Užite si pokojný spánok s tymítom 3 éterickými olejmi

Aromaterapia je starodávna prax použitia na fyzické a duševné ťažkosti. Tieto sa vzťahujú na vdychovanie alebo vtieranie na mieste. Výskum naznačuje, že intenzívne cvičenie aromaterapie môže spôsobiť stres a úzkosť a prax môže tiež pomôcť pri zvyšovaní kvality spánku.

Ak sa aromaterapia prejaví pri spaní

Vedci sa domnievajú, že aromaterapia spôsobuje stimuláciu spánku tímu, že inhibuje činnosť sympatického nervového systému a zmierňuje relaxáciu pacienta. Tiež sa domnievajú, že táto prax môže vyvolať spánok aktívneho serotonínu a neurotransmiterov, ktoré sú ovplyvnené reguláciou spánku.

Vedecké štúdie o aromaterapii a spánku

Systematický prehľad z roku 2014 publikovaný University of Minnesota, ktorý skúmal viacero štúdií aromaterapie prítomných v rokoch 1990 až 2012, zistil, že inhalácia eterických olejov môže byť považovaná za súčasnú liečebnú plánu pre liečbu, ktorá sa vyrovnáva s miernymi poruchami spánku. V prehľade sa zistilo, že v štúdiách neboli zaznamenané žiadne reakcie. To naznačuje, že aromaterapiu je možné všeobecne považovať za bezpečné pre jednotky súvisiace s chronickými zdravotnými problémami.

Ďalší výskum ukazuje, že aromaterapia je spojená s vysokou kvalitou spánku s neplodnými, depresívnymi a srdcovými chorobami. Napríklad štúdia vykonávaná na ženách stredného veku s nespavosťou je, že použitie aromaterapie s levanduľovými eterickými olejmi zvyšuje kvalitu spánku v skupinách.

Výskumné ochorenia s kardiovaskulárnymi chorobami, ktoré sú hospitalizované na intenzívnej chorobe na Isfahánskej univerzite lekárskych vied, ukazujú, že aromaterapia na báze levandule môže vyvolať spánok aj v populácii.

Randomizovaná, jednooslepená európska štúdia, by Lavandula angustifolia obsahovala pri miernej neschopnosti, zistila, že ženy a mladí subjekty majú záujem o liečebné účinky vyššej kvality spánku ako iné populácie. Výskum na vysokoškolských študentoch ukazuje, že aromaterapia bola spojená a je znížená pravdepodobnosť nespavosti a depresie.

Najlepšie eterické oleje pre lepší spánok

1. Levanduľa

Levanduľa between the most study éterické oleje on quality spánku. Vo vedeckých štúdiách, ktoré preukazujú koncentráciu spánku, používatelia používajú levanduľový eterický olej umiestnený v štyroch kvapiach 10% levanduľového oleja na vodu. Bavlhá guľa bola vložená do šálky a účastníkov s krátkodobou zhlbokou nadýchli s nádobou blízko tváre. Nádoba bola umiestnená v blízkosti vankúša pred spaním a zostala tam cez noc.

Ak je 10-percentná koncentrácia silná, štúdie tiež naznačujú, že 2% levanduľového oleja má vlastnosti podporujúce spánok. Inými slovami, sú noví v aromaterapii, by mohli byť použité s 2-percentným riešením.

2. Bergamot a santalové drevo

V štúdii o aromaterapeutických prístrojoch z roku 2016 zistili, že použitie esenciálnych olejov bergamotu a santalového dreva zvýšilo kvalitu spánku v 64 percentách štúdií. Tieto eterické oleje sú veľmi silné, preto sú často používané, aby ich používatelia umiestnili na trstinový difúzor namiesto toho, aby ich používatelia mohli použiť.

3. Cédrové drevo

Japonská štúdia publikovaná v roku 2017 sa uvádza, že zmesi eterických olejov obsahujúcich oleje cédrového dreva, cyprusu, a borovice spôsobujú spánok v starých prípadoch s demenciou. Oleje boli umiestnené na používateľoch položených vedľa vankúšov. Po 20 nocí zistíte, že používatelia celkovo spali dlhšie a malé množstvo prípadov skorého ranného prebudenia v porovnaní s jedincami, pretože tieto oleje nepoužívali. Pri použití cédrového dreva a podobných eterických olejov by bolo možné umiestniť jeden kvapiek na vatru, ktorý je umiestnený v blízkosti vankúša v posteli cez noc.