Keto Kickstart: Máte 3 týždne recepty

 Keto diet je jediný z viacerých dostupných možností, avšak so silným obmedzením bezpečných a účinných látok. V strave sa vám podarí jesť chutné vlastnosti, zdravé tuky,  a zeleninu — všetko je zamerané na to, aby ste si ho mohli navyše spáliť na vašom tele tíme, že ste priateľskí k ketóze! Fascinujúce, ale? Aby ste to urobili, ak funguje Keto diéta, musíte mať viac dávky alebo makrách, ktoré sú vhodné na odstránenie tkaniny.

Makrá sa týmito vlastnosťami: sacharidov, bielkovín a lipidov (tukov). Sú považované za tri základné makroživiny, ktoré spotrebujeme pri získavaní energie. Typické potraviny obsahujú 60% sacharidov, 20% bielkovín a 20% tuku alebo lipidov.

Keto diéta naznačuje, že ste získali percento sacharidov a zvýšili svoje stravy na bielkoviny a tuky. Ak sa rozhodnete pre keto diétu, vaše jedlo zostáva 65% tuku, 30% bielkovín a 5% sacharidov. Ak je telo priateľské, ak je 20 gramov uhľohydrátov denne, prechádza do ketózy, metabolického procesu, ktorý spaľuje uložený tuk a obsahuje ketónové telieska, ktoré pridávajú energiu potrebnú na prevádzku tela. Ak tieto potraviny pripravujete a udržiavate spotrebu sacharidov s nízkym obsahom extrémne, môžete si ho vychutnať, že budete chudnúť.

Tu je 3-funkčný stravovací plán kompatibilný s ketom

Výhodou je stravy, že jedlá nie sú nevýrazné a primerané spôsoby, ako sa pripraviť.

Keto diéta Deň 1

Raňajky: Keto palacinky a vyprážaná brokolica

Rozbite dve vajce v miske a umiestnite 1/2 lyžice mandľovej múky. Potom podľa chuti vložte 2 unce smotanovej kyseliny a štyridsať iba . Uľahčite sa, keď nezískate chladné zmes nalievajúce konzistencie. Maslo zohrejte na panvici a palacinky smažte jeden po druhom.

Vložte malú hlavu brokoliek na kvety a umyte ich pod tečúcou vodou. Na panvici zohrejte olivový olej a vložte trochu nasekaného cesnaku. Akonáhle získate pekný aróm, začnite pridávať kvety brokoliek a zmenšiť ich malé alebo dve. Posypte trochou morskej soli a vaše raňajky sú určené.

Poznámka: Ak si svoje palacinky vyberiete trochu sladšie, môžete si zmes palacín namiesto toho, aby ste mali iba štyridsať škorice alebo vanilky a uvarené palacinky spárovať s čerstvými jahodami.

Občerstvenie: Rôzne orechy

Môžete mať možnosť zmiešať orechov , aby ste získali náhlym chladným bolestiam. Mandle, kešua pistácie sú všetky orechy kompatibilné s ketómom. Dokážem vám ľahko zlepšiť, aby ste mali chuť.

Obed: Vyprážané kuracie hodnoty a zelenina

Umiestnite jednu knihu mletých kuracích pŕs do zahriateho oleja na panvici. Nakrájajte kapustu, papriku a paradajky a pridajte ich po 5 minútach. Pokračujte v hádzaní a po použití piatich minútach by ste mali používať zázvorové a cesnakové pasty. Vypnite oheň a nastrúvajte trochu syry na vrch zmesi. 

Večera: Brokolicovo-hubový šalát s kuracím mäsom určeným na kocky

Vložte jednu malú brokolicu a použite gumové huby na kúsku. Umiestnite štvrtú knihu kuracích pŕs na kocky. Zahrejte olivový olej vo woku a najvyššie vhoďte kuracie plátky. Akonáhle sú ľudia vybraní, nezabudnite ich na misy a niektoré kúsky masla na panvici. Brokoľ a huby sme varili 1 minútu a potom pridáme varený krk. Ukážka je určená na strúčik nasekaného cesnaku a premiéra 2 minúty. Vypnite oheň a veľkoryso posypte oregano . Vaša večera je nutná.

Keto diéta Deň 2

Raňajky: Miešané vajcia, morčacia slanina a grilované ružové kľúče

Rozbite dve veľké vajce, potom len iba a kórejské. Uľahčite si až chladný roztok. Vložte polovicu cibule a jeden pomaranč na malé kúsky a pridajte ich k vajíčku. Na panvici zohrejte trochu masla a nalejte na vaječnú zmes a začnite miešať špachtľou. Ak máte napoly hotové, môžete na extra chuť rozdrviť nejaký syr.

