochorenie kĺbov a úrovne jej závažnosti sa môžu líšiť od človeka k človeku.
Vo všeobecnosti sa stane, keď je prítomný nepríjemný pocit kĺbov, synovium - membrána v kĺbe, ktorá produkuje tekutinu na udržanie zdravých kĺbov - sa zapáli a produkuje extra tekutinu, čo vedie k opuchu, stuhnutosti a bolesti kĺbov. Ak ste niekedy mali opuchnuté koleno, potom je viac ako pravdepodobné, že ste zažili tento proces.
Pravidelné cvičenie a strava sú rozhodujúce pre podporu zdravia kĺbov. Dobre zostavený tréningový plán pomôže telu udržiavať prirodzený a zdravý rozsah pohybu. Niekedy, ak je rozsah pohybu obmedzený alebo nám chýba všeobecná sila, môžeme kompenzovať chybné pohybové vzorce, ktoré môžu spôsobiť nahromadenie stresu na kĺboch.
To je dôvod, prečo je neuveriteľne dôležité zostať aktívny s vekom v úctyhodných prostriedkoch v rámci svojich hraníc. Všeobecný silový tréning a kardio môžu byť užitočnými nástrojmi na zabezpečenie správneho pohybu tela a udržiavania údržby kĺbov.
Okrem cvičenia môže strava tiež zohrávať významnú úlohu v zdraví kĺbov. Aj keď sa navrhuje, že niektoré potraviny pomáhajú pri nepohodliu v kĺboch, vo všeobecnosti je skvelým pravidlom jednoducho jesť vyváženú, prirodzenú stravu, ktorá dodáva mikroživiny, ktoré každý deň potrebujeme.
Konzumácia potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín K, vápnik, vitamín Da mnoho ďalších, môže hrať úlohu pri zabezpečovaní zdravých kĺbov.
Okrem cvičenia a stravy existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžete použiť na pomoc kĺbom a zvládnutie akejkoľvek všeobecnej bolesti spojenej s nimi. Rovnako ako strava a cvičenie, doplnky by sa mali brať ako súčasť celkovej stratégie podpory zdravia a s pochopením individuálnych potrieb človeka.
Jedným z najpopulárnejších prírodných doplnkov pre jednotlivcov, ktorí trpia nepohodlím kĺbov a osteoartritídou, je glukozamín.
Glukozamín je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v chrupavke v tele. Často sa glukozamín užíva ako doplnok na zníženie bolesti a celkového nepohodlia kĺbov. Výskum dlhodobých účinkov glukozamínu je stále trochu vzácny, ale vo všeobecnosti štúdie potvrdzujú, že môže mať určitý vplyv na zachovanie a podporu chrupavky.
Metaanalýza uverejnená v roku 2018 v časopise Journal of Clinical Rheumatology sa zamerala na účinky glukozamínu na zdravie a zachovanie kĺbovej chrupavky. Vedci zahrnuli viacero štúdií, ktoré izolovali suplementáciu glukozamínom v populáciách, ktoré mali prítomné rôzne úrovne osteoartritídy.
Na základe svojej analýzy vedci poznamenali, že užívanie doplnku glukozamínu oproti placebu má vo všeobecnosti mierny prínos. Stojí za zmienku, že autori naznačujú, že druh glukozamínu záleží na absorpcii a čas, v ktorom sa konzumuje, tiež záleží. Vo svojej diskusii poznamenávajú, že vo všeobecnosti je 12 týždňov dostatočný čas na to, aby ste začali vidieť mierny prínos glukozamínu a bolesti kĺbov, avšak výskum je na tejto časovej osi stále vzácny a dlhšie trvanie bude pravdepodobne lepšie.
Typicky bude glukozamín doplnený o chondroitín, ktorý je ďalšou životne dôležitou látkou, ktorá sa prirodzene nachádza v chrupavke, a ktorá nás vedie k nášmu ďalšiemu doplnku.
Rovnako ako glukozamín, aj chondroitín sa prirodzene nachádza v chrupavke a hrá úlohu pri zachovaní a oprave tohto spojivového tkaniva.
Často bude chondroitín doplnený na zníženie bolesti kĺbov v kombinácii s glukozamínom. Podobne ako glukozamín, výskum je stále trochu zmiešaný s použitím chondroitínu na zníženie osteoartritídy a bolesti kĺbov.
Napríklad jedna metaanalýza uverejnená v roku 2018 v časopise Journal of Orthopedic Surgery and Research sa zamerala na účinky glukozamínu, chondroitínu a kombinácie oboch na populácie s osteoartritídou.
Po posúdení 26 štúdií, ktoré spĺňali ich kritériá, vedci poznamenali, že glukozamín mal mierny prínos pri obmedzovaní stuhnutosti kĺbov, zatiaľ čo chondroitín mal prínos na obmedzenie bolesti. Autori štúdie poukazujú na to, že použitie kombinácie oboch je stále príliš obmedzené na to, aby poskytovalo praktické návrhy.
V ďalšom prehľade uverejnenom v roku 2018 v World Journal of Orthopedics sa autori zaoberali účinnosťou glukozamínu a chondroitínu pri liečbe osteoartritídy. Podobne ako vyššie uvedená metaanalýza vedci poukazujú na to, že vysokokvalitné štúdie s použitím týchto doplnkov sú trochu vzácne.
Poznamenávajú, že niektoré štúdie vykonané s týmito doplnkami sú obmedzené ich používanými populáciami (niektoré používajú zvieratá), skresleným výskumom (podporovaným spoločnosťou) a kvalitou doplnkov. Aj keď poukazujú na to, že prínos glukozamínu a chondroitínu nie je jasný, ich použitie je všeobecne bezpečné a vo všeobecnosti vykazujú určitý prínos v porovnaní so skupinou s placebom.
Posledný doplnok, o ktorom budeme diskutovať na zníženie bolesti kĺbov, je pravdepodobne najbežnejšie známy, a to je vápnik.
Vápnik sa používa na viaceré procesy v tele a väčšina chápe vápnik ako nevyhnutný pre silné kosti - koniec koncov, viac ako 90% vápnika v tele sa nachádza v kostiach a zuboch. Vápnik však môže hrať úlohu aj v kĺboch. Táto úloha môže byť malá, ale napriek tomu je dôležitá.
Štúdia uverejnená v roku 2014 v časopise Journal of Orthopaedic Surgery and Research naznačila, že glukonát vápenatý je potenciálne životaschopným doplnkom slúžiacim ako ochranný prostriedok proti osteoartritíde po transekcii ACL a čiastočnej mediálnej meniscektómii.
Napriek tomu, že ako ochranný prostriedok ukázal prísľub, stojí za zmienku, že táto štúdia bola vykonaná na potkanoch, takže účinok môže byť u ľudí odlišný a bol po špecifickej operácii.
Pokiaľ ide o suplementáciu vápnika, ak ste náchylní na nedostatok, potom je pravdepodobne dobré pozrieť sa na potenciálne možnosti, aby ste sa uistili, že máte dosť na viac ako len podporu kĺbov.
Pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku do vašej každodennej rutiny je vždy dobré najskôr sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie s inými liekmi, ktoré užívate, alebo stavy, ktoré môžete mať.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
