Zatiaľ čo meniace sa ročné obdobia môžu znamenať vzrušujúce ročné obdobie, chladnejšie teploty môžu tiež priniesť zdravotné problémy, od bežného nachladnutia až po sezónnu depresiu. Existujú spôsoby, ako pomôcť v boji proti týmto chladným poveternostným podmienkam - stačí trochu prípravy a akčný plán.
Tu je vaša sada nástrojov na udržanie zdravia pre niektoré z najbežnejších problémov v chladnom počasí.
Bežné nachladnutie, typ infekcie horných dýchacích ciest (URI), je najčastejšou infekciou, s ktorou sa človek stretne počas svojho života. Odhaduje sa, že existuje viac ako 220 rôznych vírusov nachladnutia, ktoré infikujú ľudí a po expozícii zvyčajne trvá jeden až tri dni, kým sa choroba objaví, čo spôsobuje preťaženie, bolesť hrdla a všeobecné nepríjemné pocity. Trvanie prechladnutia je zvyčajne sedem dní, ale v niektorých prípadoch môže trvať niekoľko týždňov.
Nebezpečnejší ako prechladnutie je vírus chrípky, známy tiež ako chrípka, ktorý každoročne postihuje milióny ľudí na celom svete. Zatiaľ čo vo väčšine prípadov príznaky chrípky, ako je zimnica, bolesti svalov, únava a horúčka, spôsobia, že sa budete cítiť strašne asi týždeň, vírus chrípky môže byť život ohrozujúci pre ľudí s oslabeným imunitným systémom (t. j. diabetikov, pacientov s pľúcnymi ochoreniami, seniorov a pacientov s rakovinou). Závažnejšie následky sú zvyčajne výsledkom sekundárnej bakteriálnej infekcie, ako je zápal pľúc.
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s nachladnutím a chrípkou? Pokúste sa im v prvom rade vyhnúť - prevencia je skutočne najlepší liek. Existujú spôsoby, ako pomôcť udržať vaše telo silné, aby ste odolali infekcii.
Ak je to možné, vyhnite sa prítomnosti chorých ľudí. Podobne, ak ochoriete, vezmite si voľno z práce, ak je to možné, a urobte všetko pre to, aby ste sa držali mimo verejných priestorov, kým sa nebudete cítiť lepšie. Nezabudnite kašľať do rukávu alebo lakťa namiesto do rúk, čo môže šíriť baktérie ostatným fyzickým kontaktom alebo manipuláciou s jedlom a inými predmetmi.
Časté umývanie rúk je najúčinnejším spôsobom, ako zabrániť šíreniu vírusovej choroby. Uistite sa, že používate antibakteriálne mydlo a teplú až horúcu vodu. Pri umývaní zahrňte predlaktia a vždy ich vyčistite pod nechtami, kde môžu pretrvávať baktérie. Dôkladne osušte ruky. Opakujte často po celý deň a vyhnite sa vkladaniu prstov do úst alebo treniu očí.
Konzumujte zdravú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Čím viac farebnej rozmanitosti, tým viac antioxidantov , ktoré vám pomôžu bojovať proti infekcii a posilniť váš imunitný systém. Dobrá výživa môže tiež pomôcť znížiť dĺžku choroby.
Adekvátny spánok je nevyhnutný na udržanie silného imunitného systému a môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste chorí. Štúdia z roku 2016 v Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že spánok menej ako šesť hodín v noci zvyšuje riziko prechladnutia. Odpočívajte — vaše zdravie závisí od toho!
Niektoré štúdie ukázali, že zinok môže skrátiť dĺžku bežného nachladnutia asi o jeden deň a je najvýhodnejší, ak sa užíva do 24 hodín od prvého zasiahnutia príznakov. Vezmite 30 mg alebo podľa pokynov na štítku.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že vitamín C môže znížiť riziko vzniku prechladnutia a tiež skrátiť trvanie prechladnutia v porovnaní s placebom (tabletky na cukor). Odporúčaná dávka: 500 mg až 2 000 mg denne.
Nedostatok vitamínu D je bežný počas zimy a je spojený so zvýšeným rizikom nákazy nachladnutím alebo chrípkou. Vystavenie slnečnému žiareniu a optimálny príjem môžu byť dobrým spôsobom, ako pomôcť zabrániť infekcii. Odporúčaná dávka: 2 000 až 5 000 IU denne.
Ukázalo sa, že probiotiká sú účinné pri prevencii infekcií horných dýchacích ciest a zdajú sa, že sú rastúcou liečbou chronických sínusových ochorení. Štúdia z roku 2015 od Cochrane Review ukázala, že u tých, ktorí užívajú probiotiká, je menšia pravdepodobnosť vzniku infekcie horných dýchacích ciest a menej pravdepodobné, že budú potrebovať antibiotiká v porovnaní s osobami, ktoré neužívajú probiotiká.
(Sambucus nigra L.) Bohatá na antioxidanty, baza spolu s echinacea môže podľa štúdií ponúknuť určitú obranu proti nachladnutiu a chrípke. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na etikete.
Bylinné čaje ako je mäta pieporná, zázvor, echinacea a ďalšie čaje pomáhajú posilňovať imunitný systém človeka. Prečítajte si viac o terapeutických čajoch.
Esenciálne oleje z rozmarínu, mäty piepornej a eukalyptu sa podľa štúdie z roku 2011odporúčajú na zmiernenie príznakov nachladnutia, ako je preťaženie. Môžu byť použité s difúzorom alebo vtierané priamo do hrudníka.
