Obsah
Obsah
V posledných rokoch sa stal populárnym koncept „hackovania“ ľudskej fyziológie, podobne ako sa počítačový expert môže pokúsiť hackovať počítačový softvér. Cieľom biohackingu je uskutočniť pozitívnu zmenu, zvýšiť mozgovú silu a zároveň zlepšiť kvalitu nášho života. Je však ľudské telo a mozog skutočne hacknuteľné - a môžeme zlepšiť našu biológiu a fyziológiu jednoduchými zmenami stravovania a životného štýlu?
Dave Asprey, podnikateľ a samozvaný biohacker definuje biohacking ako „umenie a vedu meniť prostredie okolo vás a vo vás tak, aby ste mali plnú kontrolu nad svojou vlastnou biológiou“. Biohacking je typ vedeckého experimentu pre domácich majstrov, ktorý môže vykonať každý, kto má záujem.
Hackovanie tela a mozgu začína použitím jednej alebo kombinácie stratégií.
Od čias staroveku sa naši predkovia bežne postili a dlhodobo sa zdržali jedla a niekedy určitých nápojov. Hippokrates a Platón dokonca diskutovali o pôste v starovekých gréckych spisoch. Možno tvrdiť, že Hippokrates bol prvým oficiálnym biohackerom. O stáročia neskôr na začiatku 1500 rokov Paracelsus, švajčiarsky lekár, alchymista, astrológ a biohacker, tvrdil: „Pôst je najväčší liek — lekár vo vnútri.“
Väčšina postiacich to robí úmyselne, ale niekedy nie. Napríklad, keď je človek chorý, telo môže „vynútiť“ pôst. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli naposledy chorí. Jedli ste? Je pravdepodobné, že ste mali malú alebo žiadnu chuť do jedla. Strata chuti do jedla počas choroby alebo zranenia je pokusom tela obnoviť rovnováhu, aby pomohla znovu získať zdravie, zatiaľ čo súčasné patogény sú doslova hladované na smrť, pretože opravné mechanizmy tela fungujú plnou silou. Telo sa doslova samohackuje v snahe vytvoriť odolnosť.
Niekedy si pôst vybrali naši predkovia z duchovných dôvodov, možno v snahe „očistiť dušu“ alebo dosiahnuť vyšší stav bytia alebo sebauvedomenia. Vzhľadom na životné prostredie boli ľudia buď v stave sviatku alebo hladomoru. Keď bolo jedlo hojné, hodovali sme sa a keď bolo málo jedla, postili sme sa. Dnes však veľa ľudí na celom svete vždy hostí.
Ľudský druh by neprežil, keby bol pôst nebezpečný a život ohrozujúci. Nedávno nám veda ukázala, že pôst má v skutočnosti výhody pre myseľ aj pre telo. Všetci sme zažili, ako môže mať prejedanie na myseľ otupený účinok.
Ďalej štúdie na zvieratách za posledných niekoľko desaťročí ukázali, že obmedzenie kalórií, ku ktorému dochádza počas pôstu, môže pomôcť pri chudnutí a zlepšiť životnosť. Podľa výskumu k tomu dochádza v dôsledku aktivácie génov SIRT1 a SIRT2, ktoré vytvárajú proteíny, ktoré spomaľujú proces starnutia. Inými slovami, zavedenie praxe pôstu vám môže skutočne pomôcť žiť dlhšie a dosiahnuť lepšie zdravie.
Preukázalo sa, že pôst:
Účasť na minimálne 150 minútach týždenne miernej fyzickej aktivity je prospešná nielen pre srdcové a cievne blaho, ale tiež skvelá pre mozog, pamäť a prevenciu mozgových chorôb. Fyzické cvičenie je jedným z najlepších a najlacnejších zo všetkých mozgových hackov, na ktorých sa človek môže zúčastniť.
