5 dôležitých vitamínov, ktoré treba začleniť do vašej rutiny starostlivosti o pleť

Vitamíny nie sú určené len na vnútorné užívanie; môžete ich aplikovať lokálne aj na pokožku. Existuje množstvo vitamínov, ktoré majú dobre uznávané účinky na pokožku a ich začlenenie do štandardnej rutiny starostlivosti o pleť vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele starostlivosti o pleť. V tomto príspevku sa pozriem na výskum a použitie vitamínov na pokožke schválených dermatológom vrátane vitamínov A, B, C, E a K. 

Predtým, ako sa ponoríme, je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Ideálnym spôsobom, ako začleniť vitamíny do rutiny starostlivosti o pleť, je najskôr sa uistiť, že máte základy pred pridaním ďalších produktov. Keď ľuďom poradením o starostlivosti o pleť, zvyčajne hovorím ľuďom, že nemôžete pridať všetky doplnky a zábavné veci, kým sa najskôr neubezpečíte, že správne robíte základy. 

Stavebnými kameňmi dobrej rutiny starostlivosti o pleť sú 1) dobrý jemný čistiaci prostriedok, 2) denná aplikácia opaľovacieho krému a 3) ľahký hydratačný krém. Ak to už robíte, ste pred hrou. Odtiaľ produkty, ktoré si vyberiete, závisia od toho, aké sú vaše ciele starostlivosti o pleť. Pre niektorých môže byť cieľom prevencia a liečba akné. Pre iných to môže liečiť hyperpigmentáciu a pre iných môže byť proti starnutiu. Možno sú to dokonca všetky tieto veci! Tu je návod, ako môžu rôzne vitamíny ovplyvniť pokožku. 

‌‌‌Vitamín A

Alternatívne názvy/formy: retinol, retinaldehyd, kyselina retinová, adapalén, tretinoín, tazarotén, retinylpropionát

Použitie: akné, proti starnutiu, hyperpigmentácia

Podrobnosti: Vitamín A je jedným z najdôležitejších vitamínov v dermatológii. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, rybách, pečeni a červeném/oranžovom ovocí a zelenine, ako je mrkva, melón a paradajky. Rodina derivátov vitamínu A, ktoré sa objavujú vo výrobkoch starostlivosti o pleť, sa označuje ako retinoidy. Stavím sa, že ak by ste opýtali veľkú skupinu dermatológov, zistili by ste, že drvivá väčšina používa na svoju pokožku pravidelne nejakú formuláciu vitamínu A. V perorálnych formách dermatológovia používajú retinoidy na liečbu ťažkého akné, kožného lymfómu, psoriázy a iných stavov. Lokálne sa retinoidy používajú na akné, vrásky, zmenu farby a drsnosť. Retinoidy fungujú tak, že regulujú obrat kožných buniek, zvyšujú produkciu kolagénu a inhibujú produkciu pigmentu a prenos do kožných buniek. Deriváty vitamínu A sú plné potenciálnych prínosov pre pokožku. 

Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o retinoidoch, ak ich budete používať. Po prvé, niektoré deriváty vitamínu A sa rozkladajú pri vystavení slnečnému žiareniu, preto sa odporúča používať retinoidy v noci. Najsilnejšie retinoidy sú k dispozícii iba na lekársky predpis, takže ak používate voľnopredajný výrobok a chcete ho zvýšiť, poraďte sa s dermatológom s certifikáciou. Kozmetické výrobky s retinolom, ako sú výrobky obsahujúce retinaldehyd, retinol alebo retinylpropionát na etiketách zložiek, je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu. Sú menej silné a majú vo všeobecnosti menej vedľajších účinkov.

Nežiaduce účinky: Suchosť, začervenanie, olupovanie, bodnutie. Očakáva sa, že tieto účinky sa vyskytnú pri použití retinoidu. Dobrou správou je, že pravidelné používanie opaľovacích krémov a zvlhčovačov môže pomôcť minimalizovať tieto účinky a pokožka si po ich chvíli zvykne na retinoidy. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zabrániť týmto vedľajším účinkom, je znížiť frekvenciu, ako často sa retinoid používa. Napríklad niektorí ľudia môžu tolerovať používanie retinoidu iba každý druhý deň alebo dokonca len niekoľkokrát týždenne. Pre každého, kto uvažuje o použití topického retinoidu, je dôležité vedieť, že by sa nemal používať počas tehotenstva alebo dojčenia.

