Vrátiť sa späť do telocviek? Tu sú 3 typy návratu k tréningu

S opätovným otvoreným telocvičným so spoločnosťou s nami pripravujeme vrátenie sa k našim cvičeniam. Je to skvelá správa pre nadšenie fitness pre oblasť života, avšak máte v pamäti, keď dávame dlhšiu voľnú dávku tréningu, potrebujeme stratégiu, keď sa vrátime k posilňovaniu. 

Ak sme šli k posilňovaniu a „pokračovať tam, kde sme skončili“, by sme mohli naraziť na svoje vlastné zdroje, môžu byť schopné vyhnúť sa. Musíme si uvedomiť, že naše telo má podobné až určité miery zhoršené, takže je to, že sa zdvihneme priamo tam, kde sme zostali, nie sú v realistických podmienkach. V tomto článku budeme diskutovať o odstraňovaní, rekvalifikácii a typoch na návrat k tréningovým typom, aby ste mohli mať svoju stratégiu telocviek.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevky zverejnené iHerb (@iherb)

‌‌‌Odstraňovanie a rekvalifikácia, oddelenie 

Detekcia je to, čo sa stane, keď sa zmenili alebo zbavili jedného alebo viacerých podnetov, čo je telo zrušené. V tomto cvičení to môže mať veľa foriem. Vaša sila môže byť znížená, alebo neposkytnete telu primerané a časté zaťaženie, a môžete obmedziť vytrvalosť, alebo nepracujete na kardiovaskulárnych schopnostiach. 

Rekvalifikácia je proces strategickej práce zameraný na zvýšenie úrovne odbornej prípravy vrátením časov odstraňovania. Ak si telo zaregistrujete, v podstate predpíšete trate, ktoré ste už vyzdvihnutí, a potom hodnotíte, čo by ste mohli zobrať. 

Keď odložíme dlhší čas od nášho bežného tréningového plánu, odstraňujeme úpravy, ktoré by sme mali presadzovať a sledovať. Pri kontextualizácii to the type of the type is of porozumieť rôznym formám odstraňovania. 

Tu sú tri veci, ktoré by ste si mali pamätať pri odstraňovaní a rekvalifikácii. 

1. Miera odstraňovanie sa bude líšiť v závislosti od faktorov, ak je genetika, stav odbornej prípravy, tréning, špecializácia odborných príprav, alebo mnoho ďalších. Vaša rýchlosť odstraňovania sa bude líšiť od môjho, to znamená, že by ste mali pomôcť!
2. Ak chcete prestanete trénovať, to bude v odstraňovaní proti radeniu prevodových stupňov. Napríklad odstraňovanie by ste sa líšili, ak ste prestali robiť veci, aby ste nič nerobili, proti tomu, aby ste boli kalistenickí. Kalistenika nemusí poskytovať žiadne ťažkosti pri činení, ale bolo by to viac ako nič.
3. Dvíhači elitnej úrovne a športovci majú svoju tréningovú pozíciu rýchlejšie ako nováčikovia. Je to tím, keď ich prášok je vyšší, a keď nedochádza k absencii stimulov, ich telo bude mať ťažšie zostať na svojej elitnej situácii.

Pamätajte si, že bodov bude rozhodujúce, keď navrhneme návrat k tréningovému typu.

‌Tip 1: Použite polovicu času

Pri vytváraní plánu návrhu tréningu a cvičenia nezabudnite na „polovice času“. Toto je v podstate odvodené z konkrétnych výskumov, ktoré boli vykonané v oblasti časových harmonogramových odstraňovania a rekvalifikácie, a to by malo byť návrh na to, ak by mal byť navrhnutý v našej oblasti odbornej prípravy. 

V podstate, s určitým časom, ktorý sa vzťahuje na polovicu, a použite to, ak je základné hodnotenie pre to, keď je to potrebné, zodpovedá našim normálnym úrovniam. Napríklad, ak by sme mali štyri mesiace voľne od tréningu, aby sme dosiahli normálnu dávku tréningu (v prípade, že sme so sebou zbavili) asi dva mesiace. 

Toto môže byť rýchle, pretože sme schopní reagovať na budovanie nášho softvéru, aby sme mali neponáhľady, a tiež by sme mali mať mentálne úsilie, ktoré sa vrátia na našu úroveň. 

Teraz to znamená zmenu, že toto číslo bude mať čas, keď nie je dokončený. V prípade dvoch scén, ktoré by mohli byť zrušené z návrhu „polovice“, v tomto prípade by sa mohlo zrušiť. 

