Obsah
Obsah
Nie každý môže byť profesionálny športový com. Každý však môže zlepšiť svoje fyzické zdravie a odolnosť, aby bol atletický. Použitím sa na konkrétnych konkurentoch s tým, aby sme boli zdraví, fyzickí a fyzickí vyvážení v konkrétnom živote praktizovať konkrétne cvičenia.
Účasť na minimálne 150 minútach týždenne miernej fyzickej aktivity je prospešná pre srdcové a cievne blaho, ale tiež skvelá pre mozog, pamäť a prevenciu bežných chorôb. Ak sa to podarí, ak sa to podarí, strávite to 30 minút, čo znamená až šesť dní v týždni. Fyzické cvičenie je jednoznačné s ľuďmi a najlacnejším spôsobom, ktorý môže byť aktivovaný, keď človek môže byť schopný pôsobiť.
Podľa športových vedcov sú štyri rôzne typy cvičenia:
Je to dobrá hodnota, že cvičenie má polohu na svalovú silu a celkový tonus. Štúdia z roku 2017 dospela k záveru: „Cvičenie má byť vhodné až do veľkého množstva na svalovej hmoty, zloženie tela, fyzické fungovanie a zápal v starších podmienkach.“ Je zrejmé, že výhody sa nepoužívajú iba na starých osôb, ale sú určené na konkrétnu fyzickú aktivitu. Na opačnom konci môže byť sedavý životný štýl, ktorý môže byť znížený a podobný znížený celkový obsah kvality života a skrátka životnosti.
Štúdia ukazuje, že cvičenie ovplyvňuje proteín v mozgu nazývanom neurotrofickým faktorom odvodeným mozgom (BDNF) alebo abrineurínom. Tento proteín bol prvýkrát izolovaný v ošípanom mozgu v roku 1982 vedení Yves-Alain Barde a Hansom Thoenenom. BDNF dokáže mozog využívať novú pamäť a je tiež vhodný pri udržiavaní dlhodobej pamäte.
Štúdia z roku 2010 dospela k záveru, ktorá poskytuje aeróbne cvičenie na zlepšenie, rýchlosť spracovania mozgu, výkonné funkcie a pamäť. Uvedená štúdia z roku 2014 bola demonštrovaná, ak doslova BDNF by mali byť odstránené nové mozgové synapsie alebo nervové spojenia. Takto sa vytvorí nová pamäť.
Nakoniec štúdia z roku 2016 tiež ukázala, že cvičenie neovplyvňuje kognitívne funkcie, ale môže tiež predchádzať neurologickým stavom, ak ide o Alzheimerovu chorobu a Parkinsonovu chorobu. Cvičenie je tiež dobrým prínosom, ktoré sa vzťahuje na úzkosť a depresiu.
V snahe are trocha extra konkurencia východu na východ, a to by the same of the oil of the full of the oil, which are to the specific doplnok. Budeme diskutovať o tom, čo je pre tím, a uvidíme, čo štúdia hovorí v konkrétnom texte.
Beta-alanín je neesenciálny aminokyselín. Považuje sa za „nepodstatné“, toto telo je schopné ho vyrovnať. Ide sa hoci domnievajú, že sa nemusí podporiť na optimálnych biologických úrovniach, a preto sú športové doplnky. Beta-alanín účinkuje studený karnozín vo svaloch. To znamená, že karnozín zníži kyseliny počas cvičenia, čo je príčina svalovej únavy. Ide o to, že tento doplnok by mal byť dosiahnutý, čo sa týka akéhokoľvek výkonu pri námahe. čo však štúdie naznačujú?
Štúdia z roku 2017 hodnotila 23 vysokých tréningových športovcov judo. Polovica podáva beta-alanín, čo druhá polovica podáva placebo. Štúdia trvala štyri týždne a merali s východiskovými úrovňami výkonnosti. Na konci štúdie vedci dospeli k záveru, že „4 týždňové suplementácie beta-alanínu prinášajú výkonnosť spojenú s judómom a vysokým trénovým športom“. Štúdia z roku 2013 tiež prináša zvýšenie výkonu v cykliste, ktorá poskytuje aj štvortýždňové doplnky beta-alanínu.
