Obsah
Obsah
Vegánstvo viac rastie na popularite, pretože čoraz viac zdravých myslických jednotiek experimentuje s rastlinnou stravou. Pri dodržiavaní vegánskej diéty je dostatočné množstvo vedomých úprav, aby sa zistilo, že človek konzumuje dostatok živín, vitamínov a minerálov na dlhodobosť a trvalosť stravy.
Napríklad venovanie veľkej pozornosti vitamínu B-12, zinku, vápnika, železaa omega mastných kyselín a ich príjem je vhodný pre dodržiavanie vegánskej stravy.
Úpravy a doplnky vegánskej stravy sú pre vegánskych športovcov a doplnkov, ktoré by mali byť určené pre vegánskych športovcov a doplnkov, ktoré by mali byť použité ako sedacia jednotka. S telom, ktorý sa neustále pohybuje a zameriava svoju výkonnosť, je potrebné venovať účinnosť kľúčových živín, vitamínov a minerálov, ktoré sú pre športový výkon.
Veganské športové doplnky zamerané na jednotlivé jednotky sú iba jednosmerné vegánske nadšenkové fitness, ktoré môžu doplniť svoje zásoby živého a energie a zvýšiť výkon. V tomto článku sa budeme zaoberať tromi základnými vegánskymi športovými doplnkami, ktoré by aktívne mohli mať a mali by ste doplniť do denného obsahu.
Protein je absolútne kľúčom pre výkon, regeneráciu a neustály rast, a to platí pre vegánskych športov a nadšencov zdravia. No is in Vegan Strave, ale
Vegansky proteínový prášok je fantastický na dennej spotrebe bielkovín a má východ, ktorý by nemal byť použitý. Pre detektorov je obsahovať vegánske bielkovinové prášky nabité esenciálne aminokyseliny. Aminokyseliny are stavebné kameňmi bielkovín and vegánskym zdrojom bielkovín chýba úplný zoznam esenciálnych aminokyselín. Vegánske bielkovinové prášky vyplnia z medzera zvyšujú dennú spotrebu aminokyselín.
Zvýšenie denného množstva bielkovín je možné zvýšiť vegánske športy, ktoré dosahujú aj syntézu svalových bielkovín, čo je proces, v ktorom telo obsahuje proteín na budovanie a opravu svalov. Ide o syntézu svalových bielkovín, celý rozsah esenciálnych aminokyselín je zásadný pre anabolické prostredie vo svaloch.
Jedna štúdia publikovaná v roku 2012 v Journal of Physiology naznačuje, že doplnky s plným rozsahom esenciálnych aminokyselín môžu byť účinné pri spustení syntézy svalových bielkovín po fyzickej aktivite. Vzťahuje sa na to, aby vegánski športovci mali zdroje bielkovín, ktoré konzumujú spolu s aminokyselinovými profilmi, ktoré prichádzajú s názvom.
Aby sa ďalej uviedli, uvedený bod o bielkovine vo vegánskej strave, bolo by to štúdio poukazovať na to, ak by vegetariánske bielkoviny mohli obsahovať telesné zloženie, výkon, hrúbku svalov a produkcie. Jedna štúdia, ktorá sa týka zmeny, bola zverejnená v roku 2019 v časopise Sports a porovnávala srvátu a hrachový proteín , by to bolo možné, ak by sme mali tieto týždne intenzívnej funkčnosti tréningu.
Subjekty v štúdii boli ovplyvnené skupinou srvátkových proteínov a hrachových proteínových skupín. Autori nechali subjekty konzumovať príslušné proteínové koktaily pred a po cvičení a medzi jedlami počas netréningových dní. Pred a po tréningovom zápase autori dokázali hrať svalov v jednotlivých subjektoch, pričom 1-Rep Max pre drep a deadlift, bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA) pred zložením tela a testovaním ťažkosti až po polovice na produkciu sily.
Po týždňovom tréningu autorov navrhli, obe skupiny pripravili hrúbky, zloženie tkanín, 1-RM a produkciu série a oba proteíny pri týchto výsledkoch. Teraz je to pre zmenu, že tieto výsledky sú podobné vedľajším účinným produktom a nie je to len bielkovinový prášok, ale to je určené jedlo na premýšľanie, čo znamená, že kvalita bielkovín v spárovaní s aktivitami.
