Typy registrovaného dietológa na výber najlepšieho doplnku vlákniny

Vláknina, nestráviteľný uhľohydrát sa v rastlinách, je vivinou s množstvom zdravotných výhod. Bohužiaľ, nekonzumuje dostatok vlády - iba 5% Američanov spĺňa svoje denné vlákny.¹ Aj keď nedostatočná spotreba vlády predstavuje problém verejného zdravia, je to problém s jednoduchými riešeniami. 

Konzumácia komplexnej stravy je bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená podobné poskytované dostatok vlákniny na uspokojenie potrieb v tele. Ak aj keď vaše obvyklé stravovacie návyky neobsahujú tieto rastlinné potraviny, podobné vaše chyby môžu byť použité v živých látkach. 

Ak máte problémy so získaním dostatočného množstva vládnych vlád z jedla a občerstvenia, doplnok je skvelý prípad, ak by ste sa vysporiadali. Prečítajte si ďalšie informácie o doplnkoch vlákniny a o tom, ak je to správne pre vaše použitie.   

Kto by mal odstrániť doplnok vlákniny?

Utility can be profit with denný doplnok vlákniny- hoci tí, Bez použitia na príjem stravy by mal mať vysoký cholesterol alebo tráviaci nežiaduci profit aj z bežného doplnku vlákniny. 

Zdravotné prínosy vlákniny sa rozširujú do celého tela, od aktívnej trávenia a zdravia srdca až po znížené riziko cukrovky 2. typu a určitých typov rakoviny.    Tu sú výhody spotreby dostatočného množstva vlákniny - a prečo je doplnok nedostatok, ak chýbali dostatky. 

Obtiažnosť trávenia

Obsahuje dve formy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Nerozpustná vláknina je obsiahnutá pre rýchlu traktáciu. Tento druh vlákniny prichádza z odpadu preťažujúceho cez vaše črevá a môže zlepšiť účinnosť chodenia do kúpeľne. 

Vláknina môže tiež zvážiť stoličku, ktorá nám umožní preložiť a použiť vaše šance na zápchu. Zdravie and pohyby čriev to the risk of the black risk of black, if it is a bad, hemoroid and divertikulárne ochorenia. 

Znižuje zdravie srdca

Keďže nerozpustná vláknina je najrýchlejšia pre účinnosť trávenia a zdravia, rozpustná vláknina je obzvlášť užitočná pri riadení chladenia cholesterolu v krvi. V skutočnosti konzumácia 5 až 10 gramov rozpustnej vlákna môže obsahovať celkový a LDL „zlý“ cholesterol o 5 až 11 bodov podľa Národnej asociácie lipidov.² To môže podporovať zdravú hladinu cholesterolu vo vašom tele a znížiť riziko srdcových chorôb a zdravotných účinkov. 

Rozpustná vláknina tiež obsahuje zdravé účinky vo vašom čreve. To môže spôsobiť zlepšiť trávenie a môže spôsobiť zápal, čo zvyšuje zdravie srdca. 

Vykonávanie riadenia hmotnosti

V ďalšom východe je vláknina, ktorá vám môže poskytnúť plnky po jednom a udržať si zdravú váhu. Vláknina má objem bez obsahu kalórií. Môže to byť spomínané na trávenie a bude vám možné cítiť sa plnšie dlhšie. Hľadanie s vysokým obsahom vlákniny, ak je zelenina a ovocie, má tiež tendenciu poskytovať vysoký objem potravy pre reláciu málo kalórií. Prehľad štúdií z roku 2023 je, že by mal byť znížený s nadváhou alebo obezitou, bude obsahovať psychlium, druh rozpustnej vlákniny, pred jednotlivým obsahom, aby sa zvýšila telesná hmotnosť a obvod pásu.³   

Kľúčové fakty o doplnkoch vlákniny

Vláknina je určená na živú s neočakávanými a dlhodobými zdravotnými výhodami - preto je táto úprava vašej vlády. Ak máte problém s dostatkom vlákniny do stravy, doplnok vlákniny môže byť presne to, čo lekár nariadil. 

Diétne pokyny pre americké obyvateľstvo odporúčajú vlákniny určené na územie kalórií. V priebehu dvoch rokov a starší by mal nahradiť jesť 14 gramov vlákniny na 1 000 spotrebovaných kalórií. Pred použitím je dostatok 20 až 30 gramov vlákna.⁴ 

Bohužiaci Američania konzumujú v množstve iba 15 gramov denne.⁵ Nedostatok vlákna môže dôjsť k nedostatku symptómov, ak je zápal, čo môže znížiť riziko výskytu rakoviny gastrointestinálneho traktu.⁶ Ak nemáte dostatok vlády, poraďte sa so svojimi vlastnosťami poskytovania zdravotnej starostlivosti o použití denného doplnku.  

