Tajomstvo starostlivosti o pleť pre tých, ktorí praktizujú pôst

Pôst, ktorý obmedzuje príjem kalórií na určité časové obdobie, je bežnou praxou, ktorú mnohí ľudia používajú rôznymi spôsobmi z rôznych dôvodov. Niektorí ľudia napríklad praktizujú prerušovaný pôst kvôli zdravotným prínosom a chudnutiu obmedzením jedla na stanovený počet hodín každý deň. Pre ostatných sa pôst vykonáva jeden deň v týždni, niekoľko dní naraz alebo dokonca každý druhý deň. Iní sa môžu postiť na náboženské účely alebo dokonca pred lekárskym zákrokom na základe odporúčaní lekára.

Vedecké štúdie preukázali množstvo zdravotných výhod z obmedzeného príjmu kalórií, vrátane zlepšenia metabolizmu, cukru v krvi, hmotnosti, cholesterolu a zníženého zápalu a starnutia. So všetkými týmito hlásenými účinkami na telo by ste sa mohli pýtať, aké sú účinky pôstu na pokožku?

Spôsoby, akými pôst ovplyvňuje pokožku, boli relatívne menej študované, ale existuje niekoľko kľúčových zistení, ktoré stojí za zmienku. Mimochodom, keď hovorím o účinkoch pôstu na pokožku, mám na mysli obmedzenie kalórií a jeho účinky na pokožku. Toto sa netreba zamieňať s iným trendom nazývaným „pleťový pôst“, ktorý odkazuje na iný koncept, v ktorom zastavíte všetky produkty starostlivosti o pleť (alebo prijmete minimalistický prístup), aby ste obnovili pokožku. To je téma na ďalší deň.

Potenciálne kožné účinky pôstu

Stále sa dá veľa naučiť o tom, ako obmedzený príjem kalórií ovplyvňuje pokožku. Tu sú niektoré z kľúčových bodov, ktoré treba vedieť. 

Cirkadiánny rytmus kože 

Jedným zo spôsobov, akým pôst môže ovplyvniť pokožku, je regulácia jej cirkadiánneho rytmu. Možno ste počuli o cirkadiánnom rytme v súvislosti s naším cyklom spánku a bdenia - sú to ako centrálne hodiny v našom mozgu, ktoré nám hovoria, kedy je čas prebudiť sa a ísť spať. Je ovplyvnený predovšetkým svetlom, ale aj jedlom. Zaujímavé je, že iné orgány a tkanivá v našom tele, vrátane tukového tkaniva a kože, tiež pôsobia na cirkadiánnych hodinách. 

Niektoré štúdie ukázali, že určité gény zapojené do cirkadiánnych rytmov v koži sú zapnuté počas obdobia pôstu, ale zatiaľ úplne nechápeme, ako to ovplyvňuje pokožku. Jednou z myšlienok je, že ak sa pôst vykonáva spôsobom, ktorý pomáha zosúladiť cyklus tela s jeho normálnymi cirkadiánnymi rytmami, môže to pomôcť regulovať imunitný systém a znížiť zápal.  

Kožná bariéra a zadržiavanie vlhkosti 

Počas pôstu výskum ukazuje, že pokožka vytvára menej cholesterolu. Cholesterol je dôležitým stavebným kameňom pri vytváraní kožnej bariéry, ktorá je nevyhnutná na udržanie hydratácie pokožky. To znamená, že pokožka môže byť suchšia a náchylnejšia na podráždenie počas obdobia pôstu. 

Glykácia

Hlavná teória, ktorá stojí za výhodami obmedzeného príjmu kalórií, je založená na koncepcii, že keď je v krvi príliš veľa cukru, cukor sa pridáva do rôznych bielkovín v tele vrátane kolagénu v pokožke. Tento proces sa označuje ako glykácia a výsledné sladké proteíny sa označujú ako pokročilé glykáčné konečné produkty (AGE). Predpokladá sa, že AGE prispievajú k starnutiu, a to tak v tele, ako aj v pokožke. Ukázalo sa, že chronické kalorické obmedzenie znižuje hladinu glykácie, ale je potrebných viac informácií, aby sme pochopili, ako iné typy pôstu ovplyvňujú glykáciu. 

Rýchle slovo opatrnosti skôr, ako pôjdeme ďalej. Príliš veľa pôstu môže mať tiež nezdravé účinky na pokožku. Ak je príjem kalórií na dlhú dobu prísne obmedzený, môžu sa vyskytnúť nutričné nedostatky. To môže viesť k suchej, šupinatej, podráždenej pokožke, zápalu jazyka a možno dokonca k ľahkému krvácaniu, tvorbe modrín a stočeným chĺpkom. Obmedzený príjem kalórií môže brániť schopnosti zostať v teple a telo si môže vyvinúť tenkú vrstvu jemných mäkkých chĺpkov nazývaných lanugo, aby sa pokúsilo zostať v teple. Rovnako ako čokoľvek v živote, pôst by sa mal robiť s mierou. 