Grilujte dva pláty morčacej slaniny.

Usporiadajte ružový kel na špíz a potiahnite ich nasekaným cesnakom, dreveným závorom a olivovým olejom. Grilujte tú stranu po dobu 5 minút na svetlo zlatom povrchu. Teraz sú vaše obľúbené raňajky!

Občerstvenie: Vegetariánske tyčinky namočené v arašidovom masle

Mrkvu a/alebo zeler použite na 3-palcové tyčinky. Ponorte ich do arašidového masla pre rýchle a chutné občerstvenie.

Obed: Zábal s krížom Collard

Vezmite veľký list obojku a blanšírujte ho v osolenej vode po dobu 30 sekúnd. 1 libru kreviet natrite morskou soľou a korením. Na malé kocky pridajte 1 pomaranč a 1 zelenú papriku. Vyčerpávajúci olej a najvyššie premiérové paradajky a papriky. Za minútu sa dá dosiahnuť krevety a všetko premiéra za 1 minútu. Vložte 1 maslovú lyžicu a príslušné strúčiky cesnaku a niekoľko nasledujúcich minút. Vypnite plameň a váš náplň je určený. Vložte ho úhľadne do obojku a rozložte ho na pekný slaný zábal.

Večera: Bravčové kotlety

Bravčové kotlety s obou stranou sú asi 4 minúty v zahriatom olivovom oleji. Vezmite maslo na misky a zmeníte ho s rozmarínom a nasekaným cesnakom. Kotlety položte na plech na pečenie natretým maslovou mesou a trvá 12-15 minút pri 375° F. Po dokončení vyčerpávajte na kotlety viac masla a dozviete sa si večeru.

Keto diéta Deň 3

Raňajky: Ovocné smoothie a údené párky

Ak nie ste nikto, kto by si chutil vážne sladké raňajky, môžete sa rozhodnúť pre ovocný smoothie, ktorý chutí, plní a má málo sacharidov. Mrazené jahody, mrazené maliny a mrazené černice do mixéra. Vyberte si mandľové alebo kokosové mlieko, aby ste získali bohatú a krémovú chuť. Zmeniť ich dohromady. Môžete umiestniť kúsky mandle a nastrúhaný kokos na vrchu, aby ste zvýšili chuť.

Dajte dve morčacie klobásy na boku pre uspokojivejšie raňajky.

Občerstvenie: Vaječné muffiny (pripravuje 2 porcie)

Roztrhnite a uľahčite jednu hodinu. Obsahuje až 3 až 5 častých húb. Rozdrvte strúčik cesnaku a bude mať štipku morskej soli a korenia. Dobré premiéry a nalejte na rôzne fórie na muffiny. Na okraji môžete použiť aj syr alebo paradajky.

Obed: Klasický vaječný šalát je závitom

Vezmite dve vajcia uvarené natvrdo a rozdrvte ich, aby ste vytvorili nejaký druh uhryzu. Nakrájajte cibuľu a avokádo na malé kúsky. Potom umyte čerešňové paradajky. Zmeňte všetky ingrediencie v miešacej miske a pridajte štyri iba. Nemôžete vytvoriť šťavu z polovice citrónu a váš vaječný šalát bude použitý na konzumáciu.

Alebo si môžete pripraviť správny dresing zmiešajte 2 polievové lyžíc majonézy, 2 polievkové lyžice gréckeho jogurtu a kúsky z olivového oleja . Postupne zložte dresing na vaječnú zmes a posypaním trochou kóšer soli.

Večera: Mäsové guľky a otvorený šalát

Vložte 1/2 libry mletého hovädzieho mäsa a nasekaný cesnak, zázvor, nastrúhanú mocarellu a jednu noc. Dobré premiéry a vytvorte 5 guľôčok. Na panvici zohrejte olej a malé mäsové guľky na bohaté zlato trvajú asi 10 minút. Presuňte mäsové guľky na tanier a dostanete 1 ďalšiu cibuľu na panvici a smažte do zlatohneda. Vyberte si 2 paradajky a pokračujte vo varení, pretože majú nekonzistenciu podobných omáčok. Vhoďte cesnaked pastu a kokosové mlieko a vývar sa zmenil na krémový. Získajte mäsové guľky a prikryte. Po dobu 15-20 minút a vaša večera je potrebná.

Takže so zhlbokom nadýchnite a prejdite na Keto bandwagon. Začiatok je najťažšia časť. Akonáhle začnete;  cesta je plynulá! A vrstva hmotnosti a energie navyše sú úžasné!