Vykonávanie doplnkov elektrolytov po tréningu

Elektrolyty are mineral sa v pote and more telesných tekutinách. To znamená sodík, chlorid, draslík, horčík a vápnik. Keď cvičíme a potíme sa, strácame elektrolyty. Najbežnejším elektrolytom je sodík, ktorý nasleduje chlorid, potom draslík.

Prečo sú elektrolyty spôsobené?

Elektrolyty sú určené na vysielanie elektrických impulzov do srdca, udržiavanie rovnováhy tekutín vo vnútri a mimo dosahu a signalizáciu svalovej zmluvy. Ak sú elektrolyty potencie a nie sú doplnené, môže to spôsobiť svalové účinky. Nebezpečné nízke chladné sodíky sa môžu znížiť, keď dôjde k strate veľkého množstva sódy potencia a voda sa spotrebuje bez doplnenia sódy. Toto označuje ako hyponatrémia. Preto je tiež možné doplniť elektrolyty (ak aj tekutiny) počas suchých a vlhkých účinkov a počas dlhého trvania aktivity.

Aký je najlepší prínos elektrolytov?

Veľa spotrebuje elektrolytový nápoj na doplnenie elektrolytov, ale nie všetky elektrolytické nápoje sú použité. Dajte si pozor na nápoje s vysokým obsahom cukru, umelých sladidiel alebo potravinárskych farbív. Ak je váš elektrolytický nápoj jasnou neónovou farbou, môže to byť problém. K dispozícii je dobrých možností nápojov s nízkym obsahom cukru a prírodných elektrolytov. V pamäti, že elektrolyty nie sú jednotkou vecou, je potrebné doplniť po tréningu. Vo všeobecnosti je dobrá nahradiť elektrolyty, ak je proteín a sacharidy na budovanie, opravu a regeneráciu svalov. Zvážený regeneračný nápoj po pretekoch, ktorý kombinuje všetky tri. Okrem toho získate ďalší východ tekutín.

Hľadáte dostatočné množstvo, ak nahradiť elektrolyty a tekutiny? Vývar alebo polievky na báze vývaru sú skvelé, môžu obsahovať tekutiny a sodík. Toto by však nemalo byť najžiadanejší prípad v priebehu letného dňa. Mohlo by to byť chladené a osviežujúce a obsahovať elektrolyty, sacharidy a bielkoviny. V skutočnosti pohár obsahuje 8 gramov bielkovín, 12 gramov sacharidov, asi 100 mg sódy, 380 mg draslíka a 27 mg horčíka. Čokoládové mlieko môže fungovať dobre pre určitú jednotku, ktorá po cvičení vyžaduje ďalšie sacharidy. Grécky jogurt má všetky tieto výhody a obsahuje viac bielkovín. Zvážte pridanie vajec do zeleného jogurtu, aby ste získali ďalšie sacharidy a draslíky. Nie každý môže tolerovať mliečne a mliečne výrobky a bohužiare, alternatívy mriežky vo všeobecnosti nezahŕňajú všetky bielkoviny, sacharidy a elektrolyty, ktoré sa používajú v kravskom alebo kozmovom mlieku.

Ovocie a zelenina môže byť skvelým jedlom po tréningu, bude obsahovať sacharidov, draslík a tekutiny. Ovocie a zelenina nie sú skvelými zdrojmi sódy, preto je potrebné pridávať množstvo bohatých potravín na sodík do zmesi alebo trochu morskej soli do vajec, aby ste získali doplnok sódy a chloridov. Melón sa môže po cvičení používať s posypaním morskou soľou.

Pridanie orechov a semien na občerstvenie po tréningu môže byť skvelým prínosom, ak bude mať ďalšiu horčíku a vápnika. Mandle a tekvicové semená sú dobrým zdrojom minerálov a ak by boli solené, obsahovali by doplnok potrebný sodík.

Kokosová voda môže byť tiež prírodnou alternatívou k elektrolytovému nápoju, ktorá obsahuje vysoké množstvo draslíka a obsahuje prírodné sacharidy. Nie je to však skvelý zdroj sódy.

Po obdržaní dlhom a ručného tréningu (používajte v suchých a vlhkých obsahoch) zvážte smoothie s obsahom zliatiny, aby ste maximalizovali výhody. To by mohlo obsahovať ovocie s vysokým obsahom draslíka (mango, banán, pomaranče alebo avokádo), grécky jogurt, orechy alebo semená , ak je chia semienka, kokosové mlieko pre tekutinu a kúsok morskej soli. To pokrýva všetky regenerácie po cvičení a doplnené elektrolyty a tekutiny.