Adaptogény, riadenie stresu a zdravie

Počúvame to znova a znova. Stres môže byť škodlivý pre naše zdravie. Preto sú rady o tom, ako zvládať stres, bohaté, od meditácie a dychových cvičení až po sociálnu podporu a fyzickú aktivitu.

Existuje ďalšia možnosť zvládania stresu, ktorá získava širšie uznanie. Adaptogény sú prírodné látky pochádzajúce z rastlín, ktoré môžu neutralizovať nepriaznivé účinky stresu, ako je únava, nespavosť, depresívna nálada a vysoký krvný tlak. Adaptogény, ktoré sú vhodne pomenované pre svoju schopnosť pomáhať nášmu telu prispôsobiť sa stresovým faktorom, nás môžu podporovať cez napätie choroby, pracovné nároky alebo fyzické výzvy.

Čo sú adaptogény?

Možno menej známe v konvenčnej medicíne, adaptogény sa používajú v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne už po stáročia - a nielen na zmiernenie stresu. Holistickí odborníci považujú určité adaptogény za užitočné pre vytrvalosť, dlhovekosť a podporu imunity.

Počas viac ako polstoročia výskumu bol koncept adaptogénu zdokonalený a upravený. Všeobecný konsenzus kritérií pre skutočný adaptogén zahŕňa nasledovné:

• Je bezpečný (t.j. netoxický) bez závažných vedľajších účinkov alebo kontraindikácií.
• Zvyšuje všeobecnú odolnosť tela a znižuje citlivosť na stresory.
• Udržiava homeostázu tela, konštantné a vyvážené vnútorné prostredie.
• Pôsobí nešpecifickým spôsobom na „normalizáciu“ telesných funkcií bez ohľadu na smer zmeny od normy spôsobenej stresovým faktorom. Takže to nesmie byť ani stimulant, ani sedatívum.

Typy adaptogénov

Adaptogény boli ďalej rozdelené do dvoch kategórií - primárnej a sekundárnej.

Primárny adaptogén vykonáva svoju funkciu tým, že ovplyvňuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) v reakcii na vonkajší stres. Os HPA je kľúčovou zložkou stresovej reakcie, ktorá zahŕňa, ako už názov napovedá, hypotalamus, predný lalok hypofýzy a nadobličky. Tieto tri endokrinné žľazy pôsobia koordinovane na reguláciu hladiny kortizolu a udržiavanie homeostázy v tele.

Hypotalamus je časť mozgu, ktorá reaguje na stres uvoľňovaním faktora uvoľňujúceho kortikotropín (CRF). CRF potom spúšťa uvoľňovanie adrenokortikotropného hormónu (ACTH) z hypofýzy. Následne ACTH signalizuje nadobličkám, aby produkovali a vylučovali kortizol. Keď sa kortizol dostane do krvného obehu, môže plniť svoje mnohé úlohy v reakcii na stres tela vrátane riadenia hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a zápalu.

Keď kortizol dosiahne určitú úroveň koncentrácie v krvi, spustí sa mechanizmus negatívnej spätnej väzby. Prostredníctvom tohto mechanizmu hypotalamus a hypofýza prijímajú signály na inhibíciu produkcie CRF a ACTH.

Aj keď sú skutočné dráhy o niečo zložitejšie, vyššie uvedený opis osi HPA poskytuje základný obrys rôznych bodov, v ktorých môže primárny adaptogén pôsobiť tak, aby ovplyvnil stresovú reakciu. Tu sa sekundárne adaptogény líšia od primárnych. Sekundárne adaptogény neovplyvňujú priamo os HPA. Aj keď majú podobne normalizačný účinok na telo, robia tak ovplyvňovaním imunitného, nervového a endokrinného systému. Sekundárne adaptogény teda môžu vykazovať nešpecifické ochranné účinky na rôzne orgánové systémy, čím poskytujú výhody nad rámec samotných primárnych adaptogénov.

Adaptogény zvyčajne prichádzajú vo forme bylín, koreňov alebo húb. Môžu sa užívať rôznymi spôsobmi ako doplnok — vo forme kapsúl, zmiešané do proteínových smoothies, varené v čaji alebo kávealebo jednoducho nakrájané na pridanie do jedla.   

Populárne adaptogény

Arktický koreň

Arktický koreň (Rhodiola rosea): Primárny adaptogén, ktorý môže podporovať hladinu energie a pomôcť ľuďom cítiť sa revitalizovaní po menších ochoreniach, ako sú bolesti hlavy a chrípkové syndrómy.

Sibírsky ženšen

Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus): Primárna adaptogénna bylina, ktorá môže pomôcť bojovať proti stresu, únave a depresii.

Schisandra Berry

Bobule Schisandra (Schisandra chinensis): Primárny adaptogén, ktorý sa používa na podporu zdravia pečene a duševnej jasnosti.

Ašwaganda

Ashwagandha (Withania somnifera): Primárny adaptogén, tiež známy ako zimná čerešňa alebo indický ženšen, ktorý môže pomôcť odvrátiť únavu a udržať sústredenie mysle.

Huby Cordyceps

Huby Cordyceps (Cordyceps sinensis): Sekundárny adaptogén, ktorý športovci používajú na zvýšenie energie a vytrvalosti.