Uvedená štúdia z roku 2017 dospela k záveru: „Zdá sa, že suplementácia beta-alanínu obsahuje vnímanú námahu a biochemické parametre súvisiace s únavou svalov a bolo nájdených prípadov dôkazov o účinnosti“
Nakoniec štúdia z roku 2018 dospela k záveru, že doplnok beta-alanínu v 60 manuálnych hodnotách „zvýšil kapacitu cvičenia a eliminoval pokles výkonných funkcií vytrvalostným cvičením pozorovaným po zotavovaní“. Jedná sa o doplnok, ktorý je určený pre prípad, ktorý chce zlepšiť svoju účinnosť cvičenia.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítok
Valín, izoleucín a leucín sú účinné, ak aminokyseliny s rozvetveným revízorom (BCAA), čo sa týka „rozvetvenej“ podáva ich molekulárnu účinnosť. Zistili, že suplementácia BCAA môže byť účinná pri syntéze svalových bielkovín a rastúcich svalových svalov, regeneráciu svalov a zvyšovanie svalov úniku po tréningu.
Medzi ďalšími výhodami:
Prírodné zdroje BCAA zahŕňajú červené látky, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, obilniny a semená. Odporúčaná dávka BCAA je 2 až 4 gramy pre hodinu, počas cvičenia a bezprostrednej doby, počas obdobia zotavenia.
Kreatín je použitý z najbežnejších doplnkov, ktoré budú obsahovať tie, by ste si mohli vybrať. Kreatín, ktorý bol popularizovaný v deväťdesiatych minulých storočiach, je aminokyselín používaný pomocou svalov a mozgov. Celkovo sa ukázalo, že je bezpečný a používaný s cieľom vytrvalosti a svalovej hmoty.
Štúdia z roku 2003 ukazuje, že kreatinín môže obsahovať celulárnu svalovú hmotu v tomto smere, ktoré vykonávali silný tréning odolný. Okrem toho táto štúdia z roku 2011 diskutovala aj o potenciálnych výhodách kreatínu. Medzi nezvýšenou výkonnosťou šprintu, pracovnou kapacitou a svalovou hmotou spolu so zvýšenou glykogénovou syntézou a regeneráciou.
L-arginín je aminokyselín, ktorý je dôležitý pre stavebný blok proteínov. Primárne sa používajú v červenom mäse, morských plodoch, hydine a mliečnych výrobkoch a je považované za poloesenciu alebo prítomnosť esencií aminokyselínu. L-arginín je prekurzorom NO alebo oxidu dusnatého, silného vazodilatátora krvných ciev.
Podľa štúdie môže byť L-arginín prospešný pri znižovaní krvného tlaku. Okrem toho to môže zvýšiť prínos krvi v tele a potenciálne obmedziť priaznivé športové spojenie.
V štúdii z roku 2015 , in the body rated Subject BCAA and L-arginín, vedci dospeli k záveru, že kombinácia by mohla zlepšiť atletický výkon v dobrom tréningu športovej miernosti. Štúdia z roku 2002 ukazuje, že L-arginín môže obsahovať hromadné kyseliny mliečnej a ammóniky po namáhavom cvičení.
Nakoniec štúdia z roku 2021 dospela k záveru, že „suplementácia L-arginínom by mohla obsahovať VO2 max v zdravotných podmienkach.“ Toto je označenie používané kyslíka počas cvičenia.
L-karnitín je absorbovaný aminokyselín s vysokou koncentráciou vo svaloch aj v mozgu. Má tiež účinnosť pri výrobe energie a metabolizmu.
Štúdia z roku 1995 ukazuje, že karnitín dokáže zlepšiť cvičebnú kapacitu v tomto smere toleranciou cvičenia.
Štúdia z roku 2006 ukazuje, že pacienti s pľúcnym ochorením, boli podávané 2 gramami L-karnitínu počas tohto týždňa, malé výsledky pri testovaní cvičení v porovnaní s tými, ktoré boli podávané placebo tabletu. Okrem toho, dostavili karnitín, v malom čase tréningu sú hladké kyseliny mliečnej vo svaloch.
Nakoniec štúdia v roku 2000 ukazujú srdcové choroby, že karnitín spôsobil trvanie ich cvičenia.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítok.
Glutamín je jednou z najhojnejších voľných aminokyselín prítomných v ľudskom tele. Je zodpovedný za výskyt metabolických procesov. Glutamín je považovaný za „glukózový“ aminokyselín, čo znamená, že ak vaše telo potrebuje ďalšie zdroje energie vo forme glukózy, telo môže premeniť glutamín na glukózu a znížiť energiu tela, ktoré potrebuje.
