Obsah
Obsah
Vitamín C má fascinujúcu históriu a mnoho ďalších funkcií, od prevencie poškodenia a posilnenia imunitného systému až po zachytenie voľných radikálov. Máte pocit, že ste nahradili? Po pohári pomarančovej šťavy môžete obsahovať vitamín C alebo ak začnete čepiť vitamín C, ak začnete čuchať.
Vedeli ste však, že vitamín C obsahuje viac? Vitamín C, ktorý obsahuje všetky rastliny a zvieratá, môže zvýšiť duševnú vitalitu, zlepšiť spánok a dodať vám žiarivé účinky pri lokálnom použití. Okrem toho môže regenerovať vitamín E a môže byť použitý na zníženie kolagénu a absorpcie železa.
Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo je a čo robí silná mikroživá látka.
Tiež známe ako kyselina askorbová, vitamín C je vo vode rozpustný vitamín podobný komplex B -B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová) ,,} B6 pyridoxín, B7 (biotín), B9 (folát)a B12 (kobalamín). Ak všetky vitamíny, aj vitamín C pôsobí ako kofaktor alebo „pomocná molekula“, katalyzuje tieto metabolické reakcie.
Na základe štyroch vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, Ea K) s komplexom vitamínov C a B rozpúšťajú vo vode, ak sú v tuku. Ktoré vitamíny rozpustné v tukoch sú pomaly absorbované a transportované krvným riečiskom tukovými guľôčkami, vitamín C sa zvyšuje s čiernym a jeho telom. Nadbytočné množstvo sa vylučuje z krvi až štyri hodiny, takže je najlepšie konzumovať vitamín C po celý deň alebo doplniť dávku v tele.
Ak všetky základné vitamíny, vitamín C je organický zlúčenín, musíme konzumovať v malom množstve, takže naše telo sa nevyskytuje. Prípravok môže obsahovať vitamín C z glukózy (cukru v krvi) v pečeni alebo obličkách. Ide o to, že existujú ďalšie primáty, morčatá, kapybary a iné netopiere.
Pred miliónmi rokov naše predkovia stratili syntetizáciu vitamínu C. Vedci to znamená, že sa to stalo. Jedna teória hovorí, že strava náhodná predka bola bohatá na vitamín C, že by ste nemali syntetizovať sami seba. Výroba vitamínu C má palivo, vrstvy schopnosti môžu byť výhodné, zvyšujú energiu. Iní zistili, že retrovírus neaktívny gén, ktorý blokuje posledný krok môže obsahovať vitamín C s glukózami.
Vitamín C je prítomný v množstve vajec a zeleniny. Medzi dobrými zdrojmi krajiny:
Potraviny a nápoje sú tiež obohatené vitamínom C. Austrálsky superpotrava, slivka Kakadu, je najbohatším zdrojom a obsahuje asi viac vitamínu C ako pomaranče.
Nestabilný živín, vitamín C, s obsahom zničí tepla a svetlom alebo so stratí vo vode na varenie. Môžete minimalizovať spotrebu surového ovocia a zeleniny alebo parovať zeleniny v dvojitom kotli namiesto varenia vo vode.
Máte problémy so získaním dostatočného množstva vitamínu C ako samotného stravy? Doplnky vitamínu C, ktoré obsahujú kyseliny askorbovej alebo šípky, s obsahom kapsuly, pilulky alebo prášku. Dobré multivitamínové receptúry vo všeobecnosti obsahujú RDA pre vitamín C, čo je 75 mg pre ženy a 90 mg pre ženy. Tehotné ženy staršie ako 18 rokov majú RDA 85 mg a dojčiace ženy majú RDA 120 mg. Horná odporúčaná výživa vitamínu C je 2 000 mg. Viac informácií, ak to môže mať pri náraze problémov s GI, ak je to bolesť spôsobená ochorením a podráždením.
Vitamín C je často prítomný v receptúrach na posilnenie imunity a wellness spolu so zložením ako base, probiotika, bude obsahovať reishia zinok. Vitamín C môže obsahovať vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov, často s pridaním do doplnkov železa. Aj keď zložka vo vzorkách antioxidantov a spolu s vitamínom E , tieto dva látky sú synergicky účinné s oxidačnými látkami. Štúdie tiež naznačujú, že vitamín C „recykluje“ vitamín E, takže trvá dlhšie.
Fajčiari,.
Podľa Národného zdravia je nedostatok vitamínu C prítomný v Spojených štátoch a Kanade. V konečnom dôsledku konzumujete viac ako 10 mg denne, s tým, že sa zníži dávka.
