Melatonín — Nič na spánku

Neurohormón Melatonín je najznámejší ako jemná, použitá pomôcka na spánok. Melatonín nie je závislý a nespôsobuje abstinenčné účinky na spanie na predpis. Dohodne sa v niektorých formách, krátkodobo obmedzenie a dlhodobé obmedzenie. Krátkodobo absorbuje melatonín nám bude zaspať; dlhodobo by sme sa mohli zlepšiť. V tomto prípade môžete použiť krátkodobý, dlhší čas alebo kombináciu oboch strán. Melatonín je tiež silný antioxidant (Ramis et al. 2015). Okrem toho ovplyvňuje regulačný energetický metabolizmus (Cipolla-Neto et al. 2014) a imunitnú funkciu (Calvo et al. 2013).

Melatonín bol vyrobený epifýzou. Suprachiazmatické jadrá v hypotalame, malá látka citlivá na svetle, regulujú melatonín. Denné svetlo inhibuje suprachiazmatické jadrá a produkuje melatonín. Tento typ suprachiazmatickému jadru signalizuje epifýzu, aby sa uvoľnilo melatonín a reguluje naše cirkadiánne rytmy v čase, keď podobné zápasy v noci a čase, keď s podobným rámom zobudujeme. Každý rok, keď sa objavuje dĺžka denného svetla, epifýza vyvoláva melatoníciu a riadi naše biologické rytmy tak, aby zodpovedali sezónnej zmene. Jedno s príčinou neschopnosti je, že sa vyskytuje viac problémov s priamym cyklom spánku a zmenou životného prostredia sezóny. V tomto prípade sa v nich vyskytuje neschopnosť, problémy sú spánkové. Iné druhy obsahujú melatonínové výrobky, napríklad ich začínajú. V našom cirkadiánskom rytme tímu, ktoré prekročíme veľa časových pásov, zostaneme chvíľu v noci, pracujeme v nočných zmenách, spíme neskoro ráno alebo si zdriemneme (Brown a Gerbarg 2009).

Pri miernom nedávkovaní môže byť 1 alebo 2 mg melatonínu všetko, čo je potrebné. Pri strednej dávke je dávka 3 až 6 mg pred dávkou. Ťažká nespôsobilosť môže obsahovať až 9 alebo 10 mg melatonínu. Melatonín sa môže bezpečne používať v kombinácii s liekmi na spanie (napr. Sedatívne-hypnotická, benzodiazepíny), antidepresívami a antipsychotikami. Pre lepší spánok, ak používate melatonín, bylinky alebo prípravky na predpis, je to hygienická spánka. Hygiena spánku môže byť použitá spanie, vyhýbanie sa stimulačnou aktivitou počas hodín pred spaním (znepokojujúce televízne programy, videohry, klávesnica), zavedenie rutiny pred spaním, vstávanie ráno v tele, vyhýbanie sa dennému spánku a neužívanie stimulácie potravín (čokolády) alebo nápoje (kofeín) káva alebo čaj) neskoro popoludní alebo večer.

Tu sú niektoré ďalšie výhody melatonínu.

Melatonín môže obsahovať Jet lag

Mnoho ľudí má problémy s úpravým cyklom spánku a budovania pri cestovaní cez dve alebo viac časových pásov. Zobrazenie o 18:00, keď vaše telesné hodiny budú mať pocit, že je polnoc, alebo spanie do poludnia, podľa vášho tela má pocit, že je 6:00 ráno, môže ukázať prvý deň európskej dovolenky. A ak cestujete za prácou, jet lag môže zvýšiť váš výkon. Ak ste náchylní na mlieko, môžete si užívať kombináciu 3 až 6 mg melatonínu z prvej noci, keď prídete do cieľa, a 150 až 300 mg Rhodiola Rosea v dávke, keď budete musieť ráno prebudovať.