Tipy na starostlivosť o pleť na pôst

Počas pôstu buďte k sebe jemní. Postarajte sa o seba. Pôst nie je ľahký. Tu je niekoľko tipov na starostlivosť o pokožku počas pôstu: 

• Vytvorte rutinu starostlivosti o pleť. Ak ste tak ešte neurobili, je vhodný čas začať. Vytvorenie špecializovaného režimu starostlivosti o pleť je nevyhnutné pre optimalizáciu zdravia pokožky. Pleť sa darí lepšie pri konzistentných a pravidelných aplikáciách ako pri častých nových a meniacich sa produktoch. Ak budete usilovní dodržiavať svoj plán starostlivosti o pleť, môže vám dokonca pomôcť držať sa plánu pôstu a naopak. Okrem toho je pre mnohých ľudí pôst metódou starostlivosti o seba a uctievania tela. Ak pracujete na svojom zdraví a dôvere, nemali by ste zabúdať na starostlivosť o pokožku.
• Odpočinok. Pamätáte si všetko, čo som povedal vyššie, o cirkadiánnych rytmoch? Regulácia cirkadiánnych rytmov počas jedla je len časťou príbehu - zvyšok je o dobrom spánku v pravidelných, konzistentných hodinách. Spánok môžete optimalizovať tak, že sa vyhnete alkoholu a modrému svetlu (z televízorov, počítačov a telefónov) pár hodín pred spaním v noci.
• Jedzte zdravo. Ak sa celý deň postite a potom sa prejedáte sladké, tučné jedlá, mohli by ste spôsobiť, že vaša pokožka bude mať viac vypuknutia v dôsledku vyšších nárastov cukru v krvi. Nezabudnite si vybrať zdravú zeleninu, bielkoviny a ovocie na jedlo. Odtučnené mlieko a potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú škrobové potraviny s vysokým obsahom sacharidov, môžu zhoršiť akné.
• Zostaňte hydratovaní. Keď nejete, neprijímate toľko elektrolytov , ako by ste bežne z jedla, takže vaše telo má ťažšie zostať hydratované. To je dôvod, prečo väčšina ľudí stráca niekoľko kilogramov z hmotnosti vody, keď prvýkrát začnú obmedzovať svoje kalórie. Ako som už spomenul, kožná bariéra sa môže počas pôstu zhoršiť. To sťažuje pokožke zadržiavanie vlhkosti, čo je ďalší dôvod, prečo by ste sa mali snažiť zostať dobre hydratovaní počas pôstu.
• Použite jemný čistiaci prostriedok. Odporúčam jemné čistiace prostriedky namiesto tvrdých alebo abrazívnych mydiel pre každého, bez ohľadu na pôst. Je to však obzvlášť dôležité počas pôstu. Pretože vonkajšia lipidová bariéra pokožky môže byť počas pôstu narušená, mali by ste sa vyhnúť mydlám, ktoré majú „čistiace“ účinky, ktoré by mohli odstrániť kožnú bariéru.
• Hydratujte. Hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravej, žiarivej pokožky a je obzvlášť dôležitá počas pôstu. Vyhľadajte zvlhčovače , ktoré obsahujú zložky ako kyselina hyalurónová, ceramidy, dimetikón alebo glycerín. Pre väčšinu ľudí je dostatočné zvlhčovanie dvakrát denne, ale ak sa pokožka počas dňa stále cíti suchá alebo matná, niekedy je potrebná väčšia hydratácia. Ľahká tvárová hmla  môže slúžiť aj ako vynikajúci osviežujúci prostriedok počas dňa. Na zvlhčenie tela odporúčam namiesto pleťových vôd krémy alebo masti . Pleťové vody sú tenšie a ľahšie sa vtierajú, ale majú vyšší obsah alkoholu a rýchlejšie sa odparujú, vďaka čomu sú menej účinné ako zvlhčovače. Masti sú číre a mastné. Masti sú najúčinnejšie na zlepšenie kožnej bariéry a hydratácie, ale niektorým ľuďom sa nepáči pocit masti na pokožke. Pre tvár sú krémy alebo séra ideálnymi možnosťami na hydratáciu pokožky. 

Dúfam, že vám to pomôže vyzerať a cítiť sa skvele počas pôstu. Veľa šťastia!

Tento blog nie je určený na poskytovanie diagnózy, liečby alebo lekárskej pomoci. Obsah uvedený na tomto blogu slúži iba na informačné účely. Poraďte sa s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom v súvislosti s akoukoľvek lekárskou diagnózou alebo možnosťami liečby súvisiacimi so zdravím. Informácie na tomto blogu by sa nemali považovať za náhradu poradenstva zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov v tomto blogu nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu chorôb.