Nie je prekvapenie, keď deti milujú občerstvenie, a tieto občerstvenie môžu byť zdravé výživy, pretože občerstvenie sú premenné, ktoré by mali byť použité.
Aj keď sa uvádzajú nedávne údaje, že by sme mali záujem o občerstvenie, ktoré obsahujú rovnováhu medzi zdravými a vhodnými možnosťami, ukážu sa, že viac, ak 27 percent denných kalórií je určený na občerstvenie a dezerty a sladené nápoje sú hlavnými zdrojmi kalórií.
Aj keď sladké pochúťky majú absolútne miesto v strave, existuje veľa dobrých dôvodov, prečo ich jesť. Spotreba pridaných cukrov je spojená so zvýšenou telesnou hmotnosťou, dutinami a rizikovými cukrovkami 2. typu a srdcových chorôb.
Pri výbere balených jedál s občerstvením si prečítajte zoznam zložiek, aby ste skontrolovali zdroje pridaných cukrov. Prísady, na ktoré si treba dávať pozor, pridajte trstinový cukor, dextrózu, fruktózu, kukuričný sirup, sirup z hnedej ryže, koncentrát ovocnej šťavy, med, melasa a odparenú trstinovú šťavu. Akákoľvek zložka s „sirupom“ alebo „cukrom“ je pridaný cukor.
Občerstvenie medzi deťmi s nezastavými čoskormi, takže nie je odstránenie občerstvenia. Ide o zlepšiť možnosti občerstvenia a obmedziť občerstvenie, ktoré vyplnia výživové medzery v daný deň. Ak chcete hľadať chybné skupiny, ktoré hľadajú chybné skupiny, napríklad na populárne občerstvenie a zahrňte zeleninu do školy, aby ste hľadali chybné skupiny, ktoré hľadajú v priebehu času.
Počas školského roka sa nachádza na pamäti, že najvýhodnejšie a najsýtejšie občerstvenie sú tie, ktoré zahŕňajú kombináciu komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravotných tukov. Je potrebné mať na pamäti, že občerstvenie nie je náhradou jedla a nemalo by byť veľké, inak deti nebudú mať hlad počas jedného alebo keď sa spotrebuje veľa kalórií. Občerstvenie tiež nie je pochúťkami, pretože sa vyhýbajte občerstveniu plným pridaným cukrom a namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre tie, ktoré by mali byť použité z celých potravín.
Kombinujte nekorenené popcorn, slnečné a tekvicové semienka, sušené ovociea kakaové hroty alebo mini lupienky tmavej čokolády.
Mandolín použitý na tenké plátky jabĺk a premiéra citrónovej šťavy, aby ste získali zhnednutiu. Usporiadajte jablká na tanier a použite polevy, napríklad nízkotučný obyčajný jogurt, arašidové maslo, drevené orechy, mini lupienky tmavej čokolády, nastrúhaný kokos a mleté ľanové semienko.
Pečený cícer s kúskom celého ovocia (jablko, banán, hruška) je ľahké a vyvážené občerstvenie na cestách. Existuje mnoho značiek pre pečený cykel, alebo si môžete vybrať. Vynechajte, opláchnite a osušte plechovku cíceru s nízkym obsahom sódy. Zmeňte s olivovým olejom a bylinami alebo korením podľa výberu a rozotrite v jednej vrstve na plech na pečenie. Pečieme v rúre pri 400 stupňoch F za občasnú miešanu, kým cícer nie je suchý a chrumkavý, asi 35 až 40 minút. Pred zapojením do vzduchotesnej nádoby nechajte nahrať cícer.
Nízkotučný obyčajný jogurt alebo tvaroh doplňte dvoma až tromi zdravými polevami, ak sú čerstvé ovocie, celozrnné obilniny, drvené orechy, semená alebo mleté ľanové semienko.
Uhorky, papriky, detské mrkvy, lúpané edamame a čerešňové paradajky poukladajte na tanier so sirupom, humusom, orechovým maslomalebo dipom na báze jogurtu.
Zmeniť čerstvé alebo mrazené ovocie s nízkotučným obsahom jogurtom alebo kefírom, kvapkaním medu a mletým ľanovým semienkom alebo orechovým maslom.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