Skorbut, napísaný už 1500 rokov pred naším letopočtom a opísaným Aristotelom, bol spôsobený obrovským problémom a rozšírením chorobou pre námorníkov na dlhých plavbách, je jediný druh produktov. Pár ľudí po tom, čo som si želal plavé, slabosť, šaty zubov a modriny. Akonáhle pristáli a začali jesť citrusové plody, choroba zmizla.
Vitamín C bol chemicky identifikovaný v roku 1920 Albertom von Szentom Györgyiom, ktorý bol uvedený, že môže liečiť a zabrániť skorbutu. To znamená kyselinu askorbová, čo znamená „askorbová“ znamená „proti skorbutu“.
Jednotka s najúčinnejšou funkciou vitamínu C je tvorba a udržiavanie kolagénového, najvyššieho proteínu v tele. Kolagén má vláknovitý účinok a je základom spojivového tkaniva. (Slovo „kolagén“ je označené kolíkom, grécke pre lepidlo.) Kolagén, ktorý sa používa v koži, väzoch, šľachách, chrupavke, stenách kapilár, svaloch, medzistavcových platnikoch, kostýach a zuboch, môže byť v tele použitý a oporu a je potrebný na hojenie rán. Vitamín C môže transformovať esenciálne aminokyselín -prolín a lyzín- na hydroxyprolín a hydroxylyzín, ktoré obsahujú kolagén.
Kolagén s obsahom aj v niektorých potravinách, ktoré majú želatiny a kostný vývar a môžu byť použité, ak ich doplníte. Vybavenie kolagénu , ak doplnok môže obsahovať zdravotné výhody, ak sa starneme, bude produkcia použitá klesá s vekom. Medzi možné výhody používania kolagénu môže byť zvýšená a elasticita, menšia bolesť a vrstva kostí a zvýšená svalová hmota.
Vitamín C je základný pre zdravie a jeho úlohy pri tvorbe kolagénu, jeden z hlavných zložiek. Ak antioxidant vitamín C tiež predvída tvorbu voľných radikálov, ktoré poškodzujú účinky. Aj keď je vždy dobrý nápad nosiť opaľovací krém a obmedzené slnečné žiarenie, vitamín C môže tiež predchádzať poškodeniu ultrafialového žiarenia.
Zloženie vitamínu C v kombinácii s obsahom zložky môže podporovať zdravie pacientov. Jedna štúdia uvádza, že konzumácia kombinácie vitamínu C, kolagénuextraktu z vajec acerola, zinku, biotínua komplexu vitamínu E počas dvoch týždňov smartfónov, ktoré pozitívne zmenili zvýšenie hydratácie pružnosť, hrúbky a pružnosť.
Vitamín C je miláčikom na svete pleti a často sa pridáva k produktom obsahujúcim pleť, ak sú séra, čistiace látky, zvlhčovače a opaľovacie krémy. Vitamín C, ktorý sa všeobecne považuje za bezpečnosť, keď je to lokálne, je absorbovaný hornými vrstvami, kde môže byť priamo určený na použitie vzhľadu a textúry.
Vitamín C dospieva k zvýšeniu účinnosti, keď sa aplikuje lokálne:
Najkoncentrovanejšia topická forma vitamínu C s obsahom v sére. Pre dávkovanie je potrebné postupujte podľa pokynov na pobreží. Ak máte citlivú dávku, urobte náplastický test alebo začnite s malou dávkou, aby ste ju zistili, ak vaša dávka reaguje.
V sedemdesiatych rokoch minulého storočia nositeľ Nobelovej ceny Linus Pauling tvrdí, že vitamín C môže obsahovať výskyt a trvanie bežného nachladania. Jeho výskum však bol použitý na jednej štúdii vykonanej na školských deťoch.
Vrátiť sa pred tým, čo je príručka, a teraz vieme, že Pauling mal polovičný právny poriadok. Súčasná koncentrácia je, že hoci doplnok vitamínu C vám nezabráni pri prechladnutí, konzumácii dávok vo výške alebo vyššej, ak je 200 mg tento počet ochorení a ak budete potrebovať trvá prechladnutie - ak začnete s doplnkom do 24 hodín po tom, ak budete cítiť a pokračovať v 5 dňoch. Výskumy tiež naznačujú, že je to s vysokým fyzickým stresom, napríklad maratónske bežce, ktoré obsahujú vitamín C, zvyšuje riziko prechladnutia o 50 percent.
Výskum naznačuje, že vitamín C je účinný pre dobré fungujúce imunitný systém a nedostatok rizika infekcií. Okrem toho táto infekcia vyvoláva tendenciu znižovať hladinu vitamínu C, a čierna je obsiahnutá ako konzumovať primárne látky, keď ste chorý.
