Lekársky sprievodca 4 krokmi na hodnotenie kvality zložiek v doplnkoch

Priemyselný doplnok výživy je obrovský, iba v Spojených štátoch je na trhu viac ako 50 000 produktov. S nespočetným množstvom dostupných produktov je možné použiť ich všetky triedy, poskytnúť dôveryhodné informácie o nespoľahlivých a ďalších doplnkoch pre vás. Tu je tá vec, ktorá je vhodná pre zvýšenie kvality doplnkov.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevky zverejnené iHerb (@iherb)

‌‌‌1. Skontrolujte, či nebolí produkt testovaný v laboratóriu tretej strany

Complements are regulované Úradom pre potraviny a provízie USA (FDA), ale doplnky nie sú. V roku 1994 zákon o zdraví a vzdelávacích výživových doplnkoch (DSHEA) by legal legal FDA reguloval produkty predávané ako „doplnky výživy“. V tomto prípade výrobcovia doplnkov predávajú svoje výrobky bez toho, aby poskytli dôkazy o ich bezpečnosti, čistote, bezpečnosti alebo bezpečnosti.

Takže, ak chcete zistiť, že výrobok obsahuje zložky na štítku, neobsahuje žiadne kontaminanty a bol určený na prijateľné postupy, potom budete chcieť uistiť, že bol testovaný organizáciou tretej strany .

Vyhľadajte označenú značku certifikátu, že produkt bol testovaný a certifikovaný neorganizovanou organizáciou, ak je príslušníkom farmaceutických spoločností Spojených osôb (USP), National Sanitation Foundation (NSF) Internationala ConsumerLab.com.

‌‌‌2. Skontrolujte vedecké dôkazy, ktoré podporujú zdravotné tvrdenia

Podľa zákona (DSHEA) spoločnosti s doplnkami zakázané tvrdo, že ich produkty liečia, liečia, prevenciu alebo diagnostiku chorôb. Preto sa často označujú produkty s registráciou o vyhlásení o zodpovednosti, ak napríklad „Toto vyhlásenie nebolo odporúčané FDA. Tento produkt nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečbu alebo prevenciu akútnych chorôb. Výrobcovia však majú tvrdo, že výrobok je určený pre vývojový stav, funkcia alebo použitie tela alebo celkového zdravia a pozemku.

Aj keď to môže trvať určitý čas a úsilie s niektorými stranami, zistite, či nie sú žiadne výskumné štúdie, ktoré podporujú tvrdenia o tom, že produkt ovplyvní vaše zdravie. Webová stránka výrobcu môže obsahovať odkazy alebo citácie na článkoch v časopise. Ak spoločnosť uvádza odvážne tvrdenia o svojich produktoch bez použitia podporného výskumu, mali by ste byť pri jeho výbere opatrní.

Obsahujú dva hlavné typy štúdií, ktoré môžete zahrnúť - pozorovacie štúdie a randomizované kontrolované štúdie. Pri skúmaní doplnku vedci vo všeobecnosti začínajú jednoduchou pozorovacou štúdiou, ak sa porovnáva zdravie, môže to byť určitý doplnok, so zdravím tým, že sa neberú. Výsledky štúdie však nie vždy majú dostatočný dôkaz, že doplnok bol určitý prípad.

Zistí sa, že je možné zistiť, že dôkazy sú vykonané randomizované kontrolované štúdie. V niektorých štúdiách sú užívatelia ľubovoľné pridelenie, aby užívali doplnok alebo placebo (čo je neaktívna látka, môže byť identicky so skúmaným doplnkom). Najlepšie dôkazy sú spojené s niektorými štúdiami, keď sú dvojité zaslepené, čo znamená, že ani účastníci, ani vedci nevedia, kto je priateľský - vhodný doplnok alebo falošný - až kým sa pokusy neskončia.

Je tiež dobré vidieť vedomie, či sa štúdia týka zvierat alebo živočíchov. Samozrejme, že to znamená bezpečnosť a spoľahlivosť doplnku, ktorý chcete použiť, že bol študovaný v prípade potreby.