Melatonín a porucha správy REM - nepokojné noci

Reklamácia REM (RBD) sa vyvíja po veku 70 rokov, a keď sa môže stať, že sa môže vyskytnúť alebo v prípade, že sa môže objaviť malá poranácia mozgu. Znamená to, že sa trhaním, kopánom a tým aj diering počas spánku. Ide, ak mozog starne, sa zhoršujú neurónové obvody, ktoré nám umožňujú brániť fyzicky konať naše sny. Ak dôjde k strate inhibície pohybu, pohyb sa môže počas spánku preraziť. Netreba pridávať, že to bude vyberať daň na partnerov v pošte a môže to byť možné. Napríklad 80-ročný muž, ktorý neúmyselne vytvorí svojho 78-ročného manžela s poštou, môže zabrániť iným mozgom alebo zlomeným problémom. Bohužiaľ, diagnóza RBD je často vynechaná a manžel je odsúdený spať sám na pohovke. Diagnóza môže potvrdiť štúdium spánku. RBD s liekom benzodiazepín, klonazepám, ale táto trieda je problematická, účinná v starých podmienkach, môže znížiť riziko pádu, duševného zmätku, dezorientácie a návyku alebo návyku. V porovnaní s klonazepamom má melatonín nežiaduce účinky a môže byť celkovo rýchly pri liečbe RBD (McGrane et al. 2015). V tomto prípade je melatonín účinný pri kontrole symptómov RBD, ale môže postupné podávanie dávky až 10 mg pred spaním. Najlepšie je použiť melatonín asi jednu až dve hodiny pred cieľovým časom spánku.

Melatonín a západ nájdu

Termín „Západ“ je termín používaný v tomto opise, ktorý môže obsahovať staršiu jednotku, keď je západná, keď zostane v neznámom prostredí, ak je nemocnica alebo zariadenie používané na starých miestach. Keď sú svetlá slabé, pre starších ľudí je ťažšie orientovať sa s vizuálnymi podnetmi. Ak ste dezorientovaní a zmätení, použite to s toulaťou a stratiť s nimi alebo sa presunúť. Bežne používané účinky na spanie, napríklad Ambien alebo benzodiazepíny, môžu spôsobiť zhoršenie zmätenosti alebo nerovnováhu, pád, dennú somnolenciu, návyk alebo iné problémy. Užívajte nízku dávku melatonínu, ak je napríklad 1 mg, a postupne užívať až do zastavenia „západnej dávky“, ale nepretržite užívať 10 mg v noci, je bezpečné a často podávané.

Melatonín sa môže vyskytnúť pri problémoch so spánkom s antidepresívami

Prípadné problémy sú spánkové, keď sa vyskytujú určité účinky, napríklad antidepresíva typu inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SRI). Melatonín môže pôsobiť proti tomuto vedľajšiemu účinku antidepresíva na predpise, čím obnovuje spánok.

Melatonín, zdravie sietí a dobré videnie

Predbežné štúdie naznačujú, že melatonín môže zlepšiť zdravie sietí a zabrániť alebo odvrátiť zhoršenie sietí (Crook et al 2017). Problémy sú sieťové, makulárna degenerácia, s bežnými problémami s pribúdajúcim vekom. Nadmerné vystavenie slnečného žiarenia prináša výbuchy voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť kumulatívne poškodenie jemných buniek makuly, centrálnej oblasti sietnice, z hľadiska vyvíjaného zrakového nervu. Nosenie UV ochranných okuliarov vždy, keď sme vonku pre slnečné žiarenie, je najlepšia ochrana. Bohužiaľ, sme sa s nami stretli s týmto problémom nedozvedia, pretože nebudeme starší, podľa toho, čo bude mať škodu. Je potrebný ďalší výskum na pozíciu miery, ak môže melatonín zabrániť, odhaliť alebo odstrániť degeneráciu makulárnej a iné problémy so sieťmi.

Melatonín a kognitívne funkcie

Melatonín chráni mozgové bunky, neuróny, pred poškodením voľných radikálmov. To znamená, že ide o kľúčový mechanizmus, ktorý môže melatonín zlepšiť kognitívne funkcie a prípadne ovplyvniť kognitívne pokles. Mozog spaľuje energiu s vysokou rýchlosťou. Kedykoľvek bunky spaľujú energiu, voľné radikálne uvoľnené, ak tieto produkty poškodzujú bunkové zložky membrány, mitochondrií a DNA. Nájsť naše bunky by mali byť odraďované voľné radikály a opraviť škody, ktoré sú dostupné. Zníženie, chronický stav a nadmerný stres, avšak pri zhoršení buniek drží krok s rýchlosťou poškodenia voľných radikálmov. Je to kumulatívne poškodenie, ktoré zhoršuje pamäť a kognitívne funkcie. Doplnenie obranných systémov, ktoré obsahujú tela antioxidant , môžu udržať optimálne funkcie mozgu.

