Doplnok „Štartovacia súprava“ pre vaše novoročné fitness predsavzatia

Každý nový rok je záväzok k fitnes plánu populárnym uznesením. A keď sa venujete prísnemu tréningovému programu, musíte svoje telo vyživovať zdravými potravinami. Teraz, keď je možné získať všetky živiny, ktoré potrebujete pre optimálne výsledky, striktne zo zdrojov potravy, často to jednoducho nie je vhodné. V tomto prípade sa doplnky môžu stať dôležitou súčasťou vašej výživovej stratégie.

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré môžete zahrnúť do vášho novoročného fitnes doplnku „starter kit“.

Proteín

Proteín poskytuje stavebné kamene pre svaly vo vašom tele. Takže je potrebný na opravu a rast svalov po cvičení. Svalové vlákna trpia mikroskopickým poškodením vždy, keď cvičíte, najmä počas odporového (alebo silového tréningu). Toto poškodenie je v skutočnosti normálnym stimulom pre opravu a rast svalov vo vašom tele. Ak však nemáte dostatok bielkovín, zotavenie nemôže nastať po tom, čo ste veľa cvičili.

Takže koľko bielkovín potrebujete? Odporúčaná diétna dávka pre bielkoviny u zdravých dospelých je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pre športovca alebo tehotnú ženu alebo v prípade určitých zdravotných ťažkostí môže byť potreba príjmu bielkovín až 1,2 až 1,7 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Omega-3

Pokiaľ ide o fitness tréning, užívanie omega-3 mastných kyselínt môže byť obzvlášť užitočné kvôli jeho protizápalovému účinku. Výskum ukázal, že omega-3 môžu zlepšiť regeneráciu a znížiť oneskorenú bolesť svalov. Okrem toho môžu omega-3 mastné kyseliny tiež prispieť k udržaniu zdravej hmotnosti.

Omega-3 je jedna z dvoch esenciálnych mastných kyselín, druhá je omega-6. Nazývajú sa nevyhnutné, pretože sú nevyhnutné pre dôležité funkcie v tele. Tvoria kľúčové zložky bunkových membrán a sú prekurzormi mnohých regulačných látok tela. Ľudské telo však nevyrába omega-3 a omega-6, takže tieto mastné kyseliny musia pochádzať z potravy alebo doplnku. 

Aj keď telo potrebuje omega-6, príliš veľa sa môže stať problémom. Keď príjem omega-6 stúpne nad určitú hladinu v porovnaní s omega-3, zruší sa výhody omega-3. Optimálny pomer príjmu omega-6 k omega-3 je 2:1 (alebo do 3:1). Štandardná americká strava sa však zvyčajne vyznačuje pomermi do 20:1 (a dokonca až do 50:1!) Takže môžete vidieť, prečo môže byť doplnok užitočný.

Horčík

Zatiaľ čo horčík hrá v tele veľa úloh, jeho význam pre váš fitness tréning nemožno ignorovať. Výskum zistil, že nedostatok horčíka znižuje metabolickú účinnosť. Inými slovami, ak je horčík príliš nízky, budete potrebovať viac kyslíka a zvýšenú srdcovú frekvenciu na vykonanie daného tréningu.

Medzi ďalšie dôležité úlohy horčíka vo vašom tele patrí regulácia neurónovej funkcie mozgu. Môže to byť užitočné pri odstraňovaní úzkosti a depresie. Môže tiež chrániť vaše kardiovaskulárne zdravie, pretože môže pôsobiť na rozšírenie krvných ciev, rozpúšťanie krvných zrazenín a dokonca zabrániť infarktu (vyskytujúcim sa pri silných kŕčoch srdca). Vďaka svojim účinkom na vápnik v tele je horčík tiež kľúčovou živinou pre zdravie kostí. 

Štúdia Národného ústavu zdravia (NIH) ukázala, že 68% Američanov má nedostatok tohto životne dôležitého minerálu. Podľa NIH je odporúčaný denný príjem pre ženy 320 mg; pre mužov je to 420 mg. Bežne odporúčanou formou horčíka na doplnenie je glycinát horečnatý, pretože je vysoko absorbovateľný a zároveň je menej pravdepodobné, že spôsobí laxatívne účinky v porovnaní s niektorými inými doplnkami horčíka. Ak sa u vás vyskytne riedka stolica, mali by ste znížiť dávku.