Podľa športových vedcov existujú v skutočnosti štyri rôzne typy cvičenia. Patria medzi ne:
Štúdie ukázali, že cvičenie zvyšuje dôležitý proteín v mozgu nazývaný neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF) alebo abrineurín. Tento proteín bol prvýkrát izolovaný v mozgu ošípaných už v roku 1982. BDNF pomáha pri tvorbe novej pamäte a je dôležitý pri udržiavaní dlhodobej pamäte.
Štúdia z roku 2010 dospela k záveru: „Aeróbny tréning cvičenia je spojený so miernym zlepšením pozornosti a rýchlosti spracovania, výkonných funkcií a pamäti...“ Proteín BDNF hrá úlohu.
Neskoršia štúdia z roku 2016 tiež ukázala, že cvičenie pomáha nielen pri kognitívnych funkciách, ale môže tiež pomôcť predchádzať neurologickým ochoreniam, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Cvičenie je tiež dobre známe, že pomáha ľuďom s príznakmi depresie. Vysoko sa odporúča začať s aktivitou tak jednoduchou, ako je každodenná prechádzka. Pre ľudí v dobrom zdravotnom stave by sa mala zvážiť aj účasť na iných formách cvičenia. Osoby so srdcovými chorobami by sa mali pred začatím novej cvičenia poradiť so svojím lekárom.
Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov, ako je diéta ketogénna alebo paleo , môže byť tiež užitočná na optimalizáciu zdravia mozgu. Biohackeri bežne používajú túto stratégiu. Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy konzumovali jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ako je biela ryža, cestoviny alebo chlieb. Je pravdepodobné, že ste sa počas jedla a možno krátko potom cítili úžasne. O 30 minút až niekoľko hodín neskôr ste sa však mohli cítiť fyzicky unavení alebo dokonca mali mozgovú hmlu. Dôvod, prečo k tomu dôjde, je skutočnosť, že tieto druhy uhľohydrátov, známe tiež ako jednoduché sacharidy, sa rozkladajú na cukor. Telo potom musí vylučovať inzulín, aby pomohlo spracovať záťaž cukru (glukózy), ktorej bolo vystavené. Ak cukor nie je spálený, telo ho nakoniec uloží ako tuk.
Keď sa konzumuje strava s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom uhľohydrátov, vytváranie ketónov je jednoduchšie. Ketóny sú alternatívnym zdrojom paliva vyrobeného z telesného tuku, ktoré mozog používa, keď cukor nie je prítomný.
Napríklad štúdia z roku 2004 ukázala, že tí so stratou pamäti dosiahli lepšie výsledky, keď ich mozog využíval ketóny a MCT olej na energiu. Ďalej ich pamäť bola výrazne lepšia v porovnaní s tými, ktorí dostali placebo.
Štúdia z roku 2019 ukázala, že „ketogénny vzorec s nízkym obsahom uhľohydrátov má preto pozitívny vplyv na verbálnu pamäť a rýchlosť spracovania u pacientov s Alzheimerovou chorobou.“
Pravidelne odporúčam svojim pacientom diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov. V závislosti od pacienta môžem odporučiť paleo alebo ketogénnu diétu. V priebehu rokov som zaznamenal skvelé výsledky. Okrem chudnutia som videl, ako pacienti zvracajú vysoký krvný tlak, prediabetes, cukrovku a vysoký cholesterol. Nakoniec sa títo pacienti cítili lepšie a zlepšili svoju duševnú pohodu a celkovú hladinu energie.
Chronický zápal je nepriateľom zdravého mozgu a tela. Za posledné desaťročie sa vedci dozvedeli dôležitosť chronického zápalu a jeho schopnosti prispievať k infarktu, mozgovej príhode, artritíde a dokonca aj demencii a iným formám straty pamäti. Akútny zápal, ku ktorému dochádza po poranení, je užitočný v procese obnovy, avšak keď sa zápal vyskytuje pretrvávajúce, je škodlivý.
Ak je zápal problémom, potom hľadanie spôsobov, ako zabrániť alebo zmierniť zápaly, je kľúčom k vytvoreniu zdravšieho seba. Diéta môže hrať veľkú úlohu pri zápaloch - potraviny, ktoré podporujú zápal tela, zahŕňajú sladké potraviny, spracované potraviny, vyprážané potraviny, rafinované sacharidy a trans-tuky.
