4 prírodné spôsoby, ako podporiť hojenie zo športových zranení

Po športovom zranení alebo podvrtnutí je veľmi dôležitá okamžitá prvá pomoc. Tu je zhrnutie prístupu: 

• Hneď ako je zranená, odpočívajte zranenú časť, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
• Ľadujte oblasť bolesti, aby ste znížili opuch a krvácanie.
• Stlačte oblasť elastickým obväzom, aby ste obmedzili opuch a krvácanie.
• Zdvihnite poškodenú časť nad úroveň srdca, aby ste zvýšili odtok tekutín z poranenej oblasti.

Ale to nie je všetko, čo môžete urobiť. V nasledujúcich dňoch po zranení môžete výrazne zlepšiť čas zotavenia užívaním živín, ktoré znižujú zápal a urýchľujú hojenie. Tu sú štyri obzvlášť dobré stratégie: 

1. Liečivé vitamíny a minerály

Niekoľko živín je dôležitých pre podporu hojenia. Suplementácia vitamínu C je dôležitá, pretože vitamín C hrá hlavnú úlohu pri prevencii a oprave zranení. Nedostatok vitamínu A je spojený s chybným udržiavaním šľachy a burzálnych tkanív. Okrem Csú dôležité aj vitamín A, zinok, vitamín Ea selén nielen pre svoje vlastnosti hojenia rán, ale aj pre ich antioxidačné účinky.

2. Flavonoidy

Flavonoidy, skupina rastlinných pigmentov zodpovedných za farby mnohých plodov a kvetov, sú mimoriadne účinné pri znižovaní zápalu a posilňovaní kolagénových štruktúr. Kolagén je hlavným proteínom v šľachách a iných spojivových tkanivách. Flavonoidy pomáhajú udržiavať zdravú štruktúru kolagénu tým, že znižujú priepustnosť krvných ciev, čím znižujú príliv zápalových mediátorov do oblastí poškodenia; (2) zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi prostredníctvom svojich silných antioxidačných vlastností; (3) inhibujú poškodenie kolagénových tkanív, 4) inhibujú uvoľňovanie zápalových chemikálií a posilňujú prirodzené zosieťovanie kolagénových vlákien. Skvelými zdrojmi flavonoidov sú borovicová kôra alebo extrakt z hroznových jadier. Odporúča sa užívať 150 až 300 mg denne.

3. Bromelaín a iné proteolytické enzýmy

Bromelain, enzýmový komplex ananásu tráviaci bielkoviny, má širokú škálu priaznivých účinkov vrátane zníženia zápalu v prípadoch športového zranenia alebo traumy a prevencie opuchu po traume alebo chirurgickom zákroku. Jedna z najzaujímavejších štúdií, ktorá používala bromelaín na liečbu poranení súvisiacich so športom, zahŕňala 146 boxerov. Sedemdesiatštyri dostali bromelaín; v roku 58 sa všetky príznaky modrín úplne odstránili za štyri dni. Spomedzi 72 boxerov, ktorí nebrali bromelaín, sa na konci 4 dní iba 10 úplne uzdravilo zo svojich modrín; zvyšku trvalo 7 až 14 dní, kým sa úplne uzdravili. Pôsobivé! Odporúča sa užívať 200 až 500 mg dvakrát denne medzi jedlami. 

4. Kurkumín

Kurkumín, žltý pigment kurkumy, má vynikajúce protizápalové a antioxidačné účinky. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že kurkumín je rovnako účinný ako kortizón alebo silné protizápalové liečivo fenylbutazón. Zatiaľ čo kortizón a fenylbutazón sú spojené s významnou toxicitou, kurkumín je bez vedľajších účinkov. Jedným z obáv týkajúcich sa kurkumínu je absorpcia, ale v súčasnosti existuje množstvo metód a produktov, ktoré zvyšujú vstrebávanie kurkumínu. Jednou z týchto metód je komplexovanie kurkumínu so sójovými fosfolipidmi, aby sa vytvoril produkt s názvom Meriva. Štúdie s inou pokročilou formou kurkumínu, Theracurmin, ukazujú ešte väčšiu absorpciu (najmenej 27-krát väčšiu ako bežný kurkumín). Postupujte podľa pokynov na štítku v ktoromkoľvek z týchto vylepšených formulárov.

Ak ste utrpeli športové zranenie, ktoré je vážne, určite budete chcieť navštíviť lekára. Existuje tiež množstvo techník fyzikálnej terapie, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri urýchlení zotavenia a zmierňovaní bolesti. Pomocou týchto štyroch prírodných stratégií však môžete začať proces hojenia sami.