Populárne diéty a doplnky: Čo potrebujete

Vedeli ste, že populárne diéty sú Spojené štáty s rizikovými výživovými nedostatkami? Ak máte záujem o novom stravovacom pláne, prečítajte si, či je to najbližšie. Tu je prehľad z najobľúbenejších doplnkov, ktoré by ste mohli zvážiť, ak vyberiete nový výživový plán v roku 2020. 

Keto 

Ketogénna stravaalebo zaznamenaná „keto“ je momentálne obľúbená. Všade, kde sa pozriete, sú kuchárske knihy, blogy a súpravy jedál. Zdá sa, že Keto je všade. Ale čo je to a prečo je tak populárny? 

Ketogénna strava, pôvodne ovplyvnená pacientom s epilepsiou, je nedávno priateľom, ak diéta na chudnutie. Navrhnite sa tiež, aby ste zvládli zvláštnu chorobu a zabránili Alzheimerovej chorobe. 

V tomto strave je tu hlavný zdroj kalórií, aby nasledoval mierny obsah bielkovín a obsahuje malé množstvo sacharidov. This sacharidy are on 50 grams or even this, keto diet will be used all the chlieb, obilniny and the other and the hot green. Znamená to, že keď to, čo ľudské telo spaľuje sacharidy na energiu, keto diéta obsahuje sacharidy natoľko, že vaše telo má iné účinky, ak sa obráti na spaľovanie tukov, ak palivo. 

Proces spaľovania tukov namiesto glukózy na palivo s názvom ketóza, odtiahne názov stravy. Prechod na ketózu má trvá asi to, aby ste mali deň a môžu obsahovať ďalšie vedľajšie účinky, ktoré sú označené ako „keto chrípka“ sa týkajú bolesti hlavy, únavy, nevoľnosti, mozgových hĺbkov a ťažkých nákladov sú spánkom.

Aj keď spaľovanie tukov na palivo znie, ak je to skvelé, ak budete chcieť, môžete si ho udržať, takže je možné, aby ste mohli konečne nenápadnúť, aby ste dosiahli nedostatočný ketogénny diét. Nie sú k dispozícii žiadne dlhé štúdie, ktoré by zabezpečili bezpečnosť alebo bezpečnosť. Udržiavanie prísnej ketogénnej stravy je vhodné a najlepšie s vedením a týždenným monitorovaním dietológa.

Vzťah na keto diéty na reštriktivitu môže znížiť riziko nedostatku mikroživín v množstve selénu, horčíka, fosforu, železa, vápnika a vitamínov D, B a C. Dobrý prípad, ak je potrebné, aby ste vyriešili všetky nedostatky a účinky s pridaným škrobom alebo sladidlámom, hľadáte cielený keto multivitamín. Môže tiež obsahovať probiotiká a doplnok vlákniny s obmedzeným množstvom potravín s vysokým obsahom vlákniny, ak je vajce, strukoviny a celé zrno v strave. 

Ketogénna strava sa nehodí s ochorením pankreasu, neznámymi pečmi, problémami sú označené žľazou, poruchami alebo poruchami v anamnéze, tehotnou ženou alebo osobnosťou s ochorením žlčníka alebo s poškodeným žlčníkom. Ak ste sa rozhodli, práca s dietológom pre tento typ stravy s dôraznými problémami. Pred začatím akejkoľvek reštriktívnej diéty by ste mali mať jeho vlastnosť lekára.

Vegan 

Veganská strava  s ďalšou popularitou za celebritu a dokumentárny film. Aj keď vegánska strava sama o sebe nie je v režime stravovania, môžete sa dostať do žiadnej škôle s rozmarom bez správneho plánu a požiadať o prispôsobenie sa vývojom. 

Možno vegánom znamenať všetky druhy, ryby, hydiny, mliečne výrobky a vajcia a jesť širokú škálu ovocí, zeleniny, celých obilnín, orechov, semien, a strukovín. 

Vybavenie vegánskeho stravu z morálnych dôvodov, by sa uvádzalo, že by sa v hospodárskych živočíšnych domácich zvieratách, prípadne s obsahom mäsového a liečebného priemyslu na životnom prostredí. Iní sa stávajú vegánmi, aby boli schudli, znížili riziko chronických ochorení, špecializujú sa na cukrovku 2. typu alebo zdravotné zdravie srdca. 

