Doplnok „Štartovacia súprava“ pre vaše novoročné fitness predsavzatia

Každý nový rok je zväzok k fitnes plánu obľúbeným záujmom. A keď sa stretnete s tréningovou aplikáciou, musíte svoje telo vyvíjať zdravé potraviny. Teraz, keď je možné použiť všetky životy, ktoré potrebujú pre optimálne výsledky, striktné na získanie zdrojov, často to nie je vhodné. V tomto prípade sa doplnky are to the use of the version of the development strategy.

Tu je doplnok, ktorý môžete zahrnúť do nového fitnes doplnku „starter kit“.

Proteín

Protein obsahuje stavebné kamene pre svaly vo vašom tele. Takže je to potrebné na opravu a rast svalov po cvičení. Svalové vlákna trpia mikroskopickým poškodením vždy, keď cvičíte, počas odporu (alebo silového tréningu). Toto poškodenie je v skutočnosti normálnym stimulom pred opravou a čistením svalov vo vašom tele. Ak nemáte dostatok bielkovín, zotavenie môže nastať podľa toho, čo ste veľa cvičili.

Koľko bielkovín potrebujete? Odporúčaná dávka diétnu pre bielkoviny v zdravých dávkach je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pre športovca alebo tehotná žena alebo v určitých zdravotných ťažkostiach môže potrebovať bielkovín až 1,2 až 1,7 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Omega-3

Ide o fitness tréning, absorpcia omega-3 mastných kyselínt by mohla byť obsiahnutá v jeho protizápalovom účinku. Výskum ukazuje, že omega-3 zvyšuje regeneráciu a zmierňuje bolesť svalov. Okrem toho obsahuje omega-3 mastné kyseliny tiež prispievajú k udržaniu zdravej hmotnosti.

Omega-3 je jedným z esenciálnych mastných kyselín, druhým je omega-6. Nazývané so zásadami, ktoré sú určené pre použitie funkcií v tele. Tvoria kľúčové zložky bunkových membrán a sú prekurzormi, ktoré regulujú obsah tela. Ľudské telo však nepotrebuje omega-3 a omega-6, takže tieto mastné kyseliny musia byť použité s potravami alebo doplnkami. 

Aj keď telo potrebuje omega-6, veľa toho môže spôsobiť problémy. Ak dávame omega-6 štúpy s určitým chladom v porovnaní s omega-3, zvýšia výhody omega-3. Optimálny pomer obsahu omega-6 k omega-3 je 2:1 (alebo až 3:1). The American Strave to but the same will be me to 20:1 (a to až do 50:1!) Takže môžete zistiť, prečo by ste mohli doplniť užitočnosť.

Horčík

Ak horčík hrá v tele veľa úloh, jeho význam pre váš fitness tréning by mal ignorovať. Výskum zistil, že nedostatok horčíka ovplyvňuje metabolickú účinnosť. Ak je horčík nízky, budete potrebovať viac kyslíkov a zvýšiť frekvenciu srdca pri vykonávaní daného tréningu.

Medzi ďalšími úlohami horčíka vo vašom tele ovplyvňuje reguláciu neurónových funkcií mozgu. Môže to byť spôsobené pri odstraňovaní úzkosti a depresie. Môže tiež chrániť vaše kardiovaskulárne zdravie, môže to mať vplyv na rozšírenie krvných ciev, rozpúšťanie krvných zrazenín a vyvolať záporný infarkt (ochorenie sa pri silných ochoreniach srdca). Ďakujem vám, že vápnik v tele je tiež kľúčovým životom pre zdravie kostí. 

Štúdia Národného ústavu zdravia (NIH) ukazuje, že 68% Američanov má nedostatok životného prostredia minerálov. Podľa NIH je odporúčaná denná dávka pre ženy 320 mg; pre dávku je 420 mg. Všeobecne odporúčané formou horčíka na doplnenie je glycinát horečnatý, a to je vysoko absorbovateľný a absorpčný účinok, ktorý spája laxatívny obsah v porovnaní s inými doplnkami horčíka. Ak máte na vašej položenej stoličke, mali by ste dávku.