Obsah
Obsah
Hrubé črevo je neuveriteľný orgán, ktorý tvorí 1/5 nášho tráviaceho traktu. Pomáha nám absorbovať vitamíny ako B12; vytvára živiny ako vitamín K, biotína mastné kyseliny s krátkym reťazcom; reguluje vodu a elektrolyty v našich krvných tokoch a eliminuje vedľajšie produkty bunkového metabolizmu a produkcie hormónov.
Ak však máte otázky týkajúce sa hrubého čreva, nie ste sami. Väčšina ľudí sa nikdy neučí o širokej škále funkcií, ktoré hrubé črevo vykonáva pre naše zdravie každý deň. Vedeli ste napríklad, že hrubé črevo a jeho funkcie pomáhajú regulovať zdravie kostí, imunitu, zrážanlivosť krvi a ďalšie?
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo je hrubé črevo, ako ovplyvňuje zdravie a ako môžete udržať svoje hrubé črevo zdravé pomocou výživy, zmien životného štýlu a pravidelného skríningu.
Hrubé črevo je dutá trubica svalového tkaniva, ktorá je u priemerného dospelého človeka dlhá približne päť stôp. Táto trubica je rozdelená do niekoľkých častí: cékum a ileocekálna chlopňa; vzostupné hrubé črevo, priečne hrubé črevo, zostupné hrubé črevo a sigmoidné hrubé črevo, ktoré končí konečníkom.
Každá časť hrubého čreva má inú úlohu v ľudskom zdraví. Anatómia každej časti hrubého čreva pomáha mu dať špeciálne schopnosti. Napríklad vzostupné, priečne a zostupné hrubé črevo obsahuje komory nazývané haustra, ktoré vyzerajú ako malé vrecká. Slovo haustra pochádza z latinského slova pre kontajner alebo vedro - a takto vyzerajú! Haustra drží trávenú zmes potravy a vody, ktorá pochádzala z tenkého čreva, dostatočne dlho, kým membrána hrubého čreva nedokáže extrahovať živiny, ktoré potrebuje, a potom umožní jedlu pohybovať sa zvyškom hrubého čreva a von z tela ako stolica.
Haustra sú tiež domovom baktérií a iných mikroorganizmov, ktoré pomáhajú extrahovať živiny z potravy. Niektoré baktérie napríklad produkujú biotín a vitamín K z potravy, ktorú jeme. Iné baktérie fermentujú vlákna, aby produkovali mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je butyrát, ktoré zase podporujú bunkový metabolizmus v membráne hrubého čreva.
Každé haustrum je lemované absorpčnou sliznicou, ktorá sa skladá z buniek nazývaných kolonocyty. Kolonocyty pomáhajú regulovať koncentrácie draslíka, sodíka, vody, chloridu, hydrogenuhličitanu a ďalších elektrolytov vo vnútri aj mimo hrubého čreva. To nám zase pomáha regulovať rovnováhu elektrolytov v našom krvnom obehu.
Ak sa zmenšíme od pohľadu na vzostupné, priečne a zostupné časti hrubého čreva, môžeme vidieť úplne prvú časť hrubého čreva, ktorá sa nazýva cékum. Nachádza sa tesne nad pravou bedrovou kosťou a môžete ju dokonca cítiť a pohybovať sa ňou, keď je plná tráviacich potravín. Keď bude veľmi plný, bude sa cítiť ako malý vodný balón.
Cecum je pripojené k slepému črevu a obsahuje chlopňu, ktorá umožňuje trávenému jedlu prechod z tenkého čreva do krvného obehu. Tento ventil sa nazýva ileocekálny ventil a je miestom dvoch dôležitých vecí v tele. Po prvé, je to miesto, kde sa absorbuje náš vitamín B12 , ak máme zdravé črevo. Po druhé, je to dôležitý back-stop, ktorý zabraňuje spätnému toku predmetov z hrubého čreva do tenkého čreva. Viac z toho budeme zaoberať nižšie v časti Poruchy hrubého čreva, ale len vedzte, že keď táto chlopňa nefunguje správne, nebudete sa cítiť dobre a je pravdepodobnejšie, že okrem iných problémov zažijete niečo, čo sa nazýva nadmerný rast baktérií tenkého čreva (SIBO).
Ako vidíte, hrubé črevo má veľa častí, vrstiev a anatomických štruktúr, ktoré mu pomáhajú vykonávať každú z jeho dôležitých funkcií.
Hrubé črevo je zodpovedné za absorpciu a produkciu živín, ako aj za vylučovanie odpadov z tela. Povedať, že tieto procesy sú rozhodujúce pre optimálne ľudské zdravie, je úplné podhodnotenie!