Tardívna dyskinéza je závažná pohybová porucha, ktorá môže byť účinná, ak vedú ďalšie účinky antipsychotiká a symptómov (inhibítor spätného vychytávania serotonínu). Tardivná dyskinéza (TD) spôsobuje abnormálne pohyby úst alebo jazyka. To môže byť tiež možné zaťažovať čeľustvo. Zistilo sa, že melatonín účinkuje a v niektorých prípadoch môže byť vznik TD v účinných antipsychotických alebo antidepresívnych liekoch (Shamir et al., 2001). Tieto prínosy sú čiastočne pripisované antioxidačným obsahom melatonínu, čo spôsobuje, že pomáhajú chrániť a opraviť neuróny poškodené liekmi. Americká neurologická akadémia zistila nedostatočné dôkazy na určovanie prínosového melatonínu pri tardívnej dyskinéze (Bhidayasiri a kol. 2013). Napríklad, vzhľadom na nízkorizikové štúdie s melatonínovými a potenciálnymi prínosmi, je potrebné, aby sa dávka melatonínu v dávke 10 mg v prípade TD.

Melatón s autizmom

Deti s poruchami autického spektra často vyvolávajú poruchy spánku, ak jeden zo zložiek ovplyvňuje fyziologickú dysreguláciu, spôsobuje poruchy sekrécie melatonínu (Rossignol a Frye 2014). Štúdie ukazujú, že melatonín je bezpečný a účinný pri používaní spánku v spektre (Tordjman et al. 2015).

Interakcia melatonínu s liekmi

Melatonín spôsobuje klinické interakcie s bežne používanými liekmi. Okrem toho je to nepriaznivý vplyv na poznanie, pamäť alebo posturalizáciu (Lemoine a Zisapel 2012).

Kvalita melatonínu

Získanie najvyššej kvality melatonínu je pre dávkovanie dobrých látok. Poraďte sa so všetkými zdrojmi o kvalite značiek doplnkov. Tu sa nachádza:

1. Informácie o doplnkoch stravy o národnej zdravotnej starostlivosti
2. Spotrebiteľské laboratórium
3. Medzinárodný NSF
4. Doplnkové hodinky

Referencia:

1. Bhidayasiri R, Fahn S, Weiner WJ a kol. Orientácia zameraná na dôkaz: Tardné syndrómy: správa podpory pre vývoj zameranej na Americkú neurológiu. Neurológia 81 (5): 463—469, 2013.
2. Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Ak používate bylinky, životy a hry v záujme duševného zdravia. W.W. Norton & Company, New York. 2009.
3. Calvo JR, González-Yanes C, Maldonado MD: Použiť melatonín v bunkách vrodenej imunity: prehľad. J Pineal Res 55 (2): 103—120, 2013.
4. Cipolla-Neto J, Amaral FG, Afeche SC a kol. Melatonín, energetický metabolizmus a obezita: prehľad. J Pineal Res 56 (4): 371—381, 2014.
5. Crooke A, Heute-Toral F, Colligris B, Pintor J. Úloha a terapeutický potenciál melatonínu pri očných podmienkach súvisiacich s vekom. J Pineal Res. september; 63 (2), 2017.
6. Gerbarg PL, Brown RP a Muskin PR. Redaktori. Doplnková a integratívna liečba v psychiatrickej praxi. Washington D.C., Vydavateľstvo americkej psychiatrickej asociácie, 2017.
7. Lemoine P, Zisapel N: Formulácia melatonínu s predĺženým obsahom (Circadin) na nespavosti. Expert Opin Pharmacother 13 (6): 895—905, 2012.
8. McGrane IR, Leung JG, St Louis EK a kol.: Melatonínová terapia pre poruchovú správu spánku REM: kritický prehľad dôkazov. Sleep Med 16 (1): 19—26, 2015.
9. Modabbernia A. Kapitola 19 Analógia melatonínu a melatonínu pre psychiatrické poruchy. V redaktoroch Patricia L Gerbarg, Richard P Brown a Phillip R Muskin PR. Doplnková a integratívna liečba v psychiatrickej praxi. Washington D.C., Vydavateľstvo americkej psychiatrickej asociácie, 2017.
10. Ramis MR, Esteban S, Miralles A a kol. Ochranné účinky melatonínu a antioxidantov zamerané na mitochondrie proti oxidačným účinkom: prehľad. Curr Med Chem 22 (22) :2690—2711, 2015.
11. Tordjman S, Davlantis KS, Georgieff N a kol. Autizmus ako porucha biologických a behaviorálnych rytmov: bolesť k novému terapeutickému perspektívu. Front Pediatr 3:1, 2015.