Obsah
Obsah
Náš vonkajší vzhľad nám hovorí niečo o našom vnútornom zdraví. Najprv by sa mali riešiť základné príčiny rednutia vlasov, ale existuje veľa možností na riešenie opätovného rastu! Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mali testovať a liečiť akékoľvek základné stavy. Medzi bežné príčiny vypadávania vlasov patrí ochorenie štítnej žľazy, autoimunitné ochorenia, nedostatočná výživa, stres alebo trauma, črevné problémy, ktoré vedú k zlej absorpcii živín, a hormonálne problémy.
Normálne môžete stratiť asi 100 chĺpkov z tela denne. Cykly rastu vlasov zvyčajne umožňujú určité vylučovanie. Opýtajte sa svojho lekára, ak sa vypadávanie vlasov zdá byť nadmerné alebo sa zmenilo od normálneho stavu. Ak ste sa zaoberali základnou príčinou, ale stále chcete viac možností, opýtajte sa svojho lekára na niektoré z týchto ďalších možností na optimalizáciu zdravia vašich vlasov.
Najzákladnejšou potrebou správneho rastu vlasov zostáva dostatočná spotreba proteínu . Priemerná dospelá žena by mala konzumovať štyridsaťšesť gramov a priemerný dospelý muž by mal konzumovať päťdesiatšesť gramov denne. Športovci, tehotné alebo dojčiace osoby alebo ľudia, ktorí sa zotavujú z choroby, by mali konzumovať viac ako priemer.
Mäso a ryby predstavujú najlepšie zdroje bielkovín. Nachádza sa tiež vo vajciach, mliečnych výrobkoch, fazuli, orechoch a semenácha malé množstvá v zrnách. Jedzte rôzne čerstvo pripravené jedlá denne. Proteínový prášok môže byť použitý pre tých, ktorí majú ťažkú spotrebu dostatočného množstva kalórií.
Stres zostáva známym dôvodom nadmerného vypadávania vlasov. Zvýšená hladina stresového hormónu, kortizolu, môže spôsobiť zvýšené vylučovanie vlasov. Keď jeden hormón zostane príliš vysoký, ostatné často zostávajú v dôsledku toho nevyvážené.
Zvýšený stres môže spôsobiť všeobecný hormonálny chaos, čo vedie k všeobecnému pocitu nevoľnosti a vylučovaniu väčšieho množstva vlasov. Najmä estrogén sa týmto spôsobom môže stať nevyváženým a môže byť príčinou vypadávania vlasov. Stres môže prispieť k zlému spánku a zvýšené hladiny kortizolu môžu prispieť k nerovnováhe cukru v krvi.
Nevyvážená hladina cukru v krvi, pocit „zmätenosti“, nevratnosti alebo nervozity pri príliš dlhých hodinách medzi jedlami môžu viesť k zvýšenému vylučovaniu vlasov. Pokúste sa minimalizovať spotrebu spracovaného cukru a spracovaných jednoduchých sacharidov.
Udržujte bielkovinové občerstvenie po ruke a jedzte pravidelne. Počas dňa je možné mať veľké výkyvy hladiny cukru v krvi a nebyť diabetik. Ak však máte pocit, že kolísanie cukru v krvi ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Doplnky kolagénu sa stali veľmi populárnymi ako produkt na zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov. Kolagén sa môže vyrábať z rýb, hydiny alebo iných hospodárskych zvierat. Predstavuje hlavnú zložku spojivového tkaniva u zvierat a ľudí. Pozostáva z dôležitej časti kostí, chrupavky, kože, šliach a väzov.
Výskum účinnosti užívania kolagénu ako doplnku zostáva obmedzený, ale predbežné štúdie zistili, že je prospešný pre zlepšenie elasticity a hydratácie pokožky a všeobecne prospieva starnúcej pokožke. Môže tiež podporovať zdravé hojenie rán. Je všeobecne bezpečný na užívanie a nemá žiadne známe nežiaduce reakcie.
Kostný vývar ponúka fantastický spôsob, ako získať dôležité mikro a makroživiny vrátane vitamínov, minerálov, tukov, bielkovín a kolagénu. Môžete si to urobiť doma ľahko alebo si kúpiť hotové. Nemusí to byť ťažké - jednoducho použite kosti a zvyšky zeleniny, ktoré ste už mali z predchádzajúcich jedál.
Všetko, čo chcete použiť, uložte do mrazničky, kým nie je pripravené na varenie. Všetko vložte do pomalého sporáka pokrytého vodou na 12—24 hodín. Pridajte soľ a čerstvé alebo sušené bylinky , aby ste dodali chuť.
Zinok predstavuje dôležitú mikroživinu získanú predovšetkým z konzumácie mäsa a rýb. Nedostatočné hladiny zinku zostávajú bežné u ľudí s poruchami trávenia a u tých, ktorí nejedia mäso.
Početné štúdie skúmali nedostatočnosť zinku a vypadávanie vlasov alebo zlý rast vlasov s rôznou úrovňou účinnosti v závislosti od populácie pacientov. Predstavuje však užitočnú liečbu. Správne dávkovanie zinku je pravdepodobne dôležité pre optimálnu účinnosť. Opýtajte sa svojho lekára o správnej dávke zinku pre vaše individuálne potreby.
