Obsah
Obsah
V dnešnom prostredí sa rozvíjajúcom svätosti so stresom a úzkym státím čoskoro a problémami. Odhady pred pandémiou naznačili, že 3,6% svetovej populácie zápasilo s úzkostnou poruchou. Bohužieri, miery v niektorých štúdiách, ktoré naznačujú, že tieto výskumy naznačujú, že miera úzkosti s mohla v určitých populáciách strojnásobiť.
Na základe počtu bojujúcich jednotiek sú stresované a úzke možnosti, aby ste preskúmali prípady, ktoré nie sú určené na miestach, ktoré by mohli byť prínosné. Nájsť výskum naznačuje, že určité stravovacie návyky a potraviny môžu obsahovať stresový hormón kortizol a zlepšiť našu stresovú reakciu. Tieto príčiny majú celkový upokojujúci alebo upokojujúci účinok na nervový systém.
Ide o to, ako pri prírodných alebo integračných liečebných prístupoch, to znamená, že stravovacie stratégie a potraviny budú trvať určitý čas, a to znamená, že vaše plné výhody prinášajú. Konzistentné zdravé stravovanie, ak prinesie tiež najlepšie celkové výsledky pri používaní stravovacích stratégií a hľadaní, ktoré pomáhajú bojovať proti ľuďom alebo ľuďom.
Aj keď je to podobné odporúčanie, zdravá strava celkovo je ďalšia najsilnejšia. Diéta, the clade dôraz na ovocia a zeleniny, fázya celozrnných zŕns miernou konzumáciou zdravotných zdrojov živočíšnych bielkovín morských plodov, hydiny a chudého mäsa, je najlepší strategický celkový program. Zdravé stravovanie poskytuje pevný základ pre zdravie a viac životných potrebných na optimálne fungovanie tela a mysle.
Bohužiace, americkej stravy, sa viac konzumuje aj pre americké stravy, so zameraním na ultra spracované potraviny. Ultrazvukové potraviny sú potraviny, ktoré transformujú priemyselné procesy, ktoré často používajú prísady na spracovanie chuti, výhľadu alebo textúry. Bežné prísady ultra spracovaného potravín obsahujú nealkoholické nápoje, balené občerstvenie, cukríky, zmrzlina, pečivo, sušienky na občerstvenie a ďalšie a tiež môžu obsahovať chleba. Ultraspracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo cukru a množstvo jednoduchých sacharidov a nedostatočného množstva mikrovín, ktoré by mali byť vhodné pre udržanie duševného zdravia, obsahujú folátu, vitamínu B12, zinkua kyseliny.
Celosvetové údaje o spotrebovanom ultrazvukovom potravinách sú trochu skvrnité, ale sú obsiahnuté. V Spojených štátoch a Spojených štátoch v Spojených štátoch je viac ako polovica kalórií v ultra jazykových potravinách. Ostatné krajiny sú nezaostalé. Tento výskum naznačuje, že Malajzia, Japonsko, Austrália a Libanon majú spotrebu až 40%.
Konzumácia ultra spracovanej potraviny znižuje riziko obezity, srdcových chorôb, cukrovky a zdravotných stavov. If you have a risk of the state, you can be a brutal tuk. A brušný tuk je spojený so zvýšenou produkciou kortizolu. Keď sa kortizol prejaví, stresová reakcia sa môže zvýšiť, čo potenciálne zhorší našu toleranciu.
Tento cyklus je dvojnásobne škodlivý, čo zvyšuje hladinu a spotrebu kalórií, zvyšuje obezitu a ďalšie zdravotné problémy. Ak chcete prerušiť cyklus, je potrebné zlepšiť celkovú hranicu.
Okrem základných stravovacích stratégií by the search of the search and also the potencial of in of the nervový systém. Ukázalo sa, že dávka z množstva potravín zníži chlad kortizolu, ale jeho konzumácia je nutná, ak je súčasný stravy.
Prípady z najsilnejšieho výskumového potravín, ktoré obsahujú studený kortizol a obsah, obsahujú probiotiká. Aj keď nie sú konzistentné vo výskyte probiotiká a v niektorých štúdiách, údaje naznačujú, že probiotiká a probiotické potraviny môžu obsahovať toleranciu na zlepšiu toleranciu, čo je príčinou a účinnosť kortizolu. Nedávna štúdia uvádza, že probiotické suplementy v zdravotných ochoreniach spôsobujú depresiu a úzkosť a liečbu spánku. Samostatná štúdia vysokoškolákov stanovuje, že probiotická suplementácia môže byť rozšírená s testom.
