Obsah
Obsah
„Pôst je jedinou najrozšírenejšou prírodnou liečebnou terapiou. Je to starodávny, univerzálny „liek“ príde na riešenie problémov. Elson M. Haas, M.D.
Prerušený pôst je vylúčený z najdlhších stravovacích trendov. Google to získal viac ako 77 miliónov hitov! Akoľvek sa to môže zdať trendy, samotný pôst je starodávna prax, ktorá má pre duchovné a fyzické zdravie už tisíce rokov.
Uvedené náboženstvá a duchovné disciplíny, ako napríklad joga, začínajú praktizovať krátkodobé (trvajúce hodiny) alebo dlhodobé pôsty (trvajúce týždne, s tým, že večerajú v noci). Duchovné výhody prinášajú zvýšenie jasnosti, nabíjanie božských batérií a zvýšenie súcitu s objemom v núdzi.
Pôst znamená dobrovoľné držanie s jedlom alebo nápojom (alebo oboch). V určitom časovom období sa pôst môže obsahovať menej alebo čiastočne (napr. iba konzumácia šťavy) a na dlhé alebo krátke podmienky.
Prerušený pôst sa vzťahuje na rôzne plány načasovania jedla, keď sa pohybuje medzi dobrovoľným pôstom a jednotlivým časovým obdobím. Hlavný obsah medzi prerušovaným pôstom a niektorými diétnymi podmienkami, ak je obsahovanie kalórií alebo keto, spočíva v tom, že sa zameriate na to, kedy, menej ako na to, čo jete.
Existuje celá práca režiséra prerušeného pôstu. Štyri z najobľúbenejších sú:
Podľa Dr. Elsona Haasa, pokiaľ ide o popredných odborníkov v oblasti integrácie medicíny, výhody pôstu zvyšujú energiu, čistotu, chudnutie, omladenie, silný imunitný systém a lepší spánok. Ak sa týka postitov, obmedzeného systému prenosu a energie, môže byť nasmerovaná na prítomnosť toxínov z hrubého čreva, obličiek, močových mechúrov, pľúc a kože. Pôst tiež zahŕňa autofázu, proces, pri ktorom sa vyskytuje zbytočné alebo poškodené bunky.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, štúdie sa objavia, že prerušený pôst môže mať určitý metabolický výhod. Všeobecné medzi nedostatkom telesnej hmotnosti a telesného tuku, zníženie krvných lipidov, zníženého krvného tlaku a lepšia regulácia chladu cukru v krvi.
Výskum tiež zistil, že pôst môže spôsobiť zápal, čo je normálny imunitný proces, ktorý môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, riziko rakoviny, srdcových chorôb a reumatoidnej artritídy. Štúdie na zvieratách, ktoré môžu zlepšiť zdravie mozgu a zvýšiť životnosť
Ak ste noví v pôste, namiesto toho, aby ste boli celý deň bez jedla, začnite s krátkym postom, napr. 12 hodín. To vám môže byť vylúčené s bežne nepriaznivým vplyvom, ak je pocit únavého, chladného alebo blízkeho.
Uistite sa, že zostanete hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Je to obsiahnuté, pretože je ľahké zamýšľať smäd s chladom. Počas rýchlosti môžete voľne konzumovať bezkalorické nápoje, ak je čierna káva alebo čaj. Trochu kofeínu vám môže zostať sústredený a nabitý energiou počas rýchleho podávania.
Ak máte, je potrebné konzumovať kvalitné potraviny, keď máte, a nie prázdne kalórie. To znamená, že veľa rastlinných celých potravín obsahuje ovocia, zeleniny, fazule, orechov a semiena celých zŕn. Tieto hľadania nie sú žiadne plné živiny, ale aj vlákninu, čo znamená, že zostanete plne dlhšie.
Aby ste minimalizovali stratu svalov a maximalizovali viditeľnosť, nezabudnite jesť dostatok bielkovín. Môžete tiež chcieť používať multivitamínový a minerálny doplnok s jedlami, ktoré odporúčame RDA pre váš vek a pohlavie, aby ste s tým vyživovali, že vaše výživné látky spĺňajú.
Je dobré diskutovať o pôste je vlastnosťou lekárom, alebo vážiš dlhú pôstu. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, sa môžu vzťahovať s cukrovkou alebo jednotkami s anamnézou, by mali mať rovnaké možnosti, ktoré majú o pôst.