Nízke hladiny železa prispievajú k zlému rastu vlasov a abnormálnemu vypadávaniu vlasov, ako aj k únave. Nedostatok železa môže viesť k anémii alebo nízkym obsahom červených krviniek. Ak nemáte dostatok červených krviniek, kyslík a živiny necirkulujú okolo vášho tela optimálne a rast vlasov sa stáva pre vaše telo menej prioritou.
Opýtajte sa svojho lekára na krvný test, aby ste zistili, či potrebujete železo, pretože užívanie príliš veľkého množstva železa môže byť škodlivé a ľudia s určitými stavmi by nikdy nemali užívať doplnky železa.
Nedostatok vitamínu C - ktorý nie je spojený so samotným vypadávaním vlasov - zostáva užitočný v iných oblastiach, ktoré pomáhajú zdravému rastu vlasov. Užívanie vitamínu C so železom pomáha lepšie vstrebávať železo. Ak máte nedostatok železa, môžete rýchlejšie posilniť hladinu železa tým, že užívate vitamín C. Tvorba kolagénu v tele tiež vyžaduje primerané hladiny vitamínu C.
Selén predstavuje dôležitú stopovú živinu nevyhnutnú pre produkciu najsilnejšieho antioxidantu v tele, glutatiónu. Nedostatok selénu je spojený so zmenami pigmentácie vlasov. Jedna štúdia na pacientoch s chemoterapiou zistila, že pri suplementácii selénom došlo k menšiemu vypadávaniu vlasov.
Predtým, ako začnete užívať doplnky, diskutujte o akýchkoľvek liekových interakciách so svojím lekárom. Prebytok selénu sa ukazuje ako toxický; poraďte sa s lekárom o správnej dávke. Brazílske orechy ponúkajú vynikajúci zdroj selénu.
Vitamíny B, často nazývané B komplex, pozostávajú z množstva veľmi odlišných, ale prekrývajúcich sa vitamínov. Štyri z nich majú dôležitú úlohu v zdraví vlasov: riboflavín (vitamín B2), biotín (vitamín B7), folát (vitamín B9) a kobalamín (vitamín B12). Vyvážená zdravá strava nevyžaduje doplnenie vitamínov B. Nedostatok sa však môže vyskytnúť v dôsledku zlej absorpcie živín, nedostatočného príjmu alebo nadmerného stresu.
Nedostatok riboflavínu sa vyskytuje veľmi zriedkavo vo vyspelých krajinách, pretože obsahuje širokú škálu potravín. Suplementácia je zvyčajne zbytočná, hoci vysoké dávky sa niekedy používajú na liečbu stavov nesúvisiacich s vypadávaním vlasov.
Biotín môže byť vyrobený v tele a suplementácia nie je potrebná pre zdravých jedincov; nedostatok sa nikdy nenašiel u ľudí, ktorí jedia normálnu stravu bez zdravotných problémov. Nedostatok sa môže vyskytnúť pri alkoholizme, tehotenstve a určitých gastrointestinálnych poruchách.
Terapeutická suplementácia môže byť prospešná pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Dôkazy sú však zmiešané. Uvedomte si, že užívanie doplnkov biotínu môže interferovať s výsledkami krvných testov. Pred vykonaním krvných testov povedzte svojmu lekárovi, ak užívate doplnky biotínu. Možno budete musieť na určitý čas prerušiť liečbu, aby ste zabezpečili presné výsledky.
Nedostatok folátu sa vyskytoval častejšie, kým sa obohatenie zŕn nestalo bežnou praxou vo vyspelých krajinách. Stres, tehotenstvo, nadmerná konzumácia alkoholu a malabsorpcia sú najčastejšími príčinami nedostatku. Rôzne formy folátu majú rôzne použitia (najlepšie určené na individuálnom základe) a zahŕňajú kyselinu listovú, folát a kyselinu folovú. Folát interferuje s niektorými liekmi na chemoterapiu, preto ho neužívajte bez súhlasu lekára pri používaní liekov na chemoterapiu.
Nedostatok vitamínu B12 zostáva bežný pri tráviacich problémoch, pri vegánskej alebo vegetariánskej strave a u starších ľudí. Zdraví ľudia s primeranou stravou vo všeobecnosti nemusia dopĺňať.
B12 a folát sa často užívajú spolu v doplnkoch, pretože majú podobné funkcie pri syntéze DNA - dôležité pre rast vlasov. Gén známy ako metyltetrahydrofolát reduktáza alebo MTHFR reguluje metabolizmus folátov. Ľudia s touto genetickou mutáciou môžu potrebovať špecifické doplnky na lepšie spracovanie folátu a B12. Niektoré štúdie zistili, že ľudia s nízkym obsahom kyseliny listovej a/alebo B12 v červených krvinkách majú vyššiu mieru vypadávania vlasov.
Rast vlasov si vyžaduje dobrú výživu, zvládanie stresu a správne riešenie všetkých základných príčin so svojím lekárom. Dobre zaoblený prístup k zdravým vlasom zahŕňa všetky tieto veci. Rovnako ako pri všetkom, správne dávkovanie zostáva nevyhnutné. Príliš malé dávky sa ukázali ako neúčinné a príliš veľké dávky môžu spôsobiť nepriaznivé účinky.
Porozprávajte sa s licencovaným naturopatickým lekárom alebo registrovaným dietetikom a požiadajte o pomoc s individuálnymi liečebnými plánmi pre vaše jedinečné potreby.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
