Obsah
Obsah
Máte problémy so spánkom a zdá sa, že môžete otriasť pretrvávajúcu únavu. Vaše telo s bolestivými a bolestivými cítmi je stuhnuté. A keď ste nezmenili stravu alebo cvičenie, pristúpte k váhe. Aj keď môžete zistiť, čo sa deje s vaším telom, vaše zdravotné problémy môžu byť chronickým problémom.
Aký je účet? Nevyhnutné prášky na spanie na nespavosť alebo ibuprofén pri bolesti. A začiatok ďalšieho režimu rutiny chudnutia nebude mať takú veľkú veľkosť, ak sa zmení.
Aj keď tieto krátkodobé opravy spôsobia, že by ste mali dočasnú úľavu, nevyrieši zdravotný problém, nevráti sa problém alebo neochráni vaše telo pred ďalším poškodením. Obchodovanie s potravinami, nie v drogérii alebo diétnom centre. Vynechajte si jedlo, aby ste si želali a choďte na protizápal diétu.
Hippokrates, otec modernej medicíny a zástanca použitia iba na liečenie tela, mal pravdu. Medzi stravou a zdravím existuje silný zásah, ktorý sa nachádza okolo neho jedla na západe. Dnes, 2 400 rokov po Hippokrate, čoraz viac výskumov naznačuje, že zdravá, celozrnná rastlinná strava môže vrátiť chronický zápal, ak sa vyskytuje bez akýchkoľvek nepriaznivých vedľajších účinkov. Naopak, strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru, umelých prísad a nezdravých potravín môže obsahovať zápal.
V závislosti od chorôb s negatívnymi vedľajšími účinkami, ak sú poruchy trávenia, choroby hlavy a zátravy, má konzumácia protizápalovej stravy iba pozitívne výhody. Tento režim stravovania, často nazývaný DASH alebo stredomorská strava, vám môže vylúčiť alebo udržať váhu, zlepšiť blízko a posilniť zdravie očí. Navyše, znížiť riziko chorôb spojených s chronickým ochorením, cukrovky, srdcových chorôb a chronických ochorení.
Pred menopauzou? Jesť viac protizápalových potravín môže vyvážiť vaše hormóny a zvýšiť horúčavy, mozgovú hmlu a menopauzálnu prírastok hmotnosti.
Zápal je použitý z primárnych dôvodov, ak váš imunitný systém chráni a chráni vaše telo a spustí proces hojenia. To znamená, keď biele krvinky rozpoznajú škodlivé alebo cudzie podnety alebo reagujú na zranenie. Tieto biele krvinky môžu byť použité ako strážcovia stojaci na stránkach a pomáhajú predchádzať prechodu neoprávnených útočníkov.
Ak sa vyskytnú biele krvinky, keď to nie je v poriadku, upozorňujte na iné bunky chemických poslov, aby iné bunky mohli zabrániť infekcii a poškodiť tkanivo. Reakcia môže ovplyvniť krvné vlastnosti do postihnutej oblasti, zmierniť zápal a bolesť, začervenanie, teplo alebo opuch.
Obsahuje dva typy výskytu, akútny a chronický.
Akútny zápas je rýchly a krátky, trvá len hodiny alebo deň. Akútny zápal môže byť spôsobený fyzickou traumou (napríklad pri odstraňovaní prsta alebo zlomených kostí), patogénmi, ak sú prítomné, alebo vystavením toxínu.
Keď ste nahladnutí alebo chrípkom, vaše telo reaguje na akútnu reakciu. Biele krvinky detekujú vírus a signalizujú ďalšie biele krvinky v boji proti infekcii. Odpoveď na spúšťa kaskádu udalostí, ktoré môžu spôsobiť Spojené štáty s chorobou, ak je bolesť v krku a kaši.
Naopak, chronický zápal s vyvíjaním pomaly a je dlhý, trvá od roku do rokov. Na základe akútneho obdobia chronického zápasu pokračuje aj po zmene počiatočného spúšťača. Ak by ste mali trvá, to je to, čo bolo možné počiatočnú zápal a ak je dobré s telom, je to uzdravenie.
Chronický zápal je spojený s chronickou chorobou a chorobou s cukrovkami, artritídou, alergiami, lupusom, srdcovými chorobami a chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Podľa národného stavu zdravia „chronické ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí na svete.“
Celosvetovo trvá z piatich by zomierajú na chronické parametre - a počet z nich. Spoločnosť Rand Corporation je odhlásená, že 60% Američanov má jeden chronický stav súvisiaci s partnerom a 12% má viac, ak existuje.
Počiatočné faktory ovplyvňujú riziko chronického výskytu. Mám pôvod, fajčenie, obezita, stres, nečinnosť, slabý spánok, nízke chladné pohlavné hormóny, ak je estrogén a testosterón, a strava.