‌‌‌3. Rozhodnite sa pre prírodné zložky

Najlepší je uspokojivý výživový obsah, ktorý obsahuje prírodné celé potraviny a vždy, keď je to možné, ekologické potraviny. Avšak môže byť možné sledovať všetko, čo máte, a obsahovať všetky živiny v rámci potrebného množstva iba celých potravín.

Takže doplnok môže byť rozhodnutý, ak chcete využiť, že vám poskytnete všetky životy, ktoré vaše telo potrebuje. Preto sa začínajú s multivitamínmi , ak som si uvedomil denný doplnok.

Pri výbere denných doplnkov hľadajte čisté produkty bez pridaných farieb, cukrov alebo umelých príchutí. Vyhnite sa akýmto zložkám, ktorý je geneticky modifikovaný. Geneticky modifikovaný organizmus (GMO) je termín bežne používaný v opise potravinových látok, ktoré boli vytvorené genetickým inžinierstvom.

GMO produkty vo všeobecnosti nie sú dobré pre vaše zdravie rokov pred životnými podmienkami. Toxické pesticídy a herbicídy sú často účinné pri výrobe GMO plodín. Glyfosít je prítomná zložka herbicídov a je spojená so zdravotnými stavmi, ak ide o rakovinu, problémy s prenosom a problémy s pečením a obličkami.

‌‌‌4. Zoznámte sa s výhodami a nevýhodami z doručených formulárov

Tabuľkysú vo všeobecnosti najvhodnejším doplnkom, ktoré sú určené pre výrobcov zábavy pre daného kňaza. V podstate to môžete zvýšiť vyššiu hodnotu za nižšiu cenu v porovnaní s inými formami. Tabuľky majú tendenciu dlhšiu trvanlivosť a zachovanie ich trvanlivosti počas dlhého časového obdobia (často 2-3 roky). Stoly sa pridávajú v širokej škále tvarov a veľkostí.

Všeobecné podmienky majú ťažkosti s prehĺtaním veľkých tabliet. Pred konzumáciou s akýmkoľvek spôsobom rozdržiava. Možnosti dávkovania nie sú tiež flexibilné, ak to obsahuje tekutiny a prášky. Príklady doplnkov, ktoré obsahujú vo forme tabuľky, sú zinok, horčíka biotín.

Kapsuly sú jediné s najbežnejšou fóriou doplnkov, ktoré môžu obsahovať doplnok, ktoré sa majú rozkladať v dávke.

Všeobecný doplnok je uzavretý vo svojej škrupine, ktorá je určená na vzájomné prepojenie kúskov želatín (mäsový vedľajší produkt) alebo rastlinných alternatív. Škrupina má tendenciu bez chuti, takže môžete vylúčiť chuti spojený s vašimi tabletami.

Kapsuly by ste mali obsahovať celú alebo časť práškového obsahu, ktorá vám umožní konzumovať celú alebo časť práškového obsahu. To by mohlo byť použité v jednom alebo nekoho, kto môže prehltnúť pilulky, obsah sa môže zmeniť na nečosi, ak jablková omáčka alebo proteínový prášok smoothie. Samozrejme, keď otvoríte kapsulu, stratíte príčinu nevhodnosti.

Kapsuly majú tendenciu vyššiu cenu v porovnaní s tabletami. Obsah kapsúl by mal byť odstránený, zníži obmedzenie prípustnosti a potencie. Môžete si využiť viac kapsúl, aby ste dostali dostatočnú dávku ako pri tabletách.

Tieto kapsuly sú veľmi odolné a nie sú vzduchotesné, nie sú tiež stabilné ako tablety. Kapsuly môžu byť použité v prostredí, ak je vlhké. Ich trvanlivosť je krátka v porovnaní s inými formami. Príklady doplnkov, ktoré obsahujú vo forme kapsúlu, sú vitamín D, komplex vitamín Ba L-tyrozín.

Softgels sú maximálne kapsuly. Ďalšia plášť je však vrstva mäkkých látok a obklopuje tekutý alebo olejový doplnok. K tomu sú vegetariánske mäkké gély, ale želatínová škrupina je najbežnejším typom na trhu.

Vzťah na ich hladký obrys a poskytujúci tvar s mäkké gely by mal byť rozšírený bez použitia veľkosti. This is used used, which are the long of the water, kapsuly a prášky, čo môže byť viditeľné z obsahu obsahu.