Vzhľadom na ďalšie potenciálne výhody spojených s konzumáciou probiotikov má zmysel zahrnúť probiotické a fermentované potraviny, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém. Všeobecné kyslá kapusta, kefír, kombucha, kimchi, uhorky, natto, tempeh a miso sú potenciálne fermentované, čo môže spôsobiť odrody nakúpených kyslých uhoriek a kyslej kapusty sa za fermentáciu nevyrábajú. Fermentovaná kyslá kapusta a uhorky sa budú používať v chladnej časti obchodu s potravinami.
Aj keď je to kvasené jedlo, jogurt je často vysoko spracovaný a nabitý cukrom. Ak tolerujete mliečne výrobky, je najlepším obsahom nesladených odrôd a obsahu ovocí.
Mozog je z veľkej časti tvorený tukom a obsahom percentuálneho obsahu tukov tvorí omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 tuky sa ľahšie poškodzujú, ak sú iné tuky, takže je potrebné ich konzumovať pre stabilné zásobovanie. Údaje o použitých rybách oleja, bežných zdrojoch omega-3 tukov, naznačujú výhody pre depresiu a úbytok. Aj keď je potrebná viac ochrany osobných údajov, nedávna metaanalýza dospela k záveru, že rybí olej môže obsahovať mierny antidepresívny prínos.
Štúdie prispievajú k ďalším výhodám. V ďalšej nedávnej metaanalýze sa zistilo, že rybí olej, ktorý sa používa v dávke nad dvoma gramami, obsahuje úzke poruchy a zvyšovanie množstva. Prehľad potenciálnych mechanizmov znižovania úzkosti rybieho oleja zistil, že protizápalové vlastnosti, rastové faktory mozgových buniek, ukazujú kortizol a zmeny frekvencie srdcovej frekvencie (čo naznačuje neznámy duševno-emocionálny stav) bolesti vierohodné, hoci výskum je trocha protichodný.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 tukov, ak sú ryby uložené vo voľnej prírode, sú bohaté na omega-3 alebo doplnky s rybím olejom, by mohlo znížiť duševné zdravie a upokojiť nervový systém. Rastlinné zdroje omega-3 obsahujú vlašských orechov, ľanových semienok, chia, konope and, and also, and, which data are for omega-3 tuky with the rice and morské plody.
Horčík je kľúčovým hráčom v reakcii na stres. Nízke hladiny horčíka zhoršujú počet a stres vyčerpáva horčík. Preto, ak s neodolným spotrebným horčíkom, začarovaný kruh medzi stresom a horčíkom môže zhoršiť stav horčíka a zhoršiť hladinu. Vzťahuje sa na to, že tieto odhady naznačujú, že až polovica z nich nekonzumuje dostatok horčíka, získanie obmedzeného množstva horčíka je rozhodujúce pre zavedenie a upokojenie nervového systému.
Horčík môže spôsobiť, že sa stresová aktivita spôsobí: uvoľnenie svalov a inhibovanie účinkov v neurotransmiterovej reakcii na stres. Udržiavanie dostatočného množstva horčíka, ktoré sa vyskytuje pri strese, je rozhodujúce pre udržanie zdravej reakcie na stres. Štúdie zistili, že psychologický stres a symptómia sú často korelujúce s nízkym stavom horčíka. Aj keď kvalita dôkazov vyžaduje význam, nedávna metaanalýza dospela k záveru, že dôkazy naznačujú, že horčík je užitočný pri úzkosti.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka obsahovali listové zeleninu, avokádo, orechy a semená, celé zrná a fazuľa. Súčasťou bohatých zdrojov je tmavú čokoládu, konopné semeno, mandlea tekvicové semienka. Introduction of the Potravín sa môže znížiť spotrebu horčíka a upokojiť nervový systém.
Stres je bežný problém. Objavovanie stravovacie stratégie a kľúčové vyhľadávanie môže byť odporné na zlepšiu odolnosť voči nervovej sústave. Zdravá strava, odstráni alebo eliminuje požadovaný spracovaný potravín, je základom. Pridanie probiotických potravín, potravín s vysokým obsahom omega-3a potravín bohatých na horčíka môže byť tiež prorýchlené. Pri vstupných použitých potravinách je možné znížiť stres a podporovať celkové zdravie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