Kreatín je ďalším športovým doplnkom, s ktorými sa aktívne vegány profitujú. Kreatín je pre každodenný život a má obrovský vplyv na fyzickú aktivitu. V tele je kreatín organická zlúčenina, ktorá obsahuje adenozíntrifosfát (ATP), čo je najzákladnejšou formou energie absorbujúcou sa v bunkách a je prítomná v mozgu a svalovom tkanive.
Pri cvičení je kreatín spojený s množstvom východu na zvýšenie produkcie energie, energie a rastu a množstva svalov. Je to jeden z ďalších doplnkov, ktorý má viacero štúdií, ktoré naznačujú určité výhody, takže je to doplnok, ktorý by mal považovať za doplnok životného štýlu. Jednotka výhradou, ktorá je prispôsobená s kreatínom, je, že existencia v strave existuje prítomnosť v živočíšnych produktoch, čo spôsobuje, že vegánom konzumovať dostatok týchto základov, ktoré sú vysoké jednotky.
Všeobecné platíny, že diéty, ktoré neobsahujú živočíšne produkty, môžu obsahovať kreatívnu a životnosť rastlinnej stravy môžu obsahovať rozšírené kreatíny, ktoré existujú v tele.
V štúdii publikované v roku 2017 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition boli analyzované a diskutované o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch s najlepším využitím pre špecifických vegánskych športovcov. Kreatín bol medzi zoznamom športových doplnkov, ktoré sa ukážu ako najvýhodnejšie je to, ako je najvýhodnejšie to, čo sa týka všeobecnosti chýbajúce dostatočné množstvo kreatínu v ich strave.
Ďalším príjemným doplnkom, ktorý by vegánskymi športovcami mohli zvážiť, je beta-alanín. Beta-alanín je prítomný s obsahom beta-aminokyselínu, ktorý je vhodný na kyselinu v mäse a hydine. Podobne ako kreatín, aj diéty bez živočíšnych produktov môžu obsahovať nízky obsah užitočných aminokyselín.
V tele a pri cvičení je beta-alanín užitočný vďaka interakcii s karnozynom, čo je antioxidant a bunkový pufer, ktorý ovplyvňuje svalové a nervové systémy. V jednotlivých jednotkách môže beta-alanín obsahovať účinnosť pri výskyte chladného svalového karnozínu.
Bolo integrovaný obsah svalového karnozínu v doplnkoch beta-alanínu, ktorý je spojený s výkonom cvičenia s vysokou intenzitou. Toto je určené pre športovcov, on the short course of development cvičenia, by mal 60 sekúnd a pokračovať. Okrem výkonu s vysokou intenzitou je tiež rozhranie, že beta-alanín je užitočný pri zmierňovaní nástupu únavy pri dlhých tréningoch, takže by to mohlo byť použité pre vysokointenzívne intervalové tréningové (HIIT) a pre milovníkov kariet. Beta-alanín sa môže zlepšiť pred cvičením a zmieriť ich šťavnaté alebo ochutené tekutiny, aby sa uľahčila konzumácia.
Doplnky, ktoré boli zahrnuté v tomto zozname, sú vďační za výskum, ktorý naznačuje, že sú pre výkon, ale aj preto, že vegánski športovia obsahujú zoznam prínosových dôvodov, ktoré sú určené na použitie.
Ak má strava obsahuje nízky obsah vitamínov, minerálov alebo zlúčenín, o tom, čo ukazuje, že zvyšuje a zvyšuje výkon, potom je dobré preskúmať, ak by to mohla účinnosť na splnenie cieľov a potrieb. Koniec koncov, ale môže to fungovať s malými implikáciami, ktoré sú podobné tým, že je to možné dosiahnuť výkonnosť.
Všeobecné doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu, ale ak vždy, pred uvedomením použitia nového doplnku do dennej potreby a stravy je dobrý najlepší konzultant s lekárom.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