Astmatické záchvaty sú častejšie počas zimnej sezóny kvôli prevalencii infekcií horných dýchacích ciest. Celosvetovo je postihnutých 300 miliónov ľudí, zatiaľ čo takmer 250 000 ľudí zomrie na komplikácie tohto ochorenia ročne. Astma môže spôsobiť príznaky ako sipot, kašeľ a dýchavičnosť. Niektorí s astmou sa dokonca obávajú obdobia chladného počasia.
Štúdia z roku 2018 ukázala, že deti, ktorým boli predpísané antibiotiká počas prvého roka života, boli vystavené zvýšenému riziku vzniku astmy - je to pravdepodobne spôsobené deštrukciou zdravých črevných baktérií. Nepoužívajte antibiotiká rýchlo, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
Strava bohatá na rastliny a zeleninu je protizápalová, zatiaľ čo strava pozostávajúca z množstva spracovaných a sladkých potravín spôsobuje zápal vrátane zápalu a podráždenia pľúc. Stredomorská strava, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, omega-3 mastných kyselín, sa ukázala ako užitočná pri znižovaní rizika astmy, podľa štúdie z roku 2015 v Lung.
Probiotiká - Zdravý črevný mikrobióm je rozhodujúci pre silný imunitný systém. Štúdia z roku 2015 v Journal of Allergy and Clinical Immunology ukázala, že bakteriálna diverzita čreva je dôležitou súčasťou prevencie symptómov alergie a astmy. Navrhovaná dávka: 5 miliárd až 30 miliárd jednotiek.
Horčík - Horčík je prírodný svalový relaxátor a dôležitý minerálny a enzýmový „kofaktor“, ktorý sa podieľa na viac ako 350 chemických reakciách v ľudskom tele. Dôležitý je primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú listovú zeleninu. Štúdia z roku 2016 v Pľúcna medicína ukázala, že ľudia s nižšími hladinami horčíka v krvi mali väčšiu pravdepodobnosť závažných symptómov astmy. Odporúčaná dávka: 125 až 500 mg denne.
Rybí olej - Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA), ktoré sú dôležité pre fungovanie tela na optimálnych hladinách. Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov, ktoré možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy vrátane rýb (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašských orechov , chia semienok , ľanových semien , a natto .
Štúdia z roku 2017 naznačila, že suplementácia rybieho oleja tehotnými ženami by mohla pomôcť zmierniť príznaky astmy u ich detí, zatiaľ čo štúdia z roku 2016 v Nutrition Research Reviews dospela k záveru, že doplnenie omega-3 rybím olejom by mohlo mať prínos pre ľudí s astmou. Odporúčaná dávka: 1 000 mg raz alebo dvakrát denne.
Vitamín D - Tisíce štúdií za posledné desaťročie ukazujú zdravotné prínosy, keď človek optimalizuje príjem vitamínu D. Tieto štúdie nám hovoria, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú nižšie riziko chronických ochorení vrátane astmy.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že tehotné ženy, ktoré doplnili vitamín D, mali deti, u ktorých bola polovičná pravdepodobnosť príznakov súvisiacich s astmou. Štúdia z roku 2018 v British Medical Journal dospela k záveru, že „ vyšší denný priemerný príjem vitamínu D v tehotenstve je spojený s nižším rizikom astmy u potomkov počas prvých 10 rokov života“. Pred doplnením sa poraďte so svojím lekárom.
Príjem vitamínu D tiež ovplyvňuje astmu u dospelých, podľa štúdie z roku 2016 v Pľúcna medicína. Ukázalo sa, že dospelí, muži aj ženy, s nižšími hladinami vitamínu D v krvi majú väčšiu pravdepodobnosť závažných symptómov astmy. Odporúčaná dávka: 1 000 IU až 5 000 IU denne
Folát - Folát pochádza zo slova „lístie“, termínu používaného na opis zelenej zeleniny. Pravidelný príjem zeleniny môže pomôcť zabezpečiť primerané hladiny folátov v tele. Štúdia z roku 2016 na 582 deťoch v Portoriku ukázala, že deti s nižšími hladinami folátu v krvi boli vystavené vyššiemu riziku astmatických záchvatov v porovnaní s deťmi s najvyššou hladinou. Odporúčaná dávka: Detský multivitamín alebo gumový vitamín s folátom možno považovať za
Artritída je degeneratívny stav kĺbov, ktorý sa stáva bežnejším s pribúdajúcim vekom. Počas zimného obdobia chladné počasie často spôsobuje, že ľudia majú zvýšenú stuhnutosť kĺbov. Na pomoc sa často užívajú protizápalové lieky (t.j. ibuprofén, naproxén, diklofenak atď.), Ale môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a žalúdočných vredov. Často sa hľadajú prírodné alternatívy. Patria sem:
Sezónna depresia, tiež známa ako sezónna afektívna porucha, je porucha nálady spojená s pocitmi smútku a straty potešenia. Ak je to závažné, môže viesť k sociálnemu odstúpeniu, zneužívaniu návykových látok a dokonca k samovražde. Na celom svete sú milióny ľudí postihnuté depresiou - môže sa vyskytnúť u každého, v akomkoľvek veku, z akéhokoľvek sociálno-ekonomického prostredia a kedykoľvek počas roka. Ale pre niektorých sa zdá, že prichádza počas jesene a zimy a zmenšuje sa s nástupom jari a leta. Môže spôsobiť stratu energie, nedostatok túžby zúčastňovať sa na aktivitách, ktoré sú zvyčajne zaujímavé, beznádej a zmeny spánkových a stravovacích návykov.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s týmito príznakmi. Často sa odporúča poradenstvo a lieky. Niektorí, ktorí si želali alternatívy k liekom, sa rozhodli užívať doplnky, čo podľa výskumných štúdií môže byť v niektorých prípadoch prospešné. Patria medzi ne:
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
