Čo jesť pred + podľa manuálneho tréningu: od silového trénera

Ak budete trénovať alebo vyskúšať cvičenie, podobne ste analyzovali témy výživy pred a po tréningu. To znamená skúmanie možností jedla, stratégie a nároky na maximalizáciu výkonu a optimalizáciu zotavenia po tréningu. Výživy pred a po tréningu sú niektoré témy, ktoré sú potrebné zvážiť s niektorými dôvodmi. 

Pre používateľov, uznaním predtréningovej výživyby sme mali priradiť silné výkony bez toho, aby sme sa pripravili na silné výkony bez toho, v akom prostredí sa použijeme. Potom, uznaním o tom, že sa napájanie po treningu, bude rozvíjať výzvu a rast podľa toho na základe toho, čo sa týka týchto cieľov.

V tomto článku budeme hovoriť o stratégiách, ak sú napájané pred a po tréningu. 

Poznámka: v názve odkazujem na „ťažký“. V kontexte tohto článku sa „ťažký“ bude obsahovať na akúkoľvek formu cvičenia a tréningu zameraného na zámer, ktoré si vyžadujú úsilie. V podstate nechcem, aby ste si mysleli, že tento článok je určený len pre použitie, spôsobuje fyzické ťažkosti.

‌‌‌Čo je výživa pred a po tréningu?

Výživa pred a po tréningu by, fluid and športových doplnkov určených na výkon, regeneráciu a celulárnu stabilitu. 

Často sa môžu zamyslieť na to, že iba „jeden“ vec je vyvíjaný pred a po tréningu (napr. iba myslenie na výživu po tréningu bude pitie proteínového kokteilu), takže v tomto článku budeme diskutovať o tom téme s makro pohľadu, ktorý zodpovedá akejkoľvek forme vývoja alebo návykov na úmysel, ktorý predvída alebo sa venuje cvičeniu.

‌‌‌Komu by som mal starať o výžive pred a po tréningu?

Ak čítate tento článok a slovo „ťažký“ vám odkazujem a reagujem s vami, potom by ste mali mať podobné malé informácie o vývoji pred a po tréningu.

Pri diskusii o výžive pred a po tréningu si musíme pamätať na kontextové rozdiely v našich individuálnych životoch. To, ak trénujete, nie je vhodné, akým trénujem, a tým, akým sa budete páliť sami, bude iné, ak to pálim. To znamená, že individualizácia nám poskytne lepší rámec na budovanie stratégie vývoja pred a po tréningu, ktoré pre nás fungujeme.

Takže teraz zostáva otázka: kto by sa mal stať vývojom pred a po tréningu?

V skutočnosti existuje argument, že každý, kto chce použiť maximum a zotaviť sa naplno, by mal zvážiť nejakú stratégiu pred a po tréningu.

Výživa pred tréningom s niektorými z najvyšších výstavov pre používateľov, ktoré vykonávajú vysokointenzívnu aktivitu, kde je možné vylúčiť rôzne zásoby energie. Okrem toho to môže byť výživa pred tréningom pred výživou, ktoré sú vo fázach diéty, ktoré pracujú s kalorickým deficitom. Pokiaľ ide o populáciu za prácu s obmedzenými zdrojmi energie, plánovanie jedla okolo tréningu môže zvýšiť výkon, keď energia nie je k dispozícii.

Výživa po tréningu je určená pre to, kto sa chce uistiť, že jeho vlastnosť tela bude obsahovať živiny, ktoré by mohli využiť na regeneráciu. Každý, kto má tvrdšie tréningy, napríklad dva tieto, alebo cvičenie s kalorickým deficitom, by mal byť o viac vedomých vývojoch po tréningu v porovnaní so širokou verejnosťou.

V uvedenej časti budeme diskutovať o špeciálnych vývojoch pred a po tréningu a osvedčených postupov. V niektorých častiach, ktoré chceme vysvetliť, že vaše výstavy pred a po tréningu nie sú nikdy žiadne zlá vec, môžeme kontextualizovať svoju pozornosť pre naše záujmy a nevyvíjame sa okolo žiadnych ľubovoľných stresov (napr. Myslím si, že trvá len 30 minút na konzumáciu proteínového koktailu po tréningu, aby bolo možné: to nie je prípad).

‌‌Vývojová stratégia pred a po tréningu

Existuje veľa vecí, ak sa napájate pred a po tréningu. Sme zaoberám základnými nájomníkmi, ktoré by ste mali mať na pamäti pri výbere pred a po tréningu, potom uvedieme všetky prípady, ktoré by ste mali mať na pamäti pri výbere možností pred sebou.

