Obsah
Obsah
Svalová regenerácia môže byť v tréningovom svätej oblasti by sa mohla obnoviť. Je to bežné počuť, že pri výraznom vývoji týchto svalov sa vyskytujú konzistentné vlastnosti odporného tréningu a všeobecného cvičenia. Bohužiaľ, nie je to ani bežné počítadlo, ktoré sa používa pre pravé svaly.
Keď cvičenia, vlákna, ktoré tvoria naše svaly, udržiavajú mikrotrhy, čo je normálna reakcia na tento typ ochorenia. Keď potrebujeme naše telo zotaviť sa, či už tento deň skončí, konzumujeme potrebné živiny a doplnky pre telo alebo si čas na natíciu, aby sme tieto mikroslzy mohli používať. Nakoniec to znamená, že mám a tichým svalom!
Ak nie ste niekto, kto by si chcel vyskúšať alebo ak chcete trénovať, je potrebné, aby ste do posledného týždňa implementovali rutinu obnovy. Ak už bolo možné, zotavenie je vhodné, ale nie je možné, ak tréning a náš telový čas na uzdravenie, ak chceme dosiahnuť výsledky. Kľúčové body, na ktoré sa treba zamerať na obnovu, sú dostatočné spánky v noci, ktoré zvyšujú flexibilitu a liečbu chorôb svalov, a čo je najvhodnejšie, ovplyvňujú živé tkanivá, ktoré potrebujú.
Cvičenie môže priniesť veľa vecí na tele a je to doplnené, čo bolo vyčerpané pre zvýšenie zotavenia a výživy. Po dobrom tréningu sme spálili kalórie a stratili elektrolyty, minerály a voda potením a poškodili sme svalové vlákna (k lepšiemu)! A to, čo sme stratili, a to by sme mali používať regeneračné zosilňovače, aby sme s týmto doplnkom zostali pred hrou.
Zo prvých produktov, ktoré sú úžasné pre regeneráciu svalov, je hydroxymetylbutyrát, známy ako HMB. HMB sa používa vo forme tekutého mäkkého gélu a hodí sa pri regenerácii chudých svalov.
Je dobre známy v komunite kultúry a powerliftingu pre zvýšenie výkonu, zosilovanie regenerácie a podporu svalovej hypertrofie. HMB je L-leucín metabolizovaný alebo aminokyselín, čo môže znížiť roztok bielkovín, ak to robí. To znamená, že telo udržuje viac bielkovín, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov. HMB je ergogénny nástroj, ktorý môže posunúť váš tréning na nové výšky a hovorí, že je to prínos ako bežný L-Leucin, ktorý má tiež výhody.
L-leucín stimuluje syntézu bielkovín a účinkuje pri zachovaní a regenerácii svalovej hmoty. Hovorí sa tiež, že sa objaví pri pozitívnej rovnováhe pozitívnym obsahom bielkovín v tele.
Telo obsahu aminokyselín na bielkovine a bielkovine sú stavebným kameňom svalov. Aminokyselíny sú životne zložené zloženie pred opravou svalov. Využívajte aminokyselíny v práškovej forme, ktoré sa môžu zmiešať s vodou a chutia, ak je ovocná lahodnosť!
Využíva beta-alanín, taurína L-citrulín na syntéze svalových bielkovín. Skvelá vec, ktorá sa týka množstva produktov, je, že obsahuje nulový cukor, nie sú kofeínové (so žiadnymi nervami) a zvyšujú 63% denného obsahu vitamínu D , čo môže obsahovať nedostatok. Nehovoriac o tom, že dostanete až 10 gramov aminokyselínu na porciu s hmotnosťou, ak 1% denného množstva sacharidov. Je to možné, ak to bude?
Ashwagandha je známy z Afriky, Indie a blízkeho východu. Ide silná superpotrava so sebou, ak liek v časoch sveta má obrovské zdravotné výhod, ale nie výlučne, regeneračné svaly. Výživná rastlina je extrahujúca z koreňovej kríky.
Ashwagandha má odolnosť voči únavám a bojom proti chemickému, fyzikálnemu a biologickému namáhaniu v tele. Tiež sa týka kognitívneho zdravia, vytrvalosti a zotavenia. Vyhľadajte doplnky ashwagandha, ktoré nie sú certifikované GMO. Ak ste narkomaní na superpotraviny, ak áno, ashwagandha je základným doplnkom, ktorý môžete mať v kuchynskej skrinke pre vás a v blízkosti.
