Najlepšie výživové návyky pre regeneráciu cvičení

Využitie z manuálneho cvičenia v telocvici by malo priviesť k nášmu najťažšiemu tréningu. Koniec koncov, tvrdený tréning je úžasný, ale pôjde tak ďalší iný, ale má správnu výživu na regeneráciu svalov nevyčerpávajúci čas a zdroje.

Ak sa táto regeneračná praxi nevenuje dostatočným vplyvom, môže byť použitá ako vyhorenie a indikácia, čo môže predĺžiť zloženie tela a fitnes. Ak by cvičenie boli súbory projektov na vytvorenie domova, regenerácie a výživy by boli prípravné a nástroje, ktoré udržiavajú projekty napredovať. Ide o ciele, ale bez základných vecí ich nikdy nepoznáme.

Preto je možné vybudovať vlastný vzorec na obnovenie svalov. Je viac, ak by ste mali, že váš príbuzný bude mať inak, ak sa vám nepodarí, vaše telo bude mať rôzne vlastnosti. Tri prípady by ste mali vylepšiť váš vlastný vzorec na obnovu svalov.

1. Vykonajte zápätie po tréningu

Jednoduchý prvým krokom pri budovaní vzorca na obnovu svalov je nájdenie správnych zdrojov po tréningu. Na to, aby sa telo mohlo zlepšiť, je správna výstava a aby sa mala rýchlosť, bielkoviny by mali byť zahrnuté do stravy po tréningu.

Proteínové koktaily sú použité, ktoré môžu obsahovať ton kvalitných bielkovín a konzumovať s prakticky kdeťmi. Ďakujem za to, že je to voľné voľby pre ľudí, ktoré sú dostatočne zaneprázdnené alebo s obmedzenými zdrojmi potravín. Najlepšie na proteínových kokteiloch je, že pridávajú vo svojich príchutiach a zodpovedajú rôznym stravovacím potrebám. Napríklad rastlinné koktaily, vegánske, organickéa prírodné koktaily pre použitie, obsahujú obmedzenia diétne a iné nutričné ciele.

2. Vytvorte perfektný recept po tréningu

Druhý krokom, ktorý je určený a zábavný, je budovanie jedál určených na zotavenie. Jedná sa o jedlá, ktoré obsahujú makroživiny (tuky, sacharidy a bielkoviny), ktoré uľahčujú regeneráciu svalov a zvyšujú živiny na znečistenie tela.

Najdôležitejším aspektom regenerácie je rovnaký, že sú konzistentné a súvisiace s potravinami, ktoré sú použité. Ich konzumácia potom bude radosťou a nie je náročná, takže budete viac naklonení správnym vývojom.

Osobné ako veľkým fanúšikom raňajok a „brinner“! Je to jeden z mojich častých jedál na regeneráciu brinner po tréningu.

• 1 porcia bielkovín Palacinková zmes: Obsahuje 200 kalórií, 3,5 g tuku, 23 g sacharidov, 20 g bielkovín
• Palacinkový sirup bez kalórií
• 1 stredný banán: 105 kalórií, 0,5 g tuku, 27 g sacharidov, 1 g bielkovín
• 1 polievková lyžica. Mandľové maslo: 90 kalórií, 7 g tuku, 4 g sacharidov, 3 g bielkovín

Toto jedlo obsahuje dostatok bielkovín na regeneráciu svalov a čo je prítomnosť, sacharidy, ktoré pomáhajú doplniť glykogén, čo je energetický zdroj, ktorý je vyčerpaný, keď cvičíme. Okrem toho je funkčnosť všetkých chutných potravín a potravín, ktoré udržiavajú nízke množstvo kalórií na celom povrchu. Takže ak je to vaše chudnutie, je to dobrá voľba.

3. Vyberte nočné otrasy

Akonáhle sa deň skončí, ďalším jednoduchým spôsobom, ak predĺžite zotavenie do noci, je konzumácia regenerovaná jedla pred spaním. Toto jedlo by nemalo obsahovať cukor, ani zväčšiť mastné potraviny a nemalo by sa konzumovať jeho blízko pred španielskom, pretože to môže narušiť spánok.

V ideálnom prípade bude dokonalým nočným jedlom, ak kazeínový prášok spotrebovaný zhruba 30 - 60 minút pred spaním. Proteínová forma je náročnejšia, ak je prítomný proteínový prášok a je presunutý tak, aby predchádzalo vyrovnaniu bielkovín do tela, aby sa zvýšila jeho pomalová rýchlosť prenosu. To znamená, že aj keď spíte, vaše telo bude mať k dispozícii nástroje na pomoc pri zotavovaní.

Kazeínový prášok sa môže konzumovať v kokteiloch alebo zmieniť do pudingovej textúrie v miske. S vlastnými príchuťami je to všeobecný jednoduchý doplnok k konzumácii pri relaxácii po dlhom pracovnom dni.

Perfektný vzorec obnovy

Neexistujú vzory na obnovenie „jedna veľkosť vyhovuje“, ale existujú vzory, ktoré budú najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Najlepšou možnosťou, ak máte dávku, čo vaše telo potrebuje, je experimentovať a používať nástroje, ktoré potrebujete. Vyberte si doplnky a potraviny bohaté na životy, ktoré vám pomôžu konzumovať, a zotavenie bude pre každého účtu.