Hrubé črevo je domovom mnohých baktérií, ktoré produkujú vitamín K a biotín z potravín, ktoré jeme. Vitamín K je potrebný na syntézu niekoľkých faktorov zrážania, ktoré pomáhajú našej krvi vytvárať chrasty a zastaviť krvácanie, keď dôjde k rane. Niektoré formy vitamínu K (napríklad K2) sa tiež podieľajú na kostnom obrate a metabolizme vápnika. Keď sú potravinové zdroje vitamínu K, ako natto a zelená listová zelenina, v strave nedostatočné, bakteriálna produkcia vitamínu K sa stáva dôležitou pre prevenciu príznakov nedostatku výživy.
Biotín je potrebný na riadenie hladiny cukru v krvi a zdravie vlasov, pokožky a nechtov a na primeranú údržbu zinku. Podobne ako vitamín K, vyrábajú ho baktérie hrubého čreva a môže pomôcť vyplniť medzery, ak náš nutričný príjem biotínu klesne. Nedostatok biotínu môže viesť k vyrážkam, depresii, záchvatom, vypadávaniu vlasov, problémom s nechtami a ďalším.
Z týchto dôvodov chceme hrubé črevo, ktoré obsahuje dostatok zdravých baktérií.
Hrubé črevo pomáha regulovať hydratáciu absorbovaním vody z potravín, ktoré jeme. Membrána hrubého čreva navyše ťahá elektrolyty ako draslík, vápnik, sodík, chlorid a ďalšie z potravín do našich krvných tokov. Tieto minerály sa používajú na vytváranie elektriny v našich nervových systémoch, katalyzáciu enzymatických reakcií, ktoré vytvárajú bunkovú energiu, a udržiavanie rovnováhy tekutín a krvného tlaku v našom kardiovaskulárnom systéme. Môžete si predstaviť, že nedostatok ktoréhokoľvek z minerálov - či už v dôsledku zlej výživy alebo zlého zdravia hrubého čreva - by mohol mať silný, rozsiahly a hlboký vplyv na celkovú pohodu, ale najmä na zdravie srdca a nervov.
Niečo, čo by som si želal, aby viac ľudí vedelo o ľudskom tele, je to, že zatiaľ čo pečeň filtruje toxíny z krvného obehu, je to vlastne hrubé črevo, ktoré tieto toxíny z tela vylučuje. Naše pečene spracúvajú odpadové produkty enzymatických reakcií v našom tele, prechádzajú ich trávením fázy prvej a druhej fázy v hepatocytoch a potom vylučujú odpadový produkt do žlče, ktorá sa potom vylučuje do tráviaceho traktu. Akonáhle sa tieto toxíny dostávajú do tráviaceho systému, viažu sa na vlákninu. Táto kombinácia vlákniny a žlče sa má potom zabaliť do stolice, akonáhle sa dostane do hrubého čreva, a potom sa rutinne vylučuje - aspoň raz denne -, aby sa udržalo toxické zaťaženie nášho tela na nízkej úrovni. Keď je vaše hrubé črevo zdravé a jete správne jedlá - deje sa to prirodzene.
Crohnova a ulcerózna kolitída sú zápalové stavy, ktoré postihujú membrány hrubého čreva. Môžu viesť k vredom, krvácaniu, malabsorpcii živín, bolesti a ďalším. Keď sú membrány hrubého čreva chronicky zapálené a poškodené, môže to časom viesť k nedostatku živín. Tieto stavy tiež zvyšujú riziko rakoviny hrubého čreva, ak sa neliečia.
Rakovina hrubého čreva a konečníka je tretím najbežnejším typom rakoviny na celom svete. Odhaduje sa, že v roku 2020 mali rakovinu hrubého čreva dva milióny ľudí na celom svete. Medzi rizikové faktory rakoviny hrubého čreva patria diéty s nízkym obsahom vlákniny, nečinnosť, konzumácia alkoholu, nadváha a nízky stav vitamínu D . Všetky tieto rizikové faktory môžu ovplyvniť syntézu DNA v hrubom čreve a iných tkanivách. Pretože abnormálna produkcia a regulácia DNA je hlavnou príčinou iniciácie a rastu nádoru, je dôležité udržiavať zdravú produkciu DNA v hrubom čreve.