Našťastie existuje aj veľa protizápalových potravín, ktoré môžu podporovať zdravie:
Homocysteín je aminokyselina, ktorá môže byť zvýšená v krvi z rôznych dôvodov. Príčiny zahŕňajú genetickú mutáciu génu MTHFR, ako aj nedostatok vitamínu B6, vitamínu B12alebo kyseliny listovo/kyseliny listovej. Zdá sa, že fajčenie tabaku a pravidelná konzumácia alkoholu tiež zvyšujú riziko zvýšených hladín, rovnako ako chronické ochorenie obličiek. Vedecké dôkazy sú dosť silné, že keď sú prítomné zvýšené hladiny homocysteínu v krvi, zvyšuje sa aj riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu a kognitívnych porúch. Podľa štúdie z roku 2018k tomu pravdepodobne dôjde v dôsledku produkcie zvýšených zápalových cytokínov vrátane IL-1β, IL-6 a TNF-α.
Dosiahnutie optimálnych hladín homocysteínu v krvi môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam od začiatku. Štúdia z roku 2010 hodnotila 168 pacientov - 85 dostalo vitamín B6, vitamín B12 a kyselinu listovú, zatiaľ čo 83 dostalo placebo. Vedci poznamenali, že tí, ktorí užívali vitamíny, mali o 53 percent menej zhoršenia mozgu v porovnaní s tými, ktorí dostali placebo.
Štúdia z roku 2018 tiež ukázala, že tí s nízkym príjmom folátu, vitamínu B6 a vitamínu B12 mali zvýšenú degeneráciu mozgu, vaskulárnu dysfunkciu a stratu pamäti. Vitamíny B možno nájsť v komplexnej formulácii alebo jednotlivo ako vitamín B6, vitamín B12 a kyselina listová.
V indickej kultúre praktizujúci ajurvédskej medicíny odporúčajú kurkumu celé generácie. Tradičná čínska medicína tiež používa kurkumu alebo Jiang Huang pre svoj vnímaný účinok schopnosti pohybovať „qi“ alebo životnou energiou človeka. Okrem toho ľudia veria, že kurkuma zlepšuje prietok krvi a zmierňuje bolesť brucha. Účinnou zložkou kurkumy je kurkumín, ktorý má protizápalové vlastnosti.
Pokiaľ ide o hackovanie mozgu, Dr. Dale Bredersen, autor knihy z roku 2017 Koniec Alzheimerovej choroby, považuje kurkumu za dôležitú súčasť zlepšovania symptómov demencie a Alzheimerovej choroby. Nie je však potrebné čakať, kým sa objavia príznaky demencie.
Jedna vedecká štúdia ukázala, že kurkuma môže hrať úlohu pri znižovaní hromadenia amyloidného plaku v mozgu, ktoré začína 15-20 rokov pred príznakmi straty pamäti. Predpokladá sa, že nahromadenie tohto materiálu v mozgu je konečnou príčinou Alzheimerovej choroby.
Štúdia z roku 2017 v Journal of Alzheimer's Disease dospela k záveru, že kurkuma môže tiež hrať dôležitú úlohu pri prevencii straty pamäti. Existuje veľa vzrušenia okolo možnej úlohy kurkumy pri prevencii mierneho kognitívneho poškodenia. Mal by sa považovať za nevyhnutný doplnok pre biohackerov, ktorí chcú optimalizovať svoju pamäť a zároveň zabrániť strate v budúcnosti. Upozornenie: Kurkuma môže zvýšiť riziko krvácania u ľudí užívajúcich riedidlá krvi. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom.
Mnoho ľudí konzumuje kurkumu tým, že ju pije vo forme čaju, používa ju ako prášok pri niektorých kožných ochoreniach a tiež ju prehĺta vo forme kapsúl. Doplnky kurkumínu/kurkumy sa zvyčajne užívajú v dávkach 500 mg denne alebo 500 mg až trikrát denne.
