Obsah
Obsah
Pôvodne zverejnené v auguste 2019/ Aktualizované v júni 2023
Problémy so spánkom sú epidémia. A keďže problémy s bežnými tabletkami na spanie na predpis a voľne predajnými tabletkami na spanie narastajú, ľudia hľadajú prírodné alternatívy, ktoré pomôžu dosiahnuť dobrý nočný spánok. Vďaka nedávnym vedeckým výskumom a TikTok je vznikajúcou prírodnou pomôckou na spánok tart cherry. Jeho vlastnosti podporujúce spánok boli potvrdené v troch klinických štúdiách na ľuďoch.
Čerešne pochádzajú z Európy a západnej Ázie, ale teraz sa rozšírili po celom svete. Existujú dva základné druhy čerešní - sladké a kyslé. Väčšina ľudí pozná sladké čerešne, ako je tmavá, bohatá čerešňa Bing, ktorá rastie obzvlášť dobre na severozápadnom Pacifiku Spojených štátov.
Čerešne sú kyslé, nie sladké, ako už názov napovedá. V štáte Michigan pestuje viac ako 70% čerešní v Spojených štátoch. Odroda Montmorency je najobľúbenejšia.
Okrem chuti majú sladké a kyslé čerešne mierne odlišné fytochemikálie. Oba obsahujú jedinečné flavonoidy, známe ako antokyány, zodpovedné za ich príslušné farby a biologické aktivity, ako sú antioxidačné a protizápalové účinky.
To, čo odlišuje čerešňu , je to, že je zdrojom potravy melatonínu. Koncentrácia však nie je ani zďaleka rovnaká ako typické dávkovacie hladiny melatonínu ako pomôcky na spánok.
Ale na tom nezáleží, pretože pozitívne výsledky štúdií spánku viedli výskumníkov k vyjadreniu presvedčenia, že účinnosť kyslých čerešní ako pomôcky na spánok vyplýva zo synergického účinku jej melatonínu a fytochemickej zložky.
Uskutočnili sa tri klinické štúdie na ľuďoch s kyslou čerešňovou šťavou ako pomôckou na spánok. V prvej štúdii sa zistil účinok kyslej čerešňovej šťavy (240 ml dvakrát denne) alebo placeba počas dvoch týždňov na kvalitu spánku u jedincov starších ako 65 rokov so zlou kvalitou spánku.
15 jedincov bolo randomizovaných, aby užívali placebo (2 týždne) alebo čerešňovú šťavu (2 týždne), oddelené dvojtýždňovým vymývaním a potom prešli na druhú látku. Výsledky ukázali, že kyslá čerešňová šťava priniesla významné 62-minútové zlepšenie toho, ako dlho boli jedinci bdelí po nástupe spánku.
Druhá štúdia bola dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Dvadsať dobrovoľníkov (10 mužov a desať žien vo veku od 18 do 40 rokov) konzumovalo buď placebo alebo koncentrát z čerešňovej šťavy (30 ml) počas siedmich dní. Výsledky ukázali niekoľko pozitívnych účinkov pri suplementácii koláčových čerešní. Najdôležitejšie je, že celkový čas spánku a účinnosť spánku sa výrazne zlepšili. Kľúčovým zistením bolo, že meranie hladiny melatonínu v krvi bolo tiež výrazne zvýšené iba v skupine čerešňovej šťavy.
Tretia štúdia bola vykonaná na subjektoch starších ako 50 rokov s chronickou zlou kvalitou spánku. Problémy so spánkom sú bežné u starších ľudí a súvisia so zníženou kvalitou života a zvýšenou prevalenciou kognitívneho poklesu, depresie a zhoršením chronických zdravotných stavov, ako je diabetes typu 2 a vysoký krvný tlak.
Subjekty boli randomizované tak, aby užívali placebo (2 týždne) alebo čerešňovú šťavu (2 týždne), oddelené dvojtýždňovým vymývaním a potom prešli na druhú látku. Výsledky ukázali, že skupina kyslých čerešní zvýšila čas spánku o 84 minút na základe monitorovania mozgových vĺn.
Čerešňa tiež priniesla zlepšenie účinnosti spánku (čas potrebný na spánok [a spanie). Táto štúdia skúmala sérový pomer kynurenínu k tryptofánu ako možný mechanizmus účinku pre kynurenín.
Tryptofán je prekurzorom serotonínu a melatonínu, dvoch neurotransmiterov zapojených do nástupu a udržiavania spánku. Kynurenín je produkt degradácie tryptofánu, ktorý môže narušiť premenu tryptofánu na serotonín a melatonín. Pomer kynurenínu k tryptofánu predpovedá nespavosť a zlú kvalitu spánku. V tejto štúdii u starších jedincov koncentrát z čerešňovej šťavy znížil pomer kynurenínu k tryptofánu, čo naznačuje, že viac tryptofánu by sa mohlo premeniť na serotonín a melatonín.
Výsledky týchto troch štúdií ukazujú, že kyslá čerešňa má schopnosť zlepšiť kvalitu spánku. Tento účinok však nemá veľa spoločného s tým, že dodáva samotný melatonín. Úroveň dávkovania kyslej čerešňovej šťavy a koncentrátu použitého v týchto štúdiách by poskytovala maximálne 85 mcg melatonínu.
Typická dávka melatonínu ako pomôcky na spanie je 3 až 5 mg, čo sa premieta do 3 000 až 5 000 mcg alebo najmenej 30 až 50-násobok hladiny poskytovanej prípravkami z koláčových čerešní. Deje sa toho viac ako kyslá čerešňa dodávajúca melatonín. Niekoľko vedcov vyjadrilo svoje presvedčenie, že účinnosť kyslej čerešne ako pomôcky na spánok vyplýva zo synergického účinku jej melatonínu a fytochemickej zložky. Existujúce údaje podporujú toto presvedčenie.
Čerešňa sa dodáva v niekoľkých formách: šťava, šťavový koncentrát a koncentrovaný suchý extrakt. Všetko môže byť efektívne. Na zlepšenie spánku sa všeobecne odporúča užívať koláčovú čerešňu pred večerným jedlom. Dávka pre koláčovú čerešňovú šťavu je 240 ml, koncentrát 30 ml a prášok 500 mg.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