Na základe testovania stavov, ak je nedostatok želania, prediabetes alebo vysoký cholesterol, neexistujú definitívne testy na chronický zápal. Tieto dva lacné testy však môžu obsahovať informácie o celkovom rozsahu v tele:
Tieto testy sa vykonávajú po prvom diagnostikovaní zdravotného stavu.
Chak you have in United States of United States alebo nie, konzumácia protizápalovej stravy nie je žiadna nevýhoda. Protizápalové potraviny sú výživné a chutné. Consumption of the number of them is with the most, if return on the chronical and predĺži životnosť a zdravie.
Dobrá správa je, že môžem pokračovať v čase zmeny. Začnite tam, kde ste, a postupne upravte počet protizápalových potravín, ktoré máte, a znížte požadované potraviny. Tu je to, čo jesť a čomu sa vyvíja.
Pohľadávky, ktoré obsahujú zápal, čítajú vo vysoko spracovaných a nezdravých potravinách. Pridané cukry, rafinované uhľohydráty, vyprážané potraviny, dusičnany a dusitany, umelé zložky, omega-6 mastné kyseliny a nasýtené a trans-tuky. Ak balené potraviny by mali byť prečítané potraviny, môžete prečítať štítok potravín. Tu je tip - ak môžete vysloviť ingredienciu a nemáte potuchy, čo je to, je podobný umelec.
Cukor prispieva k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo obsahuje inzulín a ďalšie proaktívne chemikálie. Ktorý príjem Američan konzumuje 77 gramov cukru, Americká asociácia srdca, aby mala konzumovala ako 36 gramov a ženy majú 25 gramov denne.
Lokalizácia pridaných cukrov môže byť zložená, môže byť pridané cukry z mnohých názvov, vrátane kukuričného sirupu, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, sacharózy a dextrózy. Pridané cukry podávajú aj z medu, jablčného sirupu, kokosového cukru, melasy a koncentrovanej ovocnej šťavy. Pri čítaní štítku Nutrition Facts môžete presne zistiť, koľko gramov pridaného cukru obsahuje balené jedlo.
Aj keď je to lákavé, nenahrádzajte bežný cukor umelcov, ak je sukralóza alebo aspartám. Výskum spájal umelé sladidlá s vyššími rizikovými kardiovaskulárnymi ochoreniami a mozgovými príhodami. Aj keď odborníci nie sú schopní byť istí, prečo by mali byť umelci škodlivo škodliví pre zdravie srdca, sú schopní zistiť, že umelci sladidli môžu zmierniť zápal a znížiť normálny metabolizmus, črevný mikrobióm a krvné cievy.
Nájdete tu množstvo prírodných nízkokalorických sladidiel, ktoré sú zdravé a nezvyšujú zápal. Patria sem erytritol, xylitol, stéviaa mníchov. Štúdie ukazujú, že mníškové vajcia obsahujú antioxidanty, ktoré zmierňujú zápal.
Budete tiež chcieť, že obsah potravín bude obsahovať umelé farbivá, príchute a konzervačné látky. Prečo? Vaše telo môže tieto umelcové látky vnímať, ak cudzích subjektov reagujú na imunitné odpovede, ktoré sú pre vás.
Červená mäsa a jazyková mäsa, ak sú hot dogy, slanina a obedové, môžu tiež zmierniť zápal.
Preskúmajte typy príkazov, ktoré používate. Najhoršie tuky na západe sú transtuky. Od roku 2020 som bola prijatá FDA, ale vo vysokojazyčných potravinách je možné získať malé množstvo. Prečítajte si značky a vyskúšajte výrobcu, ktorý obsahuje čiastočne hydrogenované oleje.
Vysoké nasýtené tuky a oleje s vysokým obsahom omega-6 tukov, ak je kukuričný a sójový olej. Nasýtené tuky by mali tendenciu byť tuhé pri výbovej teplote a môžu byť použité v potravinách životného prostredia, ak je mramorovaná červená farba, syr a maslo.
Nájdenie obsahuje veľa chutných jedál, ktoré môžete nahradiť proaktívnym jedlom.
Začnite tím, ktorý sa vyvíjate, aby ste „zjedli dúhu“ a získali viac vajec a zeleniny. Začnite svoj deň protizápalový smoothie plný bielkovín (hľadajte vegánskych bielkovinových práškov), ktorý obsahuje čučoriedov a čerstvú zelenú alebo prášku. Na obed a večeru naplňte polovicu taniera zdravej zeleniny, ak je špenát, brokolica, kel, karfiol a kapusta. Na občerstvenie a dezerty je poskytnutá vajíčka — tie guľôčky a čerešne, ktoré sú plne protizápalovými fytochemikáliami.
Vymeňte rafinované biely chlieb, bežné cesty a biely ryžu pre celozrnný chlieb, cestoviny na báze fázy alebo celozrnné cestovinya nedávajú ryžu alebo quinoa.
Namiesto červeného mäsa a obedového mäsa vyberajte ryby alebo fazuľujte. Medzi dobrými morskými plody sú losos, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín bojujúcich vs. sardinky, tuniak, makrela a ančovičky. Nie je možné kupovať čerstvé ryby. Zásobte so svojimi vlastnými konzervovanými odrodami a použite ich na sendviče a šaláty.