Bacopa monnieri , tradične používaná v ajurvédskej medicíne pre svoje výhody zvyšujúce pamäť, sa v poslednom desaťročí stala bežnejšou mimo Indie kvôli štúdiám preukazujúcim jej účinnosť. Bacopa sa tiež považuje za nootropickú látku, ktorá inhibuje uvoľňovanie zápalových cytokínov v mozgu, konkrétne IL-6 a TNF-alfa. Inými slovami, bacopa môže pomôcť znížiť zápal v mozgu a môže zlepšiť duševnú jasnosť.
Dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia z roku 2001 ukázala, že bacopa zlepšila rýchlosť vizuálnych informácií a tiež zlepšila rýchlosť učenia a pamäť v porovnaní s placebom. Maximálny prínos bol zaznamenaný po 12 týždňoch, takže je potrebná trpezlivosť.
Štúdia z roku 2012 v komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch tiež dospela k záveru: „... že Bacopa monnieri môže zlepšiť pozornosť, kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť...“
Nakoniec štúdia metaanalýzy z roku 2014 (štúdia, ktorá sa zamerala na niekoľko štúdií spolu) dospela k záveru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšiť kogníciu, najmä rýchlosť pozornosti.“ Inými slovami, zlepšená pamäť a rýchlosť mozgu.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Forskolin je bylina používaná v ajurvédskej medicíne. Tento bylinný extrakt, ktorý sa tradične pestuje v Thajsku, Nepále a Indii, pochádza z rastliny coleus forskohlii, ktorá patrí do čeľade mäty. Forskolin zvyšuje telesnú hladinu toho, čo vedci nazývajú cyklický AMP (cAMP), dôležitá chemikália, ktorá pomáha bunkám komunikovať a posielať si správy navzájom.
Štúdia z roku 2013 ukázala, že forskolín zvyšuje určité proteíny v mozgu, ktoré pomáhajú zvyšovať regeneráciu mozgových buniek a zlepšujú pamäť.
Štúdia z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že forskolín môže pomôcť chrániť mozog pred degeneráciou nervov a poškodením toxínmi životného prostredia. Nakoniec ďalšia štúdia z roku 2017 využívajúca myši ukázala, že forskolín môže byť užitočný pri prevencii straty pamäti.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Omega-3 mastné kyseliny sú tiež známe ako PUFA alebo polynenasýtené mastné kyseliny. Hrajú dôležitú súčasť ľudského zdravia a majú množstvo výhod vrátane zlepšenia fungovania mozgu, srdca a čriev a ďalších. Resolvíny - omega-3 metabolity - sú látkou, ktorá pomáha znižovať zápal, podľa štúdií.
Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú:
Štúdia z roku 2016 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mali pozitívny vplyv na funkciu pamäte u starších dospelých. Následná štúdia z roku 2020, ktorá okrem omega-6 mastných kyselín zahŕňala omega-3 mastné kyseliny, tiež ukázala prínos pre pamäť.
Toto slovo pravdepodobne nie je známe, ale je pravdepodobné, že konzumujete xantíny denne alebo ste ich mali aspoň predtým. Príkladom xantínu je kofeín, najčastejšie konzumovaný v káve, čaji, sódach a horkej čokoláde. Vedci označujú kofeín za antagonistu adenozínového receptora, ktorý po aktivácii zlepšuje koncentráciu mozgu, energiu a bdelosť.
Štúdia z roku 2010 v Journal of Alzheimer's Disease ukázala, že kofeín znižuje riziko Parkinsonovej choroby, zatiaľ čo štúdia z roku 2012 v tom istom časopise ukázala zníženie rizika demencie. Káva a čaj sú obľúbené medzi tými, ktorí chcú zvýšiť svoju bdelosť a nevyhnutnosťou pre tých, ktorí chcú biohackovať. Získajte viac informácií o pôvode kávy a jej ďalších zdravotných výhodách.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
