Vápnik: Najlepší doplnok pre zdravie kostí

‌‌‌Čo je vápnik? 

Vápnik tvorí 1,5 až 2% celkovej telesnej hmotnosti, čo z neho robia získa ďalší minerál v tele. Všetok vápnik obsiahnutý v tele je v kostiach a zuboch, ale vápnik je prítomný aj v krvi a telesných tkanivách, kde je určený pre fungovanie nervových buniek, svalových kontrakcií, regulácie srdcového tepu a zrážania krvi. 

‌‌Prečo je vápnik určený pre zdravie?

Vápnik je určený na použitie v zdraví kostí. Po prvé, vápnik má kritickú mineralizáciu, ktorá sa vyžaduje na zlepšenie štruktúry pevnosti. Vápnik v tomto kostýme je tiež pôsobí ako zásobník, ktorý vždy udržiava správnu hladinu vápnika v krvi. 

Aj keď vápnik v krvi ovplyvňuje len malý percentuálny počet buniek vápnika v tele, telo pracuje na udržaní chladného vápnika v krvi, keď sa zníži normálny rozpad. Chladí sa tým, že sa prestavuje (rozkladá a obnovuje), aby sa udržala chlad vápnika v krvi v normálnej rozmedzí. 

Telo automaticky posúva vápnik s kostím, ale človek neprijíma dostatok vápnika, ktorý by mohol použiť stravy alebo doplnky. Ak telo nenáleží na udržaní chladu vápnika v krvi, môže to spôsobiť ochorenie osteoporózy, čo znamená príjem kostí. Osteoporóza odstraňuje nedostatok kostnej hustoty.

Ukázalo sa, že samotný doplnok vápnika je príjemný pri udržiavaní kostnej hustoty, ale je vhodný, keď je kombinovaný s doplnkom vitamínu D3. 

‌‌‌ Vápnik, kostná choroba a menopauza

Budovanie kostnej hustoty obsahujúce doplnky vápnika a vitamínu D3 pred menopauzou môžu zvýšiť hustotu kostí v neskoršom veku. Slovami, budovanie silných kostí a dostatočná hustota kostí na celý život sa predkladajú nízke hustote kostí, keď človek starne. Aj keď žena čaká na tesnenie pred menopauzou na doplnenie vápnika a vitamínu D3, môže to znamenať, že by mala byť znížená hmotnosť kostí a tiež spomínajú na rýchlosť výživy o polovice v porovnaní s nedostatkom doplnkov vápnika a vitamínu D3. Ak sa doplnok vápnika a vitamínu D začína až po menopauze, môže to spôsobiť vyrovnanú časť kostnej hustoty súvisiacej s vekom.^1-5

‌‌- Používateľské formy vápnikov sú k dispozícii?

Doplnky vápnika sú dostupné v rôznych formách, ak sú tablety, kapsuly, gumy, žuvacie výrobky obsahujúce čokolády a rôzne tekuté formy. Uhličitan vápenatý je najpoužívanejšou formou používaného vápnika a pred tým, že sa používa v poriadku, ale aj s ním. 6 Odhlásiť sa v prípade, že neprodukované dostatočné kyseliny alebo obmedzenie kyselín blokuje, s tým, že sa ľahko ionizuje formulár, ak je citovaný alebo vápnik viazaný na malát, aspartát alebo laktát. Tieto formy sú v porovnaní s vápenatými určitými výhodami, ktoré poskytujú vápnik s ľahšou účinnosťou z vlastnej molekuly. Problém s týmito formami vápnika spočíva v tom, že naše molekuly vedú k svojmu cieľu, sú oveľa väčšie, ak sa vyskytnú. Takže trvá až štyrikrát viac tabliet alebo kapsúl, aby sa zvýšila hladina elementárneho vápnika v porovnaní s produktom obsahujúcim uhličitan. 

Výhody a nevýhody z foriem vápnika

‌‌‌ Odporúčané dávkovanie vápnika

Odporúčaná dávka pre doplnenie vápnika pre zdravie je 600 až 1 200 mg denne. Ak máte záujem o dávku, dávka by mala byť na vyššiu dávku 1 200 mg denne. Prekročenie úrovne dávkovania neprináša žiadne ďalšie výhody. 

Odporúčaná dávka diétnu pre vápnik

Dojčatá

0-0,5 dávky         400 mg

0,5-1 rok         600 mg

Deti

1-3 roky         800 mg

4-6 rokov         800 mg

7-10 rokov         800 mg

Mladí ľudia a ľudia

Muži vo veku 11-24 rokov      1 200 mg

Muži a viac ako 25 rokov      800 mg

Ženy vo veku 11-24 rokov   1 200 mg

Ženy 24+ rokov      800 mg

Prípravok         1 200 mg

Laktácia         1 200 mg

‌‌- Možné zistiť, čo je možné získať

Doplnky vápnika vo všeobecnosti nevyvoliteľne vedľajšie účinky pri odporúčaných dávkach chladu. Dávky by sa nepoužívali, to znamená, že by sa zvýšila riziko obličkových kameňov a kalcifikácie mäkkých tkanív mimo kosti. 

‌‌Výstrahy a upozornenia na vápnik

Všeobecné stavy, ak je hyperparatyreóza, výskyt obličiek a rakoviny, sú spojené s abnormalným metabolizmom vápnika, sú to s tymítom poruchami by mali pred užitím doplnku vápnika poruchy s lekárom.

‌‌‌Príslušná interakcia s vápnikom

Obsahuje účinky, že suplementácia vápnika môže zvýšiť absorpciu kyseliny etidronátu (Didronel®) a tetracyklínových antibiotík. Nevyžadujte si vápnik až po dobu určitých hodín od používateľa. Suplementácia vápnika môže tiež interferovať s inými látkami: fenytoín (Dilantin®), digoxín a dusičnanový gálium (Ganite®). Ak používate akýkoľvek liek na predpis, pozrite sa na jeho vlastnosť lekára, aby ste zistili potenciálne problémy pred užitím doplnku vápnika.

Referencia:

1. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Príjem vápnika a minerálnej hustoty kostí: systematický prehľad a metaanalýza. BMJ 2015; 351: h4183.
2. Jackson R, LaCroix A, Gass M a kol. pre iniciatívy pre zdravie: doplnok vápnika a vitamínu D a riziko zlomenín. N Engl J Med 2006; 354:669 —683.
3. Rizzoli R, Boonen S, Brandi ML a kol. Vyskúšajte vápnik a vitamín D pri liečbe osteoporózy. Vec 2008; 42 (2): 246-9. 
4. Boonen S, Vanderschueren D, Haentjens P, Lips P. Vápnik a vitamín D v prevencii a liečbe osteoporózy - klinická aktualizácia. J Intern Med 2006; 259 (6): 539—52.
5. Quesada Gómez JM, Blanch Rubio J, Díaz Curiel M, Díez Pérez A. Citrát vápenatý a vitamín D pri liečbe osteoporózy. Investícia do liekov Clin. 2011; 31 (5): 285-98
6. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Absorpcia vápnika ako uhličitanové a citrátové solí s použitím upozornení na metódu. Osteoporóza v roku 1999; 9 (1): 19-23.