Sú doplnky pred tréningom tiež dobré bez kofeínu?

 Od návštevníkov telocvične až po profesionálnych športovcov sa doplnky pred tréningom zastali podnikateľom za miliardy ľudí. Mnohé z nich sú doplnky pred tréningom, aby sa zvýšila účinnosť tréningu, výkon a celkové výsledky, aby sa mohli prispôsobiť ďalším požiadavkám na kondíciu. Výber doplnku pred tréningom však môže byť náročný. So širokou škálou tréningových kokteilov, energetických gélov a doplnkov na trhu existujú určité riziko potenciálnych vedľajších účinkov, ale doplnky nie sú dostatočné pre použitie alebo ich vyčistiť lekár.

Doplnky pred tréningom môžu obsahovať dávku alebo kombináciu kofeínu, kreatínu, aminokyselínu, beta-alanínu a oxidu dusnatého , ktoré rodové tvrdé látky robia viac, ak obsahuje jednotnú zložku jednotlivca. The what is used of cocktail complement, gély and capsules and other individual components, and the other individual components, the risk of the risk predtréningových doplnkov s kofeínovým spochybám.

Kofeín v športe

Odkedy bol nájdený na zozname zakázaných Svetových antidopingových agentúr (WADA) s kofeín je jednou z najpoužívanejších ergogénnych zložiek v doplnkoch cvičenia. Ergogénne znamená fyzickú aktivitu, vytrvalosť alebo zotavenie. V rokoch 1984 až 2004 WADA pôvodne zakázala kofeín v športe obsahovať jeho podobné zosilňovacie látky, ale boli použité, aby sa odstránili, konzumovali kávu alebo iné kofeínové nápoje s pozitívnym textom.

Výhody kofeínu

Kofeín je prírodná látka obsahujúca viac ako 60 percent obsahu, ale obsahuje aj iné formy syntetického kofeínu. Doplnky pred tréningom stimulačný obsah kofeínu na využitie sily, vytrvalosti, výkonu, regenerácie úsilia a celkových látok - to znamená, že ide o športový výkon. Zvýšenie krvného obehu a stimulácia centrálneho nervového systému spúšťa synapsie kofeínu v mozgu, aby sa zvýšila intenzita a energia. Podľa jednej štúdie ukazuje, že požitie kofeínových želatinových kapsúl zvyšuje odolnosť pri cvičení, ak je časová cyklistika, šprint a opakované šprintovanie. To by podporilo, že kofeín tiež prispieva k dlhšiemu tréningu a zvýšeniu vytrvalosti bez potenciálneho rizika vyhorenia.

Koľko kofeínu je veľa?

Úrad pre potraviny a výživové látky (FDA) nepretržite obsahujú 400 mg kofeínu v tomto prípade. To sa rovná požitiu 4-5 šálkov kofeínovej kávy. Doplnok pred tréningom obsahuje od 60 mg do 419 mg na porciu a obsahuje neuvádzaný obsah kofeínu na štítku. Obsahuje kofeín v jednej hodine od konzumácie a trvá šesť alebo viac hodín. Ale metabolizmus človeka, bunkové zdravie a citróny na kofeíne nie sú prítomné, je možné určiť, ak je dobrý alebo nie je kofeín tolerovaný. Ide o to, že prekročenie maximálnej odporúčanej dávky FDA, to znamená, že to má potenciálne účinky. Existuje tiež obmedzený výskyt doplnkov používania stimulantov kofeínu tento alebo dlhodobý.

Najvyšší obsah kofeínu

Potenciálne vedľajšie účinky používania kofeínu, ak ergogénny pomocník pred tréningom použije:

• Rozšírenie
• Neschopnosť
• Problémy s prepravou
• Zvýšená frekvencia srdca
• Nedostatočná srdcová frekvencia
• Diuretické lieky
• Červenské ostrovy
• Únava
• Západ
• Príslušenstvo 

Kedy s obsahom kofeínu

Pred použitím tréningových doplnkov s kofeínom alebo úplným použitím doplnkov sa poraďte s lekárom. Ak existuje nejaký druh obsahu, môžete si vychutnať kofeín, aby ste neboli schopní využiť jeho použitie.

• Pozornosť: Pozorovacie štúdie dospeli k záveru, že nadbytok kofeínu môže byť spojený s obmedzeným rastom, zníženou hmotnosťou pôrodu, predčasným pôrodom alebo mŕtvym národa.
• Dojčenie: Nadbytočný kofeín požitý matkou vstupuje do materského mlieka, čo môže spôsobiť rozrušenie a narušiť jeho spánok.
• Vysoký krvný tlak: Aj keď kofeín môže znížiť krvný tlak, štúdie naznačujú, že je v poriadku pri používaní. Pred konzumáciou sa poraďte s lekárom.
• S liekmi na predpis: Kofeín môže interagovať s efedrínom, adenozínom, antibiotikami a liekom. Pred konzumáciou sa poraďte s lekárom.
• Prístup: Prístup k vlastnostiam kofeínu na energetickú energiu môže spôsobiť symptómiu úzkosti vo vyššom prostredí, čo znamená, že zdravotné stavy súvisia s úzkosťou.
• Depresia: Ak má kofeín po tom, čo prevádza telom, klesajúci účinok, môže dôjsť k nárastu a poruchám v blízkosti.
• Tráviace stavy: Nadbytok kofeínu môže spôsobiť zhoršenie problémov s prenosom, ak ide o ťažkosti, hnačky a IBS.
• Srdcové stavy: Nadmerná konzumácia kofeínu môže znížiť srdcovú frekvenciu, ktorá môže zosilovať arytmiovú alebo neaktívnu srdcovú frekvenciu.

Sú doplnky bez stimulantov vhodné ako doplnky s kofeínom?

To, čo obsahuje doplnky pred tréningom s kofeínom, môžu byť vykonávané bezpečne a efektívne, pre to, aby ste mohli využívať výsledky tréningu, existujú aj iné. Predtréningové koktaily, kapsuly a energetické gély bez stimulantov naďalej môžu obsahovať dávky zložiek ako tie s kofeínom, mínus stimulanty. Často tiež obsahuje rôzne aminokyselíny a ďalšie prírodné zložky, ktoré sa podobajú intenzívnemu zameraniu, energiu a pumpy, ktoré obsahujú kofeín. Bez stimulantov môže tiež spôsobiť chvenie a účinky pri zdravom spánku pre regeneráciu svalov. Spolu so zdravou stravou, predtréningové doplnky bez stimulantov podporujú zvýšenie výkonu tréningu, regeneráciu a výsledky s dlhodobou energiou a účinnosťou.

Referencia:

1. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01028.2010
2. https://www.who.int/elena/titles/caffeine-pregnancy/