Obsah
Obsah
Guarana získava na popularite od prelomu storočí vďaka tvrdeniam o úžasných zdravotných výhodách, ktoré siahajú od zvýšenej energie až po reguláciu hmotnosti. Majú tieto tvrdenia podporu v modernom výskume? Je guarana bezpečným doplnkom alebo jej potenciálne vedľajšie účinky prevažujú nad možnými výhodami?
Guarana je zlúčenina zo semien rastliny zvanej Paullinia cupana. P. cupana sa nachádza v Amazonskej kotline a často sa pestuje a zberá špeciálne pre guaranu a kofeín.
Semená P. cupana sa sušia, pražia a rozdrvia, aby sa vytvorila guarana, ktorá sa potom spracuje do rôznych foriem, ako sú surové prášky alebo sirupy. Tieto guaránové prášky a sirupy sa potom používajú vo výrobkoch, ako sú energetické nápoje.
Guarana sa po stáročia používa ako tradičná medicína v Južnej Amerike ako konvenčná medicína. Používal sa na rôzne stavy, ako sú bolesti hlavy, poruchy gastrointestinálneho traktu a bolestivé obdobia.
Jedným z hlavných podmienok, pre ktoré sa guarana tradične používala, bol stimulant na zníženie únavy. Používa sa tiež na zníženie pocitov hladu a smädu. To nie je prekvapujúce, pretože kofeín je jednou z hlavných zložiek guarany. Výskum naznačuje, že guarana má obsah kofeínu 4-6-krát vyšší ako kávové zrná. Medzi ďalšie zložky guarany patria fytonutrienty ako flavonoidy, epikatechín a teobromín, ktoré sa tiež nachádzajú v čokoláde.
Štúdie ukazujú, že guarana môže mať úžasné zdravotné výhody, ako je zvýšenie energie, zlepšenie pamäti a pozornosti, prospešné zdravie srdca, pôsobenie ako protizápalové a zvýšenie regulácie hmotnosti. Výskum naznačuje, že guarana môže mať tiež silné vlastnosti proti chronickým ochoreniam. Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že guarana môže prospieť rôznym zdravotným problémom, niektoré možné vedľajšie účinky prichádzajú s doplnkom.
Štúdie naznačujú, že guarana môže byť užitočná, pokiaľ ide o zvýšenie energie a boj proti únave. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 40 aktívnych mužov, ktorí užívali kombináciu multivitamínov a guarany pred vykonaním série fyzických cvičení. Štúdia zistila, že podávanie guarany a multivitamínového doplnku pred cvičením pomohlo znížiť vnímanú únavu účastníkov, ktorá často prichádza s fyzickou námahou.
Štúdie naznačujú, že guarana môže pomôcť zlepšiť poznanie, zvýšiť zameranie a zlepšiť poznanie. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala 129 mladých dospelých bez akýchkoľvek zdravotných problémov, ktorí užívali guaranu a multivitamínový doplnok.
Štúdia zistila, že kombinácia multivitamínov a guarany pomohla zlepšiť kogníciu lepšie ako placebo. Účastníci štúdie vykonali sériu kognitívnych testov rýchlejšie a presnejšie ako tí, ktorí užívali placebo. V skupine s guaránou bola tiež menšia duševná únava ako u tých, ktorí užívali placebo.
Jedna metaanalýza, typ štúdie, ktorá kombinuje výsledky viacerých štúdií na ten istý predmet, zistila, že guarana pomohla zlepšiť rýchlosť, akou účastníci dokončili kognitívnu úlohu. Jedna štúdia na zvieratách navyše naznačuje, že guarana môže pomôcť zlepšiť pamäť reguláciou aktivity enzýmu nazývaného acetylcholínesteráza. Tento enzým rozkladá acetylcholín, dôležitý neurotransmiter pre funkciu mozgu a tvorbu pamäte.
Výskum naznačuje, že guarana môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Jedna štúdia zahŕňala experimenty na ľuďoch aj skúmavke zamerané na účinky guarany na oxidáciu lipidov. Tento negatívny proces nastáva, keď je v tele vysoké množstvo lipidov alebo tukov a vysoké množstvo voľných radikálov alebo oxidačný stres. Zvýšený oxidačný stres, najmä ak ide o oxidáciu lipidov, prispieva k kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza a artérioskleróza, stvrdnutie krvných ciev.
Suplementácia guarany môže pomôcť znížiť oxidáciu lipidov a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Štúdia 42 starších pacientov bez zdravotných problémov ich rozdelila do dvoch skupín: jednej, ktorá pravidelne užívala guaranu a druhú, ktorá nikdy neurobila. Štúdia zistila, že skupina, ktorá pravidelne používala guaranu, mala o 27% nižšie množstvo oxidovaného lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) alebo zlého cholesterolu v porovnaní so skupinou, ktorá neužívala guaranu. Časť skúmavky tej istej štúdie zistila, že guarana môže znížiť oxidáciu LDL v krvi odobratej od zdravých jedincov s normálnou hladinou LDL a cholesterolu.