Čo jesť pred tréningom

Keď konzumujeme jedlá a tekutiny, je potrebné mať na pamäti, že v zložení náhodného obsahu (rozložený makroživín v jedle) bude rovnaký v tele dôjde k istej prítomnosti trávenia. 

Ide o vývoji pred tréningom, základné pokyny, na ktoré sa treba zamerať, so súčasným odporúčaným výskumom, sú:

• Jedlo: 30 g sacharidov + 30 g bielkovín
• Čas: Požité asi 45 minút až 1 hodinu pred tréningom. Spotrebiteľná jedla pred tréningom sa môže líšiť, ale všeobecný návrh je 45 minút až 1 hodina.

Poznámka: v princípoch a zložení jedla existujú určité variácie, musíme hľadať, čo nám neprináša žiadny cieľ a prinesie najlepšie výsledky. Pamätajte, že toto sú návrhy a nie definitívne „čo musíte jesť“, aby ste podporili skvelé cvičenie.

Čo jesť po tréningu

Po tréningu, zvýšení tréningu odolnosti, bude naše telo pôsobiť na syntézu svalových bielkovín (MPS), čo je proces, v ktorom naše telo využíva proteín na budovanie a regeneráciu svalov.

Keď sa zdvíhači hovoria o „anabolickom okne“ po tréningu, často odkazujú na využitie času po tréningu na anabolickejšie prostredie v tele, potenciál MPS bude vyšší podľa energetickej námahy. Preto je potrebné konzumovať vysoko kvalitný zdroj bielkovín a uhľohydrátov po tréningu: obe podporujú MPS.

Teraz, na základe bežných múdrov, hovorí, že anabolické okno je krátke a časové obdobie po tréningu, výskum naznačuje, že toto okno je najbližšie k tomu, aby trvalo 4-6 hodín po tréningu.

Vykonajte návrhy jedál po tréningu, použite na zostavenie jedál podľa tréningu.

• Vysoko kvalitný zdroj bielkovín: Vo všeobecnosti bude stačiť 20-40 g a platiť, ak je dobrý prípad na MPS. Zdroje zahŕňajú proteínové koktaily, kuracie látky, vaječné bielky, vajcia, morčacie látky, chudé hovädzie látky, bizón a iné zdroje bielkovín s nízkym obsahom tuku.
• Vysoko kvalitný zdroj uhľohydrátov: Vo všeobecnosti stačí 30 - 60 g a tieto sacharidy s obsahom línie.

Poznámka: 4 - 6 hodinové okno sa bude líšiť pre elitných športov, ktoré vystupujú dva za deň, a pre iné scenáre.

‌‌ { { { }

Teraz, keď nájdete nájomníkov jedál pred a podľa tréningu a odporúčania, je čas na základe toho zostať jedlo, ktoré vám umožní zvýšiť svoju výkonnosť a zotavenie po tréningu.

• Uveďte základné jedlá: Tieto jedlá zahŕňajú konzumáciu tekutín a potravín, ktoré „súhlasia“ s vaším telom pred a po cvičení. Napríklad, ak chcete trénovať s plným obsahom, potom by ste sa mali rozhodnúť pre každého, ak proteínové koktaily a budú mať stráviteľné sacharidy pred tréningom.
• Rozmerujte jedlá podľa treningov: Získanie škálovania znamená zostať tekutinu v základných jedlách na tom, čo robíte pred cvičením. Tréningy by mali byť podobné, ak sú iné, takže nezabudnite na to, aby ste sa pridali k tomu, čo robíte. Môžete si napríklad uvedomiť, že sa rozhodnete pre ďalšie jedlo, ktoré potrebujete po tréningu s veľkým objemom, aby ste sa uistili, že budete potrebovať pohár svojho tela, aby ste sa dostali do cieľa, ak je svalová hypertrofia.
• Použite doplnky pri cestovaní alebo zaneprázdnených: Každý deň nie je dokončený, potom ide o výživu pred a po tréningu, a môžete si ho doplniť. Napríklad, ak ste napadnutí a musíte sa pustiť do práce hneď po tréningu, potom zabalte proteínový kokteil pre ľahšiu konzumáciu a využitie tela vysoko kvalitným zdrojom bielkovín.

Ak nie ste nikto, kto by mal hlad pred alebo po tréningu, potom by ste mohli použiť vecí, ak proteínových kokteilov alebo sacharidových doplnkov , aby ste s tým pripravili a odkúpili. Ide o výživu pred a po tréningu, je silný zostať tekutý s tímom, čo konzumujete. Snažte sa pamätať na svoju individualitu a zvýšiť svoju osobnú schopnosť, pocit a dodržiavanie.