1. Umiestnenie, ktoré bude trvať dlhšie alebo dlhšie, bude toto neplatné. V takom prípade začnete trénovať čerstvé a osvojte si myslieť na zástupcov, keď znova nevytvoríte základ.
2. Špecializované športy by mali hľadať časový harmonogram, ktorý bude skreslený na základe ich športu a potrieb. Napríklad športovci vo vzpieraní by mali potrebovať trochu viac času na návrat na normálne tréningy, aký veľký bol ich tréning pred ukončením. 

S ohľadom na tieto body je možné mentálne posúvať, kde sa nachádzate, a podľa toho nastaviť. Príjemný typ návratu k tréningu je vždy pripravený, pretože vyžaduje viac času, ak si myslíte.

‌‌‌Tip 2: Nepretrvávajúce bolestie a mať plán 

Ak budeme dlhšie prechádzať s telocvičnými, možno budete potrebovať trochu viac držať a vyhnúť sa neuveriteľným tvrdom sieťam. Túžite po tom, ako sa vyskytnú choroby a odchýlky, ale v rámci návratu k tréningu musíme tieto pocity a prípady zobrazenia na strane. 

Zamyslite sa nad tímom takto, keď sa vrátime k tréningu, aby sme obnovili hráča, kde sme skončili, takže by sme mali tlačiť až do tejto doby, aby sme boli nadmerné. 

Ak nás bolí, by sa trenoval podľa toho, čo sa týka schopností a v budovanii svalov nebudeme schopní počas opakovania toľkých svalových vlákien. Tlak na telo je už veľmi bolestivý, je kontraproduktívny pre silu, hypertrofie a silu. 

Aby sme zmenili únavu a bolestia, musíme mať pri návrate k tréningu plán. Dni „kríženia“ by mali byť rozhodnuté, čo strategicky obnovíme, čo sme potenciálne stratili. 

Pri spracovaní vlastného plánu alebo pri práci s trénerom je potrebné mať na pamäti určité veci, ktoré vám pomôžu trénovať pomocou stratégie: 

• Ubytočný čas ukončenia, ak potrebujete!
• Váš maximálny počet 1 obalení sa znížil, takže zváži zmena maximálnej hodnoty 1-opakovania o 10-20% a vyčerpanie sa zníži.
• Dajte pozor na svoj celkový dom a pamätajte, že pri návrate k tréningu môže byť viac.
• Vždy držte „polovičný čas“ v zadnej časti hlavy. 

‌‌‌‌‌Tip 3: Výživa a doplnky záleží 

Udržiavanie výživových a doplnkových návykov môže byť použité pri tréningu, odstraňovaní a vykonávaní rekvalifikácie. Každý z jednotlivých časových rámcov má určité myslenie, takže jednotlivé poháre a náhradné tkaniny by mohli byť odsunuté nabok, ale musíme si zapamätať si, aby sme mohli mať na pamäti, aby sme mohli mať záujem o návrh k tréningu. 

Ide o výživu, najlepšie prístupom je udržiavať ju jednoducho a konzumovať stravu, ktorá je plná výživného hustého potravín. V ideálnom prípade by sa vaša strava nemala žiadna možnosť odstraňovania a rekvalifikácie, ale môže to byť presunované väčšie zameranie na spotrebu dostatočného množstva bielkovín. Tu môže byť príjemná konzumácia kompletných bielkovín, ak sú vajcia, omáčky, jogurty a bielkovinové prášky . 

Okrem konzumácie kompletných bielkovín obsahuje doplnky ako BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) a určitý prínos pre použitie, ktorý by sa chcel uistiť, že konzumuje dostatok aminokyselín na regeneráciu svalov, rastov a opráv. Je pravda, že nemusia byť taký druh, ak konzumujete dostatok bielkovín, ale môžete mať bezpečnú sieť na spotrebu aminokyselínu, alebo s obávami, že každý deň budete mať priaznivý dostatok bielkovín. 

Okrem toho proteín a BCAAje konzumácia sacharidov účinná aj pre regeneračné aj energetické účinky. Okrem toho sacharidov môžu byť použité elektrolytov pre zdvíhacích a športovcov, môžu byť rekvalifikované s vytrvalostnými cieľmi. Elektrolyty sa zistia, že sa spotrebujú vo vode a znížia kľúčové parametre tela pre výkon.