Obsah
Obsah
Zo najznámejších zástancov ketogénnej (keto) diéty sú muži. To by mohlo prinúpiť veľa času premyslieť, funguje keto diéta dobre aj pre ženy?
Celkovo by ženy mali tendenciu byť citlivejšie na úrovni diéty - či už hovoríme o nízkotučných, vysokokobielkových, vegánskych alebo keto.
Takže, čo keto diéta môže ženám poskytnúť veľa zdravotných výhod, ak napríklad pomoc pri strate a znížení účinnosti, to znamená, že je to možné s ohľadom na trochu viac premýšľania.
Ketogénna (keto) strava je stravovací plán, ktorý sa točí okolo seba s vysokým obsahom tukov a nízkej spotreby sacharidov.
Keď sa konzumuje množstvo sacharidov (cukrov a sacharidov z „celých potravín“, ak je vajec a obilniny) a veľa tuku, telo prechádza do metabolického stavu nazývanej ketózy a začne produkovať ketóny.
Ketóny sú malé molekuly paliva, ktoré sa vyrábajú v pečeni. Vyskytuje sa, ak je zásobovanie energiou pred telom, keď nie je dostatok glukózy ako sacharidových cievok okolo.
Keď telo aktivuje ketóny na energiu, často sa vyskytujú chudnutie a tuk. V ketóze môžete tiež znížiť hladinu cukru v krvi a môže byť umiestnené na vysokej hladine inzulínu, čo znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2.
Medzi ďalšími výhodami keto diéty patrí pomoc pri znižovaní chladnej energie, duševnej zamerania, fyzickej vytrvalosti a zdravého chladu cholesterolu pri súčasnom znížení chladu a chuti do jedla.
Čo je Keto diéta? Prečítajte si všetko, čo potrebujete: Prečítajte si viac.
Kedykoľvek žena drasticky zmenila stravu, malá tým, že dávajú pozor na určité vedľajšie stránky, ak je neúnavná, tráviace problémy a menštruačné nezodpovednosti.
Aj keď ketóza môže mať celkovo nejaký pozitívny vplyv na zdravie žien, strava má potenciál prerušiť hormonálnu rovnováhu v tele, ale aj nevyžaduje dostatok kalórií a preťažuje ich, napríklad intenzívne cvičenie, nedostatok spánku a námahy.
Všetky tieto faktory ovplyvňujú, ak funguje ako ženská a hypotalamus-nadoblička-hypofýza (HPA), čo sú žľazy, ktoré riadia hormonálnu stimuláciu, ak je kortizol, estrogén a progesterón. Tieto žľazy reagujú na nedostatočné stravovanie a vysoké účinky. To môže byť ženská štítna žľaza vyvolaná extrémnymi diétami, čo znamená, že jej metabolizmus si pamätá.
Ženy na keto diéte majú tiež výrazný problém, ak muži na diéte, napríklad nízkospotrebovanú energiu, dehydratáciu a problémy, ak je zápcha a mozgová hmla.
Tieto „keto chrípky“, ak sú preukázané bolesti, sú najčastejšie počas prvých pár týždňov stravy; ak sa zmiernite, keď pijete veľa vody a konzumujete všeobecnú zdravú keto diétu, môžete použiť vládnych a elektrolytov.
Keto Kickstart - Tu sú 3 dni receptov: Čítaj viac.
Hlavnou hodnotou keto diéty je, že ste malý konzumovať asi 70 percent tuku, 20 percent bielkovín a okolo 5 percent sacharidov. Slovami, ide o stravovací plán s vysokým obsahom zdravých tukov, miernym obsahom bielkovín a tým nízkym obsahom sacharidov.
Budete sa chcieť vyvíjať potravinám, ktoré obsahujú vysoké množstvo sacharidov a cukru. Sacharidy sú určené na úpravu sacharidov pod 50 gramami tohto. Keďže uhľohydráty sú spotrebiče, tím je stravný. Ide o to, že vláknina je ďalšia, ak je príjem „čistých sacharidov“, táto vláknina nie je absorbovateľná.
Zamerajte sa na konzumáciu „čistej keto diéty“, ktorá sa zameriava na celé potraviny a alkalické zložky. Hľadanie, ktoré by malo byť zahrnuté do stravy, zahŕňajú veľa zdravých tukov, zahŕňajú porcie zelenej listovej zelenej týždňa plus ďalší zelený, ryba, výskyt, kuracie, vajcia, syry, orechya semená.
Dobré tuky na doplnenie obsahujú trávnatý olej, olivový olej, orechy, kokosový oleja avokádový olej.
Vyhnite sa sladkostiam, pridaným cukrom, chlebom, ryži, tortillám, zemiakom, fazuľky, dezertom a sladkým nápojom. Tiež budete chcieť preskopovať spracované potraviny, aj keď obsahuje nízky obsah sacharidov, ak sú údeniny, spracované a rafinované rastlinné oleje.
Vám príjem sacharidov bude obsahovať nízke a sacharidy v pohári ručných tréningov, začnite cvičiť s nižšou intenzitou na zvýšenie intenzity.
Keto je skvelý pre cvičenie, ak sú dlhé precviky, Zumba, joga, pilates alebo ľahký silový tréning. Boj so súťažou s tréningom s vyššou intenzitou. To môže zahŕňať intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), tréning v štýle CrossFit, tréning v ťažkej váhe alebo beh pri vyšších rýchlostiach po dlhšej dobe.
Cvičenie na keto diéte: Prečítajte si viac.
Jediné podmienky, aby ste udržali svoju energiu, získate dostatočné množstvo tuku a všeobecné kalóriá. Je to pravdepodobné, že ak ste odstraňovaní počas keto diéty, nemusíte mať dostatočnú potrebu ukazovať, že konzumácia by sa zvýšila množstvo tuku. Okrem toho je významné množstvo potravín zakázané, čo by mohlo obsahovať, že jedlo so zdá byť príťažlivé.
Pri dodržiavaní keto diéty by ženy (a aj ženy) mali zvážiť množstvo doplnkov, ktoré môžu vyplniť medzery v ich strave a zvýšiť riziko výskytu, ak ide o únik alebo poruchy trávenia. Tu sú niektoré z týchto doplnkov keto, ktoré by ste mali zvážiť:
Jediná sa s ketónmi priateľov vo forme doplnkov, ktoré vám umožní tlačiť na ketózy. Zvyšujte svoju energiu, zvyšujte sa pri mentálnej výkonnosti a uvoľnite si východ pri cvičení.
Olej MCT you are used to stredný reťazec, ktorý pomôže vášmu telu znížiť ketóny, znížiť vytrvalosť a zvýšiť chuť do jedla.
Olej MCT - základná konečná keto diéta: Prečítajte si viac.
Proteínové prášky môžu byť vstupné náhradou jedla a sú rýchle pred alebo po cvičení na stimuláciu rastu svalov a udržiavania zdravotných ochorení.
Kvalitný multivitamín you have a other life and electrolyty, that you can be a change of the search limit.
Horčík je minerál, ktorý sa má nahradiť, ak s časom stravy alebo zápchy publikoval svalové látky.
Elektrolyty by mali byť použitý pred intenzívnym tréningom. Vyhľadajte taký, ktorý má nízky obsah cukru a sacharidov.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