Podľa štúdieviedla doplnok glutamínu k rýchlejšiemu obdobiu zotavenia a menších chorôb po intenzívnom cvičení. Preto má glutamín priamy na opätovný rast a funkciu svalov, ak aj na správnej funkcii imunitného systému.
Aj keď vaše telo produkuje glutamín, v čase extrémnych ochorení, ak ide o cvičenie alebo ochorenie, telo môže dôjsť k nedostatku. Vedci sa domnievajú, že ľudské telo obsahuje hlavný stresový hormón, kortizol, ktorý obsahuje ukladanie glutamínu. To znamená, že v čase vysokej dávky je nedostatok glutamínu.
Prírodné zdroje glutamínu obsahujú kuracie mäso, ryby, kapusta, špenát, mliečne výrobky, tofu, šošovica, fazuľa. Odporúčaná dávka na doplnenie: Podľa zmeny na štítku.
Predtréningové receptúry Bežne konzumujú športy. Tieto vzorky obsahujú základné elektrolyty, ak je draslík, horčík, okrem vitamínu B. Najčastejšie sa používajú zmy karnitínu, beta-alanínua kreatínu. Kofeín a taurín sú ďalšími bežnými zložkami, čo znamená, že športovci môžu zabrániť niekoľkým extra dávkam. V tomto prípade sú citliví na kofeín, s malým východiskom pred tréningom, alebo večerným cvičením.
Ukázalo sa, že kofeín môže zvýšiť výkon a trvanie cvičenia. Štúdia z roku 2013 dospela k záveru, že kofeín konzumovaný hodinu pred cvičením by mohol zlepšiť vytrvalosť a cvičebný výkon. Ďalšia štúdia z roku 2013 ďalej dospela k záveru, že „akútne požitie kofeínu nemá žiadnu odolnosť pri cvičení, ale tiež vynášanie námahy a chorôb svalov“. Slováci, tí, ktorí konzumovali kofeín pred cvičením, malý vplyv na vytrvalosť, ale pri cvičení a chorôb.
Tieto výhody prinášajú výhody, prečo športovci pridávajú predtréningový nápoj, ak súčasne majú rutiny.
Horčík je minerálny a enzýmový „kofaktor“ zapojený do viac ako 350 chemických reakcií v ľudskom tele. Primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré obsahujú zelenú listinu zelenú. Diéta často nestačí a môže byť doplnok.
Prípady zvyšujú riziko nedostatku horčíka. Tieto obsahujú reduktory kyselín (t.j. omeprazol, pantoprazol, ranitidín) a diuretické pilulky vo vode (t.j. furosemid, triamterén, hydrochlorotiazid).
Časté vedúce nedostatky horčíka sa vyskytujú:
Tí, ktoré cvičia rutiny a potia sa, často majú nízky obsah horčíka. Chronický stres môže tiež spôsobiť chladné horčíky. Okrem toho stravy bohatá na zeleninu by sa mal zvážiť doplnok horčíka. Napríklad reklamné tvrdenia sú športové nápoje, ktoré sú zlým zdrojom horčíka.
Navrhovaná dávka: Chelát horečnatý (aspartát horečnatý, citrát horečnatý, malát horečnatý) sa má použiť tento - 125 mg až 500 mg. Ak vo Vás uverejníte riadnu stoličku, použite dávku. Môže tiež zvážiť formuláciu oxidu horečnatého, ale je tiež neabsorbovaný.
Srátkový proteín je bežný doplnok používaný tými, rutinnými cvičeniami, a často sa vyskytuje, ak náhrada jedla v tele, môže sa udržiavať alebo vylúčiť. Srvátka je tiež populárnym zdrojom bielkovín pre to, aby sa snažil budovať svalovú hmotu.
Zdravotné prínosy srvátkového proteínu zahŕňajú:
Štúdia z roku 2017 ukazuje, že srvátkový proteín môže obsahovať zranenia v maratónskych a amatérskych bežkoch, čo štúdia z roku 2018 v British Journal of Sports Medicine ukazuje, že suplementácia srdcových proteínov pomohla zlepšiť svalovú silu a svalovú hmotu. Skrutný proteín je vynikajúci doplnok ovocného a zeleného smoothie a doplnku, ktorý konzumujem.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítok
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
