Obsah
Obsah
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je tréningová aktivita, ktorá by mala krátke pracovné telo neuveriteľne tvrdo. V tomto prípade sa tréningy HIIT zvýšili popularite vďaka výkonnosti a krátkych trvanliach práce. Cvičenie HIIT môže byť fantastickým nástrojom na chudnutie, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a celkovú výhodu.
Uvedené je, že hoci tieto tréningy prinášajú veľa výhod, ale aj nevýhody, keď nie sú použité, a táto platína je určená pre spotrebiteľov. Cvičenie HIIT je v tele, ktoré je manuálne, preto má malý prípad s trochou konzervatívneho myslenia. Veľká časť by sa mala venovať regenerácii a správnemu napájaniu tela.
Ak chcete vykonať tréningy HIIT, musíte svoje telo poháriť a použiť so zotavicou.
Cvičenie HIIT prináša intenzívne charakteristiky a môžu byť použité v čase, keď je nízka energia. Doplnky pred tréningom môžu byť užitočnými nástrojmi na zvýšenie výkonu, ale používajte ich múdro, iba ak sú vhodné, a nie ak ho chcete.
Predtréning bude najlepší výkon, keď sú chladné fyzické a duševné energie nízke. Ak ste ich vyvíjali v prostredí, keď máte vysokú energiu, budete chcieť vyčerpať na väčší zdroj energie, aby ste mohli tlačiť cez ručné tréningy.
Ďalší užitočný tréningový nástroj môže byť vo forme doplnkov v tréningu. Počas tréningu HIIT s častým vyčerpaním glykogénu (preferovaný zdroj energie náplne) , takže doplnky v tomto tréningu môžu byť použité na doplnenie tela. Zvážte ich pre svoju pozíciu pre výkon a udržanie.
Posledné nástroje, ktoré by mali byť použité na výkone výkonu HIIT, sú webové sacharidy a bielkoviny po treningu. Po treningu HIIT má nízke hladiny glykogénu, takže konzumácia stráviteľných sacharidov s elektrolytmi je vynikajúca, ak doplní zásoby energie a minerály stratené potencie.
Protein je tiež užitočný nástroj, ktorý obsahuje minimálny obsah obsahu obsahu obsahu obsahu obsahu (ktorý môže pripomenúť trávenie) a aminokyselín s rozvíjajúcim reťazcom , tiež známy ako BCAA, na regeneráciu. Aby ste získali ďalšie sacharidy, môžete konzumovať bielkoviny v kokteiloch a použiť na jeho vajcia a hľadať ako granola .
Over with the most and the most of the of of in the HIIT is. Ale pred ponorením sa na tréning na bežiacom páse je veľmi intenzívny, pretože intenzívny tréning je vždy relatívny. Predtým je často najlepšie vyskúšať tréning HIIT s pomer práce a začať 1:3, takže to bude trvať 30 sekúnd, potom pred začatím ďalšieho zápasu odpočítate 90 sekúnd. Pre pokročilé vzdelávacie populácie s pomer work a začatím súboru sa môže objaviť na 1:2.
Cvičenie zahŕňa dve úrovne intenzity pre účastníkov a veteránov na tréningu na bežiacom páse HIIT. To znamená, že ak sledujete postup tréningu HIIT na bežiacom páse, je nájdenie maximálnej frekvencie srdca a potom sa zníži cieľová frekvencia srdcovej frekvencie na intenzitu, bude vybraná.
220 - Váš vek = Maximálna frekvencia srdca
Upozorovatelia: Maximálna frekvencia srdca x .70 = Tepová frekvencia cieľového tréningu
Všeobecný: Maximálna frekvencia srdca x .90 = Cieľová tréning srdcová frekvencia
Teraz, keď ste našli svoju maximálnu srdcovú frekvenciu a riadené intenzívne tréningy, nastal čas, aby ste tieto čísla začali cvičiť na bežiacom mieste HIIT. Pre šprintovú časť tréningu budete chcieť zvýšiť cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá sa nachádza v časti intenzity tréningu.
Celkový čas šprintu: 210 sekúnd (3:30)
Toto cvičenie je možné použiť samostatne alebo ak doplní normálny tréning. Je to rýchle a dá sa upraviť podľa potrieb. Okrem toho by ste mohli zvýšiť hmotnosť pri tréningu, môžete zvýšiť aj bežecký pás.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