Svaly hrubého čreva cez ňu pohybujú potravou pravidelným kontrakciám a výmenou vody a elektrolytov s okolitými cievami a tkanivami. Tento proces pohybu potravy cez črevo sa nazýva „pohyblivosť“. Ak je pohyblivosť abnormálna, jedlo sa pohybuje hrubým črevom príliš rýchlo - čo vedie k hnačke - alebo príliš pomaly, čo vedie k zápche. Abnormálny čas prechodu čriev môžeme klasifikovať ako „dysmotilitu“, čo znamená abnormálny pohyb. Keď sa dysmotilita stane chronickou, ovplyvňuje schopnosť hrubého čreva vykonávať svoje základné funkcie produkcie živín, absorpcie živín a detoxikácie.
Mikrobióm v čreve je starostlivo vyvážený medzi mnohými dôležitými typmi mikroorganizmov vrátane baktérií a kvasiniek. Všeobecne platí, že množstvo „dobrých“ baktérií (tiež známych ako probiotiká) pomáha predchádzať nadmernému rastu patogénnych alebo oportúnnych baktérií a kvasiniek, ktoré spôsobujú problémy v čreve.
Existujú celé študijné oblasti, ktoré sa zameriavajú na mikrobióm, a toľko štúdií, ktoré si treba prečítať a analyzovať! Svojim klientom to varím tým, že to vysvetlím takto: všetky baktérie prežijú použitím paliva. Produkujú odpadové produkty ako súčasť svojho bunkového metabolizmu. Niektoré odpadové produkty sú skutočne prospešné pre ľudské zdravie. Iné odpadové produkty, ako je metán a vodík, môžu spôsobiť problémy, ak sú produkované v množstvách, ktoré sú príliš vysoké na to, aby sa s nimi naše telo dokázalo vyrovnať, alebo ak sa vyrábajú na nesprávnych miestach v tele.
Vo všeobecnosti chceme množstvo dobrých baktérií v hrubom čreve a chceme, aby tieto baktérie tam zostali a nemigrovali na iné miesta. Mať zdravé hrubé črevo so zdravou ileocekálnou chlopňou je kľúčom k zabráneniu migrácii baktérií z hrubého čreva na miesta, kam by nemali ísť - napríklad do tenkého čreva. Keď baktérie hrubého čreva migrujú do tenkého čreva, môžeme mať príznaky ako plyn, nadúvanie, kŕče, malabsorpcia živín, hnačka, zápcha a ďalšie. Súhrnne sa táto porucha mikrobioty a symptómy, ktoré spôsobuje, označuje ako nadmerný rast baktérií tenkého čreva alebo SIBO. Ak ste o tom ešte nepočuli, považujte sa za šťastného! A ďakujte vášmu hrubému črevu za to, že urobil svoju prácu udržiavania baktérií na správnom mieste.
Niekedy sa patogén usadí v hrubom čreve a zmení inak zdravý orgán na ohnisko infekcie. Väčšina ľudí pozná C. diff, nebezpečnú infekciu, ktorá môže byť smrteľná, ak sa nelieči. Najlepšou obranou proti infekciám hrubého čreva je dobrá hygiena potravín a vody a zdravý mikrobióm, ktorý dokáže bojovať proti patogénnym mikroorganizmom, keď sa s nimi stretneme. Nižšie vysvetlím, ako to dosiahnuť.
Starostlivosť o hrubé črevo je ako starať sa o akúkoľvek inú časť tela. Vyžaduje si rutinnú údržbu a prístup založený na dôkazoch. Aj keď nebudete môcť nevyhnutne „vidieť“ účinky starostlivosti o hrubé črevo, pretože sa nachádza vnútorne, budete môcť „cítiť“ účinky vo forme zdravšieho trávenia, pravidelnejších pohybov čriev a výletov do kúpeľne bez príznakov.
Okrem toho, pretože starostlivosť o vaše hrubé črevo zlepšuje zdravie každého iného systému vášho tela, môžete sa tešiť na lepšie celkové zdravie, čistejšiu pokožku, zdravú funkciu nervového systému a ďalšie z vášho úsilia. Tu sú kľúčové spôsoby, ako sa každý deň starať o hrubé črevo.
Každá publikácia o prevencii rakoviny hrubého čreva zistila, že zvyšujúca sa spotreba vlákniny priamo súvisí so zosilnením zdravia hrubého čreva a znížením rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka. Je to preto, že vlákna pomáhajú vyvážiť mikrobióm, zvyšujú pohyblivosť a poskytujú väčšinu potrebnú na presun toxínov cez naše hrubé črevo a von z tela. Mali by ste sa zamerať na najmenej 25 gramov vlákniny denne, aby ste udržali dobré zdravie hrubého čreva. Populácie, ktoré konzumujú viac ako 50 gramov denne, majú najnižšie riziko rakoviny hrubého čreva zo všetkých skupín ľudí na Zemi.
