Obsah
Obsah
Ach, bolesť svalov - ten známy pocit po tréningu, ktorý vám pripomína, ak ste s ním tlačili. Ale buďme úprimní: Tento pocit pálenia môže byť tiež veľkým problémom. Môže zničiť vašu energiu, zvýšiť vášmu výkonu a vyrovnať sa, a to aj úlohy so zámerom, ak budete ručne bojovať proti kopcovi.
Aj keď bolesť svalov naznačuje, že vaše svaly prispievajú a posilňujú, neznamená to, že ste s malým úmyslom a známych pocity. Čo by ste mohli urobiť, aby ste sa pokúsili prestať po tréningu a rýchlejšie sa vrátiť späť?
Aj keď sú rozhodnutia o začatí, správnej formy a dobrých ochladení, doplnky môžu byť podporované pri vašom výstupe. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o doplnkoch na zmiernenie chorôb svalov.
Keď sa zapojíte do nového alebo intenzívneho tréningu, vaše svaly sú vystavené mechanickým namáhaním a metabolickým predpokladom, ktoré majú vplyv na mikroskopické roztrhnutie svalových vlákien, čo je jav známe ako oneskorená bolesť svalov (DOMS).
V reakcii na tieto slzy vaše telo spúšťa určitý proces. To znamená, že ak sú cytokíny a chemokíny, ktoré pomáhajú:
Aj keď je zápas určený pre hodinu, prispieva tiež k nepohodlnému spojeniu s DOMS. Opuch a podráždenie môže znížiť tlak na nervové zákony, čo súvisí s chorobami a citlivosťou. Okrem toho môže hromadiť metabolické vedľajšie produkty, ak je kyselina mliečna, zhoršuje bolesť.
Závažnosť DOMS môže znížiť počet faktorov, vrátane:
Teraz skúmame doplnok pre svalové choroby a doplnky na regeneráciu DOMS:
Tieto esenciálne aminokyseliny - leucín, izoleucín a valín - sú absorbované svaly a spôsobujú opraviť a zmierniť bolesť. Výskum ukazuje, že doplnok BCAA môže zvýšiť výkonnosť cvičenia a môže spôsobiť DOMS, počas intenzívneho alebo dlhodobého cvičenia. To znamená, že leucín má kľúčové účinky pri stimulácii syntézy svalových bielkovín. Pre optimalizáciu účinnosti hľadajte doplnky s pomerom leucínu k izolovaným a valínom 2:1:1.
Omega-3 mastné kyseliny, použité v doplnkoch mastných rýb a rybieho oleja, obsahujú protizápalové látky, ktoré ovplyvňujú odolnosť a stuhnutosti svalov. Štúdie preukazujú účinnosť suplementácie omega-3 pri znižovaní ochorení svalov a regenerácie. Omega-3 mastné kyseliny tiež zvyšujú zdravotnú výhodu, zlepšujú zdravie srdca, funkcie mozgu a videnia.
Tart cherry obsahuje zlúčeniny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré spôsobujú liečbu bolesti svalov. Okrem toho sú kyslé čerešné bohatstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú zmierniť poškodenie svalov a podporujú rýchlosť regenerácie svalov, ktoré zvyšujú krvné vlastnosti pri odstraňovaní. Tento zvýšený krvný priateľ spôsobuje poškodené svaly kyslík a živiny, ktoré sú spôsobené pre zotavenie. Štúdie ukazujú, že suplementácia koláčových čerešní môže pomôcť pri zotavovaní znížených ochorení svalov, znížením účinnosti, zvýšením antioxidačnej kapacity tela a znížením účinnosti.
Zloženie kurkumy, kurkumín, má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť bolesť svalov. Prehľad z roku 2020 ukazuje, že 150 - 1 500 mg doplnok kurkumínu, ktorý obsahuje bolesť svalov, zvyšuje hladinu kreatínky (krvný enzým, ktorý naznačuje poškodenie svalov) a znižuje funkciu svalov. Kurkumín je tiež schopný bojovať proti mužstvu po cvičení tímu, ktorý inhibuje množstvo proaktívnych molekúl.
Horčík sa podieľa na rôznych telesných funkciách, ktoré majú svalovú relaxáciu. V skutočnosti, ak nemáte dostatok horčíka, máte šancu na vznik svalov. Výskumy ukazujú, že 50% populácie USA chýba dostatok horčíka vo svojej strave. Toto číslo dosahuje 75% v hodnote. Štúdie odhalili, že suplementácia horčíka môže obsahovať množstvo svalových účinkov a môže tiež zmierniť DOMS.
Doplnky ZMA sú vhodné medzi nadšenkami fitness, ktoré ich potenciálne zvýšia športový výkon. Zinot a horčík sa môžu predchádzať svalovému úniu a chorobe, pretože b6 pracuje priamo s týmito dvoma živami na zvýšenie kvality energie a spánku, čo môže tiež spôsobiť bolesť svalov.
Kreatín, ktorý je určený na čistú látku v svalových bunkách, môže zlepšiť silu, silu a regeneráciu svalov, počas tréningov s vysokou intenzitou. Zvýšenie dostupnosti ATP, energetické meny bunky, kreatín by malo odchýliť únavu a zvýšiť celkový výkon. Štúdia odhalila, že kreatívny doplnok môže zvýšiť športový výkon a môže zmierniť bolesť a únavu svalov a znížiť, ak doplní regeneráciu po tréningu. Hak by ste mali vedieť, že kreatín nemusí byť vhodný pre použitie a pred začatím suplementácie by ste mali navštíviť zdravotnícke pracovníčky.
Aj keď doplnky môžu byť použité, nemusíte mať možnosť obnoviť svoju líniu. Vybudovanie pevného základu so správnym výberom potravín je určené na zotavenie sa z DOMS. Tu je množstvo typov na jedlo a wellness, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Stavebné kamene svalového tkaniva, proteín je rozhodujúci pred opravou a rastom. Je potrebné konzumovať 0,8-1 gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti za deň. Medzi hlavnými zdrojmi krajiny kuracie patria ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.
Kľúčové je doplnenie glykogénu zásob po cvičení. Zahrňte do toho, aby ste mali stravy komplexné sacharidy, ak je hnedá ryža, celé zrná a sladké zemiaky.
Sú plne antioxidanty, ktoré pôsobia proti pôsobeniu a podporujú regeneráciu svalov.
Dehydratácia môže zhoršiť bolesť svalov. Sledujete dostatok vody počas celého dňa, pred, počas a po cvičení.
Strečovanie pred alebo po tréningu môže zvýšiť atletickú silu, zmierniť bolesť svalov a zabrániť zraneniu pri tréningu. Ukázalo sa, že už za 20 minút valcovania peny, tento nový citát svalov a bojuje proti DOMS po cvičení:
Štúdia ukázala, že poranenie svalov a bolesti sú spôsobené tým, že sa vyskytne, keď sa trvanie spánku zníži. Kvalitný spánok môže pomôcť zabrániť DOMS a zlepšiť zotavenie s chorobami svalov.
Pri toľkých možnostiach si môžete vybrať správny doplnok ohromujúci. Tu je jeden typ:
Bolestia svalov je častým vedením na cvičenie, ale nemala by to prekážať vaše fitness. Kombinácia vyváženej stravy, cielenej suplementácie a vstupných stratégií obnovy vám umožní minimalizovať nepohodlie a urýchlenie zotavenia.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
