Obsah
Obsah
Obnova s manuálnym tréningom môže byť komplikovaná. K the use is used of technology device and to maximalization recovery. To by mohlo byť ľahké zaplniť s najnovšími šialenkami na zotavenie a v niektorých prípadoch, keď je to možné použiť na najnovšom móde. Problém je v tom, že v tomto procese je možné obnoviť základné základy. To znamená, že by ste získali nízko viditeľné ovocie, ktoré prinesie väčšie výnosy pri regenerácii, môže byť ľahké so zárukou rýchlosti opravy.
Nezabudnite na obnovu najnovších trendov ohromiť. Začnite s typickými tipmi na obnovu, ktoré by ste mali možnosť prijať stratégie obnovy.
Tieto zlyhania sa začínajú o rozmnožovaní makroživín, ale je to nezabudnuté na mikroživiny. Tieto slová, všetky tie životy, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, ktoré sme, podporujú zdravie. Patria sem vitamíny, minerály, antioxidanty a fytochemikálie. V časoch vysokého objemu alebo intenzity tréningu sú metabolické nároky. Vitamíny a minerály podporujú metabolizmus, funkciu imunitného systému a rasty. Čo je najvhodnejšie pre regeneráciu, pomáhanie vlasov pri tvorbe a oprava svalov po tréningu. Hľadajte ako ovocí, zelenina, semená, strukoviny a orechy a semená by ste mali používať výživový úder pre vaše potreby. Spracované potraviny, ak sú Pop Tarts alebo cukríková tyčinka, sú určené na výrobu makier, ale strácate životne dôležité životy, ktoré pomáhajú podporovať procesy v tele regenerácii.
Príjem bielkovín je určený pre rast a opravu svalov. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pred tréningom môže byť určená pre maximalizáciu anabolického množstva tréningu a minimalizáciu rozpadu svalov. Konzumácia bielkovín po tréningu môže obsahovať stavebné kamene pre rast svalov. Ak je výzvou jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín, zvážte použitie proteínového prášku. Zdá sa, že najlepšia dávka bielkovín je medzi 20 a 30 gramami.
Sacharidy sú preferovaným pre tréning s vyššou intenzitou a pre silový tréning. Nedostatok dostatočného množstva uhľohydrátov môže spôsobiť únavu svalov počas tréningu, a tím sa môže zbaviť zotavenia. Konzumácia sacharidov po tréningu je určená pre produkciu svalového glykogénu a na regeneráciu.
Spánok je, keď telo buduje a opravuje tkanivo a nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na výkon. Výskum naznačuje, že spánok uľahčuje regeneráciu únavy získané počas cvičenia. Nedostatok spánku môže vyvolať kortizol a citróny na inzulín, čo môže mať negatívny vplyv na rast a regeneráciu svalov. Vysoký tréning s nedostatkom spánku môže byť receptom na pretrénovanie.
Naše bunky musia byť hydratované, aby fungovali optimálne. Dehydratácia môže zvládnuť zotavenie po tréningu pamätného syntézy bielkovín. Dôkazy naznačujú, že dehydratácia môže tiež spôsobiť oneskorenú bolesť svalov po cvičení.
Alkohol dehydratuje a metabolizmus alkoholu má prednosť pred životom, čo by mohlo byť pozorované, že určité živiny nemusia mať vplyv na zotavenie. Pitie alkoholu po cvičení môže tiež obsahovať pravé svaly.
Ukázalo sa, že kyslá čerešňová šťava spôsobuje bolesť svalov a môže spôsobiť regeneráciu. Ďalším potenciálnym prínosom je výskyt spánku.
Beta-alanín môže byť odstránený, ak sa zníži akumulácia kyselín počas cvičenia a predčasná dávka.
Kreatín je vhodný pri odstraňovaní anaeróbnej sily a sily, ale môže tiež zlepšiť množstvo energie a spôsobiť bolesť svalov.
Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny) má protipalové účinky a môže byť účinný pri znížení poškodenia svalov po cvičení.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