Hrubé črevo neustále kombinuje vodu, trávené jedlo, vlákninu a elektrolyty za vzniku stolice. Bez dostatočného množstva vody sa stolica nemôže efektívne pohybovať cez hrubé črevo a uviazne sa. Toto je známe ako zápcha. Zápcha je v skutočnosti definovaná ako menej ako jeden pohyb čriev denne, čo väčšinu ľudí prekvapí! Pitie dostatočného množstva vody každý deň je kľúčom k vytvoreniu stolice, ktorá má správnu konzistenciu, ktorá sa ľahko pohybuje cez hrubé črevo. Ak ste ako mnohí moji klienti, možno budete potrebovať pomoc, aby ste si pamätali piť dostatok vody. Nebojte sa nastaviť budíky v telefóne, použite fľaše s vodou , ktoré sa rozsvietia — čokoľvek to bude potrebné! Môžete tiež konzumovať vodu prostredníctvom chutných nápojov, ako je čaj. Ak máte obličky alebo iné chronické zdravotné problémy, opýtajte sa svojho lekára, koľko vody je pre vás to pravé.
Naše telá používajú svalstvo v hrubom čreve na pravidelné pohybovanie stolice. Pomáha však aj pohyb tela! Pohyby ako chôdza, beh, skákanie a krútenie vytvárajú vibrácie v čreve, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú rýchlosť pohyblivosti. Cvičenie navyše pomáha zvyšovať lymfatický pohyb, ktorý pomáha pri detoxikácii. Má zmysel, že štúdie nám ukazujú, že nedostatok pohybu je dlhodobo spojený so zlým zdravím hrubého čreva. Nedovoľte, aby to tak bolo aj pre vás!
Spánok je základnou súčasťou zdravia a zistilo sa, že nedostatok spánku zvyšuje riziko kolitídy a iných problémov s hrubým črevom. Ak sa snažíte získať dostatok spánku, navštívte svojho lekára.
Fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a zápalových ochorení čriev. Vytvorte si plán so svojím lekárom, ako prestať fajčiť, a zaviažte sa konzumovať menej ako tri alkoholické nápoje týždenne, aby ste zlepšili zdravie hrubého čreva.
Vaše hrubé črevo nie je možné vidieť zvonku, a preto je také dôležité pravidelne navštevovať svojho lekára a nechať ho vykonávať jednoduché testy, ktoré nám technológia umožnila vyvinúť na kontrolu zdravia hrubého čreva. Existuje niekoľko možností, ako to urobiť, od testovania doma až po kolonoskopie. Váš lekár bude vedieť, čo potrebujete, ale tu je skutočný rozhovor, ktorý chcem s vami viesť, ak práve teraz čítate doma.
Kolonoskopie sú bezpečné, účinné a jediný spôsob, ako skutočne vidieť vnútro hrubého čreva a zachytiť hlavné problémy, ako je rakovina hrubého čreva skoro - skôr, ako sa stanú život ohrozujúcimi. Ak váš lekár odporučil kolonoskopiu, urobte ju. Odhaduje sa, že iba tento rok v Spojených štátoch zomrie na rakovinu hrubého čreva a konečníka 53 000 ľudí. Mnohým z týchto úmrtí by sa dalo zabrániť, ak by boli chytené skôr pomocou skríningu. Prosím, nevynechávajte prehliadku. Vypočujte si svojho lekára, keď vám povie, že je čas na kolonoskopiu. Je celodenná príprava na kolonoskopiu nepríjemná? Iste. Je to však tiež skvelá šanca vyčistiť hrubé črevo, prirodzene detoxikovať a uistiť sa, že nemáte rakovinu. Urobte si kolonoskopiu podľa pokynov a pravidelne ju vykonávajte, ak máte viac ako 50 rokov. Okrem toho dostatok spánku, jedzte zdravú výživu plnú vlákniny, prestaňte fajčiť, získajte dostatok vitamínu Da pokračujte v pohybe. Vaše hrubé črevo a ďalšie orgány vám za to poďakujú.
Pokiaľ ide o zdravie hrubého čreva a zníženie rizika rakoviny hrubého čreva a iných chorôb, ste na sedadle vodiča! Dúfam, že tento článok vám prinesie pocit splnomocnenia a motivácie starať sa o vaše hrubé črevo a celé vaše telo pomocou prírodných a preventívnych možností, o ktorých vieme, že skutočne fungujú.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