Vitamín C podporuje váš vrodený a adaptívny imunitný systém. Vrodenú imunitu tímu, že udržuje ochorenie a sliznice - hlavné bariéry infekcie - zdravé, aby patogén nemohli stúpiť do tela. Vitamín C ako antioxidačné účinky predvída tvorbu voľných radikálov, ktoré spôsobujú poškodenie buniek a chorôb.
Vitamín C podporuje adaptívny imunitný tím, ktorý obsahuje ochrannú prvú líniu, ak sú neutrofily a biele krvinky, vyvolávajú zápal a prenos mikroorganizmov, ak sú infekcie miestnej infekcie, ak sú infekcie miestnej infekcie, prípadne ak majú negatívny vplyv na telo. Zdá sa, že vitamín C tiež produkuje lymfocyty, ktoré produkujú protilátky a koordinujú fungovanie imunitného systému, takže máte náchylnosť na infekciu.
Ak silný antioxidant môže vitamín C tiež zmierniť chronický zápal. Chronická zápal nastáva, keď je váš imunitný systém aktivovaný bez nebezpečenstva. Podieľa sa na ochoreniach, ochoreniach cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, reumatoidnej artritídy, psoriázy a Alzheimerovej choroby.
Neutralizácia škodlivých voľných radikálov môže vitamín C obsahovať spúšťače. Randomizovaná kontrolovaná štúdia s hypertenziou a/alebo cukrovkou zistí, že dávka 500 mg vitamínu môže obsahovať účinné ukazovatele.
Vitamín C sa môže bojovať s pridruženou makulárnou degeneráciou (AMD) a kataraktou - dvoma hlavnými príčinami sledovanými v neskoršom živote. Aj keď to nepredstavuje riziko AMD, vitamín C prítomný s ďalšími živými živými môže pamätať na progresiu AMD. Štúdie starších pacientov s AMD s vysokým rizikovým progresívnym rizikom sa zistia, že pri použití 500 mg vitamínu C , 400 IU vitamínu E , 15 mg beta-karoténu a 2 mg počas 6 rokov počas 6 rokov došlo k menšiemu strate vzduchu a riziku zhoršenia.
Aj keď sú ďalšie štúdie, výskumníci naznačujú, že konzumujú viac vitamínu C na zdroje energie, čo zvyšuje riziko vzniku katarakty.
Spánok je kľúčom k obnoveniu tela a mysle a udržaniu dobrého zdravia. Bohužiaľ, ak tretina Američanov nie je odporúčaná hodnota alebo viac hodín kvalitného spánku na noc. Zdá sa, že vitamín C, podobný čierny, je silným antioxidantom, pozitívnym účinkom na trvanie a kvalitu spánku a môže tiež pôsobiť pri obštrukčnej spánkovej apnoe a syndróme nepokojných nôh.
Ďalší výskyt spánku spôsobuje poškodenie voľných radikálmov a oxidačného stresu s problémami a poruchami spánku. Národný prieskum zdravia a výživy (NHANES) ukazuje, že tieto látky majú spia - užívať až do šestej hodiny - najnižší príjem lutein, zeaxantín, seléna vitamín C, pričom všetky látky sú antioxidanty.
Syndróm nepokojných nôh, porucha, by Výskum ukazuje, že vitamín C v kombinácii s vitamínom E spôsobuje syndróm nepokojných nôh u pacientov s hemodialýzou.
Obštrukčná spánková apnoe je porucha spánku a výskytu, čo predstavuje až 20% zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod. Štúdie naznačujú, že vitamíny C a E zvyšujú kvalitu života v spánkovej apne, znižujú dennú ospalosť a vedú k dlhšiemu trvanému spánku.
Chceš sa snažiť o ústreďovanie v práci? Vitamín C môže spôsobiť, že vaša mozog má najvyššiu koncentráciu vitamínu C v tele, čo je vitamín C, na liečbu fungoví, a potrebuje C na liečbu neurotransmiterov.
Nedostatok chladu vitamínu C je spojený s menštruovanou duševnou vitalitou. Štúdie tiež naznačujú, že nedostatok vitamínu C môže ovplyvniť kognitívne poruchy, depresiu a zmätenosť. Populárne štúdie sa vyskytujú vo veku od 20 do 39 rokov, že studený vitamín C v krvi je spojený s úrovňou pozornosti.
Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia zistila, že jednotky užívali 500 mg vitamínu C počas štyroch týždňov, ktoré vykazovali zvýšenú pozornosť pozornosti, absorpciu práce a únavu a malé množstvo koží v slovnom teste, ak sú v skupine s placebom.
Pointa je, že primárne množstvo vitamínu C- s RDA - je pre dobré zdravie. Uvedené úrovne by mali byť prínosom pre telo a myseľ.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