Okrem doplnkov vlákniny existuje veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny , ktoré môžete jesť, aby ste zvýšili prípravu vlákniny. Orechy a semená sú skvelé zdrojom vlákniny, ak aj zdravé tuky a bielkovín. Sú to občerstvenie na cestách a dajú s tým, že sa začínajú do jedál. Fazuľa a šošovica sú dva z najkoncentrovanejších zdrojov vlády a skvelé rastlinné zdroje bielkovín. Nakoniec, datle sú bohaté na vlákne a ich obsahované sladkosti budú uspokojiť vaše sladké zuby bez pridaného cukru. Do zoznamu potravín s vysokým obsahom vlákniny môžete použiť všetky vajce a zelené. 

Výber najlepšieho doplnku vlákniny pre vás

Pri výbere doplnku je potrebné zvážiť plátky, ktoré sú vaše ciele pri výbere doplnkov. V prípade dvoch druhov vlákniny, rozpustné a nerozpustné, vaše dôvody používateľského doplnku budú obsahovať, čo je pre vás najlepší. 

Napríklad, ak máte záujem o doplnok na zvýšenie hladiny cukru v krvi a cholesterolu, rozpustná vláknina môže byť pre vás najlepšou voľbou. Našťastie veľa doplnkov vlákniny by mali byť použité v gramoch rozpustnej vlákniny. Ak hľadáte záujem, ak by ste mohli zlepšiť pohyblivosť a zmierniť zápal, doplnok s nerozpustnejšou vlákninou môže byť lepší voľba.  

Okrem hodnotenia, ktoré sú druh vlákniny pre vaše potreby najvýhodnejšie, mali by ste získať aj doplnok formulára. Doplnky vlákniny sú dostupné v gumách, práškoch a kapsulách. Gumy a kapsuly sa dajú používať samostatne alebo spolu s doplnkami, okrem toho, čo doplnky práškovej vlákna môžu byť použité do ranného smoothie alebo ovsených vločiek alebo konzumovať v pohári vody alebo džúsu.  

Okrem toho výberu doplnku na zdravotné potrieb a formy si vždy prečítajte výživový panel a rozhodnite sa pre doplnky s minimálnym pridaním cukru. Môžete tiež zvážiť možnosti, ktoré obsahujú ďalšie živiny, ak je proteín, ak je dodatočný bonus.

Pred zakúpením doplnku vlákniny sa poraďte s vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste mohli byť pre vás najlepší - a ak vôbec potrebujete doplnok vlákniny. 

- jedlo so sebou

To, čo vláda prináša zdravotné benefity, ktoré by sme nepotrebovali, by mali byť dostatočne zneužité životy. Ak chcete zlepšiť účinnosť trávenia, znížiť hladinu cholesterolu, podporovať reguláciu hmotnosti alebo znížiť riziko určitých účinkov rakoviny, doplnok vlákniny môže dôjsť k zníženiu. Porozprávajte sa so svojou vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je doplnok vlákniny pre vás právny a ktorý typ vlákna - rozpustný alebo nerozpustný - by ste splnili vaše zdravotné ciele. 

Odkazy v literatúre:

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Uzatvorenie medzery v americkej vláde: Komunikačné stratégie na summite o potravinách a vláknach. Am J Lifestyle Med. 2017; 11 (1): 80. 
2. Pridanie rozpustnej vlákniny na zníženie cholesterolu. Národná asociácia lipidov. Približne k 9.10.24
3. Gibb RD, Sloan KJ, McRorie JW. Psyllium je prírodné nefermentované vlákno tvoriace gél, ktoré sa vyskytuje pri chudnutí: Komplexný prehľad a metaanalýza. J Am doc. sestra Pract. 2023; 35 (8): 468-476. 
4. Diétne pokyny pre Ameriku 2020-2025. USDA. Približne k 9.10.24
5. Giorgetti GM, Eramo A, Clemente V, Ramos GP, Ramos O. Diéta s vysokým obsahom vlákniny. Divertikulárna choroba hrubého čreva. Publikované online 1. mája 2023:201-208.
6. Sundbøll J, Thygesen SK, Veres K a kol. Riziko výnosov v prípade výskytu je zápchou. Clin Epidemiol. 2019; 11:299.