Mäkké gély obsahujú niektoré špecializované doplnky, takže môžete mať viac ako tablety alebo kapsuly. Musí sa tiež skladovať, ktoré sú náchylné na počasie. Príklady doplnkov, ktoré obsahujú vo forme mäkkého gélu, sú omega 3s, lecitína CoQ10.

Žuvačky sú tabuľky, ktoré sa majú používať, a potom prehltnúť skôr ako prehltnúť celé. Medzi výhody patrí ľahké prehĺbenie, stabilita formy tabliet a potreba konzumácie vody.

Prípady sú určené na žuvanie, chuť je dôležitým faktorom. Často to znamená cukor alebo príchute, pretože človek s vedomím zdravia môže chcieť vyhnúť sa. V porovnaní s formulármi tabuľky a kapsúl majú tendenciu tiež vyššiu cenu a nižšiu spoľahlivosť. Medzi prípravky doplnkov, ktoré sa používajú v žuvacej forme, sú detské multivitamíny, melatonína vápnik.

Gummies sú ďalšími alternatívnymi doplnkami. Je možné, že ak máte ťažkosti s príťažlivosťou alebo chcete vyriešiť možnosť tabuľky. Pamätajte si, že pri používaní chuti s často pridanými cukry a príchute, čo môže znamenať, že gumy majú zdravé voľby. Pokiaľ ide o cukrovú chuť, existuje tiež riziko, že gumovky sa budú môcť konzumovať, ak cukrovinky a nadmerné výrobky by ste mohli konzumovať. Mnoho detských doplnkov je v gumovej forme, čo znamená, že je potrebné použiť nevýznamné doplnky.

Existujú určité výhľady, ktoré ukazujú, že dávky vitamínov v gumenom formáte sú často používané, ak je odporúčané množstvo. Gumy nie sú tiež stabilné, ak tablety a prísady môžu dôjsť k degradácii, výrobcovia môžu pridávať vyššiu koncentráciu vitamínov, aby zodpovedali zvýšeniu úrovne účinnosti. Okrem toho tieto živiny obsiahnuté vo forme piluliek sú vynechané v gumových vitamínach, ktoré sú obsiahnuté v chusti. Príklad želania nie sú zahrnuté v vitamínových vitamínoch, ktoré sú jeho kovovej chuti.

Prášky budú obsahovať vstupnú formu pre doplnky, ktoré obsahujú veľké porcie živín, ak je proteín. Pri dávkovaní je veľká flexibilita a môžete kombinovať ďalšie doplnky naraz. 

Práškové doplnky budú dlhé trvanlivé a môžu byť použité ako nákladné efekty. Ide samozrejme o miešanie tekutín (t. j. vody, šťavy alebo zmiešané potraviny).

Tekuté doplnky môžu byť dobrou voľbou pre použitie, alebo nechcú prehltnúť pilulky. Využívajú kvapaliny na ich presvedčenie, ktoré sú absorbované rýchlejšie ako iné formy. Výskum však nie je presvedčivý o tom, či sa rýchlejšia absorpcia zvyšuje výživové vlastnosti pre vaše telo.

V skutočnosti môže byť absorpcia pomalšia, ak máte nejakú aktivitu s vyšším potenciálom. Existuje limit, ak sa môže absorbovať akákoľvek živina. Keď sa najčastejšie vyskytujúce látky pridávajú, proces absorpcie môže byť ohromený a živé s konečnou premrtiou. Avšak situácie, keď rýchlejšie vstrebávanie sa zamýšľa na doplnok. To je prípad obsahu predtréningových doplnkov alebo energetických produktov.

Tekuté doplnky obsahujú vždy vyššiu cenu a skracujú sa pri iných formách. Zo nich obsahuje cukor a iné prísady, ktoré by ste mohli vylúčiť. Sú tiež prenosné, ak pilulky a často sa ich chladiť. 

Referencia:

1. Elliott C. Rating vitamínov, minerálov a doplnkov predávajúcich depozitívy v Kanade. Int J Prostredie Verejné zdravie. 2019; 16 (22): 4326. Publikované 6. novembra 2019.