Fazuľa ako šošovica, edamame, cícer, fazuľa mung, námornícka fazuľa, čierna fazuľa a fazuľa sú skvelou voľbou bielkovín. Tieto strukoviny sú tiež plné vlákniny, ktoré obsahujú východ, od podpory chudnutia až po zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Pri rýchlom obehu alebo večeri dáte polievky v základnej fáze, ak je minestrón, alebo ak máte konzervované fázy na polievy, dusené pokrmy a šaláty.
Hľadáte alternatívu protizápalu k strave alebo pracovisku? Dajte si cycerové alebo fazuľové občerstvenie, malé množstvo orechovalebo uncu tmavej čokolády , ktoré obsahujú 70% alebo viac kakaových tuhov.
Olej používajte s vysokým obsahom monosýtených tukov, ak je olivový olej, avokádový olej a ľanový olej. Olivový olej je všestranný v kuchyni, chutí a štúdie ukazujú, že môže zmierniť zápal, zlepšiť črevný mikrobióm a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Namiesto je zelená alebo diétna sóda. Ukazuje sa veľký počet výskumov, že zelený čaj a zlúčenina v zelenom čaji s názvom EGCG predstavuje širokú škálu protišpalových ciest a bojujú proti chorobám. Zelený čaj nemá žiadne závažné negatívne vedľajšie účinky, ak sa konzumuje s mierou. Vyhnite sa však veľkému pitiu, čo môže spôsobiť poškodenie pečene alebo chvenie nadmerným kofeínom.
Doplnky can be and risk of chronické zdravotné aspekty, ktoré sú spojené s konzumáciou protizápalovej stravy. Medzi najlepšie patria kurkumín, omega-3 mastné kyseliny, zázvory, cesnak, vitamíny C a D a extrakt zo zeleného čaju. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom, ak začnete používať nové doplnky, ak používate alebo máte zdravotné ťažkosti.
Kurkumín, ktorý sa používa v koreňovom kurkume a v indickej kuchyni, poskytuje zdravotný výhod vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Výskum naznačuje, že môže spôsobiť bolesť po cvičení a spôsobiť špecializované príznaky artritídy, hyperlipidémie a metabolického syndrómu. Okrem toho, kurkumín sa všeobecne považuje za bezpečnosť, ale bezpečnosť, a so zameraním na vstupnú dávku. Príjem kurkumínu môžete použiť aj varením s kurkumou.
Ak je kurkuma, cesnak a zálohy je možné použiť pri vahoch alebo sa dá použiť, ak sa doplní na danú hodnotu. Štúdie sa vyskytujú s cukrovkou 2. typu, že tí, obsahovali 1600 miligramov zásoby počas 12 týždňov, malé množstvo znížených hodnôt, glukózy v konečnom dôsledku, HbA1c (zníženie hladiny cukru v krvi počas liečby), inzulín, triglyceridy a bunkový cholesterol v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo. Metaanalýza 17 randomizovaných kontrolovaných štúdií zisťuje, že suplementácia cesnaku ovplyvňuje chladné cirkulačné CRP, toxické značky.
Výskum tiež ukazuje, že doplnok vitamínu C a vitamínu D môže obsahovať zápal. Randomizovaná kontrolovaná štúdia má 64 pacientov s obezitou a hypertenziou a/alebo cukrovkou, pričom tiež malé vysoké chladné ukazovatele majú, že dávkovanie 500 miligramov vitamínu C dvakrát počas týždňov sa vyskytuje v tomto týždni.
Populačné štúdie majú nízke hladiny vitamínu D v krvi a randomizované kontrolované štúdie naznačujú, že suplementácia vitamínu D môže zlepšiť zápal. Zloženie vitamínu D môže byť obsiahnuté v podnebí bez veľkého množstva prítomného slnečného svetla.
Vloženie doplnku rybieho oleja alebo omega-3 mastných kyselín môže znížiť riziko ochorenia a srdcových chorôb. Počiatočná štúdia skúmajúce by mal byť použitý ako rybieho olej na chronické ochorenia preukáže výhody menších chorôb a protizápalových ochorení. Choroby s autoimunitnými ochoreniami, ak je reumatoidná artritída, ulcerózna kolitída, psoriáza, lupus, roztrúsená skleróza a migrujúce ochorenia hlavy, môžu tiež profitovať z doplnkov rybieho oleja.
Môžete skontrolovať a vrátiť zápal zmenený životný štýl a strach v danom čase. Každý z nich urobte jednu alebo dve menšie vylepšenia stravy výmenou vlastných potravín pre protizápalové potraviny. Okrem toho nájdete čas na cvičenie, ktorý vám pomôže znížiť zápas a naučiť sa o špeciálnom strese. Áno, znížte zápal a riziko výskytu - ale čo je potrebné, budete mať viac energie a budete mať viac energie!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