Ďalšia štúdia zahŕňajúca 637 starších jedincov zistila, že tí, ktorí pravidelne pili tekutinu obsahujúcu guaranu, mali menší výskyt vysokého krvného tlaku, obezity a metabolického syndrómu. Zaujímavé je, že hoci skupina, ktorá pravidelne užívala guaranu, mala menej diagnóz vysokého krvného tlaku, skupina, ktorá nikdy neužívala guaranu, mala nižší systolický (horný) a diastolický (spodný) krvný tlak ako skupina guarany v priemere.
Guarana môže mať protizápalové vlastnosti. Dlhodobý zápal nízkeho stupňa je spojený s rôznymi chorobami a poruchami, ktoré znižujú dlhovekosť. Niektoré choroby súvisiace so zápalom zahŕňajú cukrovku, Alzheimerovu chorobu, srdcové choroby a dokonca aj chronické ochorenia. Chronický zápal je tiež spojený so zrýchleným starnutím.
Štúdie naznačujú, že guarana môže mať vlastnosti proti starnutiu. Jedna štúdia in vitro alebo skúmavka sa zamerala na použitie ľudských kožných buniek a guarany na prevenciu starnutia. Štúdia zistila, že nízkoúrovňová laserová terapia a podávanie doplnku guarany ľudským kožným bunkám znižujú zápal, poškodenie voľnými radikálmi a apoptózu, programovanú smrť bunky. Zvýšená predčasná apoptóza je spojená so zápalom, poškodením voľnými radikálmi a zrýchleným starnutím.
Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že suplementácia guarany pomohla znížiť poškodenie črevných voľných radikálov a zápal spôsobený liekom metotrexát, ktorý sa používa na autoimunitné stavy, ako aj chemoterapeutickým liekom. Štúdie naznačujú, že guarana môže pomôcť zvýšiť účinnosť chemoterapeutických liekov.
Výskum naznačuje, že guarana môže byť užitočná pri regulácii hmotnosti. Jedna dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia sa zamerala na 47 zdravých účastníkov s nadváhou a účinky doplnku guarany na chudnutie. Účastníci skupiny guarany užívali doplnok obsahujúci yerba mate, damianaa guarana počas 45 dní, aby zistili, či sa ich telesná hmotnosť zníži.
Štúdia zistila takmer 2-librový úbytok hmotnosti v skupine s guaránou v porovnaní so stratou hmotnosti iba 0,67 libier v skupine s placebom. Zistilo sa tiež, že prípravok guarany prispel k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka. Oneskorené vyprázdňovanie žalúdka je spomalenie uvoľňovania obsahu žalúdka do tenkého čreva. Keď sa obsah žalúdka realizuje pomalšie do čreva, dochádza k dlhšiemu pocitu plnosti a menšej túžbe jesť.
Ďalšia dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia sledovala 105 účastníkov počas 12 týždňov, aby zistili účinky doplnku guarany na reguláciu hmotnosti. Štúdia zistila, že doplnenie guarany, garcinia cambogia, zeleným čajoma extraktmi čierneho čaju výrazne zlepšilo zloženie tela a stratu tuku. Štúdia dospela k záveru, že aktívny životný štýl a doplnenie prípravkom guarany boli lepšie ako placebo na reguláciu hmotnosti.
Štúdie ukazujú, že guarana môže mať úžasné zdravotné výhody pokrývajúce rôzne zdravotné problémy. Aj keď guarana môže mať veľa zdravotných výhod, existujú možné vedľajšie účinky, ktoré môžu prísť s jej používaním. Niektoré vedľajšie účinky guarany zahŕňajú nespavosť, chvenie alebo pocit nervozity, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep a pocit nepokoja.
Mnohé z vyššie uvedených vedľajších účinkov guarany možno pripísať kofeínu. Keďže guarana má vyšší obsah kofeínu ako káva, osoby citlivé na kofeín môžu mať výraznejšiu reakciu. Medzi ďalšie vedľajšie účinky guarany patria bolesti hlavy, gastrointestinálne nepohodlie, ako je nevoľnosť a vracanie, a úzkosť.
Štúdie naznačujú, že vedľajšie účinky príjmu guarany môžu byť závislé od dávky. Vyššie dávky guarany môžu prispieť k väčšiemu riziku nežiaducich účinkov. Napríklad jedna štúdia zahŕňala 45 zdravých účastníkov nad 60 rokov rozdelených do troch skupín. Jedna skupina užívala placebo tabletku s hnedým cukrom. Druhá skupina užívala doplnok guarany a tretia skupina užívala doplnok kofeínu.
Počas štúdie sa štyria účastníci sťažovali na pocit pálenia v žalúdku - jeden v skupine s kofeínom a traja v skupine guarany. Horiaca bolesť v skupine s guaránou bola odstránená znížením dávky guarany z 1 gramu denne na 500 miligramov denne a vyžadovaním užívania doplnku guarany s jedlom.
Guarana je doplnok s mnohými potenciálnymi zdravotnými výhodami od energie a zamerania až po reguláciu hmotnosti. Aj keď si človek musí dávať pozor na možné vedľajšie účinky, bezpečné používanie guarany môže pomôcť podporovať zdravie a dlhovekosť po celé roky.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
