Obsah
Obsah
Pôvodné zverejnenie v auguste 2019/ Aktualizované v júni 2023
Problémy so spánkom sú epidémia. A niektoré problémy s bežnými tabletami na spanie na predpis a voľné predajné tablety na spanie narastajú, hľadajú prírodné alternatívy, ktoré pomôžu poskytnúť dobrý nočný spánok. Vďaka nedávnemu vedeckému výskumom a TikTok vzniklo prírodné pomôcky na spánok tart cherry. Jeho vlastnosti podporujúce spánkové bolesti sú potvrdené v klinických štúdiách na pacientoch.
Čierne sa podieľajú na Európe a západnej Ázii, ale teraz sa rozšíria po celom svete. Obsahuje dva základné časti čerešní - sladké a kyslé. Sladké čerešne pozná, ak je tmavá, bohatá čerešňa Bing, bude mať dobrý obchod na severozápadnom Pacifiku Spojených štátov.
Čierne sú kyslé, nie sladké, ak sa už názov napovedá. V štáte Michigan je viac ako 70% členov v Spojených štátoch. Odroda Montmorency je najväčšou pravdepodobnosťou.
Okrem toho chuti obsahuje sladké a kyslé čerešne účinné fytochemikálie. Oba tieto flavonoidy obsahujú ako antokyány, sú zodpovedné za ich príslušné farby a biologickú aktivitu, ak sú antioxidačné a protizápalové účinky.
To, čo obsahuje čerešov , je to zdroj potravy melatonínu. Koncentrácia však nie je ani ďalšia, ak typické dávky studeného melatonínu ak pomôcky na spánok.
Ale na tomto nezáležite, pozitívne výsledky štúdie spánku viedli výskumníci k presvedčeniu, že účinnosť kyslých čerešní, ak pomôcky na spánok vyplnia zo synergického hľadiska jej melatonínu a fytochemickej zložky.
Vykonali sa tri klinické štúdie na liečbu s kyslou čerešňovou šťavou ako pomôckou na spánok. V prvej štúdii sa zistil kyslej čerešňovej šťavy (240 ml dvakrát denne) alebo placeba počas niekoľkých týždňov na kvalitu spánku v jednotkách starších ako 65 rokov je zložená kvalita spánku.
15 jednotiek bolo randomizovaných, aby užívali placebo (2 týždne) alebo čerešňovú šťavu (2 týždne), rozdelili dvojtýždňové vymývanie a potom prešli na druhú látku. Výsledky ukazujú, že kyslá čerešňová šťava priniesla ďalšie 62-minútové využitie toho, ak by boli jednotky bdelí po nástupe spánku.
Druhá štúdia bola dvojitá obrazovka, placebom kontrolovaná štúdia. Dvadsať dobrovoľníkov (10 týždňov a desať počas veku od 18 do 40 rokov) konzumovalo placebo alebo koncentrát s čerešňovým šťavom (30 ml) počas siedmich dní. Výsledky ukazujú, že sú pozitívne účinky pri suplementácii koláčových čerešní. Najdôležitejšie je, že celkový čas spánku a pravdepodobnosť spánku s obsahom. Kľúčovým zistením bola, že meranie chladného melatonínu v krvi sa tiež zvyšuje iba v skupine čerešňových šťavov.
Tretia štúdia bola vykonaná na subjektoch starších ako 50 rokov s chronickým zlou kvalitou spánku. Problémy so spánkom sú bežné u starších pacientov a súvízia znižuje kvalitu života a zvyšuje prevalenciu kognitívnych darčekov, depresie a zhoršenie chronických zdravotných stavov, ak je diabetes typu 2 a vysoký krvný tlak.
Subjekty boli randomizované, aby užívali placebo (2 týždne) alebo čerešňové šťavy (2 týždne), rozdelili dvojtýždňové vymývanie a potom prešli na druhú látku. Výsledky ukazujú, že skupina kyslých čerešní zvýšila čas spánku o 84 minút na monitorovanie mozgových vĺn.
Čerešňa tiež priniesla zvýšenie účinnosti spánku (čas potrebný na spánok [a spanie). Štúdia skúmala sérový pomer kynurenín k tryptofánu ako možný mechanizmus pre kynurenín.
Tryptofán je prekurzorom serotonínu a melatonínu, ktorý spôsobuje neurotransmiterové pripojenie k nástupu a udržiavaniu španielskeho pôvodu. Kynurenín je produktom degradácie tryptofánu, ktorý môže narušiť premenu tryptofánu na serotonín a melatonín. Pomer kynurenín k tryptofánu predpovedá nespavosť a zlú kvalitu spánku. V štúdii v starších jednotkách koncentrátu s čerešňovým šťavom znížil pomer kynurenínu k tryptofánu, čo naznačuje, že viac tryptofánov by mohlo premeniť na serotonín a melatonín.
Výsledky podľa štúdie ukazujú, že kyslá čerešňa má zlepšiť kvalitu spánku. Toto je však veľa spoločností s tímom, že dodáva samotný melatonín. Dávkovanie kyslej čerešňovej šťavy a koncentrátu použitého v štúdiách by poskytovala maximálne 85 mcg melatonínu.
Typická dávka melatonínu, ak prípravky na spanie je 3 až 5 mg, čo je premieta do 3 000 až 5 000 mcg alebo viac ako 30 až 50 násobok chladenia poskytovania prípravkov s koláčmi. Je to viac ako kyslá čerešňa pridávajúca melatonín. Upozorňujeme, že jeho presnosť je citlivá, ak pomôcky na plnenie spánkov sú synergické pre jej melatonínové a fytochemické zložky. Existujúce údaje podporujú túto tlač.
Čerešňa sa dodáva v rôznych formách: šťava, šťavový koncentrát a koncentrovaný suchý extrakt. Všetko môže byť efektívne. Na výrobu spánku so všeobecne používajte koláčovú čerešňu pred večerným jedlom. Dávka pre koláčovú čerešňovú šťavu je 240 ml, koncentrát 30 ml a prášok 500 mg.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
