Obsah
Obsah
Ak máte naše mobilné telefóny, začíname deň plným nabitím. Avšak, ak máte postupujúce hodiny, podobne ste všimnete, že váš osobný „poplatok“ často klesá. V porovnaní s tým, čo máte na obed, vaša batéria bude vybíjaná rýchlejšie, ak ste chceli. Okrem toho
Veľa ľudí, ktorí už po 40 rokoch minulého storočia používajú „únavý mozog“ (fenomén zníženej kognitívnej aktivity, ktorý identifikoval vedec), tiež známy ako únik čelného laloku.
Čo sa týka nás, je to, že sa vypájajú na populárne šálky alebo čeľuste, ktoré nám pomáhajú udržiavať energiu a mozgovú silu až po populáciu. Prípadné zmeny v tomto režime by ste mali používať.
Je sacharidy alebo nejesť sacharidy? To je otázka. To znamená, že nie všetky sacharidy sú použité. Populárne plány, ak je Ketogénna strava, by to bolo možné konzumovať, ak je 50 gramov sacharidov; diéta Paleo (jaskyňa) by mal byť vydaný s chlebom a obilninám. Sacharidy však zvyšujú svoju energetickú hladinu pozitívnym a negatívnym účinkom.
|
Sacharidy štyri typy sacharidov: tzv. sacharidy, komplexné sacharidy, vláknina a oligosacharidy. Sacharidy: Jedná sa o cukry, obsahujúce glukózu, fruktózu (ovocný cukor) a galaxózu (prítomný so mriežkou). Ide o to, čo znamená, že ide o jednohodinové cukry. Vstrebávanie v čistom trakte a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Získajte malú alebo žiadnu výživnú hodnotu. Komplexné sacharidy: Jedná sa o molekuly cukru spojených dohromady - v rovnakom zmysle sa jednotné molekuly cukru „držia za ruky“ s obsahom molekuly cukru. Tieto sacharidy sú často označené ako škroby a môžu byť použité v potravinách, ak je fáza, hráč, ryža a zrná. Tieto potraviny obsahujú aj základné vitamíny a minerály. Vláknina: Tento typ uhľohydrátov sa nerozkladá v čiernom trakte a čistí látky v hrubom čreve. Tiež sa uľahčíte s pohybom. Vláknina sa používa v chlebových výrobkoch, obilninách, zelenine, ovocí, fazuli a kukurici, aby sme vymenovali svoje potraviny, a dostane sa cez tráviaci trakt bez toho, aby bola strávená. Oligosacharidy: Oligo znamená „cukor“ a sacharid znamená „cukor“. Tieto oligosacharidy spadajú medzi sacharidy a komplexné uhľohydráty a sú dlhé tri až 10 molekúl cukru. Sú fermentovateľné, čo znamená, že dobré a zdravé účinky v čreve jedia tieto cukry (prebiotiká), aby pomohli dosiahnuť diverzitu črevných látok. V podstate sú oligosacharidy „hľadané“ pre telo na vlastných probiotikách alebo dobrých účinkoch. Hľadanie prebiotikami oligosacharidov obsahuje koreňové čakanky (ktoré obsahujú hlavné inulín), pór, cibuchy, strukoviny, špargity. |
Každý má pocit nízkej energie po konzumácii veľkého jedla. Je to zrejmé po sviatočných sviatkoch, ale bežné aj po obede v pracovnom dni, v ktorom sa konzumuje prebytočný cukor alebo sacharidy.
Po konzumácii komplexných sacharidov, ktoré sa rozkladajú na cukor, pankreas vylučuje inzulín, hormón, ktorý obsahuje molekulový cukor, ktorý cirkuluje v krvi, vstupuje do svalov v bunkách, kde sa cukor môže znížiť na energiu. Aj keď je v krvi veľa cukru, telo spotrebuje veľa energie na chladenie. Vždy hovorím svojmu pacientovi: „Energia je, ak potrebujete — je to len toľko“. Ak telo spotrebuje energiu na spracovanie prebytočného cukru, budete potrebovať energiu na iné veci. Konečný prípad? Unuva!
Riešenie je obmedzené sacharidy a cukry počas obete. Ak sa rozhodnete konzumovať sacharidy, je potrebné ich vyvážiť zdrojom bielkovín, ktoré môžu obsahovať spomínané na vstrebávanie sacharidov a cukru. Zvážte napríklad kurovanie šalátu, ale vyskúšajte ho. Odporúčam využiť sa cestovným aj počas obeda, ale ak ich máte, uistite sa, že máte zdroj bielkovín, ak je kuracie alebo morské plody. Ak máte sendvič, zvážte jeho zábavu do šalátu namiesto chleba, aby ste získali obsah uhľohydrátov.
proteínový kokteil je vynikajúci možný objem a môže obsahovať aj nízky obsah uhľohydrátovej energie. Tieto proteínové prášky by mali byť pre vaše dobré voľby:
Srvátkový proteín: Bežný doplnok používaný tými, obsahom rutinnej cvičky, srvátkový proteín sa často vyskytuje, ak sa náhrada jedla v tele, môže sa udržiavať alebo schudnúť. Srvátka, odvodená z kravského mŕtvych, is also zdrojom bielkovín pre použitie, by sa snažia budovať svalovú hmotu. Svrátkový proteínový kokteil sa môže použiť ako náhrada obedového jedla. Odporúčaná dávka: Ak je odporúčané na štítku
Rastlinný proteín: Hráč, sójaa ryža sú všetky možnosti pre rastlinné vzorky bielkovín. Tieto bielkovinové prášky sa tiež môžu považovať za náhradu obedového jedla. Odporúčaná dávka: Ak je odporúčané na štítku
Po dodržaní vyberte 15 až 30 minút vopred. To znamená, že budete môcť konzumovať cukry a sacharidy, ktoré by ste mohli konzumovať, a to znamená, že by ste mali zvýšiť úľavu. Skúste to - možno budete prekvapiť prípravky, ktoré by mali byť dlhodobo používané.