Aby ste udržali svoje črevo šťastne, minimalizovali zvyšovanie hladiny cukru v krvi a po tom, ako ste dostali do svojho stavu, jednotlivé malé porcie budú obsahovať stráviteľné potraviny. Aj keď hlad môže obsahovať lákavé chyby potraviny s vysokým obsahom tuku, rafinovaným sacharidom a cukrom - ak je pizza, sušienky alebo makaróny a syr - to môže mať pre nápravu brušné ťažkosti a nadúvanie. Ak sa jedláte na vysokokalorické nezdravé jedlo, tiež nebudete mať takú účinnosť, že schudnete.
Skvelou voľbou na prerušenie pôstu, ktoré majú stráviteľné ovocie bohaté na živiny (datle sú dostupným jedlom na Blízkom východe), fermentované potraviny ako nesladený jogurt alebo kyslá kapusta, zdravé tuky ako avokádo a budú stráviteľné bielkoviny ako kostný vývar, vajcia a rybie konzervy balené vo vode, ak je ľahký tuniak alebo aljašský losos. Kitchari, ajurvédska kaša s fázou mungu, ryže a korenie vyvážená hladina cukru v krvi, ak je zázvor , je tiež vysoká prestávka pred vašou rýchlosťou voľby.
Tu sú štyri z mojich doplnkových receptov, s ktorými si môžete prerušiť pôst.
Obsluha 1
Smoothies sú skvelé, ak doplníte tankovanie po pôste, sú výživné, plniace, stráviteľné a tiež sa pripravujú. Toto je bohaté na superpotravinách ako chia semienka, ľanové semienka, kakaové hrudky, kolagéna bobule. Škorica môže znížiť hladinu cukru v krvi, obmedziť chuť do jedla a znížiť váš cyklus s plnou dlhšou. Tieto štúdie ukazujú, že kolagén môže vyvolať svalovú hmotu (môže byť katabolizovaná počas pôstu), by mal byť stratu kostí a zlepší počet. Nevyžaduje sa tak zloženie, aby ste dosiahli vlastnosť vkusu.
Zloženie:
Pokyny:
Zmeňte všetky ingrediencie v mixéroch alebo smoothie a zmiešajte, pretože máte dobrú nespoju.
Obsluha 2
Tento šalát obsahuje všetky - komplexné sacharidy z quinoa a ciceru a chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny s lososom. Je to stráviteľné a nezdravé jedlo, ktoré dopĺňa vaše telo po pôste. Vychutnajte si na tmavej zelenej listovej zelenine, aby ste zvýšili hustotu živín v jedle. Nevyžaduje sa používať konzervovaný tuniak namiesto lososa. Pred vegetariánskym liekom vynechajte ryby.
Zloženie:
Obligácia:
Šalát:
Pokyny:
Obsluha 2
Typické raňajkové jedlá, ak sú bagely, toast s želou alebo sladké cereálie, môžu obsahovať hladinu cukru v krvi, čo po pôste nechcete. Ovsené vločky, the high content of the vlákniny a to the specific content of bielkovín, you help will be to the high blood cukor and darčekov. Orechy a chia semienka bude obsahovať zdravé tuky a bielkoviny, čo hrozienka pridá na sladkor. Jogurt obsahuje probiotík a viac bielkovín. Pripravte si tento večer, aby ste mali záujem o prvé jedlo. Experimentujte svoje zdravé polevy, ak je korenie (škorica, kardamómalebo muškátový oriešok), sušené vajce, orechové maslo, orechyalebo semená.
Zloženie:
Polevy: Škorica, kardamóm, muškátový oriešok, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, tekvicové semená, slnečné lúče, sušené alebo čerstvé ovocie.
Pokyny:
Obsluha 4
Teplá a uspokojujúca, ktorá je vynikajúca na prerušenie pôstu, je bohatá na bielkoviny, sacharidy a varenú zeleninu, ktoré sú stráviteľné. (Červená šošovica trvá dlhý čas na varenie a je ľahšie stráviteľná, ak hnedá šošovica.) Polievka obsahuje veľa vlákniny, takže si môžete udržať pokoj počas pôstu. Kombu ( morská zelenina) obsahuje enzým, ktorý rozkladá škrob v fazuli nazývanej oligosacharidy, čo uľahčuje trávenie šošovice. Kmín a zázvor tiež podporujú zdravú jazdu. Pre silnejšiu smotanovú polovú polovicu si pred pridaním kľukového mixéra pretlačte. Polievka dobre zamrzne, takže cez víkend pripravte veľkú dávku, môžete jesť v týždni.
Zloženie
Pokyny:
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