‌‌‌Vitamín B

Alternatívne názvy/formy: niacínamid, nikotínamid, kyselina nikotínová, niacín, vitamín B3, vitamín B5, panthenol 

Použitie: Akné, protizápalové, kožné bariérové funkcie, hojenie rán, tón pleti 

Podrobnosti: Vitamíny B sú skupinou ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sú všetky trochu odlišné, ale často koexistujú. Na účely tohto článku sa zameriame na vitamín B3 (niacínamid), ktorý má najviac hlásené účinky na pokožku, hoci vitamín B5 (panthenol) má tiež výhody pri hydratácii pokožky a ochrane bariér. Ukázalo sa, že niacínamid zlepšuje funkciu kožnej bariéry, ktorá pomáha predchádzať začervenaniu, podráždeniu a strate vody z pokožky. Ukázalo sa tiež, že niacínamid inhibuje produkciu pigmentu, čo pomáha znižovať výskyt hyperpigmentácie. Môže zlepšiť tón a textúru pleti zmenou cukrových bielkovín v pokožke a môže dokonca znížiť vrásky pokožky. 

Nežiaduce účinky: Pri niacínamidu na pokožku boli hlásené minimálne vedľajšie účinky - všeobecne je dobre znášaný. 

‌‌‌Vitamín C

Alternatívne názvy/formy: kyselina askorbová, askorbylfosforečnan horečnatý, askorbylpalmitát, askorbylfosfát 

Použitie: Antioxidant, proti starnutiu, zjasnenie, fotoprotekcia 

Podrobnosti: Pretože vitamín C je antioxidant, pôsobí tak, že bojuje proti poškodeniu a rozkladu bunkovej DNA kože, kolagénu a elastínu. K tomuto poškodeniu dochádza v priebehu času v dôsledku vystavenia pokožke stresovým faktorom životného prostredia, ako je slnko, fajčenie a znečistenie. Vitamín C je tiež kľúčovým faktorom pri vytváraní a stabilizácii kolagénu v pokožke. Pretože vykonáva všetky tieto funkcie v pokožke, predpokladá sa, že lokálne aplikované produkty vitamínu C môžu pomôcť predchádzať niektorým kožným zmenám, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcim vekom, ako sú vrásky a uvoľnená pokožka. Vitamín C tiež interferuje s jedným z enzýmov (tyrozináza), ktorý je zodpovedný za tvorbu melanínu (pigmentu), takže topický vitamín C sa často propaguje ako zjasňovač pokožky, ktorý pomáha minimalizovať hnedé škvrny, zmenu farby a kruhy pod okami. Najťažšie na vitamíne C je, že je vysoko nestabilný, takže aj keď preukázal účinky v laboratóriu, vo väčšine produktov starostlivosti o pleť sa pravdepodobne rozpadá, keď je vystavený kyslíku a svetlu. Predpokladá sa, že vitamín C a vitamín E v kombinácii pomáhajú navzájom sa stabilizovať, a preto maximalizujú šance na jeho účinnosť. Okrem toho môže vitamín C v kombinácii s vitamínom E a kyselinou ferulovou zvýšiť účinnosť až osemnásobne. Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť, je, že na to, aby vitamín C zmenil kolagén, musí preniknúť cez vonkajšiu vrstvu kože do dermis, čo môže byť ťažké formulovať. 

Nežiaduce účinky: Vitamín C môže spôsobiť žltkasté sfarbenie kože alebo podráždenie. 