Z hľadiska ľudskej civilizácie hľadajú výhody eterických olejov. Egypt používa eterické oleje počas procesu mumifikácie a slávnostných osláv. Olejšie boli vysoko cenené, často dávané, ak dajú a môžu sa obchodovať, ak meníte. V Biblii trvá mudrce, ktoré prinášajú Ježišove dary zlata, kadidla a myrhy-posledné dva boly eterických olejov.
Esenciálne oleje používali naše predkovia vo vzduchu a parfumoch. Okrem toho, že jeho arómy majú úžitok z nich aj zdravotné výhody. Esenciálne oleje často používajú vo vzduchových difúzoroch, ktoré aerozolizujú zmes oleje a vody do vody. Lokálne použitie na mieste je bežné, ak pridanie bude obsahovať kvapiek do vody do kúpeľa.
Eterické oleje znižujú stres, zvyšujú energiu a znižujú pocit nepohodlia, šťastia a pozitívnosti. Zvážte použitie eterických olejov na mieste alebo v difúzoroch na pracovných staniciach. Energizujúce éterické oleje obsahujú množstvo:
Zvážte dávkovanie doplnkov počas celého obeda, aby ste získali energiu:
Ženská, tiež známa ako ženská Panax, červená žena alebo kórejská žena. Pôvodca ženy Panax je v Kórei, kde sa nachádza viac ako 2 000 rokov. Rastie tiež v časoch Číny a Sibíri. Nové zložky ženšenu Panax sú ginsenozidy.
Žena je aplikovaná terapiou v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Aj keď sa vyskytne iná žena, žena Panax je vhodná a mala by sa pozvať, aby ste sa nemýlili s niektorými známymi ženskami, ak je to napríklad sibírska žena.
Štúdia z roku 2015 ukazuje, že žena môže mať únavu v prípade rakoviny podstupujúcich. Štúdia s rakovinou z roku 2018 v farmakoterapii Biomed ukazuje na zistenia. Je to pravdepodobné, že ženy využívajú chladnú energiu praktickú TCM. Štúdia z roku 2018 ukazuje, že ženský hrad by mal byť použitý pri celkovom zníženom počte. Ak si vyberiete únavu, trochu by ste si vybrali pridanie ďalších bylín do stravy alebo doplnku.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítok.
Glycín je aminokyselín potrebný na produkciu kožného kolagénu, DNA a hemoglobínu (tiež známy ako červené krvinky). V tomto prípade telo môže obsahovať glycín, ktorý je považovaný za „neesenciálny“ aminokyselín. Aby sa napriek tomu, že je to najzdravšie, je potrebné mať metabolické nákazy na glycíne, ak je iná. V tomto prípade, ak je nutné, aby telo mohlo byť schopné vyhnúť sa tomu, čo potrebuje, a môže byť použité pre chladné glycínové doplnky.
Štúdia z roku 2012 v časopise Frontiers and Neurology ukazuje, že ľudia s malým menším menom majú dennú dávku a ospalosť, keď dostali L-glycín v dávke 3 gramy (3 000 mg) pred spaním. Štúdia z roku 2017 v Nutrition Journal naznačila, že osoba s chronickým únosom by mala doplniť aminokyselíny, ak je glycín.
Navrhovaná dávka: 3 gramy (3 000 mg) denne alebo ráno.
Rhodiola (R. rosea) je adaptogén, bylina, ktorý dokáže chrániť bunky pred oxidačne poškodeným environmentálnym vplyvom a chemickými stresormami. The adaptogény rastú v drsných klimatických podmienkach a musia sa chrániť pred takýmito environmentálnymi extrémami, to sú vhodné silné rastliny. Rhodiola napríklad rastie vo výškach 3 km nad morom, kde je koncentrácia kyslíka nízka a teplota je nízka.
Jeho výhody zahŕňajú:
Prípad proti únave: Rhodiola môže byť možný pred tým, že by ste mohli mať nevysvetliteľný údaj. Štúdia z roku 2009 v Planta Medica dospela k záveru, že využíva Rhodioly má prípad proti únavám.
Umožňuje fyzickú vytrvalosť: Športovia na určitých úrovniach súťaže často hľadajú možnosti, ak zlepšia svoju vytrvalosť. Rhodiola by mohla byť rýchla. Štúdia z roku 2009 v Chinese Journal of Integrative Medicine napísala záver: „Kombinovaný bylinný doplnok Rhodiola a Gingko by mohol zlepšiť vytrvalostný výkon zvyšovania spotreby kyslíka a ochrany pred únavou“. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research tiež podporila Rhodioly zlepšiť cvičebnú vytrvalosť.
Navrhované Dávkovanie: Rhodiola kapsula - 500 mg raz alebo dvakrát denne alebo podľa pokynov na štítku. Kvapalný extrakt Rhodiola - podľa pokynov na štítku. Ak chcete zvýšiť svoju energiu, zvážte využitie počas celého miesta.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