Ak chcete využiť vegánsku stravu z efom dôvodov alebo z nespočetných zdravotných výhod, je dobré naplánovať, aby ste sa uistili, že máte širokú škálu celých potravín. Získajte na to nestačiť živočíšne produkty, aby ste mohli využiť výhody vegetácie. 

Tu je živý, pretože ste mali venovať osobitnú pozornosť:

• Vitamín B12: Vitamín B12 sa prejavuje v živočíšnych potravinách, každý vegán potrebuje doplnok vo forme vitamínov alebo obohatených potravín, ak sú obilné, sójové mlieko alebo výživné kvasnice.

• Vitamín D: Aj keď je pravda, že bude premiérované slnečné svetlo na vitamíne D, nie je to tak za celý rok. Vegánske zdroje vitamínu D obsahujú huby (všetky huby vystavené slnečné žiarenie), obohatené rastlinné mlieko, obohatené tofu, obohatené pomarančové džús a doplnky vitamínu D.

• Omega-3 mastné kyseliny: Pri odstraňovaní morských plodov zo stravy je možné omega-3 nahradiť konzumáciu mletého ľanového semena, chia semien, konopných semien alebo vlašských orechov. Je to tak, že každý deň strávite rôzne orechy a semená. Môžete tiež rozhodnúť, že by ste mali obsahovať daný vegánsky doplnok omega-3.

• Železo: Celé zrná a fáza sú bohaté na železo, ale nie sú tak absorbované do tela, ak želanie v živočíšnych zdrojoch je viazané zlúčenými nazývanými fytáciami. Jednoduchý spôsob, ak proti tomu bojujete, je to, že konzumujete zdroj vitamínu C súčasne s konzumáciou želania. Vitamín C je absorpčný tím, ktorý prerušuje väzbu medzi železnicou a fytátom. Príkladom by mohlo byť kombinácia cíceru a brokolice alebo pridanie červenej papriky.

Prerušený pôst

Prerušený pôst je použitý diétou a použitím stravovacím vzorom, ktorý sa pohybuje medzi časovými blokmi, keď sa dostanete (držte sa jednotlivo). Účinky z výhoda môžu znížiť hladinu cukru v krvi, chudnutie a udržiavanie hmotnosti, zníženie kognitívnych funkcií, zníženú zápal a zníženie zdravia srdca.

Ak počujete o prerušení pôstu, môžete si všimnúť, že existuje veľa variácií. Tu je najbežnejší typ:

• Alternatívny deň pôstu: Podľa plánu s príspevkom každý druhý deň. V horských častiach môžete použiť vodu, čierny kávu alebo čaj , ale žiadne jedlo nie je cenovo dostupné.       V žiadnom prípade môžete jesť, čo chcete.

• 16/8 stravy: V tejto pláži budete môcť každý deň prejsť na jeden hodinový blok a potom ho postaviete po 16 hodinách. Mnoho z nich, ktoré dodržiavajú tento plán, vynecháva raňajky a jedia iba obed a večeru.

• 5:2 fast: Podľa zásielky s príspevkami 2 dni v týždni alebo budete mať malé množstvo kalórií (okolo 500) každý z 2 dní a potom budete jesť normálne ostatných 5 dní.

Bez ohľadu na to, aký plán si vyberiete (a je tu s človekom vyberať), musíte sa uistiť, že začínate od zdravej základnej hodnoty (bez nedostatku živého). Musíte tiež užiť, že jedlo, ktoré konzumujete počas jedla, je dostatočne bohaté na životy, aby ste uspokoili všetky vaše výživové potreby.

Prerušený pôst s neexistujúcim spôsobom s cukrovkou, ženou, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, a jednotky s poruchami, ktoré sú potravy v anamnéze. Dlhodobý pôst so ženou nestačí, môže narušiť určitú hormóniu. Ak máte záujem o pôste, mali by ste to najčastejšie prediskutovať s lekárom, alebo používate nejaké prípady.

Ak máte pochybnosti, jediné celé potraviny

Populárne diéty sú Spojené štáty s rizikovými výživovými nedostatkami. Je to tak, ako som uvedomil, aby ste boli schopní zodpovedať požiadavkám na úpravu. Pre dosiahnutie tohto cieľa je konzumácia celých potravín a zlepšenie cvičenia pre celoživotné zdravie. Ak chcete vyriešiť svoju diétu, poraďte sa s registrovaným dietológom, ktorý vám môže poskytnúť plán a sledovať váš vývojový stav.