‌‌‌Vitamín E

Alternatívne mená/formy: tokoferol acetát, alfa-tokoferol

Použitie: Antioxidačné, proti starnutiu, hydratačné, ošetrenie jaziev

Podrobnosti: Vitamín E je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch a nachádza sa v orechoch, olejoch, rybách, avokáde a zelenine. Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že „odstraňuje voľné radikály“, ktoré sú zodpovedné za vytváranie stresu, zápalu a poškodenia v tele. Vďaka svojim propagovaným antioxidačným a hojivým vlastnostiam sa vitamín E prejavuje v mnohých kozmetických výrobkoch, ako aj v krémoch na jazvy a popáleniny. Aj keď je dobre uznávané, že vitamín E má antioxidačné vlastnosti, je ťažké vedieť, do akej miery skutočne funguje, keď sa aplikuje na pokožku, pretože sa môže rozpadnúť pri vystavení svetlu a kyslíku. Vitamín E sa často kombinuje s vitamínom C vo výrobkoch starostlivosti o pleť, pretože sa predpokladá, že tieto dve zložky spolu spolupracujú ako účinnejšie. Bez ohľadu na jeho antioxidačné vlastnosti sa mi určite páči vitamín E ako zvlhčovač. Ďalšou zaujímavou vecou, ktorú treba vedieť o vitamíne E, je, že napriek všeobecnému presvedčeniu, že vitamín E pomáha minimalizovať zjazvenie a podporuje hojenie rán, vedecké štúdie nedokázali preukázať žiadne významné zlepšenia vitamínu E na tieto účely.

Nežiaduce účinky: Vitamín E patrí do rodiny nazývanej „tokoferoly“, ktorá je známa tým, že spôsobuje alergickú aj dráždivú kontaktnú dermatitídu. Dobrou správou je, že väčšina kozmetických prípravkov vitamínu E zriedka spôsobuje alergie. Väčšina reakcií hlásených na koži bola spôsobená tým, že ľudia rozbili perorálne kapsuly vitamínu E a vložili ich na pokožku, čo nebolo zamýšľané použitie.

‌‌‌Vitamín K

Alternatívne mená/formy: fytonadión, fytomenadión

Použitie: modriny, tmavé kruhy pod okami

Podrobnosti: Vitamín K je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch. V prírode sa nachádza predovšetkým v listovej zelenine. Vitamín K je základný vitamín, ktorý naše telo používa na tvorbu zrazenín, aby zastavilo krvácanie. V skutočnosti lekári používajú IV formulácie vitamínu K, aby pomohli zvrátiť ťažké krvácanie, najmä u ľudí, ktorí užívajú určité lieky na riedenie krvi. Pretože vitamín K pomáha predchádzať krvácaniu, niektorí dermatológovia odporúčajú lokálne výrobky s vitamínom K po kozmetických alebo chirurgických zákrokoch, aby pomohli minimalizovať tvorbu modrín. Podporujú to niektoré malé štúdie a v iných sú vyvrátené. Jedna vysoko kvalitná (dvojito zaslepená randomizovaná placebom kontrolovaná) štúdia s 22 pacientmi ukázala, že predbežná liečba vitamínom K pred laserovou liečbou nezabránila následnému vzniku modrín, ale aplikácia vitamínu K počas dvoch týždňov po laserovej liečbe znížila závažnosť modrín. Ďalšie štúdie naznačujú, že topický vitamín K môže pomôcť minimalizovať tvorbu modrín na ramenách a rukách u starších pacientov, ktorí majú modriny spôsobené chronickým poškodením slnkom (aktinická purpura). Vitamín K sa často objavuje vo výrobkoch zameraných na kruhy pod okami. Tma pod očami môže byť spôsobená mnohými rôznymi dôvodmi, ako sú tiene vrhnuté pod očami v dôsledku anatómie tváre osoby, viditeľnosti alebo úniku zo spodných krvných ciev alebo pigmentu. Preto u ľudí, ktorí majú kruhy pod okami kvôli problémom s krvnými cievami, by mohol byť užitočný aktuálny vitamín K, hoci vo vedeckej literatúre nie je veľa dôkazov, ktoré by to podporili.

Nežiaduce účinky: Existuje nízke riziko vzniku kontaktnej dermatitídy na vitamín K. Vitamín K sa však často kombinuje s inými zložkami, ktoré môžu spôsobiť podráždenie pokožky. Toto je obzvlášť dôležité zvážiť, ak sa výrobok používa na jemnú, tenkú pokožku pod očami. Vždy je dobré urobiť „test náplasti“ na vnútornej strane ramena na niekoľko týždňov, aby ste sa uistili, že vaša pokožka nebude obťažovaná. 

- jedlo so sebou

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako môžu byť vitamíny začlenené do zdravej rutiny starostlivosti o pleť, aby sa dosiahla zdravá, žiarivá pokožka. Kľúčom je nájsť správne produkty bez toho, aby ste to preháňali. Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, je používať na tvári veľa produktov, pretože sa snažia použiť VŠETKY vitamíny a prísady. Rád sa sústreďujem na vyskúšanie jednej alebo dvoch ingrediencií a chvíľu sa ich držím dôsledne predtým, ako zvážim pridanie alebo zmenu produktov.