L-glutamín je ďalší typ aminokyselínu bežný výskyt po intenzívnom tréningu. Tento doplnok sa používa vo forme prášku alebo pilule a používa sa pri obnove, regenerácii, oprave a ochrane svalov. Neexistuje žiadna slabosť, ale aj slabá a imunitná funkcia. Tento mnohostranný doplnok je určený na mieša s vodou pri výbere práškovej formy a využitia chutného roka zápachu. Myslím si, že je najlepšie zmenený v smoothie po tréningu, ale obsah glutamínu pred alebo po tréningu je vhodný.
D-Ribóza je vynikajúca na regeneráciu svalov, obnovu energie a zvýšenie vytrvalosti. Je to uhľohydrát a jednoduchý cukor produkovaný telom. Keď trénujeme, naše telá by mali byť schopní žiť na energiu a je dôležité pre svoj stavebný kameň. Doplnenie D-ribózy nám umožňuje obnoviť naše bunky rýchlejšie a rýchlejšie pri bolestiach svalov. Tento produkt sa používa vo forme prášku alebo piluliek a má vo vegánskych a negeneticky modifikovaných verziách. Avšak so svojím pýtanom, D-Ribóza je lepšia ako konzumácia energie nápojov nabitých cukromov a prísadami.
Izolovaný proteín je najčistejšou formou srvátky, ktoré existujú. Všeobecné medzi izolátom a koncentrátovou srsťou spočíva v tom, že izolovaný prášok sa spracuje viac, čo znamená k vyššiemu obsahu bielkovín na porciu a tých vecí, ktoré nechcete, ak sú ďalšie sacharidy a tuky. Často tiež získate BCAA a L-glutamín v práškoch prípravkoch, ktoré môžu obsahovať základ pre optimalizáciu obsahu svalov. Osobne milujem dobrý proteínový kokteil po ručnom tréningu alebo ak náhradu jedla.
Doplnky sacharidov v prášku sú skvelým zdrojom energie pred alebo po tréningu. Výhodou konzumácie komplexných sacharidov je, že sú skvelým zdrojom vlákniny a môžu byť použité v potravinách, ak sú fazuľa, zelenina a celé zrná. Výhodou doplnkovej verzie je, že si môžete svoje telo poháriť bez obsahu kalórií, cukrovov, konzervačných vecí, sladidiel, umelých príchutí alebo plnív. Komplexné sacharidové doplnky s obsahom medzi vytrvalostnými a silovými športovcami a pomáhajú dopĺňať zásoby glykogénu vo svaloch a pečeniach.
Doplnky obsahujúce tart cherry a zelerové semienko pomáhajú pri čistení močných kyselín z tela a zvyšujú antioxidanty, ktoré pomáhajú pri nepohodliu a regenerácii svalov. Ukázalo sa, že tieto produkty sú vhodné aj pri spánkovom cykle. Tento doplnok je skvelou voľbou pre využitie, kto chce vykonať tento ďalší krok a dosiahnuť vášmu telu lásky a výživu.
Kreatín sa bežná dopĺňa medzi športovými kameňmi a je vedecky použitá, že má úžasný výkon a regeneračné vlastnosti. Mnohé kreatívne prášky sú mikronizované, čo znamená, že sú použité v malých častiach pre ľahké trávenie. Kreatín je dobrou voľbou pre vás, ak chcete udržiavať chudé svalové prírastky a znížiť celkovú silu, výkon a regeneráciu.
Poznámame pocit hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch po intenzívnom tréningu a nie je na čo sa teší. Táto odpoveď je normálna, ale môže to znamenať zvýšenie množstva nepohodlia, ktoré sa týka. Nájdené probiotiká obsahujúce lactobacillus môžu pomôcť pri liečbe kyselín bolestivých. Vložte to s použitím čarovných piluliek do tašky na posilňovač na tie dni, keď budete potrebovať ďalšie použitie.
Obľúbenosť regenerácie svalov by sa nemala obsahovať na ľahkú váhu. Ak sme tvrdí, musíme si tiež ťažko zotaviť, pretože to naše telá zaslúži.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
